知行小酒馆
自媒体平台流量已高度饱和且再无新增平台,普通创作者唯有转向垂直心智与真实线下调研才能规避AI异化并实现长期生存。
AI-assisted summary of E239 对话沈帅波:打工人的尽头还是做自媒体?大人,时代变了 — original source. Check the original for full context.
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Detailed notes
## Background 本期节目由播客《知行小酒馆》(有知有行出品)于 2026 年 6 月 12 日在小宇宙平台发布,由主持人雨白对话财经作家、自媒体人沈帅波。节目围绕“打工人的尽头还是做自媒体吗”这一主题展开,探讨在 AI 普及、流量见顶的 2026 年,自媒体行业的生态剧变、创作者面临的异化困境以及普通人从零开始的破局可能。
## TL;DR 节目深度剖析了当下自媒体生态的残酷现实:随着 AI 批量生产内容和平台流量极度饱和,依靠套路、追热点和煽动情绪的创作者正在沦为互联网“佃农”。沈帅波分享了自己主动停掉爆款“破产系列”、拒绝被流量异化的心路历程,并指出未来的出路在于从“流量白牌”转向“精准心智”,靠真实的人肉调研与实体体感构建核心壁垒。面对 2026 年的自媒体创业,唯有回归纯粹的热爱、深耕极致垂直的领域,并辅以“温启动”等实用策略,才能在黑盒算法时代保持独立与可持续创作。
## Atmosphere & style 整期节目呈现出一种深刻、坦诚且带有一丝警醒与睿智的对话氛围。沈帅波以其一贯的直率与幽默,毫无保留地自剖过往借套路博取流量的“作恶”与自我异化,并在病后强烈的表达欲中展现出对创作本身的敬畏。对话在犀利的行业洞察与温情的人性反思之间自由流动,既有对平台黑盒与算法残酷性的冷静拆解,也有关于非功利学习和生活哲思的轻松长谈,给听众带来一种清醒而不失希望的沉浸式交流体验。
## Key takeaways - `00:00` 自媒体不再是离职出路,而已演变为基础设施,行业高度饱和且内容投资回报率呈断崖式下跌。 - `05:00` AI 批量做号的内容工厂虽然存在,但核心瓶颈并非写作或 Prompt,而是账号注册与解封所需的身份资源。 - `10:01` 过度依赖套路和热点的创作者容易沦为互联网“佃农”,在博取即时快感的同时陷入内容的自我异化。 - `10:01` 沈帅波因厌恶利用人性负面情绪博取流量,主动叫停了为其带来数百万粉丝的“破产系列”短视频。 - `28:55` 长期创作需要摆脱即时算法驱动的“多巴胺”,转而追求深耕行业调研与认知沉淀带来的“内啡肽”。 - `34:19` 自媒体模式正从靠情绪刺激的“流量白牌”向具备鲜明价值观与明确边界的“精准心智品牌”转变。 - `40:01` 应对 AI 冲击需提高“人肉率”,通过实地走访与具身交流获取 AI 大模型无法调取的真实一手体感。 - `44:24` 将 AI 技术置于实体产业中去观察,重点解决柔性供应链与个性化定制,而非盲目追求生产提效。 - `56:01` 互联网进入零新增平台的存量时代,算法黑盒不可预测,试图针对不同平台无休止迎合打法会迅速耗尽精力。 - `56:01` 品牌方投放预算收缩,策略转向挑选极具心智的顶流大号加上自建矩阵和采买低成本 KOC。 - `01:10:00` 做功利性强、纯粹以输出为目的的学习会扼杀好奇心,非功利的学习才能构建更好的生活状态。 - `01:13:40` 2026 年普通人从零做自媒体需寻找极其垂直且自身有极致热情的领域,并辅以“温启动”投流策略。 - `01:16:22` 抵抗“过气”的核心壁垒在于对行业的深刻理解、研究复杂问题的能力以及与真实人群建立的信任与独立判断。
## Detailed walkthrough 以下是本期播客(上集)的详细内容整理与深度解读:
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`00:00` 序言与背景:自媒体不再是出路,而是时代的“水电煤”
