毕业进化录订阅量破十万 主播拆解职场与生存焦虑

毕业进化录订阅量破十万 主播拆解职场与生存焦虑 面对高压职场与未来不确定性，个体应重塑身心生理机制并建立独立主体性，而非盲目追逐世俗选择。 节目围绕年轻人在职场与生活中面临的真实困境展开讨论。针对高薪高压、职场瓶颈、Gap期焦虑以及AI冲击等工作难题，主播建议确立止损线、保持归零心态并培养不可替代的底层能力；面对失眠与提前焦虑，节目从生理机制出发提供了光照调节与478呼吸法等实操方案；在情感与婚姻选择上，主播强调独立与主体性的重要性，鼓励大家摒弃社会规训、倾听内心真实的声音。 面对高薪高压导致身心俱疲的职业困境，若已触及生理与心理的“生存问题”，建议设定明确的止损时间线，并在过渡期放低责任心优先调理身心状态。 (5:02) 处于Gap期应引入“归零心态”，将每次决策视作独立事件，切忌因沉没成本和逃避心理草率考公，应用主动跟进和储备备选方案打破内耗。 (13:38) 在AI冲击下，个体的真正竞争力在于将AI作为效率杠杆、理解顶层部署SOP，并持续夯实沟通协作、逻辑思维与顶层决策等不可替代的底层能力。 (27:51) 针对长期高压、失眠与皮质醇爆表，建议晨起接受5至10分钟自然光照重置昼夜节律，配合478呼吸法刺激迷走神经降解躯体紧绷，先调整好生理状态再解决具体问题。 (40:12) 在亲密关系与婚姻选择上应摆脱世俗社会时钟与规训，以经济独立作为破局底线，充分听从内心真实诉求，坚定拥抱属于自己的主体性人生。 (66:46)

本期节目针对职场去留、AI时代竞争力、慢性焦虑调控及婚恋抉择等现实困惑展开剖析，指出个体摇摆内耗的根源多在于丧失主体性或被社会评价绑架。主播团队强调，通过理清真实需求层次、借助生理科学调节状态并守住经济独立底线，才能把注意力收回当下、做出自主决策。 职业决策：厘清三层需求与摆脱社会时钟 (5:02) 主播将职业选择划分为“生存、发展、热爱”三个层次。面对高薪但身心受损的极端高压岗位，杨依主张其已危及生理心理的“生存底线”，应设定明确存款或户口节点的“止损线”，在过渡期放低责任心以调养身体；红红则建议理性评估工作本身与行业前景，避免因逃避心理仓促跳入缺乏前景的低压岗位。针对清闲但缺乏成长的“发展型”困境，主播建议依托安索夫矩阵，横向迁移销售、表达与AI工具等通用原能力，或纵向深耕产业链上下游以构建第二曲线。 面对Gap期因心仪流程拖延而焦虑想考公的个案，主播提出引入顶级运动员与投资人的“归零心态”，将每次决策视作独立事件，停止为沉没成本内耗，拒绝用高成本的考公来逃避现实不确定性。对于居家自学或自由职业者对“不上班”的社会评价迷茫，主播指出工作的实质是获取生存资源与成长，若已实现资金与时间自由，便无需迎合世俗的“社会时钟”盲目上山砍柴，应坚定确立属于自己的生活确信。 竞争壁垒：AI时代的底层能力与落地破局 (27:51) 面对软件测试等工种因企业部署AI工具而产生的危机感，主播指出AI时代的竞争并非人与AI对立，而是会用AI的人替代不会用AI的人。AI擅长执行既定标准作业程序（SOP），但SOP的设计、审视、上层管理决策以及人际沟通、逻辑思维和情绪控制等底层软实力，依然是人类的核心护城河。员工应将AI视为放大效率的杠杆，主动向业务与技术上层延展。 在跨行业跳槽面临的Landing期适应难题上，主播建议彻底放下“老员工包袱”，诚实面对自身优劣势，通过主动约谈、请教等微社交方式摸清组织流程，积极借力直属领导或Mentor获取关键信息，专注于交付业务结果建立信任。针对实习与择业时的“热爱与稳定”抉择，主播借越野跑比喻指出，面对未知不必看清遥远的关卡，只需借着头灯专注“眼下一米路”积累硬核产出；在年轻时若已找到内心热爱，应全力以赴深耕，以顶尖竞争力打破稳定性幻象。 生理调节：降低皮质醇以切断慢性焦虑反刍 (40:12) 针对长期失眠、紧绷及提前脑补最坏结果等现象，主播红红从神经生物学角度进行拆解：高压与剧烈运动易过度激活下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），打乱皮质醇节律，使交感神经滞留于应激状态；前扣带皮层过度活跃则会促发对未发生事件的反刍思考。为此，主播提出两套生理干预方法：一是晨起立即接受5至10分钟户外自然光以校准昼夜节律，睡前隔绝蓝光；二是在紧绷时练习“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、慢呼8秒），刺激迷走神经、降低心率并缓解肌肉紧绷，结合按摩、SPA等外力物理手段降低皮质醇。 关于“先解决问题还是先调整状态”的争论，主播认为二者相辅相成，但调整状态是破局的前置条件。人无法彻底消除充满随机性的人生焦虑，带着失控的神经状态硬撑只会降低决策效率；通过生理手段将皮质醇调降、恢复大脑理性后，往往会发现70%的假想问题无需处理，只需集中精力将剩余30%落实于具体且方向正确的行动上。 亲密关系：建立在经济独立上的主体性抉择 (64:06) 面对小县城低薪不敢结婚以及大龄不婚被社会挑拣的恐惧，主播一姐结合自身已婚经验指出，必须将“亲密关系”与“婚姻形式”解绑，破除到了年龄必须结婚的社会规训。现代人选错伴侣的试错成本极高，婚姻应当建立在真实的爱意与陪伴诉求之上；对于单身状态良好、主体性强的人而言，独身完全是自洽的选择。随着时代演进，养老模式正逐步多元化，无需固守传统的养儿防老路径。 主播一致强调，无论男女，对抗原生家庭束缚与社会偏见的根本底线在于“经济独立”。只有具备独立谋生的能力，个体才有底气拒绝规训，使结婚、不婚或离异转变为完全由自由意志主导的选择。外界观点或他人建议本质上仅是放大器，个体只需观察自己对这些观点的共鸣或排斥，便能辨析出自己潜意识中早已做出的真实答案。 本期节目强调，宏观的不确定性是生活的常态，但微观行动始终受个体掌控。面对内耗与摇摆，盲目比较或逃避决策均无法消解困境；唯有通过理清生存与发展边界、科学调理神经系统节律、立足经济独立，个体才能把外部噪音过滤为内心选择的放大器，在持续的微观行动中破局进化。

[0:00] 强硬一点，世界可以很软 [5:02] 杨依: 当我们面对生存问题的时候，我自己的建议是可以考虑设立一个止损线……把这个模糊的念头去变成一个具体的时间点。 [13:38] 归零心态……你每一个决策是独立的。就像跳水运动员，假设他第一跳没有跳好可能只拿了30分，但他第二跳第三跳慢慢追回来，每一跳都还是从零开始去保持专注力和心力。 [35:42] 如果你在相对年轻的时候找到热爱了你不All-in，那你的才华可能真的过早地会被埋没。 [58:44] 只要你往前走，四面八方都是前方。 [58:44] 即使知道世界明天就要毁灭，我们今天也要种下一棵小苹果树。 [58:44] 我们生活在巨大的宏观随机中，但微观永远是可控的。只要不停，命运就奈何不了你。 [60:00] 莫妮卡: 一切发生皆有利于我 [66:46] 如果我们给了一个答案 A，你听完觉得‘你在放屁’，那就证明你心里其实选的是 B；如果你听到我们说的某个点，心里冒出了火花，那就说明那就是你的答案。我们只是帮你去除杂音，把你自己的声音放大。 [70:00] 红红: 障碍即道路。

