优绩主义绑架个体体验心理学实验证推迟快乐直接导致深度倦怠

像素范

盲目追求社会设定的指标本质是逃避内在空虚的强迫性重复，将当下体验工具化不仅无法换来预设的幸福，反而会因无限推迟快乐而陷入长期的自我剥削与虚无。

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Source published: 2026-10-10

Key ideas

现代人常陷入“推迟快乐”的误区，将当下体验视为兑换未来目标的工具，而玛丽昂·米尔纳长达7年的日记实验表明，真正让人幸福的往往是未曾预期的平淡日常，而非世俗成就。 (5:00)
社会推崇的盲目“上进”本质上是优绩主义与“超我暴政”驱使的自我剥削，许多人通过强迫性重复与自设KPI来逃避内在空虚，最终滑向深度倦怠与抑郁。 (10:00)
体验纯粹心流需要剥离功利化目的，一旦产生“如何复制或量化这种快乐”的念头，KPI思维就会重新介入并破坏当下的专注与愉悦。 (15:00)
借鉴斯多葛学派塞涅卡的建议，通过低成本的生活实验体验最低生存状态，能帮助个体认清生活的高容错率与承受底线，从而彻底破除对失败的灾难化想象并敢于放手一搏。 (20:00)

Detailed notes

## Background 本视频由B站（Bilibili）UP主“像素范”于2026年10月10日发布。视频简介指出，人们习惯把快乐寄托在升学、工作、赚钱等下一站目标，呼吁大家不要无限推迟快乐，分清“别人说好”与“自己喜欢”，通过记录舒适投入的瞬间并在可承受范围内进行尝试，主动选择适合自己的人生节奏。

## TL;DR 视频从日本地下摇滚乐手Inoma身患绝症却燃尽生命举办告别演出的故事切入，深刻反思了现代人陷入“推迟快乐”与优绩主义自我剥削的心理机制。结合心理学家玛丽昂·米尔纳的快乐日记实验，以及弗洛伊德、拉康、韩炳哲等学者的理论，内容剖析了人们如何将当下体验沦为换取未来目标的工具。主讲人通过自己在断网航班上专注阅读《反脆弱》获得心流的亲身经历，并结合斯多葛学派哲学家塞涅卡的思想，提出应当通过低成本的人生实验来确认生活的容错率与韧性，学会放下功利KPI，找回对当下的纯粹感知与自洽节奏。

## Atmosphere & style 视频整体呈现出一种沉静内省、娓娓道来的人文哲思氛围。从开篇摇滚乐手决绝燃烧生命的悲壮震撼，平滑过渡到对现代焦虑的深刻剖析与航班断网阅读的纯粹心流，情感弧线由激越转向宁静通透。主讲人的讲述平和真诚，宛如在喧嚣的信息洪流中点亮了一盏孤独的阅读灯，带给观众极强的沉浸感与从内卷焦虑中抽离释然的心灵抚慰。

## Bulletin - [05:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=300s) 现代人常陷入“推迟快乐”的误区，将当下体验视为兑换未来目标的工具，而玛丽昂·米尔纳长达7年的日记实验表明，真正让人幸福的往往是未曾预期的平淡日常，而非世俗成就。 - [10:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=600s) 社会推崇的盲目“上进”本质上是优绩主义与“超我暴政”驱使的自我剥削，许多人通过强迫性重复与自设KPI来逃避内在空虚，最终滑向深度倦怠与抑郁。 - [15:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=900s) 体验纯粹心流需要剥离功利化目的，一旦产生“如何复制或量化这种快乐”的念头，KPI思维就会重新介入并破坏当下的专注与愉悦。 - [20:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=1200s) 借鉴斯多葛学派塞涅卡的建议，通过低成本的生活实验体验最低生存状态，能帮助个体认清生活的高容错率与承受底线，从而彻底破除对失败的灾难化想象并敢于放手一搏。

## Key takeaways - [00:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=0s) 日本地下摇滚乐手Inoma在晚期舌癌并失明的极端绝境下，仍以超常意志完成20周年告别演出，诠释了将生命完全倾注于热爱之事的极致燃烧态度。 - [05:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=300s) 玛丽昂·米尔纳通过7年记录发现，人们预设能带来快乐的世俗成就往往无法带来真正的幸福，幸福感多源于意料之外的平淡琐事。 - [05:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=300s) “推迟快乐”的心理机制将当下体验贬为兑换未来节点的工具，使人陷入考学、工作、成家的永恒追逐，始终无法真正生活在当下。 - [05:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=300s) 当人们在美好瞬间试图去拍照、记录或思考如何将其转化为产出时，功利性的占有欲会瞬间瓦解纯粹的感知与快乐。 - [10:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=600s) 许多人打卡景点或追求高消费只是为了迎合外界标准，在缺乏外部评价作为参照时，个体甚至不敢确立属于自己的真实喜好。 - [10:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=600s) 盲目追求进步往往源自优绩主义的横向攀比与超我暴政，持续的自我鞭策在个体内部造成了无休止的自我否定与自我攻击。 - [10:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=600s) 依据拉康和大他者理论，人们拼命追求的所谓成长往往是被外部植入的欲望，努力变成了防御内在深层空虚与早年创伤的强迫性重复。 - [10:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=600s) 韩炳哲在《倦怠社会》中揭示，现代个体已不再被外部他者奴役，而是自己充当自己的监工，通过残酷的自我剥削陷入耗竭。 - [15:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=900s) 在断网的航班等物理隔绝环境中，脱离即时通讯与娱乐刺激能够迫使大脑停歇，促成沉浸于阅读与思想碰撞的极致心流。 - [15:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=900s) 试图将偶然获得的纯粹心流转化为可复制、可量化的日常习惯，本质上是KPI思维的反扑，会迅速扼杀原本纯粹的乐趣。 - [20:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=1200s) 斯多葛学派哲学家塞涅卡主张定期体验粗茶淡饭的极限生活，通过亲身测试最糟糕的情况来消除无谓的恐惧心理。 - [20:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=1200s) 通过低成本实验探明自身生活的容错率下限后，人能够彻底摆脱非理性的生存焦虑，并在面对重要选择时拥有放手博取上限的勇气。