雨白开场回顾了与沈帅波(波波)两年前(2024年)关于自媒体话题的探讨。当时节目的标题带有疑问:“打工人的尽头是做自媒体吗?”而到了2026年的今天,这个问号已经演变成了句号——自媒体已经从一种“离职后的备选出路”彻底融入大众日常,变成了像“呼吸、水、电、煤”一样无处不在的基础设施。
然而,随着行业高度饱和,创作者们面临着极其严峻的现实:平台的流量越来越难获得,变现路径收窄。与此同时,生成式 AI 的崛起让行业竞争雪上加霜。AI 能够高效生成文案、图片乃至精美视频,部分团队甚至借此一人运营数十个账号,产量远超普通个体。
* **平台数据与生态现状**:据《中国网络视听发展研究报告(2025)》数据显示,目前每天全网发布的短视频数量已突破 **1.2 亿条**(相当于平均每位中国网民每月上传 3 条短视频)。 * **受众与效率悖论**:用户每天在互联网上浸泡数小时,经历长期的“套路洗礼”后,对同质化营销和泛泛内容产生了极强抗药性;与天量内容供给形成鲜明对比的是,内容的投资回报率(ROI)呈现出“断崖式下跌”。
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`05:00` AI 批量创作的真相:流量工厂与身份证的竞争
面对 AI 对自媒体行业的冲击,沈帅波分享了他与团队的亲身实操与观念演变。他们曾一度对 AI 寄予厚望,现场演示充值 200 元权限,利用大模型快速生成行业研报,甚至尝试克隆“数字人”以实现无间断产出,梦想能借此“躺在普吉岛的沙滩上”。但这段尝试最终以失败告终,数字人项目也无疾而终。
针对“AI 批量生成内容到底能否赚到钱”的问题,沈帅波揭示了低阶自媒体赛道的真实生态:
* **工业化生产与卡点**:低成本批量做号的内容工厂真实存在(如在泰安、合肥等地)。这些工厂化操作的核心瓶颈甚至不是写作水平或 AI 提示词(Prompt),而是“注册与解封账号所需的身份证数量”。例如有人通过建筑包工头关系获取 500 张身份证来维持账号矩阵。 * **情绪煽动与价值观缺失**:此类账号通过 AI 捕捉热点,人为制造对立(如男女对立、婆媳矛盾),左右手互博(一半号占正方,一半号占反方)以博取流量。这类极其依赖快感与博眼球(Q-time)的内容虽然质量一般(AI 约能达到人类 70% 的水平),但因基数庞大的大众内容消费需求,依然有其生存空间。 * **互联网“佃农”现象**:跟着平台热点(如奥运会、美国大选、突发新闻等)走内容的素人创作者,本质上是在给平台“种地”。平台发话鼓励种大蒜(推某种热点),创作者就赶忙跟着种大蒜,既无自身调性,也无品牌积淀和用户黏性,彻底沦为互联网“佃农”。
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`10:01` 追热点的困境与内容创作者的“自我异化”
沈帅波深入剖析了依靠“套路”与“热点”做自媒体所带来的精神困境。他以自己 B 站账号(进击波财经)的真实经历为例:
* **粉丝增长的停滞与重组**:B 站粉丝数从 2024 年的 100 万到 2026 年的 106.9 万,表面看两年间仅增长了 6.9 万,看似“毫无进步”。 * **“破产系列”的陷阱**:此前团队曾通过做商户开店“破产系列”迅速涨粉至百万,但沈帅波逐渐意识到,这种通过挖掘惨痛故事、迎合大众看笑话与仇富心理的流量密码,让创作失去了初衷。当邀请前大厂高管做客节目遭遇弹幕无理谩骂时,他清醒地意识到这种流量在污染观众群体与自身的心理健康。 * **选择叫停与自我救赎**:尽管继续沿着“破产系列”做下去涨粉至 200 万、300 万指日可待,但他选择主动叫停,拒绝继续凭借人性的套路去赚取快感。
> "人在不断创造内容的同时,也在不断自我异化。"
创作者在追求爆发式流量的过程中,极易把自己变成一个刻薄、冷漠且充满套路的评价者,失去了对真实世界的敏锐感知和对人的基本关怀。
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`20:00` 从“得道”到“登”:打破输出焦虑,重构信息输入
当自媒体人小有名气后,普遍会面临一个陷阱:大量的精力被变现、商业站台和无休止的“输出”占满,导致自身“输入”通道被强行关闭。