[0:00] 哈喽大家好欢迎来到毕业进化录这是一档位实践派准备的对话栏目在这里我们将一起进化成为自己的CEO我是红红我是杨依今天是我们的第107期那些老规矩我们先来分享一下大家在天友群里面接龙的一周最近的进步或者最开心的事那再分享群友最进步最开心的事我和一姐应该也有一件开心和进步的事我们两个应该是一样的我们上十万订阅了没错也非常感谢各位毕业生对我们的陪伴和支持那我们在听众群里发起了十万粉丝的订阅活动有很多朋友发了小红书为我们庆贺非常感谢大家我们也是腰部播客了我们也会把每期的思维导图然后一些我们提到的纪录片书单分享在我们的小红书的主页账号上面大家都可以有事没事的都帮我们去捧歌厂关注一下谢谢大家名字就叫毕业进化录我们一人分享两条大家的接龙就开始本期的播客我要念一个我们老群的我这次在一群挑了一个二群挑了一个我先念一群的这位啊他叫康康他说本周最有进步开心的事是自己一个人去乡村调研之前总觉得导师不跟自己一起就没有办法调研或者访谈现在心态终于调整过来了毕业论文是自己的事把它当成一个项目前期沟通联系中间消化整理后期完成推进都是自己主导的做到了心中有数我真的特别为他开心这个很棒我觉得完全就是把一个心态一个学生需要被引导的心态慢慢的我觉得肯定也是因为听了我们的播客有了更多的主体性成为了自己的CEO真的是看到康康的主体性生长出来然后我再念一个二群的这个群友叫树立边界他说和其他部门硬钢了一回输赢不是钢的目的而是在一次次边界的确认中让他人看清自己的底线这不就是听了咱们的那个104期吗就是强硬一点世界可以很软我真的觉得看到这些有意思的分享就觉得我们每一期的一个主题或者两个主题好像真的能够帮助到大家去思考一些问题把它总结成一些面对生活的态度然后大家都用在了自己的生活和工作里特别开心那我在这里要念两条13群的特别特别搞笑为什么我要念呢就是我突然发现我们改了名字之后之前叫毕不了业嘛现在叫毕业进化录有非常非常多的博士生毕业生终于敢进入我们的听友群并且畅快的来听我的播客了我发现我们13群有好多博士生我这里就念两条第一个叫番薯他说博士期间的第一篇一作接收了就非常非常好恭喜他那第二位叫做梅西大概可能是这么叫说自己博一马上结束课程全部拿到了A投稿的文章经历了巨稿之后终于收到了反稿意见感觉自己的坚持没有白费特别好恭喜这两位博士生的毕业生也预祝你们以后能够顺利毕业对我们自从改了名字之后也欢迎各大的博士大军加入我们的对吧好那我们这一期呢就开始又是一期答听我问了哈也是我们的经典板块了也是非常受大家欢迎的一个板块我们这次呢是争取了我们的新群第12群和第13群的听友问争取下来其实收到了特别特别多的问题我知道我们之前收集问题之后还会给大家分分板块分分类还能分一个上下期之类的然后这一次我看全部都是非常具体的问题就没有办法分类如果非要分类的话我稍微看了一看这一期特别真实就是第一个板块我给大家起名叫做被工作影响的牛马人生这是有非常多的因为换工作找工作离职还有升职还有具体的工作力的各种各样的问题我们待会就来一一快速的来回答一下然后第二个部分就是跟状态有关就如何调整自己到更好的状态因为有很多的毕业生大家都说自己睡不好非常焦虑就不管有事不管没事都很焦虑那待会我们来聊一下这个部分那当然还有一个小部分是关于情感的就有很多很多的毕业生在说自己可能不想结婚或者说母胎solo又坚持不结婚或者说觉得我们到底还能不能够去面对感情为什么这次想要分这三个板块呢就是有一种大家的生活工作真的蛮辛苦的这样一个情况同时我们还要去调节状态同时我们本来自己活的呢也还比较艰难还要去面对感情啊去面对家庭非常真实就还是很希望和大家一起来好好地聊一下主要是你这个标题起了什么牛马人生重新校转好 [5:00] 状态包括最后情感我跟一姐就当闺蜜或者姐姐给大家一些不成熟的建议这个我们放在最后因为情感的路还是比较个人化的但是前两个板块我和一姐还是可以说比较自信吧我们认真准备了希望能给到听友一些帮助那我们就开始吧好呀那第一个部分是被工作影响和支配的牛马人生那这里呢问题我们稍微分了个类我先来说一下第一类第一类呢主要还是一个大家要不要离职的一个纠结我先说第一位听友叫启思他问我该不该提出离职那目前的工作优势是高薪福利好假期多劣势是工作难精神压力大其实这个工作听上去还是个蛮好的工作然后他说自己呢干了四年的时间但是对这个环境非常的应激和恐惧有长期的慢性压力导致了眼症呀免疫力失调呀精神阳瘾所以呢是一个身心俱疲的状态但是因为签了落户协议所以离职有一点麻烦他就非常纠结该不该离职这个我觉得是一个比较经典的针对工作上到底要怎么做的一个问题我们之前在某一期中提了一个框架这个框架我觉得非常非常好也送给所有的毕业生听友我们都用在这个工作问题的解法里就是我们之前提出来我们想工作问题要先看第一是生存问题还是发展问题还是热爱问题就是三个问题我们的结法是不一样的千万不能混在一起那这位听友叫启斯的我理解应该是面临的一个生存问题因为他是这个工作压力太大导致了完全没有任何的状态我们也交流了很多次其实状态才是最终的一个生产力就是当一个工作很高薪福利好而且如果还能让你有进步如果你没有一个状态长期压力让你的身体和精神状态都亮了红线其实在这份工作里可能也学不到什么东西也没有办法真正的去享受所以在面对生存问题的时候呢我自己的建议是可以考虑受一个止损线比如说存了多少钱或者是这个手续办完就立刻走就咱们把这个模糊的念头去变成一个具体的时间点那带着这个心态其实如果要走我们的责任心是不是可以稍微缓一缓做一下基础工作调理调理这个身体如果决定不走那一定是找到了一个解决办法所以我觉得这个就是生存问题给一个止损线到了那个阶段马上做出一个决定其实针对起司的这个问题我反而和一姐有一点点小小的不一样的看法我也给出一点我的视角因为本身打听友问也是我跟一姐从朋友的角度帮你一些启发最终的决策肯定都是大家自己去做的从我的角度来看我觉得起司其实已经比很多听友遇到的问题要好了因为在我们之前界定的生存问题是如果他不在公司工作不在这拿钱他可能就交不起房租或者吃不了饭或者这个工作给他的工资太低了让他没有办法去保持一个生存的底线这个是我理解的生存问题那你在一开始在没有发Q妈你之前你肯定要先忍着先干嘛因为你连生存的问题都没有解决到但是我觉得起司他的问题更多是压力其实一会儿我会在我们的第二个part如何应对压力去调整自己的身心状态再给你一些更具体的建议但是你的前提是工作优势是高薪福利好假期多我的天哪虽然我们给这一期这个part起的叫牛马人生我自己也是牛马再多差一句我这周还去重理比100公里的比赛重理的山坡上漫山遍也都是牛马你这个已经是很多牛马羡慕的了就高薪福利好假期多之所以你的为难就是工作内容难嘛但是你的难我们针对的问题并不是说这个工作压力有多大而是你面对压力的反应更多的还是要问自己他有没有前景你自己喜不喜欢他如果只是胃难的话你现在的免疫力失调精神阳尾可能都是你把这件事想到太恐怖了我们可以在第二个part可以有些身心调节的方法我们缓一缓再看不要这么轻易的就把自己的这种什么高薪啊福利假期的这个工作浪费了那你可能再找到一份工作他可能不难了很闲但是闲就没有压力了吗如果大家都在摸鱼这个公司没有前景这个工作也没有发展的话你依旧也会有慢性的压力到时候你依然精神阳尾身心俱疲我认为你现在的身体状态并不能决定你换不换成份工作还是看你本身对你现在工作的任务喜不喜欢以及他所在的行业的前景这个是我的一点看法我觉得洪洪说的也很有道理因为我是直接共情到了他觉得整个这个环境他不行了但是确实我们到第二部分会去聊怎么样应对焦虑和压力如果只是情绪上的焦虑和压力我们克服了我们又能去工作了那其实是个非常两全其美的解法那如果是各种调整各种调整各种改进都没有办法是因为这个工作真的特别难永远在 [10:00] 