## Detailed walkthrough ### [00:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=0s) 烟花般的极致燃烧：日本地下摇滚乐手的绝唱

在日本文化中，有一种审美极其推崇像烟花一样的生命状态——只在短暂的一瞬间燃烧到极致，哪怕随后的散场退去，也是无比壮丽且值得的一生。这种生命态度在一个关于日本综艺《可以跟着去你家吗？》（家、ついて行ってイイですか？）的真实故事中体现得淋漓尽致。节目组在深夜的电车站旁物色错过末班车的人，以替对方支付出租车费为交换，前往其家中进行深度采访。这次，节目组遇到了刚参加完葬礼的四个人，神情带着悲伤与尴尬。其中34岁的女生名叫西楼（Hero），在犹豫片刻后同意了采访，因为刚刚离世的正是她交往了5年、大她将近20岁的男友——Inoma（猪间秀和）。

回到两人每月房租约4000元人民币的局促小公寓，屋里堆满了Inoma的痕迹。直到这时节目组才知道，看似普通的Inoma是日本传奇地下摇滚乐队 ONANI MACHINE（オナニーマシーン）的主唱兼贝斯手。该乐队唱片销量曾突破10万张，单曲曾冲上排行榜第二名。在舞台上，Inoma永远是引爆全场的灵魂核心，而西楼当年正是在台下看演出的歌迷，经过两三年的写信追求，两人最终走到了一起。然而命运在2018年急转直下，Inoma被确诊为口腔癌，医生断言他仅剩两到三年寿命。为了求生，Inoma切除了整整三分之二的舌头——对于一名职业歌手而言，这无异于职业生涯的死刑。

术后医生勒令他禁止唱歌，但Inoma很快就端着水杯、流着口水重新投入创作。因为2019年是乐队成立20周年，他无论如何都要办一场告别演出，时间定在2019年10月22日。筹备期间癌细胞再度转移，到了演出当月，Inoma已难以独立站立，半边脸浮肿、一只眼睛失明。即使乘车赶往演出现场的微小颠簸都让他痛不欲生，到了后台他依然笑着对镜头比出剪刀手：“没问题，没问题的。”数千名乐迷撕心裂肺地呼喊，好友乐队轮番登台助威。在最后的压轴时刻，Inoma身穿标志性的红色运动服被轮椅推上台，在全场注视下奇迹般地站立起来，像20年前第一次登台一样高举双臂，脱掉外衣投入了最后的嘶吼。两个月后Inoma病逝，临终前喊出的最后一句话是女友西楼的名字。

- 乐队背景：日本地下摇滚传奇乐队 ONANI MACHINE，唱片销量超10万张，曾登排行榜第二位。 - 确诊时间与病情：2018年确诊口腔癌，预估寿命2-3年，手术切除三分之二舌头；2019年下半年癌细胞转移，单眼失明、面部浮肿。 - 告别演出：2019年10月22日乐队20周年纪念演出，两个月后Inoma离世。 - 演出宣言：“不珍惜生命的人，把你的生命献上来！”——这种将生命全部倾注在一件事上的态度，诠释了纯粹的摇滚精神。

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[05:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=300s) 快乐的悖论与推迟快乐的陷阱

Inoma的人生按照世俗标准来看充满了遗憾：住在狭小的出租屋，治病掏空了所有积蓄，年纪轻轻便英年早逝，未曾见识过广阔的世界，许多心愿也未实现。然而在他倒下的那一刻，他是绝对快乐且圆满的，因为他找到了自己降临这个世界的意义，并以自己的意志向命运发起对抗。这种“我不认命，我要用自己的方式离开”的姿态，就像抗击渐冻症的蔡磊在《相信》中所写的那样，给世人带来了巨大的精神震撼。面对生活的剧本，人或许无法选择如何来到这个世界，但可以选择如何离开。