* **“变登”的心理学机制**:当创作者习惯了被称作“波波老师”、坐在第一排并掌握话语权时,容易掉入自大与居高临下的危险状态(试图教育别人、劝导别人、完美化自己)。 * **小宇宙播客的救赎**:沈帅波提到,自己在小宇宙平台上从 0 粉丝慢慢做到了 4 万粉丝。在这个长音频领域,90% 的时间是听嘉宾分享,自己只需扮演一个谦逊的提问者。这种强迫自己倾听的过程,重新修补了“信息供应链”,避免了认知停滞在红起来之前的那一刻。 * **戒断“套路依赖”**:如果将每一次社交、采访都功利性地看作“提取素材”或“制造煽动性金句”,创作者就会陷入深深的自我厌恶。唯有摆脱对短视频“前 5 秒黄金法则”、“第一评套路”的迷恋,才能重拾对创作的敬畏。
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`28:55` 多巴胺 vs 内啡肽:自媒体人的存在主义危机
在充满不确定性的时代,许多高薪上班族或自媒体人都会陷入“存在主义危机”——当金钱不再能强力驱动自身,工作的意义便坍塌了。针对此,沈帅波提出了长期创作的底层逻辑:
* **区分两种神经递质**: * **多巴胺**:来自于算法推荐带来的短暂爆款刺激、涨粉快感以及迎合情绪博得的即时正反馈; * **内啡肽**:来自于历经数周深度调研、人肉走访后,对一个行业或社会现象做出扎实沉淀后的长效成就感。 * **拒绝“拔拉资料”式的复读**:当下很多财经自媒体在面对企业闪崩、股价暴跌时,仅靠拼凑资料和拉踩情绪来写文章。而真正的复利在于深入供应链、走访一线决策层与从业者,从而织就一张不可替代的认知网络。
> "如果你把你的输入理解为只是为了输出,那么你就异化了自己。"
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`34:19` 精准心智模式:将 IP 做成赛道中的 Patagonia
面对 AI 带来的内容泛滥,沈帅波认为未来的自媒体不能再走“流量模式”,而必须转向“精准心智模式”。
* **心智品牌 vs 流量白牌**: * **流量白牌模式**:如同算法推送的 99 元白牌冲锋衣,靠短期的情绪刺激和低价诱导促成单次成交,用户买完即忘,毫无复购与品牌忠诚度。AI 批量生产的内容正是这种“白牌”。 * **精准心智模式**:如同 Patagonia(帕塔哥尼亚)或 Lululemon,品牌有着极其鲜明的价值观(如坚定的环保主义)与明确的边界。它不需要讨好所有人,甚至甘愿为此放弃一部分低端市场,但却能在核心受众心中占据 Top3 的不可替代地位。 * **深耕垂直领域的深度**:以做预制菜行业采访为例,与其泛泛讨论“预制菜几万亿市场规模”,不如找到真正懂农产品供应链、拥有农村视角且深耕行业的人,探讨预制菜对解决农产品产能过剩的实际价值。越是在信息弥散的时代,公众对极致聚焦、具身感(体感性)强的深度交流越有刚性需求。
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`40:01` 拒绝标签化:用“人肉率”抵御 AI 时代的虚无
沈帅波分享了自己团队在面对 AI 冲击时的组织应对策略:
* **反对纯“一人公司”(OPC)模式**:虽然一人公司效率极高,但在经历某个拐点后,个体往往是在“用生命和时间换钱”,失去思考大局和深挖实质的 token(认知带宽)。合理的团队分工仍是不可或缺的杠杆。 * **考核机制转向——“人肉率”**:为了防止员工沦为 AI 工具的操盘手,沈帅波在公司考核中新增了“人肉采访量”指标(人肉率)。逼迫团队放弃高屋建瓴式的凭空套路,回到古典的生产方式中去。 * **实地调研的意外收获**:例如在探讨伊朗局势对全球能源供应链的影响时,团队一路穿透采访到了东北卖鸡蛋的老同学;在探讨“AI 时代大学裁员与就业”时,通过深入访谈软件学院院长,获得了“市场因防守型布局反而短期爆发出 AI 应届生需求”的真实时差信息。这些具有真实“体感”的内容,是任何 AI 大模型都无法在互联网底料中调取出来的。
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`44:24` 告别“极化养蛊”:在商业诉求与价值观之间寻获平衡