被推着走处于一个比如说长期KPI垫底啊各种让你非常不舒服的状态那我觉得确实可以说一个止损线归根结底就是洪洪说的到底我们能不能去应对这个压力调整状态然后再说要不要离职的这样一个问题对那我们就下一个吧那第二个听友也是处在一个要不要离职的纠结中他叫真他说现在的工作环境很好又是一个环境不错的就是你会发现这一期大家的状态都还不错但是呢他觉得工作内容学不到东西对以后的发展没有什么用如果离职呢对新环境的融入又会焦虑会担心自己不社交重说但是对新环境的融入又会焦虑因为不会社交所以怕新的环境不如意选择不多如果裸辞学点东西呢又怕自己不能够高精力的去学习怕没有工作焦虑就是好像一直在担心未来的事情那这个听友的问题我们可以先跟洪我们来讨论一下你觉得是生存问题还是发展问题其实很典型的发展问题我觉得这样一个工作其实跟刚刚我们第一位听友的那个工作听下来真的还不错因为待会我们可能会有一个板块是工作里细节的不可调解的问题大家可以去对比一下就知道自己的工作到底是好的还是不好的所以本来环境好或者高薪或者压力比较小就是已经还行了那咱们现在这位听友的问题主要是学不到东西的发展问题那这里我觉得可以至少有两个思路两个思路肯定是要自己去学习的怎么学两个方向第一个就是我可以建议这一位听友稍微去听一下我们的第86期我们那期叫做想转行真的很难吗如何用旧经验敲动新世界我们在那期其实是聊了一位房地产背景的金融的一个人物吧就这么说然后他通过了好几次转型去到了一个最先进的AI的这种偏agent的公司做高管就是从房地产到了AI而且还做到了高管的职位那我们在那一期里聊了很多关于安索夫举证到底怎么样去学习怎么去下一步探索的第二曲线那我们当时在介绍破解职业转型密码讲的就是二乘二的一个举证要么就是现有的产品乘以现有的市场那我们在这样的情况下如果学不到东西我们就去找现有的产品乘以新市场一个市场开发的则律就是把我们的职业技能原能力好好的去学习打造一下能够帮助我们跃迁到新的行业比如说做PPT做得好我用AI用得好或者我销售能力很强或者我表达能力很强把这个能力体炼出来总结一下足以让我们跃迁到新的行业这算是一个技能的提升另外一个方式就是我在现在旧的这个市场我学习新的东西比如说我去学习我的上游我的下游我的领导在做什么我的这个行业在做什么在这个行业里有没有更新的东西比如说AI替代的或者说AI能够加成的东西我们自己去学习那不管是横向的或者纵向的去学习都需要我们去提高自己的整个对于产业链上下游的理解或者说对于新环境新工具的理解听完那一期认知之后我相信你能够找到一个学习的方法我觉得就在当下的这个工作里先去处理自己的第二增长曲线就好了没有必要先去离职或者说辞职再去学新的东西咱们就在现有的低能耗的这样的一个环境里去开启自己的这个发展之路就行了是的大家也可以去回听一下我们的第86期里面还是有非常多细节的方法论的那我们就到第三个听友的问题他叫做胡桃他说的是在不确定的等待期里怎么保持内心的平和接纳焦虑和不甘而不被外界的评价和未知带跑他的情况呢是在GAP期里找工作老板合拍薪资匹配那目前他觉得有些机会不对位就聚了也就是说他把工作聚了之后可能就暂时在一个等待的状态他的朋友就说他要求太高了他就有稍微有些动摇他也有一个心仪的公司流程呢走了一个多月老板呢没有给准话偶尔会聊几句选者的感觉觉得很煎熬所以他就会焦虑到想考编啊想考工图稳定但又怕他去逃避这样的一个情况所以是一个有能力的一个毕业生去了一些offer但是心仪的那个offer呢是在等待的有一些对工作的不确定大概这样的一个情况我觉得还是回到我们那个框架我们这个是生存问题还是发展问题其实我觉得是一个发展问题因为我们看到已经有一些offer觉得不对畏惧了就说明这个市场已经证明了你很优秀而且有选择并不是说我一个工作都找不到而是我已经有了选择而且还不止一个所以我觉得在这样的情况 [15:00] 我们会更鼓励坚持和选择自己想要的更加心仪的岗位和offer同时我们也要接着面试给自己保留备选项的就聚了offer我们还可以再面试这样给我们一个backup的托底心仪的那个呢我确实也会建议再找一下老板或者是再找一下上下级我们能联系到的再往前去追一追两个方向同时努力但是你的第三个选项就是我想焦虑到考边考工图稳定这个确实不是很建议因为我觉得你过去的履历已经帮助你做了选择就是你要到一些可能更市场化的地方去寻找机会而且你也有offer你也有能力找到工作过去你并没有选择这条路只是因为现在有些不确定你对不确定性有一些恐惧和焦虑所以你就会去思考我要不要去找一个很稳定的工作但是我们想告诉你的可能是考边考工压力也非常大也不稳定并且你可能没有那么强的竞争优势所以我们建议你还是按照原来的路去走只不过呢还是继续给自己有更多的面试机会保留这样一个备选项同时再做一下心仪工作的突击胡桃这个问题啊千万不要去考工不是说考工不好而是我们在做任何时候的选择这就很像情感你在你喜欢的男神女神面前受了伤你说我找个好人嫁了吧或者我就妥协了你不要去自毁因为你用到的词是我就想焦虑到考工考个边算了吧你因为逃避做出的决策一定不是好的决策这是第一第二个就是你的焦虑其实就是被朋友说的你本来一开始拒绝了一份offer是你自己完全根据你的主体性做出的决定你之所以动摇是因为你的朋友说你说你什么眼光高心思高这些不应该纳入你的决策体系里面因为那份工作你已经拒掉了在经济学里面承诺成本与你无关就像我们买股票一样已经把它卖飞了或者这个本来这个决策已经没有办法更改了你就不应该给你现在的决策带来更多的内耗这里面有个心态其实我可以小小的分享一下叫归零心态无论是对于顶尖的运动员也好或者是我们在投资也好或者说是你在找下一份工作面临新的工作也好一定要有这个归零心态才不会让我们在负面的情绪里面越走越深就是我每一个决策是独立的你像跳水运动员假设他第一跳没有跳好可能就跳了个30分但是他第二跳第三跳慢慢的追回来你每一跳都还是从零开始去保持你的那个专注力那个心力你可能还不停的再去打磨自己的专业性你可能遇到新的机会你慢慢是可以把结果做得越来越好的而你如果永远带着你说这种焦虑和不甘你没有办法把这个你之前的承诺成本归零的话那么你就带着这种选择和内耗那要不然你就去考工然后后悔等你到了什么五六年然后可能又留言说我现在考工当时就是一时不甘心一时逃避去考了公务员我现在又想出来那就为时已晚了所以你已经证明了你的能力请多给自己一些自信然后再坚持一些我相信你会有个很好的结果的红红这里我都学习到了学习到什么归零心态这个我觉得真的是个非常好的心态就是我们每一个决策是独立的就算我们过去有一些拒绝或者哪怕有些成功或者失败都不要影响到我们当下最好的最坚持最想要的一个决定非常非常好我刚刚挑的三个问题我不知道好好发现没有其实是三个类别第一个是说工作太难第二个呢是说工作太简单第三个同学呢是说我的这个工作不确定不确定我的工作是不是能拿到offer这是非常非常典型具体的工作问题我为什么要把这三个问题放在前面你猜一下因为我想用这个来回答下一个和后面的一个问题因为下一个听我的问题就是我觉得听完前三个咱就觉得一个就是说没有必要那他的问题是什么呢这位朋友没有留名字他说面对工作和职业的选择我总是在左右互搏一个想去追寻梦想一个说服现在也不错好像达不到永远满意的状态害怕彷徨抽离没有办法真正的放松享受此刻的生活感觉一直被追赶着好像停不下来也不能休息无时无刻把工作都放在第一无法脱离而且会羡慕身边每一个人唯独不满意自己状态困扰了我很多年为什么想要说在这个地方在插入这个问题就是因为想告诉你前面三个大家都是有很多的困难的真的大家工作很不容易就是像我和红红我们工作也有很多烦心的事情前两天我们还在聊说这个人生就像一个马拉松长跑就是没有终点非常疲惫那本身工作的事情就有很多很多的疲惫了所以我们就很会建议说有工作有当下还觉得还不错的这样一个生活状态咱们就千万千万不要陷入到一个中间态或者说自我否定的这样一个状态不要为难自己 [20:00] 自己开心一点是的这个很可以去听一下我们的101期就是如何走出与他人比较的痛苦我觉得我们这位没有留言的匿名同学的问题就是自己还不错但是永远停不下来比他就属于那种可能离职了羡慕在大厂的人稳定然后在工作可能又羡慕那些自由职业的人自由你这样的话就是怎么样你都不会开心的就是你的主体性肯定要以自己为锚点问这个问题的朋友我就送你一句话就是我们不要身在福中不知福可以去听一下第101期主要的是调整好自己的状态你在自己困在中间态的时候你可能并不是特别适用于做一个决定你一定要先把自己的状态调整好无论你是积累了很强的负能量你要离开这个环境还是你积累了很大的势能我一定要争取什么东西你把自己这个劲儿找回来现在你这种迷茫的中间态还是要先调整能量OK 