从另一个更温和的视角来看，英国心理学家、作家兼艺术家玛丽昂·米尔纳（Marion Milner）在26岁时进行了一项罕见的人生实验：她坚持写了7年日记，专门记录“我每天在什么时候是真正快乐的”。7年后她得出了惊人的结论：**那些她原本以为会让自己快乐的世俗追求，没有一个真正让她感到快乐；而真正让她感到幸福的瞬间，全都是她从未预料到的平淡琐事。** 就像一位作家向母亲询问人生中最快乐的一天时，母亲回忆的不是孩子金榜题名或自己成就辉煌的时刻，而仅仅是一个两人坐在一起吃冰淇淋的普通下午。

```mermaid flowchart LR accTitle: The Trap of Deferred Happiness accDescr: A comparison showing how being present produces joy while instrumentalizing the moment kills happiness.

subgraph PRESENT["当下体验"] A["驻足欣赏风景/树影"] --> B["纯粹感知与投入"] B --> C["即刻产生真实快乐"] end

subgraph TRAP["推迟快乐机制"] D["产生记录/占有念头<br/>（拍照/发圈/量化）"] --> E["当下沦为祭品与工具"] E --> F["无限推迟快乐<br/>（等待下一个节点）"] F --> G["陷入空虚与倦怠"] end ```

这种机制揭示了人类不快乐的根源：人们在看到美丽的树影时原本是快乐的，但下一秒立刻冒出“我要把它拍下来发出去”或者“我要怎么把它画下来”的念头，快乐便瞬间荡然无存。电影《白日梦想家》（*The Secret Life of Walter Mitty*）中，摄影师在雪山守候雪豹多年，当奇迹般的画面真正降临时，他却没有按下快门，而是选择用双眼纯粹地凝视。现代人总习惯于“推迟快乐”——认为只要考上大学就快乐了、找到工作就快乐了、结婚生子就快乐了，最后把当下的体验全部当成了兑换未来目标的“祭品”，导致终其一生都在追逐，从未有一刻能够真正停下来享受生活。

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[10:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=600s) 优绩主义、强迫性重复与自我的暴政

很多人消费豪车、打卡网红景点、收集手办，并不是出于内在的欢喜，而是在用行动去“验证”大众所宣扬的好坏。在没有他人评价作为参照系时，个体甚至不敢确立自己的喜怒哀乐。整个社会都在推崇一种“最优性价比”的人生路径，但却极少有人反思：这个性价比到底是对谁优？它往往只是服务于某种宏大的社会意志，而非活生生的个人。金钱和刺激本质上是服务于快乐的工具，然而在现实中，工具却反客为主凌驾于体验之上。

视频进一步援引心理学与哲学理论，拆解了盲目追求“不断进步”背后的病理机制：

1. **优绩主义的横向攀比与超我暴政**：进步并非仅仅为了超越过去的自己，其本质往往是优绩主义驱动下的横向攀比。弗洛伊德理论中的“超我”被社会规训所建构，形成了一种“超我的暴政”。一个永远在自我鞭策的人，内在正在进行持续的自我攻击，不断接收到“你还不够好”的负面指令。 2. **拉康的“大他者”与强迫性重复**：弗洛伊德在1920年的《超越快乐原则》中提出“强迫性重复”。人不断逼迫自己努力，往往不是享受成长，而是在逃避内在深层的空虚、焦虑或早年未被满足的创伤。拉康理论指出，人们自以为追求的理想形象，实际上是大他者（Other）植入的欲望，努力变成了阻隔内在空洞的防御机制。 3. **海德格尔的无聊与禁欲主义自我剥削**：海德格尔认为人类处于日常的无聊之中，而社会文化利用这种无聊制造了“不求上进便有罪”的负罪感。为了对抗无聊，人们禁止自己享受无目的的享乐，转而用自讨苦吃来营造进步的假象。正如尼采在《论道德的谱系》中批判的禁欲主义理想，以及韩炳哲在《倦怠社会》中所指出的：现代人不再是被外部他者剥削，而是自己设定KPI、自己做自己的监工，通过残酷的“自我剥削”最终滑向深度的倦怠、焦虑与抑郁。

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[15:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=900s) 飞机上的断网心流：撕掉KPI的纯粹阅读

为了摆脱这种被植入的强迫性重复，年轻时最好的做法是进行低成本的人生实验，去亲自检验社会的标准究竟是否适合自己的生理与心理特质。讲述者分享了自己近期的切身体验：为了准备上海的线下分享会，他需要阅读纳西姆·尼古拉斯·塔勒布的《反脆弱》。起初阅读这本书让他痛苦不堪，觉得作者态度傲慢、宛如一只到处找人干架的“斗鸡”，整本书充满了自吹自擂和怪诞的论据，让人很难静心读下去。

转机发生在一趟从北京飞往深圳（或深圳飞北京）的3.5小时航班上。飞机上没有Wi-Fi网络，周围是发动机的轰鸣与熟睡的乘客。他戴上降噪耳机，点亮头顶那盏唯一的阅读灯。在这段被物理隔绝的时空里，他意外进入了极致的心流体验：