面对中文互联网普遍靠贴标签、拉对立来博取眼球的现状,沈帅波表达了深刻的反思。他曾反问自己是否在不知不觉中成为了“中文互联网养蛊”的参与者,并下定决心不再为了短期流量去作恶。
* **商业维度的红利重构**:虽然拒绝了低俗标签,但在商业化上,IP 必须有清晰的赛道归属与商业识读性(甲方需要明确的投放标的)。 * **错失与把握**:过去几年行业诞生了全新的“AI Native(AI 原生)”博主(多为 30 岁以下、具有大厂大模型或湾区背景的年轻人)。沈帅波坦言,每个人和团队都有其基因局限,一代人只能做一代人的事情,不必强求自己脚踏两条船去强行转型为纯 AI 原生博主。 * **全新的价值锚点——AI 与传统产业的融合**: * 沈帅波找到了适合自身的全新研究方向:将 AI 技术置于实体产业中去观察。 * 例如很多工厂面临的并非“效率不足”而是“产能过剩”,单纯用 AI 提效无异于雪上加霜;又如奶茶连锁店若将 AI 仅用于监督员工,便无法提升产品溢价,真正的解法在于用 AI 解决过去十几年未尽的“千店千面”柔性供应链与个性化定制。
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`56:01` 平台格局终局与算法黑盒:唯有“做自己”才能穿越周期
在谈到互联网平台生态的变化时,沈帅波与雨白达成共识:
* **零新增平台时代**:自 2024 年至今,互联网再无产生任何新的超级内容平台。所有的品类与渠道都已经挤满了商品和创作者,行业进入了极度饱和的“存量内卷”期。 * **算法黑盒与不可预测性**:算法推荐是一个巨大的黑盒,甚至平台内部员工也无法精准解释某条视频爆火的全部逻辑。依赖套路去迎合算法极易招致“道心破碎”。 * **投放市场的结构性转变**: * 过去品牌方拥有上千万元的大笔投放预算,倾向于大面积采买大号; * 如今预算大幅缩减,甲方策略转变为:用少量预算挑选极具心智的顶流大号,同时自建流量矩阵、采买大量低成本 KOC 做内容,一旦发现爆款趋势便注入大部分资金(投流)放大。 * **给 2026 年自媒体新人的建议**:不要试图针对不同平台(小红书、抖音、B 站、视频号等)分别去无休止地迎合打法,这会极快地耗尽个人的精力。在平台生态成熟的今天,唯一能让创作持续进行且不陷入痛苦的道路,就是专注于做自己真正喜欢、且能带来自我成长的高质量内容。
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*(上集完)*
`01:10:00` 功利性学习的危害与学习法语的纯粹乐趣
沈帅波分享了他对内容创作与个人学习的深刻反思。他提到,今年给团队定下的目标是:有些选题只为了自己把事情搞明白而做,哪怕预见到流量不会好也必须坚持。因为“输出绝对不能当做最后一环”,一旦为了输出而选择性地输入,学习就会变形。
谈及近期学习法语的经历,沈帅波表示自己既不需要用法语做生意,法语在 AI 世界里也并非主流语言,但他依然乐在其中。这种体验让他找回了少年时期求学的纯粹感受,也让他深刻意识到“功利性学习是非常有害的”,会严重扼杀人的好奇心和对生活的渴望。相比于为了考证、求职而学的商务法语,非功利的学习能让人体会到语言背后的历史与哲学魅力。例如法语中表达“我想你”(*Tu me manques*),直译过来是“我缺少了你”或“你使我不完整”,这种细腻的哲思是传统英语或中文结构所不具备的。此外,他在南法旅行时发现尼斯曾属于意大利、后被割让给法国的历史,还发现毕加索、加缪、可口·香奈儿都曾在此居住,这种时空交错的感受让他产生了“天人合一”的震撼。
* “功利性学习真的是有害学习的……它会杀伤一个人的好奇心,一个人对世界的这种渴望,以及构建更好生活的这种状态。” * “法语的‘我想你’直译过来是‘我缺少了你’,是一个不完整的人,它就上升到了法国人的哲思性上去。”
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`01:13:40` 2026 年普通人做自媒体的建议与“温启动”打法
面对主持人雨白关于“2026 年普通人从零开始做自媒体是否还有机会”的提问,沈帅波坦言,如今的自媒体行业极其残酷,所有常规赛道(如美妆、旅游、健身)都已被填满,再用十几年前做科普、发排名清单的套路早已行不通。现在的机会不再来自于“自上而下”规划出的赛道,而是源于个人真正热爱、擅长且极其敏感的细分领域——因为在这个领域里,没有别人能比你讲得更清楚。