那我们就到下一个问题那下面的这一个小部分呢也是有两位听友我稍微念一下他们的问题第一位可能是叫Killy他说想知道目前在家做线上网课赚钱一个月赚的还不错寒暑家赚的更多真是为他感到开心他说这样教课呢是从大三大四到现在一直在交课然后也没有出去上过班时间很自由想多赚钱就多接课不想赚钱就不接课请假的话也比较好请他觉得呢有利有弊也有比较开心的时候呢是可以请半个月的假去云南旅居然后也可以到处玩但是呢自己有些迷茫那第二位听友是说呢自己在家应该是没有工作的一个状态说在持续的看书听播客练口语理财觉得是一个舒适区但是他说脑子总在告诉自己应该去大城市找个班上去闯一闯不知道自己怎么样是对的但是他知道自己是喜欢这种可以自由支配的时间喜欢大自然喜欢调酒喝尽管朋友说自己是一个退休生活的状态所以有点怀疑是不是自己真的应该找个班上这两个问题真的很有共通点和代表性非常的典型我们挑的还是一些很典型的问题大家如果听友有听到这里有想回答的或者帮助这些听友们有一些你自己的想法的也可以标记时间点我相信我们的听友都会看到我们可以互帮互助大家也可以留言自己的想法那一姐你先说吧回答这两个听友一个叫Killing一个好像没有留名字对吧是我觉得虽然这两个问题听上去稍微有点迷茫但红红你觉不觉得其实看上去他们是开心的他们跟前面几个问题的状态是很不一样的前面可能是真的非常焦虑那我们隔着屏幕可能也在帮他们焦虑但这两个问题看着其实是很开心的所以我想表达的就是这两个情况可能都是偏自由职业或者可能暂时没有上班但是他们没有太多的经济压力没有生存问题因为如果真的有生存问题他们可能就会真的非常非常焦虑了然后看下来也没有特别大的发展问题因为也没有一定要说我去学一个我不想学的东西大家也都在赚钱也都在学习在练口语在听播客但我觉得他们唯一的问题呢可能是没有参考系就是因为周围的人可能大家都在上班大家都像我们前面的那些听友一样要么在找工作在不确定在工作很难工作或者说觉得很简单所以大家没有参考系了当我们在一个社会里没有参考系或者同类好像比较少的时候我们就会怀疑自己是不是我需要去进入这个社会的主流叙事我要去找个班上我要上个班或者说大家结婚了我是不是也要结大家生小孩了我是不是也要结所以这道题的结法我觉得是可能我们需要拆解成一个具体的情况就比如说你们迷茫或者说你们觉得应该上班的点是为什么是要赚钱吗还是说要去上班打卡还是我想去到一个组织里朝九晚五去参与竞争或者说行业激烈的竞争我觉得我们要先去把为什么可能想要去上班这个想法先确认一下然后再和自己当下的状况做一个对比比如说我不用去面对特别激烈的竞争我不用招着玩我的打卡我不用被老板POA对吧我们其实有很多期大家都会去留言说被老板POA被同事有一些竞争然后同事有一些小人等等就是上班这个环境它不见得是最好最健康的甚至有很多听友是说我想要离开这个工作的环境大家都想去离职所以我觉得最关键的就是把上班的状态和现在自己的状态去匹配一下我们去匹配一下真实的需求到底是真的是上班还是说我要赚钱我要学习那这些我们当下的这个情况到底有没有解决比如说第一位听友其实他解决了赚钱的问题他还解决了自由的问题其实是蛮好的还是说你想要去得到同行者的认可你希望有一堆和你一样的人也是过着这样的状态他们告诉你这样的状态不错你才能够自己去 [25:00] 说OK我觉得不错所以我觉得你们可能是需要把自己的怀疑变成一种确信而且甚至我觉得说不定你们已经拥有了大家非常羡慕的主体性因为你们已经打破了规则我看上去你们也过上了一种蛮多人羡慕的人生状态是的一姐说的特别的对而且这两个听友的问题一下子关键点找的很好可能也是困扰很多人包括我自己因为我其实也是从大厂下来现在是一个自由职业者一解释说可能这两位听友的问题是因为没有参照系了会迷茫我又和你一点不一样但是我们的感受和解法是殊途同归的我在想这两位听友是不是太有参照系了都有一点点是你看一个是上网课赚钱一个月赚的还可以累的话就接课没有的话就去玩还有一个可能就是理财练口语听播课但是他也会觉得要不要找个班上就是因为他还是没有办法让自己完全的从世俗标准的评价体系中那种所谓的社会时钟中别人的给你的一些眼光中脱离出来但是如果你已经问问自己如果这就是你喜欢的生活呢因为其实很多人他们可能你看他们很充实很在上班可能他们正在努力达到你们想现在的状态那有些人对我们不能是比如很多人他上山是为了砍柴砍柴是为了做饭那如果你已经在吃饭了这就是你爱吃的饭这个饭也很香甜很可口那你已经在这个终极的状态里面我们是不需要参照系的因为人生本来也没有参照系你就不用说工作了哪怕比如说我们又是女生对吧你什么时候结婚要不要有对象你的对象是男是女你要不要生孩子其实都是没有参照系的都是旷野你只需要问自己现在你的状态很舒服很轻松就OK了至于别人什么区区你说你现在怎么样都是他们羡慕嫉妒恨还是要把主体性说到自己的里面现在上班也很累挣的也不一定多你已经在一个很舒适的状态没有必要为了这种所谓的世俗评价就给自己找一些没有必要的纠结和迷茫我天我怎么这么喜欢你的举例呢你已经吃上饭了你不要去上山你不要去砍柴就是你的比喻多好贴气啊也送给这两位听友然后那我们就到下一个小的部分这是一些关于工作的一些具体的问题了蛮具体的我们都一个一个来说一下第一位叫做四角枕头他说想知道在AI发展的越来越迅速的环境下对于已经受到AI影响的岗位员工真正的竞争力是什么如果短期内没有办法转行又应该做什么准备来对应市场的变化比如说是他自己是做软件测试的他觉得公司部署的AI工具越来越完善质量也很高一定会裁员我自己想努力但是对职业前进很迷茫这是他的问题也是对AI冲击的是的我想跟这位听友和所有受到AI冲击的毕业生说吧就是我们其实在之前播客里专门还聊过一些AI而且我们说了一个非常公认的结论就是我们所有人的竞争对手不是AI是会用AI的同行因为即便AI很智能但他也需要人去部署没错他最终的决策怎么顶层设计还是靠人的所以对你来讲我觉得至少你有两个方向去努力第一个是你用AI的工具你在你的业务范畴内你用这个AI工具去提高效率提高你自己产出的一个杠杆那第二个呢就是你也去学习这个顶层设计你搞明白为什么公司要这样部署他们怎么部署的怎么样去部署把这个SOP把这个效率提高的你去往上看你学会了之后你可以去一个别的公司做这样一个部署AI工具的人我们之前就说过了AI的作用只是在每一个拟定的SOP的情况下让每一个环节更加的高效但是这个SOP本身是要靠人去验证的是要靠人去设计的最终还是人的品位人的审美所以你一定要会成为一个会用AI工具的人而且我相信你在这个公司里一定也能有机会去学到接触到这部分内容千万不要为难一定要去学习是的因为杀死我们的不是压力而是我们对它的反应AI可能对各个行业都有冲击或者是说这个工具它对任何一个行业它都有压力但是你面对这个冲击面对这个压力你的反应不同你的行动不同那最后的结果肯定是不一样的其实在任何的工作和岗位就是根据我了解首先它还是帮助很多人提高了一些工作效率的其次那些真正有不可替代性尤其是你的一些底层的能力你的人际交往能力而且越是你和一线的世界连接的越深的这些岗位它反而是越不容易被替代的我又想到我们在之前举了一个从房地产行业什么都不懂AI然后转行到一个非常 [30:00] 