> “周围的人都暗下去了，就好像百老汇那种舞台剧，周围全暗掉，一盏灯照到你这儿。然后你就在用这盏灯在跟他沟通，你在听他说话。那一瞬间时间过得非常快……有一种非常畅快的沟通感。”

平时被微信消息轰炸、学生咨询、课程备课、招生事务以及短视频与游戏诱惑充斥的大脑，在完全断网的环境中被迫停歇。放下所有功利目的后，他甚至开始在内心与作者激烈辩驳，享受着纯粹的思想碰撞。然而落地后，他脑海中冒出的第一个念头竟然是“我下一次该如何复制这种快乐”。他立刻觉察到，当自己试图去“复现”和“量化”这种快乐时，贪念与KPI机制又重新抬头了——一旦带着目的去读书，那种偶得的纯粹愉悦便会彻底破灭。

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[20:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=1200s) 斯多葛主义的启示：探索生命的弹性与容错率

这种主动跳出舒适区的尝试，印证了斯多葛学派哲学家塞涅卡（Seneca）的古老智慧。塞涅卡曾建议人们定期拿出几天时间去尝试粗茶淡饭、衣衫褴褛的生活，去切身体会自己平时最深层的恐惧。当真正体验过最低限度的物质生活后，人会恍然大悟：“原来我一直恐惧的事情，不过如此。”

许多当代企业家或博主会去体验一天电工、跑一天外卖，这表面上看是在赚取网络流量，但在精神层面上，却是一场探测自我生命弹性与耐受力的实验。现代人拼命内卷往往是因为对“失业”、“沦落到捡瓶子吃剩饭”有着灾难化的想象。但当一个人通过实测确认了自己的生活其实具有极高的容错率、触底的下限并非不可承受时，他才能彻底卸下精神包袱：

- **确认生命弹性**：人生的抗风险能力远比想象中强韧，最低维度的生存并不会摧毁一个人的内核。 - **敢于博取上限**：一旦明白自己“输得起”、“最差的结局完全可以承受”，在面对重大人生选择时便不再畏首畏尾，从而有勇气放手一搏。 - **身体与心理的适应机制**：在飞机上阅读的前20到30分钟其实同样充满焦虑，频繁抬头看表；但一旦熬过初期的脱瘾临界点，身心便会自动适应新的节奏。

人生的快乐与满足感是极其多元的，并不存在唯一的标准答案。不必非要拥有更刺激的剧情、更密集的短视频或更高的物质刺激；在承受范围内偶尔慢下来，去主动体验那些原本令人生畏的简单生活，身体和心灵自然会找到属于当下的平静与自洽。以至于在那次飞行结束前，讲述者甚至在心底默默祈祷：希望飞机能飞得再慢一点，让这片属于自己的纯粹时光能停留得更久一些。

## Notable quotes > [00:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=0s) 没问题，没问题的。 — Inoma

> [00:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=0s) 不珍惜生命的人，把你的生命献上来！ — Inoma

> [05:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=300s) 那些她原本以为会让自己快乐的世俗追求，没有一个真正让她感到快乐；而真正让她感到幸福的瞬间，全都是她从未预料到的平淡琐事。 — 玛丽昂·米尔纳（Marion Milner）

> [05:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=300s) 我不认命，我要用自己的方式离开

> [15:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=900s) 周围的人都暗下去了，就好像百老汇那种舞台剧，周围全暗掉，一盏灯照到你这儿。然后你就在用这盏灯在跟他沟通，你在听他说话。那一瞬间时间过得非常快……有一种非常畅快的沟通感。 — 像素范

> [15:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=900s) 我下一次该如何复制这种快乐 — 像素范

> [20:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=1200s) 原来我一直恐惧的事情，不过如此。 — 塞涅卡（Seneca）

> [20:00](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM?t=1200s) 希望飞机能飞得再慢一点，让这片属于自己的纯粹时光能停留得更久一些。 — 像素范