沈帅波以一位上海退役空姐的账号为例:她因记录自己幽默搞笑的父亲,意外将父亲孵化成了家庭 IP 里的核心。这种成功无法被复制为一种通用的“孵化老爹赛道”,因为它高度依赖个人独特的资源与家庭天赋。最后,沈帅波重申了两年前提出的“温启动”策略:新手不要傻傻地靠“一粉一粉涨”,一旦某条内容展现出爆款潜质,就要果断利用投流等技巧快速撬动流量。
* “今天机会出现的点,就是你到底喜欢什么。你一定要有一个特别垂直、喜欢到足以敏感且没有人能跟你竞争的点。” * “别苦哈哈地一个粉一个粉地涨。如果这一条内容有爆的潜质,要进行一定的投流,让它快速爆起来。” * 两人打趣约定,自媒体系列节目将在两年后(2028 年)继续相约,看看届时行业又会发生怎样的变化。
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`01:16:22` 主持人手记:表达欲、流量迷思与“不过气”的核心壁垒
录制结束后,主持人雨白分享了她的深刻体会。录制前一天,沈帅波刚从泰国出差生病归来,但他依然坚持完成录制,并在过程中越聊越起劲。这种生病状态下依然迸发的强烈表达欲,印证了他对创作本身的热爱。
雨白反思,沈帅波虽然没有在 AI 浪潮中成为“AI native”创作者,也主动停掉了爆款“破产系列”(随后被其他博主接走了天量流量),但这正是他睿智的地方。依靠某种内容吸引来的流量,会倒逼创作者不断重复同类内容,最终异化自身。对于想要长期深耕的创作者而言,必须想清楚流量打法究竟会将自己带向何方。沈帅波做了 16 年自媒体依然能立足,是因为他掌握着“不容易过气的东西”——深入工厂与实体的笨拙调研、把复杂问题研究透彻的能力,以及与真实的人建立起来的信任和独立判断。
* “流量不只是一个数字,你靠什么内容获得流量,慢慢地就会吸引来想看什么内容的人;而为了留住这些人,你又要继续做相似的东西,时间长了它也会改变创作者自己。” * “或许比追上每一次风口更重要的,是我们手里始终有一些不那么容易过气的东西——对一个行业的理解、把复杂问题弄清楚的能力,和真实的人建立起来的信任,还有自己独立的判断。”
## Notable quotes > `10:01` 人在不断创造内容的同时,也在不断自我异化。 — 沈帅波
> `28:55` 如果你把你的输入理解为只是为了输出,那么你就异化了自己。 — 沈帅波
> `01:10:00` 功利性学习真的是有害学习的……它会杀伤一个人的好奇心,一个人对世界的这种渴望,以及构建更好生活的这种状态。 — 沈帅波
> `01:10:00` 法语的‘我想你’直译过来是‘我缺少了你’,是一个不完整的人,它就上升到了法国人的哲思性上去。 — 沈帅波
> `01:13:40` 今天机会出现的点,就是你到底喜欢什么。你一定要有一个特别垂直、喜欢到足以敏感且没有人能跟你竞争的点。 — 沈帅波
> `01:13:40` 别苦哈哈地一个粉一个粉地涨。如果这一条内容有爆的潜质,要进行一定的投流,让它快速爆起来。 — 沈帅波
> `01:16:22` 流量不只是一个数字,你靠什么内容获得流量,慢慢地就会吸引来想看什么内容的人;而为了留住这些人,你又要继续做相似的东西,时间长了它也会改变创作者自己。 — 雨白
> `01:16:22` 或许比追上每一次风口更重要的,是我们手里始终有一些不那么容易过气的东西——对一个行业的理解、把复杂问题弄清楚的能力,和真实的人建立起来的信任,还有自己独立的判断。 — 雨白
## Mentioned 沈帅波, 雨白, 知行小酒馆, 有知有行, 进击波财经, 中国网络视听发展研究报告(2025), Patagonia, Lululemon, B站, 小宇宙, 抖音, 小红书, 微信视频号, 中国, 普吉岛, 泰安, 合肥, 泰国, 尼斯, 法国, 意大利, 伊朗, 霍尔木兹海峡, 毕加索, 加缪, 可口·香奈儿
[Source](https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a2bae5f4233e62bc5489e39)