很好的公司去当CFO我们先不说他世俗上有多么的财富自由啊但是这个转行的底层能力是可以让大家去借鉴的就是在现在这个时代真正的解法可能就是你要做到底层专注就是你的那个硬实力无论你是学医的哪怕学体育的学计算机的学编程的你一定要把底层专注做好但是上层我们可以更多的多元化多多的接受一些新的信息一些的技术新的观点那这样的话才能有不被时代淘汰的底层能力比如说你的逻辑思维能力你的学习能力你的决策能力沟通表达能力你的稳定的情绪和自律的能力这些都是AI没有办法去替代你或者拿走的而且反而越是AI可以替代那些最简单的工作你拥有这些底层能力的人才越容易脱颖而出出类拔萃结论就是一定不要和AI去比不要和AI竞争要和人去比是的我们竞争不够AI的但是我们很有可能在人和人之间的这个竞争中处于相对的劣势啊好的那我们就到下一位听友他叫霍亨佐伦他想问的是如何更好地度过Landing期就是最近跨行刚进入一个新行业的新公司虽然不是第一次换工作工作经验也蛮多了但是进入到一个新的环境感觉自己的状态很像婴儿学步经常小翻车在业务和人员的熟悉上都感觉有些不知所措太积极了呢感觉有些做作太安静了又不利于尽快去熟悉新的工作流导致最近压力非常的大也是一个蛮经典的换工作的问题我觉得这位听友只是稍微稍微调整一下应该就没问题了红红你觉得呢因为他并不是不知道如何去学习怎么去landing因为他不是第一次换工作了而且他也说了一姐你最了解了你就是在换工作你肯定之前有个舒适圈他只是还在适应他是从突破了舒适圈还没有达到另一个舒适圈的时候的一个适应期其实你是在成长的因为人每次在成长到一个更高的圈层和舒适圈你肯定还是要修炼你的技能的你在长本事呢这个叫霍亨左伦同学对而且因为我觉得他说太积极了感觉有些做作太安静了不利于尽快熟悉所以我觉得他一定是知道怎么样去学习熟悉和landing的他只是现在有很大的包袱就是啊我是不是做作了或者说他有一个老员工的思维就是习惯了我原来好像很有经验也挺厉害的可能还有一些下属那现在到了一个新的环境稍微是不是有点拉不下脸呀所以我觉得这个你直接给你直接给结法就是第一个是对自己和周围的人诚实因为你毕竟人家把你招过来一定是看上了你擅长什么东西你可以直接告诉大家我擅长什么什么那这个最新的业务方面的我还不太熟我想这样请教一下或者之类的我觉得你跟每个人打个电话如果是我我可能会这样就是每个人都打个电话把这个SOP最快速的摸清楚大家看到你的态度一定也会给你一个宽容的这个入门期的学习时间第二就是追逐本质就咱就把注意力放在如何做成一件事如何把业务快速落地上你以这个目标作为你的第一要务的话你就不会去纠结我是不是压力有点大我是不是这个不好意思去请教我到底会不会那些都不重要你就去把注意力放在怎么样去把这个业务这个事情做好就行是而且我发现就是我们在这个part在职业里面无论是换了工作的拒掉工作的没有在工作的听有你有没有发现大家有个很大的共性的一个不能说问题啊只能说情况因为它确实太普遍了当然我相信我和一姐之前也有但是我必须要说我现在做得很好了就是还是把定义自己的权利留给别人了之前有一期啊我们就不说每次都要回Q之前的一期但那期标题特别好把注意力收回来别人的眼光与你无关别人的评判不能作为你所做决策的成因或者任何的权重是因为你根本就不知道别人怎么想你而且我们每个人没有那么重要就像那个朋友是说别人会不会觉得我不上进或者他说我太积极了感觉别人会觉得我做做我太安静了又不利于尽快的熟悉流程没有人在意你所要做的就是根据你的岗位职责尽快的学习上手拿到结果拿到回报拿到钱就OK了至于别人怎么想你那个事情你根本就决定不了我们不口控的事情不要给他留多一点点的注意力就哪怕别人真的取取你你无论怎么样别人都会取取你的所以他就不能是你在做决定的那个决策里面的一环你只需要盯着你的目标去解决问题就行了真的还是要专注我们的这个主体性能解决很多很多的问题任何人都不能定义你自己当然我知道我这么说呢有点站着说话不腰疼因为你会说你是在一个同事里面呀 [35:00] 还是要在意大家的看法呀那这个时候更多的就是跟你的汇报人去学呀反正我之前每换到一个新的工作只要是稍微大一点的公司都会指定一个mentor或者你的小领导那你的小领导他的职责就是教会你带你你就问他你就追着他问你就多请他吃点午饭或者买个奶茶或者带一点点特产就是我们用行商或者相对社交的一些技能去换取一些你马上就要去上手的一些操作可能他告诉你一两句比你自己在那琢磨好几个小时大半天都有用我们凡事都是效率优先更多的拿到结果可能更有利于你在新的环境内站住脚那后面还有两位听友也是比较典型的工作的问题我们一起来说第一位叫点点点他说现在实习很焦虑不会总结没有可牵引的能力害怕秋招不能上岸喜欢的大厂那第二位叫牛说目前有两份可以做的工作如何平衡一份是稳定保底但毫无创造力的考研一份是热爱的但是收入不稳定且需要耗心力的一个工作那该放弃一边还是两边都继续前行边干边看呢我觉得这两位听众的问题稍微有一些共性为什么咱们不能先专注当下把真正喜欢的热爱的比如说点点点你能不能先把当下的实习好好学习如果你把重点全都放在当下的实习上你一定学明白了一些东西一定可以总结不要去担心未来能不能上岸如果你的更多的重点是放在未来能不能上岸可能你会忽视当下你的学习状态你去做了这个实习你必须要在那里学到东西不要去放在以后当然我觉得对于牛同学也是一样的很明显我觉得你有一个热爱的职业我们在之前也说过很多次如果有热爱我们就全心全意的去热爱另外我觉得你的第二个考虑稳定保底但毫无创作力的考研我不确定是不是学霸同学我只是觉得像考研才是更加不确定而且非常需要耗费心力的一个事情哄哄你觉得考研很容易吗我觉得至少要学八个月到十个月因为他说他有两份工作如何平衡一个是稳定保底但毫无创造力就是去考研了就是又稳定保底然后另外一份是热爱拜托考研不需要耗费心力吗而且在这样的一个AI时代机器时代了我最近还看我们那个155的教育纲程你知道吗题会越来越难我们国家在未来都已经不考核你发论文了就大家可以去搜一搜我到时候也会在我的小胡书平台去发一个那个报告的调研就是看你的实践和应用而且这是一个多么在鼓励热爱的时代真的咱们如果咱们生活在10年前20年前那确实就是一分一个操场你就是考学然后去拿但是现在只要你在你自己做的热爱的领域里面拿到顶尖在任何领域你都可以拿到结果我最近还关注了一些AI创业的就AI创业拿到融资的这些fundament他们的平均年龄已经就是20岁不到了就十几岁你连高中都不上对吗你如果已经找到自己的热爱了很多人一辈子60岁都没有找到热爱如果你在相对年轻的时候找到热爱了你不all in那你的才华可能真的就过早的会被埋没还有就是哪怕你不是在AI只是你在说脱口秀对吧或者是自媒体你已经找到你喜欢的事情我身边见到的我觉得不是幸存者偏差而是他真的把自己热爱的事情下全力认真做好首先你有热爱你就赢了很多的人你有大概乘以一个一万小时定律你在任何一个小的领域都会有所成就的所以就希望大家坚定既要又要我们这两个朋友的问题都是有一点点想要专注当下但是注意力又被其他的那号去先移走啊我还是建议就是我们先看本质追逐本质是比较好的在在哪我越野跑举个小例子不是在那个大雨中跑那个100公里越野吗其实西风苦雨山野很高就是未来路你也不知道多久到下一个CP点你什么都不知道但是你那个头灯就足够照到你眼下的这一米的路你就照着你这一米的路把它专身去走真的就足够了而且你一定会走到的那以上是我们关于工作的问题因为我们大家都是打工的牛嘛所以我觉得真的能看到很多打工的苦门而且我会发现大家有很多心思焦虑状态都跟工作非常相关因为它确实只要我们要赚钱只要我们要往前走就势必要涉及到非常多的竞争呀考核呀甚至是迷茫纠结等等所以呢我们在第二个板块不见得是因为工作的问题还是想和大家再去聊聊怎么样调整到更好的状态对第二个板块我们就叫重新校准好状态就是身心调解来帮大家把叫什么最近很好的一句话叫把身体调整到最佳状态没错那我们还是来先念一下问题 [40:00] 