前Facebook员工借滑板经验化解高压 靠身体真实反馈打破动作变形

前Facebook员工借滑板经验化解高压 靠身体真实反馈打破动作变形 紧张本质上是神经与肌肉的身体应激反应而非思维逻辑问题，仅靠大脑说理无法见效，必须通过受控环境下的物理试错让身体确证犯错安全，才能彻底终止动作变形与创伤回路。 主讲人指出紧张本质上是生理与身体反应，单靠大脑讲道理无法缓解，必须“让身体告诉大脑”安全感的存在。他以学滑板跳车和摔伤的身体经验为喻，提炼出三大策略：执行时阻断灾难联想并把控风控精力、主动向上争取容错空间并在小错中脱敏、将最坏设想具象写下以供现实证伪。针对有毒职场与创伤后的“一快就怕”，主讲人分享了稀释恶劣关系权重、建立自身核心壁垒与同盟的实战路径。最后，他总结了应对失眠焦虑的实用技巧，建议睡前通过天马行空的脑内幻想强制让大脑与现实工作解绑。 紧张本质上是神经系统与身体的生理反应，单靠大脑讲道理无法缓解，必须通过身体在真实环境中的物理体验来重塑大脑认知。 (0:00) 克服恐惧可拆解为三大策略：执行时进入自动驾驶以切断胡思乱想、穿戴护具并争取容错空间来建立安全底线、通过具体具象化的预演替代灾难化脑补。 (7:10) 面对局部有毒职场环境，破局关键在于掌握不可替代的专业资源并在职场外建立跨界影响力，从而降低单一挑刺者的评价权重。 (16:09) 创伤经历会形成“一快就怕”的身体记忆，解决之道并非向外归咎，而是通过微小受控的行为改变重建安全感与胜任感。 (18:27)

[0:00] 小飘: 在紧张的时候，动作怎么才能不变形？ [0:00] 课代表立正: 紧张本质上是一种纯粹的身体感受，单靠大脑讲道理、自我劝说，根本无法让自己真正放松下来。 [1:19] 课代表立正: 大脑必须借由身体真实的物理体验，才能彻底打消恐惧。 [3:06] 课代表立正: 有一种看到你就烦的感觉 [7:10] 课代表立正: 别去想摔倒，让身体接管控制权 [7:10] 课代表立正: 做好全套防护，让身体确认“摔了也问题不大” [16:09] 课代表立正: 如果我不盖章，别人就不买他的账 [18:27] 课代表立正: 一快就怕 [20:45] 课代表立正: 让身体去告诉大脑，而绝非“反过来用大脑去劝服身体”。

[0:00] 大家好，今天我们来聊一下怎么样子 [0:02] 让自己在紧张的时候动作不变形 [0:06] 这是我昨天上播客 [0:07] 《不止牛马》的主播小飘 [0:09] 她给我下的一个课题 [0:11] 我们在录那个播客的时候呢 [0:12] 她其实正在山里边 [0:14] 但是中午就要回去上班了 [0:17] 坐在车上，她就觉得浑身难受 [0:19] 紧张、焦虑 [0:20] 而且那天早上她也没睡好 [0:22] 就两点钟醒了 [0:23] 我其实当时在Facebook的时候 [0:25] 就经历过这样一段时光啊 [0:26] 我的会员视频里边还专门出了 [0:28] 五期去讲我当时遇到了什么 [0:31] 为什么会这么紧张 [0:32] 为什么会有酗酒的毛病 [0:34] 后来又是怎么走出来的 [0:36] 所以说她也对这个经历有很多的共鸣 [0:39] 或者说我对她的经历有很多共鸣吧 [0:41] 但是她又想知道一些具体的方法 [0:43] 我接下了她给的这个话题 [0:46] 但是我觉得这件事儿 [0:47] 还是很难聊的 [0:48] 因为随着我自己的 [0:49] 阅历或者经历的增长 [0:51] 我就越来越发现，这种紧张呢 [0:53] 它其实是个身体的感受 [0:55] 你的脑子是很难就是让你不紧张 [0:58] 所以说，我就选择踩到这样一个 [1:01] 我正在刚刚开始学习的 [1:03] 这个Onewheel下面 [1:05] 然后去跟大家聊这个话题 [1:07] 因为我觉得学习它其实 [1:09] 就是我们在职业发展中的 [1:11] 这种紧张感的一个很好的对比吧 [1:14] 或者说比喻 [1:16] 就这个大脑紧张感是一样的 [1:19] 我先讲一下 [1:20] 就是我在这里边领悟到的一件事儿 [1:22] 就是大家看我是像这样的 [1:24] 一样就在走，对吧？ [1:25] 就是这样的一个Onewheel [1:27] 然后它是一个轮子 [1:29] 然后你要在上面保持平衡 [1:30] 它就可以你想往哪儿走就往哪儿走 [1:33] 然后你怎么停下来呢？ [1:35] 你停下来，我这是一个老的版本啊 [1:37] 买的二手的，有基本上两种方式 [1:39] 第一种方式呢是你要跳起来 [1:42] 第二种方式呢 [1:43] 是你要先这种停下来，停到一半儿 [1:46] 就差不多停下来了以后 [1:48] 你把你的前脚踮起来 [1:50] 这个时候它的电源就会切断 [1:52] 然后你就可以右脚踩住，然后下来 [1:55] 我到现在都没有学会第二种 [1:57] 就是我的大脑里边 [1:58] 一想象就是想象 [2:00] 我如果做这件事情，我就会摔倒 [2:02] 然后我的关节就会骨折啊 [2:06] 或者怎么怎么样 [2:07] 就是我脑子不停的会想这件事儿 [2:09] 那从上面跳下来这个呢 [2:11] 我一开始也是不敢做的 [2:13] 虽然我当时看了很多视频 [2:15] 就是说你这样跳下来呢 [2:16] 其实是安全的，怎么怎么样 [2:18] 但是我大脑就会也是会想象 [2:20] 我如果跳下来呢 [2:21] 是很危险的，也不敢做 [2:24] 那怎么办？ [2:25] 我就先走去一个柔软一点的地方 [2:29] 然后在这个柔软的一点的地方呢 [2:31] 开始去练习往下跳这件事儿 [2:35] 当我跳下来的第一次 [2:37] 我的大脑就知道了，哦 [2:39] 跳下来是安全的 [2:41] 就没有那么可怕 [2:42] 于是我就敢跳下来了 [2:44] 所以就是，我那个时候 [2:47] 我觉得你让我去看再多的视频 [2:49] 然后读再多的书都没有用 [2:52] 我的大脑就必须要真的体会到 [2:56] 这个感觉才行 [2:57] 那回过来就是回到我们工作上来说 [3:01] 它是一个什么道理呢？ [3:03] 就是我刚刚说的 [3:04] 这件事儿是一个感受的事儿 [3:06] 我可以先讲一下我当时 [3:07] 在Facebook发生的事情 [3:09] 然后就是你不用去看那个会员视频 [3:11] 可以大概了解一下当时的处境 [3:13] 就当听个故事吧 [3:14] 我当时刚去Facebook的时候 [3:16] 就是压力很大 [3:17] 然后事儿也很多 [3:19] 而且我那个时候呢 [3:20] 也不是完全胜任我那个时候的岗位 [3:22] 因为它有一些就是复杂的东西 [3:25] 我有高阶的能力 [3:26] 但是一些最基础的能力 [3:27] 包括用SQL取数的这些能力呢 [3:29] 我都是不具备的 [3:31] 所以说那个岗位 [3:33] 当时就给了我蛮大的压力的 [3:34] 而且有很多人盯着 [3:35] 就是属于那个你来这儿了以后 [3:38] 你就自然而然的会承担很大的压力 [3:41] 因为那个项目就是我们很多总监 [3:44] 就是我加三的那种级别的人 [3:45] 非常关注的事情 [3:48] 光这些可能还好 [3:50] 但是那个时候就有一个特别难搞的人 [3:52] 就是我们的一个PM [3:54] （Product Manager） [3:54] 他的那个lead [3:57] 就是属于老板的嫡系的这些亲信吧 [4:00] 然后他这个人呢 [4:01] 就是很多东西非常的挂脸 [4:03] 然后他又非常的push [4:05] 然后他又能给你造成很多切实的麻烦 [4:09] 所以说，就是我跟他汇报了几次 [4:13] 这个汇报的并不是很理想 [4:16] 之后他就有一种看到 [4:19] 你就烦的那种感觉 [4:20] 就是我跟他说话呢 [4:22] 感觉他也不是很耐心 [4:23] 他也在干别的 [4:24] 好像他有其他无数比我更重要的事情 [4:27] 然后我跟他想要去缓和关系呢 [4:29] 似乎也不太容易去缓和这个关系 [4:33] 然后在开会的时候呢 [4:34] 他提的挑战又会对我的工作 [4:37] 造成实质的影响 [4:38] 甚至对我们整个组的工作 [4:40] 造成实质的影响 [4:41] 后来我在那个视频里边我说啊 [4:43] 就是发现了他的工作 [4:45] 其实就是过来把我们组干掉的 [4:46] 就是我们这个组整个 [4:48] 包括那里面的工程师 [4:49] 工程经理和我们组的PM全都走了 [4:52] 就是因为要被他清洗出去 [4:53] 甚至可能我觉得就是背后 [4:55] 他的目的就是 [4:57] 就是反正能听他的就听他的 [4:58] 不能听他的 [4:59] 就把我们全都干掉的这种感觉 [5:01] 那在这种情况下 [5:02] 你就是怎么说呢？ [5:05] 就会开始焦虑，因为什么？ [5:07] 因为你那个时候就会感觉 [5:08] 你无论做什么都是错的 [5:10] 人其实 [5:10] 在这种就是没有正反馈的地方 [5:13] 或者说没有有效反馈的地方 [5:15] 是最难的 [5:16] 因为你不知道什么是对，什么是错 [5:20] 你觉得你做什么全都是错 [5:23] 我在玩这个Onewheel的时候 [5:25] 也有一个例子 [5:26] 玩这个Onewheel的例子呢 [5:27] 就是我当时第一次用的时候 [5:31] 非常的不注意 [5:32] 然后它就给我报警 [5:34] 报警完了以后 [5:34] 我就哎，它为什么要报警？ [5:36] 于是就把它关掉，然后再打开 [5:38] 然后又给我报警 [5:38] 然后又关掉再打开 [5:40] 结果它报警是因为它其实没电了 [5:42] 所以说到最后呢 [5:42] 它因为关掉再打开，关掉再打开 [5:44] 最后一次就是我在这儿这样滑 [5:46] 它直接一下子没电 [5:48] 那我往前走嘛，它一下子没电 [5:49] 我就整个人就摔出去了 [5:50] 还把我的这个手肘就摔得挺 [5:52] 就是摔伤 [5:55] 哦，然后事后我每当正往前走 [5:57] 我脑子里边就忍不住要呈现 [6:00] 当时那个画面 [6:01] 就是我虽然大家看到 [6:02] 我在这儿走的是很顺的，对吧？ [6:03] 就是你直接这样骑 [6:05] 你不去想这件事儿呢，你就很顺 [6:07] 但是你想到这件事儿 [6:08] 你脑子中呢就会忍不住的去想 [6:11] 你当时就是啊 [6:13] 往前走摔倒的那个痛苦 [6:15] 和你其实根本就不知道 [6:17] 哪里就会出现危险 [6:18] 就是我在这儿走 [6:19] 它是没有任何征兆的 [6:20] 就出现了这个危险 [6:21] 然后没有任何征兆的它就停了 [6:24] 没有任何征兆的我就摔倒了 [6:25] 那人在这种就是你不知道 [6:28] 危险会从何时出来 [6:30] 然后你不知道你做什么东西 [6:33] 可以避免这个危险的时候 [6:34] 你就是会很恐惧，你就是会僵直 [6:36] 就是我们说我们神经里边 [6:38] 就是有这种fight or flight的 [6:41] 这种机制，对吧？ [6:43] 就是整个人就僵住了 [6:45] 因为你那个时候是没有办法思考的 [6:47] 那是回到了最原始的动物本能 [6:49] 就是我到底是要战斗还是要逃走 [6:52] 我觉得当时就很多时候 [6:54] 我就陷入了这样的一个感觉 [6:56] 然后你因为预判到 [6:57] 自己要陷入这个感觉 [6:59] 你在工作的时候就会很紧张 [7:02] 然后你确实就是发挥不好的 [7:04] 所以说，刚才这段话呢 [7:06] 就是给大家描述了一下 [7:07] 那段经历是一个什么样的经历 [7:10] 那像我现在这样的在踩这个滑板 [7:15] 怎么样子是可以就是踩得好 [7:18] 然后怎么样子 [7:19] 可以克服我的那个恐惧感？ [7:21] 怎么样子让我在一个不好的 [7:23] 开局之下还能把它做好？ [7:25] 大家看我现在滑的也不是很好啊 [7:27] 有三件事，有三件事 [7:28] 第一呢，就是我 [7:29] 不要去想要去摔倒，对吧？ [7:30] 就是我脑子在想摔倒的时候 [7:32] 我就是会僵直 [7:34] 但是你看我在跟你聊天的时候呢 [7:35] 我没有去想我是怎么骑的 [7:37] 其实它自然而然的我身体就接管了 [7:39] 然后我身体接管的时候呢 [7:40] 它就是可以自然而然的这样往前走 [7:43] 然后大家如果刚刚看的话 [7:45] 我走的还是挺顺的 [7:46] 现在是一个几乎一镜到底的 [7:47] 这样的一个对话，对吧？ [7:49] 那第二呢 [7:50] 就是确实你要做好保护措施 [7:52] 你要知道，就是你真的摔了以后 [7:55] 风险不是很大 [7:56] 你要让你的身体知道 [7:57] 就是你是一个相对程度上 [8:00] 是安全的这种感觉 [8:02] 甚至我觉得我应该做的呢 [8:04] 就是我应该去尝试 [8:06] 在这种状况下去摔倒 [8:07] 然后，因为我其实大家看到吗？ [8:09] 我是放了一些这个护膝啊 [8:13] 然后护臀啊 [8:14] 然后头盔，在这种情况下 [8:15] 我可能摔倒了以后也不会受大伤 [8:18] 那如果你身体知道了 [8:19] 就是你摔倒了，问题不大的话 [8:21] 也是就是可以帮助你更自如的 [8:25] 去面对这件事情 [8:26] 那第三点呢，就是 [8:29] 那第三点呢，就是我听了 [8:31] 谷爱凌在跟Jay的On Purpose [8:34] 那个访谈里面，她去讲的 [8:36] 因为对她来说 [8:37] 就是那种级别的skill [8:39] 你很多动作是没有人做过的 [8:42] 然后就是她自己也没有做过 [8:45] 那但是在那个时候又是特别高难度 [8:47] 就这种没有人做过的动作是极高难度 [8:50] 那在你做极高难度没有人做过的时候 [8:53] 你怎么样子让大脑 [8:54] 相信这个是安全的呢？ [8:56] 因为你真的就是差了那么一点点的力 [8:58] 你可能就直接是摔一个骨折 [9:00] 就是要么你是拿世界冠军 [9:02] 要么你就摔成骨折 [9:03] 或者说是就有一个巨大的伤害 [9:06] 那这种情况下 [9:07] 她会做一个非常非常仔细的 [9:10] 大脑对这个整个动作的visualization [9:13] 她说她会有四个不同的角度去做 [9:16] 就是她的POV [9:18] 就是这种第一人称视角 [9:20] 然后有一个顶上的角色 [9:22] 还有一个旁观者的角色等等 [9:23] 她会把每一步 [9:25] 就是在跳起来啊之前的每一步 [9:27] 全都在大脑里边 [9:28] 就是已经完全 [9:30] 通过图像的方式想象清楚 [9:32] 最后呢，她上去的时候 [9:33] 就是所有的东西 [9:34] 是跟着她的这个visualization [9:38] 跟着她对这个图像的具象化感觉 [9:41] 不不不翻译了 [9:42] 我待会就跟着她的visualization去 [9:45] 那对她来说就是这些 [9:48] 那这就是一个 [9:50] 然后就可以把这些动作给做成 [9:53] 这我觉得也是一个很有启发的感觉啊 [9:56] 那如果说我们把这三条经验 [9:59] 去用到工作上的话，想想怎么用 [10:01] 就是第一呢，你如果去 [10:04] 虽然说工作不是一个身体 [10:06] 和大脑分开的东西 [10:07] 你工作看上去全都是在用大脑 [10:10] 其实你还是可以 [10:13] 一定程度上控制你到底在想什么 [10:15] 你如果做任何东西 [10:17] 就先想我这个东西会怎么出错 [10:19] 老板会怎么骂我 [10:20] 然后别人会怎么挑战我的话呢 [10:22] 你确实就没有办法做了 [10:24] 在什么时候 [10:25] 你在想这个东西是有用的？ [10:27] 就是你可能把这个工作做完了 [10:29] 然后你再去检查的时候 [10:30] 你可能去稍稍想一想 [10:32] 而且你要分配比例 [10:34] 就是你想这件事儿呢 [10:35] 可能20%就够了 [10:36] 如果你想到50%的 [10:38] 那就说明你已经是 [10:41] 心理健康出现了一点问题 [10:44] 你想到20%的 [10:47] 总之就是你在做事的时候先不要想 [10:49] 你在真的要检查的时候，可能想一想 [10:52] 而且你给自己time box [10:53] 就是给自己一定时间 [10:54] 如果做这件事儿整个 [10:55] 是要花十个小时的时候 [10:57] 你就不要在检查错误 [10:58] 和改正错误上花两个小时的时间 [11:01] 你就先把更多的注意力 [11:03] 放在做这件事儿本身 [11:05] 而不是要放在做这件事儿 [11:06] 可能带来的失败上 [11:08] 让你的大脑呢 [11:09] 尽量进入一个像我现在这样的 [11:11] 就是一个自动驾驶的感觉 [11:13] 就自动的把这个工作给做了 [11:14] 如果有不会的呢，我去请教去问 [11:17] 不要去想就是失败了怎么样 [11:19] 或者别人怎么看我 [11:20] 或者别人怎么想我 [11:21] 那样真的就比较难 [11:22] 这是第一 [11:23] 第二呢，就是像之前说的 [11:25] 就是你要给自己一个 [11:26] 稍稍安全一点的environment [11:29] 就是你可能要去找你的老板去谈一下 [11:33] 去说，就是我现在这些事情呢 [11:37] 我是愿意成长的 [11:38] 我相信我的能力也是在的 [11:39] 我是能成长的 [11:40] 但是我可能需要一些容错空间 [11:42] 我在接下来的这个事情呢 [11:44] 我会多跟你对一对 [11:45] 然后我可能会出一些错 [11:47] 然后也希望你给我改进 [11:48] 我会尽量少的占用你时间 [11:50] 但是我们总之 [11:51] 我们两个的共同目标 [11:52] 就是让我在这件事情上尽快的胜任 [11:54] 尽快的把工作做好，对吧？ [11:56] 所以说，如果说我 [11:58] 总之就是通过沟通 [12:00] 去给自己创造这么一个容错空间 [12:04] 哦，现在的叶子 [12:08] 我当时 [12:13] 我一开始已经很难受了 [12:14] 然后感恩节的时候呢 [12:16] 已经跟朋友之前约了 [12:17] 一个去冰岛的这么一个行程 [12:19] 然后我就去冰岛 [12:20] 结果在冰岛我就还是失眠 [12:23] 还是睡不着觉 [12:24] 大概是每天凌晨四点 [12:25] 可能都不一定能睡 [12:26] 然后可能早上七点钟醒了 [12:28] 就是整夜整夜的睡不着觉 [12:30] 哦，我就有一天到了凌晨三四点 [12:32] 实在受不了了 [12:33] 就坐起来给我的加二，那个时候 [12:37] 后来是我的加三，写了一封信 [12:39] 就去讲说我现在正在冰岛啊 [12:42] 然后正在失眠啊 [12:43] 然后这些事情呢 [12:45] 会让我觉得有一些stressful啊 [12:47] 然后我希望 [12:48] 就是得到更多的guidance [12:49] 怎么样去把这些工作做好啊 [12:52] 之后那个我的加二、加三呢 [12:54] 他就给了我很多具体的指导 [12:56] 然后也给了我很多的 [12:58] 就是这种空间吧 [13:01] 就是他知道我是需要时间成长的 [13:03] 然后他也知道 [13:04] 就是给我一定的visibility [13:07] 有助于那个PM lead，哦 [13:10] 那个很难搞的那个人，对吧？ [13:11] 把我更当回事儿 [13:13] 甚至他在很多地方呢 [13:14] 有能挺我的地方也会挺一下我 [13:17] 然后在这种情况下 [13:18] 我慢慢的就收获了一点点的自信 [13:21] 然后我是在这个自信之上 [13:22] build up去 [13:24] 不断的去做出来更多的成绩 [13:28] 所以，就像刚刚我说的 [13:31] 如果你让我现在 [13:33] 从来不去练习我怕的这些东西呢 [13:35] 那我的大脑其实永远不知道 [13:37] 这个东西是没问题的，是安全的 [13:41] 所以我就是得去迎着 [13:45] 那个困难去做 [13:46] 但是是在一个安全的情况下 [13:49] 