## Mentioned 像素范, 可以跟着去你家吗？, 西楼 (Hero), Inoma (猪间秀和), ONANI MACHINE (オナニーマシーン), 蔡磊, 《相信》, 玛丽昂·米尔纳 (Marion Milner), 《白日梦想家》 (The Secret Life of Walter Mitty), 弗洛伊德, 《超越快乐原则》, 雅克·拉康, 马丁·海德格尔, 弗里德里希·尼采, 《论道德的谱系》, 韩炳哲, 《倦怠社会》, 纳西姆·尼古拉斯·塔勒布, 《反脆弱》, 塞涅卡 (Seneca)

## Video description 我们常把快乐放在下一站：上大学、找到工作、赚更多钱。但值得回忆的时刻，也可能只是一个平常的下午。 ① 别无限推迟快乐，为未来努力时，也留意当下的感受。 ② 分清“别人说好”和“自己喜欢”，用亲身体验判断生活是否适合你。 ③ 记录真正让你舒服、投入的时刻，逐渐认识自己的偏好。 ④ 在可承受的范围内尝试新生活，看看那些担心是否真的会发生。人生可以有不同的节奏。认真拼搏或适当慢下来，都值得由你自己选择。

[Source](https://www.bilibili.com/video/BV1EBpu6mEPM)

中文简报

优绩主义绑架个体体验心理学实验证推迟快乐直接导致深度倦怠盲目追求社会设定的指标本质是逃避内在空虚的强迫性重复，将当下体验工具化不仅无法换来预设的幸福，反而会因无限推迟快乐而陷入长期的自我剥削与虚无。视频从日本地下摇滚乐手Inoma身患绝症却燃尽生命举办告别演出的故事切入，深刻反思了现代人陷入“推迟快乐”与优绩主义自我剥削的心理机制。结合心理学家玛丽昂·米尔纳的快乐日记实验，以及弗洛伊德、拉康、韩炳哲等学者的理论，内容剖析了人们如何将当下体验沦为换取未来目标的工具。主讲人通过自己在断网航班上专注阅读《反脆弱》获得心流的亲身经历，并结合斯多葛学派哲学家塞涅卡的思想，提出应当通过低成本的人生实验来确认生活的容错率与韧性，学会放下功利KPI，找回对当下的纯粹感知与自洽节奏。现代人常陷入“推迟快乐”的误区，将当下体验视为兑换未来目标的工具，而玛丽昂·米尔纳长达7年的日记实验表明，真正让人幸福的往往是未曾预期的平淡日常，而非世俗成就。 (5:00) 社会推崇的盲目“上进”本质上是优绩主义与“超我暴政”驱使的自我剥削，许多人通过强迫性重复与自设KPI来逃避内在空虚，最终滑向深度倦怠与抑郁。 (10:00) 体验纯粹心流需要剥离功利化目的，一旦产生“如何复制或量化这种快乐”的念头，KPI思维就会重新介入并破坏当下的专注与愉悦。 (15:00) 借鉴斯多葛学派塞涅卡的建议，通过低成本的生活实验体验最低生存状态，能帮助个体认清生活的高容错率与承受底线，从而彻底破除对失败的灾难化想象并敢于放手一搏。 (20:00)

Reading summary

节目反思了现代社会由优绩主义与他人期望驱动的“努力”陷阱，指出推迟快乐与自我剥削正在剥夺个体的真实体验，并提倡通过降低物质欲望、直面低容错恐惧与回归当下，找回生命的自主权与纯粹快乐。极致燃烧与非世俗标准的生命圆满 (0:00) 日本地下摇滚乐队 ONANI MACHINE 主唱 Inoma 的经历展现了一种将生命燃烧到极致的姿态。2018年确诊口腔癌并切除三分之二舌头后，Inoma在癌症转移、单眼失明且难以站立的绝境下，依然于2019年10月22日坚持完成乐队20周年告别演出，并在两个月后病逝。从狭小出租屋、积蓄掏空及英年早逝等世俗维度考量，其人生充满遗憾，但他以个人意志反抗命运并在舞台上完成绝唱，达成了内在的绝对圆满。推迟快乐的陷阱与即刻感知的丧失 (5:00) 现代人常陷入“推迟快乐”的误区，将考学、工作或结婚等未来节点视作快乐的前提，把当下的体验异化为换取目标的工具。英国心理学家玛丽昂·米尔纳通过连续7年记录快乐瞬间的日记实验发现，真正带来幸福的并非预设的世俗追求，而是未曾预料的平淡琐事。当个体在欣赏自然景观或生活细节时急于拍照、记录或量化，当下的纯粹感知便被破坏，反而导致快乐荡然无存与持续的倦怠。优绩主义暴政与强迫性自我剥削 (10:00) 对“不断进步”的盲目执着往往并非源于热爱，而是优绩主义驱动下的横向攀比。节目援引心理学与哲学理论分析指出：弗洛伊德的“超我暴政”和“强迫性重复”常被个体用来逃避深层空虚或早年创伤；拉康的“大他者”概念揭示了人们追求的理想形象实质上是他者植入的欲望；而海德格尔对无聊的剖析及韩炳哲的《倦怠社会》则表明，现代人已沦为自身的监工，通过禁止无目的享乐与禁欲主义式的“自我剥削”，滑向严重的焦虑与内耗。物理隔绝促成的心流与去工具化反思 (15:00) 讲述者以在无网络的3.5小时航班上阅读塔勒布《反脆弱》的经历说明，摆脱信息过载能重建深度体验。在切断微信、课程事务和短视频的物理环境中，即使熬过前20至30分钟的焦虑脱瘾期，也能进入专注的思想碰撞与心流状态。然而，落地后下意识试图“量化”并“复制”该体验的念头，印证了功利KPI机制对纯粹愉悦的侵蚀——一旦将体验工具化，偶得的平静便会迅速破灭。斯多葛式下限测试与拓展生命弹性 (20:00) 斯多葛派哲学家塞涅卡曾建议定期体验极端简朴的生活以脱敏对贫困的恐惧。现代人拼命内卷常源于对失业等底层风险的灾难化想象；而通过低成本实验主动体验基础生存状态，有助于确认自身的生存弹性和抗风险能力。在验证了“最差结局完全可以承受”的容错率后，个体方能卸下精神包袱，不再畏首畏尾，从而敢于探索人生的多元上限并在当下实现心智自洽。真正的满足感并不依赖外在设定的进阶路径或更强烈的感官刺激，通过主动脱离功利考量、验证自身的生存韧性，个体才能摆脱被植入的欲望并获得内心的真正平静。