我合并来念一下对我也是合并来回答的这样一节统一来念一下吧因为大家这些问题就是都差不多那先是小碧我们的这个活泼可爱的小碧有这么多烦恼他说如果联系睡不好到底是心理原因还是身体过在的原因而且有时候会有焦虑躯体化的状态如果运动了还皮质唇爆炸睡不着身体掏空经历长期得不到恢复如何改善调节怎么看上去这么可怜孩子小鼻那下一位叫ZZZ说有一种紧绷感长时间紧绷必然导致状态失衡如何让自己松弛那还有moderation这位同学说想知道总是会提前焦虑应该怎么处理比如说某一些晚上一定会失眠比如说对于即将发生的不确定的事情会花很多时间预设不好的结果但是事情真正发生的时候呢又完全是在自己的掌控之内的但是脑子就是会不受控制的焦虑那还有两位听友叫利秋等等他说想知道大家一样的困境归根结底就是非常的焦虑很难控制这个我觉得洪洪很有发言权是的因为一姐知道像这一部分的问题什么运动啊躯体化焦虑失眠皮质唇爆炸睡不着那就真的真的是我之前的常态首先我还是想鼓励一下大家焦虑是我们生而为人的权利就是可能只有人这种物种才会焦虑我记得很久之前吧有一句话叫做焦虑是自由的眩晕很多人焦虑正是因为他有未来有选择如果真正的因为刚才我们第一个part说牛马其实也是自嘲我们其实不是牛马我们只是一个具体的活生生的可能有各种各样可能遇到一些难题困难我们在解决在生机打怪的人真正的牛马老天给他吃什么吃什么他是完全不会焦虑的所以我们焦虑的过程恰恰证明我们自由恰恰证明我们有未来恰恰证明我们有选择所以当你焦虑的时候告诉自己你可能正在面临着人生的某些很大的选择或者你即将去挑战一个很大的任务我就这么说吧过去的一周是我2025年以来最焦虑的一周就是终身难忘的一周在上一期我也跟一姐聊了我们也聊了自己的那些琐碎和苦闷包括一姐的焦虑但其实大家可以想一想你的焦虑难道不是你努力拼搏而来的吗我特别喜欢一句话然后也推荐给大家去看一本小说那个小说特别好读名字就叫焦虑的人但是它不是鸡汤小说它是一个很好的故事就是推荐大家去读一下我基本上这两天在那个车上两天就可以读完里面也有一句话就是你已经走到这里了你才配得上各种级别的对手那本小说里面其实就是一个人很绝望他已经要杀手他要去绑架银行了结果阴差阳错吧又遇到了一大群人那些人呢各有各的焦虑然后有情侣然后有出轨的有失业的但是总而言之你就会发现每个人这些世界里面你在每个人他有很多的故事线故事线是交错的但我们每个人在自己的那个脚本里面你是唯一的主角而我们作为主角哪怕世界明天就毁灭了我们今天也可以给自己种下一棵小苹果树因为确实是我们每个人都是一座小船我们都说航行做自己的船长做自己的CEO你当然留在港口你是最不焦虑的但这个并不是我们造船的目的对吗说了这么多鸡汤我们现在说一些实操作方法了怎么怎么开始扒古文了没有没有没有我觉得特别好我真的被这个治愈了就这句叫什么即使知道世界明天就要毁灭我们今天也要种下一棵小苹果树这个太治愈了对我当时看到非夜上这句话我特别浪漫我就把它划线了对因为我跟红红昨天还前天我们在聊就是他说他马拉松嘛我说我是个长期马拉松我们俩就在说有终点的马拉松和没有终点的马拉松到底哪个更不焦虑哪个更舒服然后我们发现都不舒服都挺难受的所以这个真的很治愈我是的哪怕结果不确定但是并不影响我们今天的行为但是有一些缓和焦虑的解法还是给大家小小的分享一下首先焦虑并不是仅仅的听了一些鸡汤可能我们就好了确实很多朋友的焦虑他可能已经到了生理层面了我们先说一下生理层面生理层面可能就是因为你运动或者工作程度大或者你最近一直昼夜颠倒你本身你的胶感神经就卡在了一个战斗模式里面因为我们的人体它两个嘛一个就是交感神经系统一个是副交感神经那交感神经就是让我们或战或逃就是原始人类你要开始开工干活了它持续兴奋警觉模式对吗对那副交感神经其实是我们的一些修复的开关它就是能够让我们睡得好啊什么的但如果像 [45:00] 刚才一些听我们的问题你因为运动啊然后因为工作啊你的这个皮质醇还有你人体的整个的这个我真的研究过叫HPA轴它实际上就是我们身体里负责应对压力的一个可以叫中央指挥中心吧它是就是下丘脑垂体肾上线组成的一个内分泌的链条就是帮我们去浑身上下去分泌皮质醇皮质醇只要稍微运动或者有减脂经验的人都知道它是一种压力激素那你这个HPA轴长期的激活然后你的这个皮质醇的节律会打乱那就是比如说你运动后晚上睡不着或者你上班的时候觉得很难集中注意力或者你经常的email可能都是因为你的这个压力激素皮质醇爆表了这是一个可能的生理的因素这个是在我们的HPA轴啊第二种焦虑引起焦虑的生理层面的这个机制叫做恐惧未知这个也是我们大脑里一个区域它主要就是大家知道杏仁和和前扣带皮层如果你大脑里面的杏仁和和前扣带皮层过于活跃的话你就会一直去脑子过电影的去想明天发生的事情这个我真的太有发言权了因为我在我假设我是周五比那个月比赛我在周二晚上睡觉的时候我就一直在想下雨或者什么没带东西或者大家比如说高考你就会想你还有一个月高考了你就会想我考场上没带卷子这本质上都是你的前扣带皮层过于活跃了这个前扣带皮层其实是我们人掌管意志里的它并不是一个坏事它是我们有意志力或者强大的心理韧性的一个很好的生理基础但是它也是一个焦虑的温床如果你一直在反除注意反除未发生的事情其实刚才在工作的问题也有很多大家的焦虑是来自于它还没发生呢你就开始想了去想那些没有发生的事情除了让你的钱扣带皮层过于活跃让你的皮质唇爆表让你更加的焦虑对解决我们的这个问题并没有特别好的解法并没有特别好的一个注意的作用所以你的人体永远在警觉状态那怎么解决你看我们都说钱扣袋皮层和皮质唇其实是可以通过一些生理重置就是重塑神经系统的方法来帮助我们调节这个压力应激的明白了我也学习了我觉得这两个好形象就是第一个我觉得就是叫做紧张就警觉就是因为我们所有的神经系统我觉得都是随着人咱们逐渐进化形成的第一个就是我要打仗了我要调度我自己了我要高精力了我要非常高精力的去打仗去工作去做一些比如说运动也好或者说很多高强度的事情那我如果长期的紧张整个身体得不到休息那一定是会在整个神经系统还有状态上都会很焦虑那第二个就是害怕我害怕这个暴风雨害怕这个比如说我找不到实习我害怕害怕也是一种我要逃跑了我要躲避了我要去避险的两种情况吧就是警觉或者恐惧害怕两种不同的焦虑好像还真的不太一样呢它本质上也都是我们从万千年进化里面我们重视因为有了这些压力激素有了这些警觉的激素我们才能够活着但可能现代人压力它会有一些颠倒就是你明明该放松的时候你总想着要站到逃跑长期下来人就坏掉了其实也是有一些解决方法的就是有些生理重置的小妙招这个具体的大家也可以去听我们有一期叫做重新校准好状态的那一期真的毕业进化路还是挺宝藏的大家可以去听一听但是针对大家的问题吧还是分享一些我自己确实在适用的非常好的方法第一个就是调整你的昼夜节律我们先说从早晨起来开始早晨起来我不知道大家有没有赖床的习惯不要赖床大家如果去听那种什么前沿的运动医学的播客呀看那些文献他们还有人早晨起来包括我不是爱看运动员的纪录片吗他们都是一起来马上下床先散步先在林子里面散步然后冲冷水澡如果我们比如说上班的朋友或者你自己在家没有这个条件也不要赖床这个时候你人体早晨就是应该你皮质唇最旺盛的时候这个时候你不让它分泌出来到了晚上你健完身回来你肯定是更睡不着的所以起床的第一件事情哪怕洗不了冷水澡马上把所有的窗帘都打开让你的眼球照自然光这个就是我现在的条件反射了就每天它能非常好的帮我们人体的自然的节律去校准生物中最好还有一点的是进行10到15分钟的这种户外的运动最好的就是你晒着太阳做个瑜伽做个拉伸或者你因为我养狗嘛你就让太阳照着你60到15分钟狗哎真的我跟你说调节昼夜节律降皮这种一把好手你当天晚上你真的会睡得非常的好 [50:00] 