当我比如说犯过一些错了 [13:51] 就是这个僵住 [13:55] 这个害怕错误的问题呢 [13:56] 其实很多时候经常出现在好学生上 [13:58] 好学生他从来没有犯过错 [14:00] 所以说他不知道犯错是OK的 [14:02] 那对于好学生来说 [14:04] 就是你先给自己创造 [14:05] 这么一个安全的机会 [14:07] 然后去就是犯一下错 [14:09] 犯一下错了以后 [14:09] 你发现哦，真的是没有问题的 [14:11] 你的这个时候 [14:12] 你的身体才会告诉你的大脑说 [14:14] 我犯了错以后，我不会死 [14:16] 我犯了错以后，我也不会社死 [14:18] 我犯了错以后，it's okay [14:19] 然后大家就原谅你了 [14:22] 然后我们就可以继续去做别的事情了 [14:24] 你可能真的是需要这样的一些实践 [14:27] 就是世界上的实在经验 [14:30] 去告诉你的大脑，it's okay [14:32] 这是第二点 [14:34] 那第三点就是去visualize这件事儿 [14:36] 那我觉得可以跟第二点结合起来 [14:38] 就是你去真的去把 [14:41] 你觉得如果这个东西做不好 [14:43] 你的老板会说什么？ [14:45] 会怎么想？ [14:45] 然后你在这个presentation的时候 [14:48] 会受到同事的什么样的挑战？ [14:51] 清楚的给写下来 [14:53] 当你清楚的写下来这件事儿之后呢 [14:56] 你才会知道事情 [14:58] 不像你所想的那样的时候 [15:00] 你是可以纠正你的想法的 [15:02] 不然下次遇到同样的事情 [15:04] 你还是会怕 [15:05] 什么意思呢？ [15:06] 就是比如说你会担心啊 [15:08] 就是如果我presentation的时候 [15:12] 出了一个小错误 [15:14] 大家就会揪着我不放 [15:16] 大家就会说我是一个什么什么样的 [15:17] 不仔细的人 [15:19] 然后你就写下来 [15:20] 你具体地写下来 [15:22] 然后你在实际上呢 [15:23] 真的出了一个小错误 [15:25] 你在这个上面真的出了一个小错误 [15:27] 那个时候你可能会发现，就是 [15:29] 大家就也还好 [15:31] 就是大家会说啊，这有一个错误 [15:33] 但是大家没有什么特别 [15:35] 就是那种像你想象的 [15:36] 那么大的一个后果 [15:38] 那在这种情况下 [15:39] 就通过写下来 [15:42] 和让现实的反馈去告诉你了 [15:45] 你这样的 [15:48] 你就让写下来 [15:49] 和现实的反馈去真的告诉你了 [15:51] 就是你这件事儿也许是有后果的 [15:55] 但是后果和你想象的是不一样的 [15:57] 你可以跳出自己脑子的 [15:59] 这样的一个回路，去真的这样 [16:02] 你才可以跳出自己脑子的回路 [16:04] 去真的去啊 [16:05] 让现实告诉你现实是什么样子的 [16:09] 好吧，以上就是我能想的怎么样子 [16:12] 克服内心的恐惧的一些想法了 [16:16] 哦，但是这些都是 [16:17] 刚刚说的那个比较难的那部分 [16:20] 就是我们的感受的那部分 [16:23] 比较简单的那部分 [16:24] 就是你要去识别这是不是 [16:25] 一个有毒的环境，对吧？ [16:27] 然后你如果是一个有毒的环境的话 [16:29] 就尽量不要让自己陷入到 [16:31] 一个有毒的环境的境地 [16:33] 然后，如果这个有毒的环境 [16:34] 它是一个局部的，而不是全局的 [16:36] 就是这个环境有有毒的部分 [16:38] 比如说就是一个老板 [16:39] 或者一个同事难搞 [16:40] 那你就想办法降低这个人的权重 [16:42] 你可能会在这个环境里边发现 [16:45] 他可以重要 [16:45] 他也可以不那么重要 [16:47] 或者说，当时 [16:48] 我就是相当于有了联盟，对吧？ [16:50] 然后在后来，我觉得 [16:52] 让那个PM lead后来跟我们 [16:54] 反而是有一个很好的合作关系 [16:56] 整个改观的是有两个点啊 [16:58] 第一个点呢是 [17:00] 我后来去负责了一个比较重要的业务 [17:02] 然后在这个比较重要的业务里边 [17:04] 我又做了一个比较重要的分析 [17:06] 做了这个比较重要的分析呢 [17:07] 对这个PM lead的整个的 [17:09] 就是做的事情呢，非常重要 [17:13] 所以说就相当于 [17:14] 他很重要的一个事儿 [17:17] 后来是需要我去提供分析上的支持 [17:20] 如果我不盖章呢 [17:21] 别人可能就不认可他说的那个话了 [17:24] 这也是因为我的那个老板 [17:25] 他变得更厉害了嘛 [17:26] 就是我的那个老板变得更厉害了 [17:28] 所以说我老板的话语权就延伸到了我 [17:32] 总之就是我掌握了一些资源 [17:34] 然后掌握了一些背景 [17:35] 不那么好欺负了啊 [17:36] 变得有impact了 [17:38] 然后那个PM他自然而然的 [17:40] 就是他不能再刁难我了 [17:42] 我们就反而变成了 [17:43] 一个很好的合作关系 [17:45] 那第二点呢 [17:46] 就是他也看到了我的一些实力 [17:48] 除了我刚刚说的分析的实力呢 [17:50] 我记得印象很深 [17:51] 我们有一次那个one on one [17:52] 那个时候正好是2020年 [17:54] 就是Clubhouse上线 [17:57] 我在Clubhouse上 [17:57] 很快就涨到了一万粉 [17:59] 然后他就听说了这件事儿 [18:01] 因为Facebook内部那个时候 [18:02] 就在疯狂的研究Clubhouse [18:04] 然后他可能也上去看啊或者怎么样 [18:06] 总之就是 [18:08] 我很快在Clubhouse上 [18:09] 涨了一万粉的这件事儿 [18:10] 在他看起来是一个很厉害的东西 [18:12] 然后他就因为这个 [18:15] 在别的方面相当于高看了我一眼 [18:17] 或者给他留下了一个深刻的印象 [18:19] 在那之后呢 [18:20] 我就从一个他可能看不起 [18:22] 然后又觉得可以随便欺负的人 [18:23] 变成了一个他觉得不能欺负 [18:26] 然后又看得起的人 [18:27] 哦，注意啊 [18:28] 就是我现在速度稍稍快一点 [18:30] 我就，我就速度快的 [18:32] 我的脑子里的第一反应 [18:33] 就是速度这么快 [18:35] 它突然停下来怎么办？ [18:37] 就我明知道它不会突然停下来 [18:38] 但是因为有了那次不好的经历 [18:41] 我现在速度一快 [18:42] 我就会担心，我就会忍不住的 [18:44] 去担心它突然停下来怎么办？ [18:47] 这就是这种 [18:48] 就是职场上被人打压过、PUA过 [18:50] 或者说是伤害过以后 [18:53] 给我们大脑就会留下 [18:54] 一个traumatic experience [18:57] 什么是traumatic experience？ [18:58] 什么是这种trauma？ [18:59] 就是这个创伤性体验 [19:01] 就是它会有一个经验 [19:04] 然后永久性的改变了你的行为 [19:07] 我刚才就是嘛，就是速度一快 [19:09] 我如果之前没有摔下来那个经历的话 [19:12] 我就不会速度快的时候一紧张 [19:15] 但是我现在就是 [19:16] 速度快了以后，我就是会紧张 [19:19] 而且就是想到 [19:20] 它如果自己停下来怎么办？ [19:26] 总之就是遇到trauma [19:28] 不管是因为谁的原因，对吧？ [19:29] 我们的原因还是别人的原因 [19:31] 遇到trauma，就是一个 [19:32] 会给自己造成一个行为改变的事儿 [19:35] 我们要做的事情呢 [19:36] 可能还是练习 [19:38] 去怎么样去overcome它 [19:39] 而不是去被这个traumatized的 [19:42] 体验给控制 [19:44] 举个例子啊，就是如果说 [19:46] 当时我现在觉得 [19:48] 就当时肯定是我自己傻嘛 [19:50] 就是我自己没有去管它的warning [19:52] 这个板已经没有什么办法 [19:54] 可以做得更好了啊 [19:55] 所以说，就当时我摔是我活该 [19:58] 但是假设当时是别人的一些原因 [20:00] 导致我摔了，就是别人可能 [20:02] 这个板没做好或者whatever [20:04] 反正导致我摔了 [20:05] 那我之后可能就会怪到别人身上 [20:07] 每当我速度快的时候呢 [20:08] 我脑子的第一回路就是啊 [20:10] 我会不会摔，我会僵直 [20:11] 然后我可能就很难再去 [20:14] 骑这个板子骑得更快 [20:16] 然后我在不能做这件事儿的时候呢 [20:18] 我还会去怪罪别人 [20:20] 那我就脑子一直陷入了 [20:22] 一个这样的不好的回路，相当于 [20:25] 那在这个不好的回路里 [20:26] 对我什么好处啊？ [20:27] 没有什么好处 [20:28] 我能做的 [20:29] 只能是想方设法的去克服 [20:32] 当时这个traumatic experience [20:34] 在有这样的一个行为改变之后呢 [20:37] 还是可以就是慢慢的 [20:39] 训练自己的安全感啊 [20:41] 然后训练自己的胜任感 [20:42] 然后把自己的速度给提起来 [20:45] 那好，今天跟大家聊了这么多 [20:47] 希望背后的景色 [20:48] 没有让大家感觉到无聊啊 [20:50] 我如果去总结一下 [20:51] 今天所讲的东西的话，其实就是 [20:55] 我们的这种紧绷的感觉 [20:58] 很多时候它就是一个身体的 [21:01] 而不是一个脑子上的东西 [21:03] 然后这种身体的感觉呢 [21:05] 我们还是需要让身体去告诉大脑 [21:07] 而不是反过来 [21:08] 就当你的身体紧绷的时候 [21:10] 大脑几乎是没有办法做任何事情 [21:13] 让身体不紧绷 [21:14] 但是你可以让身体去体验一些东西 [21:17] 比如说体验失败 [21:18] 比如说体验安全 [21:19] 比如说体验一些胜任感 [21:22] 比如说就是你跟人发泄也好 [21:24] 跟人说也好，然后得到联盟 [21:26] 得到支持等等这些东西 [21:28] 让你的身体真的有一个安全感之后 [21:30] 你可能才能消除那些紧绷的状态 [21:33] 另外就是睡觉的时候呢 [21:35] 如果说你在这个时候 [21:36] 就很容易失眠焦虑，对吧？ [21:38] 我那时候喝酒，喝酒的时候 [21:39] 可以让我感觉到放松 [21:40] 我现在的一些方式就是 [21:42] 我可能要去想一些别的东西 [21:45] 跟我的生活完全没有关，能让我 [21:48] 把脑子离开这些工作上的事情 [21:51] 经常比如说你 [21:52] 想一些抖音上的神剧的那些 [21:54] AI网剧的那些情节啊 [21:56] 或者想一些别的 [21:57] 就是YY一些东西，然后你可能 [21:59] 脑子真的脱离了那个工作以后 [22:02] 你就可以更容易睡着 [22:04] 你想这个工作呢 [22:05] 因为你是解不开的 [22:06] 而且你在这个空间里边 [22:08] 你就会越想越焦虑 [22:09] 所以说就会不断的陷入失眠 [22:11] 然后你失眠你就会更担心自己的 [22:12] performance不好 [22:13] 这是一个非常不好的恶性循环 [22:16] 你如果真的想睡觉的话 [22:17] 就要把脑子想的东西完全的切换掉 [22:20] 那行，希望这期视频对大家有所帮助 [22:23] 也是给这个小飘交了一份儿作业 [22:26] 那我们这期视频就到这儿 [22:27] 下次见，拜拜