Source quotes

[0:00] Inoma: 没问题，没问题的。 [0:00] Inoma: 不珍惜生命的人，把你的生命献上来！ [5:00] 玛丽昂·米尔纳（Marion Milner）: 那些她原本以为会让自己快乐的世俗追求，没有一个真正让她感到快乐；而真正让她感到幸福的瞬间，全都是她从未预料到的平淡琐事。 [5:00] 我不认命，我要用自己的方式离开 [15:00] 像素范: 周围的人都暗下去了，就好像百老汇那种舞台剧，周围全暗掉，一盏灯照到你这儿。然后你就在用这盏灯在跟他沟通，你在听他说话。那一瞬间时间过得非常快……有一种非常畅快的沟通感。 [15:00] 像素范: 我下一次该如何复制这种快乐 [20:00] 塞涅卡（Seneca）: 原来我一直恐惧的事情，不过如此。 [20:00] 像素范: 希望飞机能飞得再慢一点，让这片属于自己的纯粹时光能停留得更久一些。

Original transcript

[0:00] 在日本的整个的文化里边他们会有一种文化就特别推崇像烟花一样绽放就是只在短暂的一瞬间然后能燃烧到极致然后哪怕之后的退去都会很好看是吧都会很值得都是很值得过的一生这次的故事来自日本综艺可以跟着去你家吗节目组会在深夜的车站旁寻找那些破过了电车的人帮他支付出租车费用换取到他家中采访的机会这次节目组遇到了四个人刚接触四个人神情有一点尴尬男子指了指最左边的女生你来回答吧女生名叫西楼我们刚刚参加完葬礼在犹豫过后他表示逝者生前很喜欢这个节目所以可以去这时节目组还没意识到他们的这次采访将遇见一段如烟花般绽放的绚丽人生Zillow今年34岁去世的人是他交往了5年带他将近20岁的男朋友Enoma他俩住在一个很小的公寓里每个月房租约4000人民币虽然Enoma已经不在了但房间到处的都是他的回忆Hero介绍到自己的男朋友是玩乐队的是个bass手和歌手这时记者还不知道他所在的乐队是日本传奇地下摇滚乐队Onani MachineCT销量超过十万张歌曲曾登上过排行榜第二作为乐队的灵魂人物Enoma每次登场都能引爆气氛她无比享受这样的舞台而Zillow就是在表演现场爱上的她这场女追男上演了两三年Zillow坚持不懈地给Enoma写信最终两人走到了一起回忆起那段时光Zillow不仅眼泛泪光因为很快命运就给了他俩一个重重的打击2018年Enoma被确诊口腔癌惋惜医生说大概还有两三年的时间,为了治疗,Enoma选择接受手术,切掉了三分之二的舌头,这对一个歌手来讲相当于放弃了一切,手术后,医生嘱咐他不要再唱歌了,但没过多久,他又端起了被子,流着口水,开始了创作,因为很快就是乐队的20周年了,他才计划一场盛大的庆祝演出,演唱会时间定在2019年10月22日,音乐圈演艺圈的朋友纷纷加入,助力这场演出,大家都清楚,这是Enoma最后一场表演了,在一切都有条不紊的准备中时噩耗再次起来Enoma的癌细胞转移原本还能维持生活状态的身体状况急转之下到了计划中的10月时Enoma已经很难站立了她脸部浮肿起来一只眼睛失明既然结局已经注定为什么不绽放到最后呢10月22日Enoma依然坚持出发演出现场虽然路上微小的颠簸就已经折磨得她痛不欲生但到了熟悉的后台时她依然笑着比了个V没问题没问题的演出准时开场数千名粉丝高声呐喊想要穿过舞台把助威声传递给Enoma好友的乐队挨个登场也高呼着Enoma的名字拼尽全力的表演着最后也就是我们开头的一幕Enoma身穿自己最喜欢的红色运动服被人用轮椅推上了舞台在所有人注视的目光中他站了起来像20年前第一次登台时一样高举双臂这时候没有病患没有死亡Enoma脱掉外套最后一次享受着炙热火爆的舞台放快的表演两个月后Inoma去世最后说出的话是11月的名字看得我非常的感动就是他里边说那句话真的是不珍惜生命的人把你的生命献上来确实就是这也太摇滚了思议的去生活最后完成自己乐队20周年庆然后在一件事情上绽放自己的生命热血慢或者这种热血的故事也好确实是很容易能够触动我们心里边最深处那一部分就是其实生活生活的苦它确实是苦但我们更怕的是苦没有意义如果为了一件事情去追崇的话其实我不知道你们什么感觉我不敢这么说但其实我们好像并不太觉得他的人生是多么痛苦仿佛就是如果真正比起来的话你觉得是一个得口腔癌被割掉了三分之二舌头然后到最后可能在年轻的时候就离开世界的人的这种人生苦还是我们的人生苦对他有那么一大片爱他的粉丝歌迷然后有自己的帮他撑到最后一步的兄弟朋友然后有一个非常爱他的小女朋友是吧然后有自己的生活有自己的事业然后有流传到这个世界的回忆和故事然后他的人生仿佛就在这一刻就应该是结束了而且他这个整个故事 [5:00] 