所以早晨起来在你喝第一杯咖啡之前向你的眼球去哪怕你做不到做运动也要先接受五到十分钟自然光的照射原来利用这个昼夜节律调节作息这么重要我也要试一下我觉得我在这块一直做的不是特别好我早上就是会赖床对而且你不拉窗帘这个我都知道但是这个真的挺关键与此对应的可能就是晚上是这样就是现在蓝光对于我们整个人的这个辐射影响睡眠真的挺重要的你看小B同学不是说睡不好吗我们倒不是说晚上不让运动啊其实晚上运动是可以的我自己在之前上班或者我现在白天有工作我也经常晚上运动但是你运动完了之后你可以做一些休闲的慢跑慢走让你的心率降下来或者回去的时候去冲一个温水澡这个时候就不要再用冷热刺激了然后睡前的一个小时关闭蓝光真的能够帮你很好的调节昼夜节律假设你做不到睡前一个小时你就说我必须得刷剧看手机对吧你可以买一个防蓝光眼镜你带着那个眼镜去处理工作或者刷短视频你的那个人的视觉神经系统交感神经系统没有受到蓝光的刺激都能够帮助你更好的入睡这个就是从生理层面能够解决大家一些焦虑啊或者失眠的问题是很管用的因为我自己就是一个长期焦虑并且有睡眠困扰的人我感觉到了因为我觉得做再多的心理建设或者对于事件的情绪调节之前最好有一个系统能够让我们通过身体的这些分泌对吧用科学的这种手段先让整个身体稳在一个状态然后其他的当然我们就三位一体吧就继续合并起来应该能起到一个比较好的效果对但是我突然想到了一姐你说到这个生理重置你不是说到系统吗我突然发现系统还忘了一个最最重要的我特别想推荐给各个的听友和毕业生的就是呼吸法就哪怕你早晨没照自然光晚上没仿蓝光这个也非常的管用再你发现一切都来不及让你迅速平静冷静下来进入睡眠也是很管用的呼吸方法你晚上都可以用这个因为过去一周我就是完全没有睡好嘛但是它都能够让你在一个皮质唇比较高的情况下我不知道这个原理啊我感觉有点想把自己憋昏过去但是不是它是科学的叫478呼吸法我不知道一姐或者大家有没有朋友听过一姐你听过吗这个方法我没听过但是我想说呼吸这个确实有用就是纯呼吸吗但人每天都在呼吸这个跟深呼吸不一样我就是会放一些轻缓的音乐然后就深呼吸让自己平静的那种有点像冥想那种感觉吧所以你来说一下这个我真的还不知道但冥想有可能是让我们冷静下来但是478呼吸法它的一个最核心的要求就是你呼气的时间就是你屏息和呼气的时间一定要大于你吸气的时间我也给大家推荐一个我的宝藏播客它是一个冥想类的播客叫松容的世界我在每次比如说晚上运动了强度很大睡不着或者我第二天就有很大的工作处理不了的时候我就会去听他的那个冥想它里面有一期就是叫478呼吸法它会带着你它说现在开始吸气2 3 4摒气1 2 3 4 5 6 7呼气1 2 3 4 5 6 7 8你学会了之后你就每天在自己紧张或者晚上有点睡不着的时候真的你在刚开始练习的时候我数不到八我敢把自己憋死了我刚试了一下很有用我觉得很有用摒弃的那个过程它就让你有一种除掉杂志的感觉我不知道怎么形容对就是我一开始觉得是不是把我自己憋晕了其实不是它能够是最快起效的让我们的这个迷走神经受到一个刺激然后帮我们降低这个心率因为我们人一紧张心率会增高嘛然后帮我们降低皮脂唇的分泌让我们更好的睡着啊好这些生理层面的说了比较啰嗦但是确实有用很保障的方法就在这次答听我问的时候再跟听我们分享一下但有生理层面可能还不够哈就是一姐你有没有什么缓解焦虑的一些方法你也可以说一说我我觉得我之前说了就是我那个三问我觉得问完之后真的会好很多对一写三问我背一遍我今天全力以赴了吗第一个是今天你比昨天进步了吗然后第二个是今天为事业或者说为工作竭尽全力了吗今天你照顾自己的情绪了吗就是因为我是个偏事业的我这么问完之后我就觉得OK我不要为工作那么焦虑我要就是进步了就行然后稳定就行然后照顾自己的情绪对但是到最后呢可能还有一些焦虑和精神层面的我相信很多的朋友应该都看了就是最近鲁豫去采访蔡蕾就是之前京东的副总裁他一直在和建东正真的是绝症做斗争还有他的夫人段瑞去做的那期访谈真的我看完他之后我是觉得只要我 [55:00] 还在生活我们还在活着不是说我们还活着就不应该焦虑而是只要人活着就会和焦虑共处它里面有两句话非常的出圈我相信大家也都听到了但是我确实它很深的去激励了我就是只要你往前走四面八方都是前方我们焦虑的那个问题不是要把自己困顿在那里而是始终的要有一种战斗的姿态就是焦虑是不可怕的当你接受了它你身处在这个战争里面的时候你会发现每一天都过的其实还蛮充实的就像当时那个采访的时候鲁玉就问就是蔡蕾的夫人段瑞因为其实蔡蕾她是需要接受一段采访她就要去休息啊或者接受一些治疗然后午休吃饭然后她的夫人就跟她去聊就会和她说你最近会焦虑吗因为你面临那么多不确定人家面临的可能真的就是刚才一姐说到的生存对生存问题但是她就说这我们人每个人的生活可能都是宏观的随机但是你具体的是就是明天发生什么谁都不知道但是他一定会是微观的可控的所以真的在去面对焦虑的时候真的也不能是消除他吧而是我们要在焦虑中仍然保持行动的那种完整性我认为才是最重要的吧说着说着有点煽情了但确实就是这样我真的都被感动了是的真的被感动了我觉得这个描述的是一种状态吧就是就像你说的他们可能才是真正的去面对有可能世界明天就要毁灭但是他们真的去践行了那我今天也要种下一棵小苹果树我觉得这是一种心理状态的极其强大和坚韧的表现也其实也适用于我们每个人可能我们面临的挑战和困境没有那么大但是我们的心态有时候可能是个弱者对就是面对焦虑我们是弱者刚才一姐说到的就是那本书叫焦虑的人吗就是即使明天世界末日也不影响我今天种树其实还有一本书特别好有推荐给大家大家如果想知道我们本期播客聊到的一些书及纪录片的推荐可以去关注毕业金花录的小红书我们都会整理了发在上面还有一本书我也特别喜欢叫命运命运里面它其实讲的就是人怎么在和不可控然后也是一个小说然后里面就有一个神婆就是你看她疯疯癫癫的但是她里面也说过一句话叫只要不停命运就奈何不了你你不觉得他们都是相通的吗就是跟那个蔡蕾的夫人段瑞他就说我不管啊我就是微观的可控啊我们就生活在巨大的随机中我只要把我眼前这一米的事情控制好就行了只要我们还往前走其实命运的事情他真的奈何不了我们我觉得这个心态真的要学习因为我们很多时候焦虑都是因为想要那个结果就是一方面就是洪洪说的是因为你想要你在有选择你才会焦虑如果咱们就是躺了那没啥可焦虑的一般都是因为想要一个结果想要进步或者说想要得到什么东西或者觉得害怕自己做的不够好才会焦虑但是我在这里确实有个问题真的很想和你讨论你记不记得我就是写题刚的时候我就说我一定要问你一个问题我觉得因为有些时候是事情大家很多都是因为想要什么东西想要什么事情我才会焦虑那对我们来讲如果我把这个事解决了不就不需要焦虑了吗还是说你觉得解决了还是会有焦虑就是到底应该先去解决事情还是应该先去解决情绪就是先解决事还是先调整状态对吧对因为很多时候的焦虑就是可能因为我想要得到我害怕怎么怎么着了那我努力得到了我就可以不焦虑了吗还是说真的是要先调状态一姐你怎么看因为你有没有发现人永远焦虑就是你问任何你问张一鸣你问马斯克或者比如说你问我跑完100公里你解决这个问题了又开始焦虑了是不是我觉得我是偏前者的所以因为有时候你不是这样说我比较理智吗我跟你肯定是相反的我是偏前者就是比如说我焦虑了我会问我为什么焦虑是因为我想要那个还是我担心什么结果然后我可能会用我所有的精力去解决它解决完了我会很爽我就不焦虑了当然就像你说的可能还有过没多久过一个星期一个月又有什么新的事情出现我可能又会焦虑然后把它解决了然后对我来说就好了但是我最遭到的情况是我们都一样啊就是你说了半天后想反的但是其实我们都不是在消除焦虑对吗我们都是在焦虑中仍然保持行动这个是不知的是我是靠解决来就是缓解我的焦虑但是那就回到那个问题了应该先解决问题还是先调整状态我认为一定要先调整状态你不能带着一个焦虑的状态去解决问题因为调整状态它本身就是解决问题的一种方式好了这个问题我一样就跟那个辩论一样说的很有道理我来把你包住了先解决问题还是先调整状态我们调整状态当你状态调整状态 [60:00] 