时候说他就找到了自己来到这个世界的目的他为什么来这个世界他已经做成了这件事情他这一刻绝对是快乐的绝对快乐不过他当然从我们的标准叙事来说他绝对是没钱的小出租屋然后看病耗费了几乎所有的钱然后英年早逝了是吧并没有活得很长他的他那些他很多的梦想并没有实现也没有去过我们想去那些国家是吧没有玩过我们想玩那些游戏但是他就找到了自己来到这个世界的目的我们真的不能说他的人生真的是那么可悲甚至在一瞬间我们真的仿佛会觉得好像是有点羡慕好像觉得他这样过一生也没什么坏的无数的人提起他他一定是当年最炽热或者最最青春的那个样子以及他最后在离开世界的时候做了一件这么酷的事这简直太酷了我不知道多少人或者我们从没听说过在有人能被病痛折磨到如此地步的时候跟这个世界说不是的这不是我想的人生我不想这样的活所以有的时候这种无论多少次这样的故事都会激励我们都会让我们觉得哇这个都是人是吧怎么人家把人生活成这样包括你看那个咱们中国那个蔡磊是吧就是写那本相信的那个建东正那个人也是如此就是虽然生活给我安排的是这样的剧本在我来到这个世界的时候我可能就已经读过这个剧本了但我不认我不要这样活判断我打算用我的方法去活而这样的活他其实会激励很多的人同时也会让我真真正正用我选择的方式我没有办法选择我怎么来到这个世界但我一定可以选择我怎么离开这个世界这个真的是好酷所以切掉三分之二舌头才开始开唱这才是真的摇滚这句话真的是真摇滚然后另外再看这个视频这个视频其实从另外一个温和的角度去给你探讨人生是什么样子这也是上周我特别推荐的一个视频我们来看一下今天想跟大家讲的这个人我在准备的时候就特别激动可能是本年度最值得跟大家分享的一个人马利昂·米尔纳英国心理学家作家艺术家他做了一个非常罕见我觉得非常有勇气的人生实验从26岁开始坚持写日记7年专门只记录一件事我每天什么时候是真的快乐的7年之后他得出了一个非常震惊的结论那些他以为会让他自己快乐的东西没有一个是真的让他快乐的而真的让他快乐的瞬间他从来都没有想到过不光如此啊这个实验后来朝着预料到的方向发展最终呢尼尔娜发现了我们人类心智里最不可思议的秘密写到了这本属于自己的人生里有一个歌手还是一个作家忘了在跟他母亲问他最快乐的哪一天人生去回忆的哪一天的时候他母亲说在有一次他们好像就吃冰淇淋还吃什么然后他们当时在那个时候的那一天不知道为什么不是他最成才的那一天或者他最怎么样的那一天反而是特别平平淡淡的那一天你有的时候就回想你这辈子可能这段时间最快乐的一天的时候你可能都不会想到你最有成就的那一天但是就是那一刻某一天某一个下午或者某一个晚上你在跟某一个人在做某一件事情的时候他构成了你们最美好的回忆你只是很多时候不愿意承认他那确实是最好的回忆这里边他提了一个很有意思观点是这样的就是我们的人其实在做很多事情的时候比如说他在看到一个风景看到一个树上的一个树的阴影他就特别好看那一刻他是感受到快乐的下一秒他想的一个想法就是我把这个东西拍下来我把它记录下来或者我怎么才能把它画下来从那一秒开始他就不快乐了我不知道你们有没有看过一个电影叫做白日梦想家然后他们说的是第多少号底片忘了就是一个摄影家在一个雪地里边拍摄一个狐狸还是拍摄一个什么东西一辈子都就可能盯了几年六年的时间一直等着一幕但这一幕真的来了时候他是没有按下25号底片是吧他没有按下那个快门他没有去记录为什么这个其实很有意思的一件事情就是我们的人生很多时候不快乐的原因就在于我们总是喜欢去成为某一个我们会认为现在不快乐只要我成为某一个事情就会快乐了等我成为某一件事情以后等我拿到某一个东西就快乐那我是能接受任何时候不快乐的但是你一旦有我要成为我要下一步再快乐的一个想法否定甚至直接会影响到你现在的感受让你现在完全不会再快乐下去因为你会把现在的体验变成代价变成祭品来去召唤更好的东西你的一生可能都在追逐没有一刻是你觉得你在这一刻是可以停的小时候我们认为等我上了大学就快乐上大学会觉得我们等找到工作快找到工作等结婚就快乐等结婚了以后生了孩子快乐 [10:00] 孩子得上了大学才会快乐如此反复仿佛这一生中都没有一天是属于自己活的大家都说这个手机好我买一部这个手机我就肯定很快乐了大家都说有钱很好买一辆豪车很好那我就买一辆豪车那我就估计很快乐了大家都喜欢去这个景点买这个手办或者看这个书看这个电视它可能真的不是你所喜欢的但是你需要去看别人是否真的喜欢它其实是验证更多的是验这个词而不是提那段时间其实自己没有感受或者说自己的感受之间是已经有一个预估值这个预估值就是和别人说的是否一样但是如果没有别人自己是不敢表达任何的喜怒哀乐的每个的人生都会有一个非常最优的性价比的路径但是从来没有人想过这个最优的性价比到底是对谁优对你哦它是对于某一种更宏大的意志它是最优的某一种别人都推种的生活方式就最优的但是生命是你的呀只有你在活着一生啊如果你真的所以我们在去看这个事情的时候你当然可以理解为他不富有这个作家他不富有你可以理解为他可能没有那么的焚华他们那么激烈但问题在于他记录的是自己快乐的时间我不知道有多少同学想要钱大于想要快乐想要刺激远大于想要快乐你一定要知道钱和刺激是为了快乐而服务的快乐是第一优先级如果我们在做的很多事情他并不能让我们快乐那么即使对于所有人来说他都是对的事情那我们又为什么要去做所以很有意思是吧当然很多时候都来自于我们的恐惧来自于我们的担心最近我在读那个最近在读几本书里然后斯多噶主义我们可以翻一翻但是看看这个视频这个视频也是从另外一个角度去劝他就是跟大家去讲的我并不是说你们就一定要去摆烂因为即使去摆烂这件事情是你确实喜欢我之前见过那种很喜欢拼搏的人他为了让自己能够像个正常人然后他也会去装作很喜欢摆烂他不喜欢每个人的体验是不同的我觉得刚才那个作者特别好的一件事情就记录自己到底什么是自己喜欢的东西在30多岁的时候能记录下来然后用它来去指导只有这个手