当你通过刚才我们说的可能一些生理上的东西你把你皮质唇降下来了你的大脑理智了你清晰了你可能会发现你那些需要解决的问题里面70%都不需要解决我们就剩下30%功课在那些具体难但是方向正确的事就行了所以还是啊就是我们失眠呀我们痛口焦虑真的不是因为我们多脆弱就是可以试一试刚才我和一姐分享的这些方法我们先把状态调整好再去解决具体的问题那到这个部分呢其实红红我还发现一件蛮有趣的事情就是我们之前的听友问答可能大家都咔咔咔提100个问题然后现在我们到12群13群了就是我们的毕业生我发现大家都在群里给解决方案了就是一个非常温暖的一个互联网互联网一个小组因为大家揭露问题之前我们不是也做过几期答听就是我们每次开新群就会有新的答听我问都是大家在那接我会一起来答但确实这次大家都开始互答了也插一句我们今天我和一姐所说的所有讨论也就是我们两个当做好朋友再给大家出谋划错如果我们大家都是互联网好朋友的话听到刚才大家留言的这些问题也欢迎大家多多的在评论区留下你的解法我们众人食材火焰高一人给一个解决方案我们的办法总比困难多对那这里我稍微念两个题有给的解决方法非常可爱然后我们就进到最后一个小部分的问题那我们这个群友莫妮卡她直接给了一个很可爱的答案说你的改变从想的太多做的太少过度到做了再说就先做然后她说如果你过载你就去冥想跑步运动坚信一切发生有利于我这不是我们这个亲毕业生吗我们天天都在说这些莫妮卡五次两拨千斤我刚才费了半天口舌说什么又神经系统又弥散然后又找你前进命运就奈何不了我人家莫妮卡说了身体过在牛明想跑步运动心里你就先从想到太多做的再少过度到做了再说这不给给这个听友的解答鼓掌鼓掌哈还有位Lina听友她说有一段时间强度很高确实是跟大家一样身心俱疲他说直接晚上去喝一杯然后去投疗去斯巴你去放松你就让外力让你的脑袋放松恢复得很快这样的话你第二天第三天能够做出更好的抉择和很多工作上的一些事情都是很实操的一个解法我自己特别喜欢做按摩我有各种斯巴卡按摩卡就是我脚烦了我就去按个头按个腿我真的觉得还挺好用的确实我在学那个运动那个营养师的那个资格症的时候里面有一个降皮质唇的方法我再多说一句按摩泡澡死吧也是可以帮助降低皮质唇的好就是希望大家去做不要困在这个状态里那我们就到最后一个板块的问题这个板块呢比较少啊就两位听友就是有一种工作和自我的状态已然艰难我们前面聊了那么多大家很很很难受的事情他们的问题是我还要去面对感情吗就是我觉得这是一个很经典的问题就是我自己很累的时候我没有力气了我还需要尊重社会的这个去去感情吗就是有两位说不想结婚自己的工资很少无房无车在小县城工作感觉自己没有出路如果想要自己生活下去的话养不起自己和父母他想的是怎么有额外的收入然后说自己不想结婚然后下一位说他自己是母胎单身坚持不婚但是看到37岁同样坚持不婚的表格被迫进入市场而被挑选深感恐惧他就很担心自己如果现在坚持不婚以后突然想结婚了又增加这个失败的风险所以他不确定这个不婚主义是不是信息减防或者是奢侈品希望有一些建议这个也希望听我们多多给我一些建议因为我也是比如说家里人催我生娃什么的这种我也觉得对于这种感情结婚这些我们是否真的需要婚姻呢我们在什么状态下考虑婚姻呢有了婚姻我们什么时候可以离开一段婚姻呢一姐你怎么看待这几位毕业生的问题你怎么还要在这里求建议呢因为我感情经历你一个已婚的因为我就是直接结婚开就结束你看我都结婚八年了我对你感情已经完成幕了你知道吗我都已经在一个另外一个时空里了这个我们就当做那个闺蜜闺蜜闲谈谈我觉得专闺蜜闲谈的这个部分我觉得是这样就是首先一定要摒弃的一些思想就是别人结婚我一定要结婚这个一定要充分的结合自己的情况因为别人结婚你就结婚或者说我在适合的年龄我就去结婚有可能会带来你后半辈子的不幸福的很多人是为了社会的规训做一个动作比如说结婚或者生子其实很多人会非常后悔的因为婚姻和小孩它都是在你的生活里除了工作以外你的休闲时 [65:00] 陪伴你最长的人他需要一个非常高的质量让你不要内耗感觉到温暖或者说被支持而且现代人的寿命越来越长了你选的这个老头或者这个老婆子将来你想甩他真的一辈子这个机会选择成本太高了没想好不如不做不要人云亦云这个是一定要鼓励大家的就是先选自己的生活方式当然我觉得侧面来说婚姻有没有好处呢肯定是有好处的因为我们如果选到了一个还不错的亲密关系先有关系先有爱再考虑到婚姻因为婚姻在中国的环境下有时候会牵扯到很多家庭两方面的还要看合不合适等等的但是我觉得亲密关系我们每个人心里是有一个判断的有一些人是非常需要亲密关系我觉得我和红红就还算是需要的然后有一些人我周围有人他真的不需要确实是母胎solo然后他自己一个人旅游一个人看电影他觉得非常好我周围也有他觉得爱事而且他觉得任何人都没有办法去达到他的那个要求对因为他一个人有非常强的一些比如说主体性或者说是对自己生活的控制他非常舒适多了一个人他觉得我要去照顾人家的这种状态做席啊吃饭他很不舒服所以他就真的不想结婚所以我觉得在聊需不需要关系和结婚之前我们先自己分析一下我们是不是那种需要亲密关系的人还是我确实可以不需要那如果是想要结婚我觉得就稍微让自己完整一点然后在整个婚礼也不要过分的去渴求得到什么有一个相互扶持的这种心态一定能找到很不错的相互扶持的伴侣那如果是觉得确实不愿意将就很难找到合适的或者说我就是喜欢自己生活那咱们就自己生活因为越往后养老呀或者说同类人都会非常非常的多我觉得不会太容易再出现之前老一辈担心的什么养儿防老或者说没有人就是管你的这种比较糟糕的情况如果没有那么想结婚我们就为自己的未来做好更多的保障就行但因为这个是很重要的事情一定要听自己的心对你看一姐他们就是机器人公司将来也会有很多的机器人来照顾我们的晚年生活那我特别想问就是闺蜜闲谈一姐你觉得你一定会结婚吗我觉得我一定会结婚啊哎呀好的好的因为我是一个向往家庭生活的人对是这样所以这个是开放性这一派关于婚姻和感情要不要走入婚姻然后要不要结婚生小孩肯定都是看每个人自己的价值观和追求但是有一点我觉得还是能给出标准化的又回到我们30岁我跟一姐因为这档播客就是在我们30岁那年诞生的就是在聊到30岁觉醒你什么时候有能力因为你看无论是和后的问题还是这个点点点的问题就是都是家里面给他一些绑架原生家庭给他一些期待你怎么去脱离原生家庭的这个网和社会期待的隐性之网我们一定要做到的就是独立无论男性女性你经济独立你才能够有离开和你的原生家庭做割裂做切割把自己独立照顾好的底气所以还是可以多听我们刚才part one和part two的问题打铁虚自身硬等我们真的能够有能力有底气以一个独立的个体生活在这个社会上的时候那么你婚你不婚你离婚你再婚其实都是我们作为个人的自由的选择那我们到这里呢问题就差不多结束了我觉得这次的问题还是蛮多共性的不管是工作的难还是不难我要不要离职我是不是焦虑到睡不着我在自由职业但是我自我怀疑那感情里我要不要去结婚等等我觉得大家其实不是我完全不会或者我完全无解而是大家都是有一种我不够确定我很焦虑我很纠结的这样一种情况所以我觉得我和洪洪只是说说一些我们的见解帮大家把那个脑子里存在的答案捞出来让它浮在水面上让你清楚的去看见你的答案没错我们是希望不是我们来告诉你为什么是什么而是你自己可能就会想明白这个答案并且勇敢的去接受这个答案和自己要走的路毕业进化路特别好的就是我们也是彼此陪伴去陪伴给大家你说今天我跟一姐在这落了两个多小时也不是说真的能给各位听有什么就特别实地的建议但就像一姐说的这越来越是一个怀疑的时代越来越是一个不确定的时代大家的问题真的也不是说我完全不知道怎么样就是在那种潮湿的焦虑的怀疑的不确定的选择下来回的纠结或者摇摆所以呢我们给出一些答案和声音是帮你去确定放大你脑海里那个声音比如说我们给了答案A然后你给出的那个感觉可能是 [70:00] 你放屁那就证明你心里的那个想法他已经帮你做出答案了对是必那如果你听到我们说的那个你心里那个火花在冒那就说明那个就是你的答案我们只是帮你去做选择帮你把你去除杂音帮你把你自己那个声音变得更大如果我们能起到这样的作用其实我和一姐已经非常开心了是的而且完全能够感受到我们的毕业生之间也是能够互相拖住了就是回答问题的参与讨论的也不只是我和红红是我们每一个在群里每周经常大家接龙的每个人愿意把困惑写出来的每一个看到问题再去回应的人我觉得非常非常好也很欢迎大家添加小臂的微信毕不了业123加入到毕业生的大家庭是的那最后也送给我自己一句话吧因为确实是在和百公里缠斗的过程中战损红战损红在和在毕不了业我们一姐真的很不容易也特别谢谢大家的支持吧我们真的可以从很素人的那种状态下一点一点从我又拉黑一姐包括我们又订阅又不好播放量不好又不断的复盘走到现在就还是那句话障碍及道路我们已经走到这里了我们才配得上各种级别的对手和挑战那接下来的路我们就彼此一起陪伴一起进化吧谢谢大家感谢你听到这里想加入天友群和毕业生们一起自我探索可以添加微信号币不了页123小币会把你拉进群聊也可以在小红书搜索红红跑步去和懒洋洋衣解锁更多主播日常详情我们也会放进本期节目对应的文字介绍中那我们就下期再见优优独播剧场——YoYo Television Series Exclusive