册用它来指导你的一生的前进看这个视频也在说这个一个不断进步的人往往会有严重的精神问题因为想要进步本身就是优积主义和禁欲主义双重加持下的精神产物进步是优积主义因为进步本质上还是横向攀比当你告诉自己要比过去的自己更好实际上这只是一种幻觉根本上你还是要想比别人更好因为正是有了这个他会让你发现自己的不足而没有它就没有对比就无所谓好与不好你现在不如它你想要变成它或者超过它这才是进步所带给你的快感而不是看到自身的变化正因为有了优技主义的横向攀比你才会发现自己不够好才会以进步的理由不断地否定自己拆穿自己不断逼迫自己进步是让自己认识到了一个弗洛伊德式的超物的存在但是这个超物的标准本身是被社会规训建构的他因此变成了一种超我的暴政一个永远在进步的人表面上主体是在向上但是内带的体验可能是持续的自我攻击因为有一个极其严苛的超我让主体会不断收到这个超我发出的你还不够好的提示另一个方面主体对于进步的感知是有偏差的弗洛伊德在1920年的论文《超越快乐原则》中提出强迫性重复他认为人会无意识地重复某种模式不是因为享受而是因为根本停不下来一个不断逼自己进步的人很可能不是在享受成长而是在逃避某种更原始的东西比如空虚焦虑早年未被满足的期待这是后进步变成了一种防御机制因为一旦停下来就会面对那个让自己不安的内在空洞所以从拉康的理论理解你以为你在追求我想成为的人期待你成为的人,是会告诉我们什么是优秀,什么是更好,什么样的生活才值得过,它给你的不断进步的欲望,但可能根本不是你自身的欲望而是被大他者植入的欲望进步会营造人生意义禁止自己体验其他享乐海德格尔认为我们人类总是在无聊等车无聊躺在床上无聊无时无刻都在无聊这种无聊会告诉人们人生要有意义要有所追求没有追求的状态就会营造出内疚的心态进而是一种负罪感这种负罪感下的进步会逼迫我们拒绝无聊禁止自己做那些无意义没有明确追求的事情甚至是禁止自己享乐而是去用痛苦去营造一种进步的氛围。这时候进步带来的就是禁欲主义。尼采在《论道德的普系》里描绘过拥有禁欲主义理想的人。这种人把自我否定当作最高价值,不断鞭打自己向前,不停地剥削自己。就像韩炳哲在《倦怠社会》里说:现代社会的人不再是被他人剥削,而是自我剥削。你给自己设定KPI,自己当自己的监工。不断进步的人往往出于一种极端的力量。 [15:00] 压迫自我的状态但内在于他们自身的禁令比任何外带的规训都更加狠这种过度积极的自我驱动最终通向的是深度倦怠、焦虑和抑郁年纪轻轻的时候对于你们来说更多的还去不断去实验我觉得就是很多社会给你告诉你的一些快乐或者一些方式或者你所追逐的东西当然没问题但是它到底是不是适合你这个需要你去回答它是一个绝大多数人都喜欢的东西就像是我们说绝大多数人可能都爱喝酒或者绝大多数人都爱抽烟就这种是我们生理结构的但是确实有些人他闻不了烟味有些人的喝酒精喝酒的话酒精过敏生活的方式不同的体验其实我觉得在年轻的时候最好的方式其实当然这句话又是一个大他者的规训了但是最好的我还说完这句话最好的方式一定是你在不断的试验过之后你会有一些明确的感受在尝试在年轻的时候走一些可能并不是那么叫习惯性被被迫性重复的生活人其实还真的是很波动很大的就拿我来说给我最大的感受我可能最近期给我印象特别深的一个一段时间的快乐就是我最近在读那个因为这次上海分享会嘛我就会讲那个讲那个反脆弱这本书其实这本书其实不是那么好因为这本书里边这个作者有点神经病如果你们看的话你就觉得这个作者有点神经病有点那种整篇书跟那种斗鸡似的感觉谁在迫害他似的就是没完没了的怼完这个怼那个就说你好好写你的书呗这本书就全是那种要不就吹牛逼要不就加很多力气还有什么各种各样奇奇怪怪的例子我在前期读的时候其实是非常痛苦的我觉得怎么读不进去我觉得好无聊这次从深圳飞北京的或者从北京飞深圳的这三个半小时的时间然后我就拿出那本书去读那因为飞机上没有网然后周围又很嘈杂可能周围人全是睡觉的声音然后你打开头顶那个灯然后你读到一半的时候因为耳机带微信读书降噪的方法听降噪耳机读到一半的时候你瞬间进入了那种类似于心流的感觉就忘记了时间然后你瞬间就仿佛站在作者的前面或者面前然后他跟你说然后你会觉得你当然并不是完全崇拜他你会觉得你这个人怎么这样这话也不能这么说你这话说的太极端了谁在迫害你但是你仿佛再能跟他沟通或者再看他再跟别人聊那一瞬间时间过得非常的快然后感觉到那个画面就是只有一盏灯照到我的面前然后这盏灯可以照到我的书然后周围的人都按下去了就好像是一个音乐剧你见过那种音乐舞台剧白老汇那种舞台剧然后一盏灯周围全按掉一盏灯照到你这然后你就在用这盏灯在跟他沟通你在听他说话然后一瞬间你能想到很多的东西然后他也说了很多的东西然后你还在跟他反驳了一些东西他的理论在跟你去回答这东西的时候你就觉得一种非常畅快的沟通感但这种人生或者这种状态一定是在于我平常肯定不会这么做因为我平常有太多事要处理了微信学生在问我问题在说找个工作的事然后其他老师在跟我说备课的事然后招生的事然后有大量的诱惑这个游戏等我玩那个东西等我开短视频也在勾搭我但只有在那一刻我被压抑住了不能去做那些事情因为什么东西都没有网然后也没有那么多AI的新闻的时候用最原始的最落后的方式一本书然后再去沟通我并不是说读书是多好但是起码在那一刻我其实是真的很快乐的但是我下了飞机我就回想我该如何复制这种快乐呢但是我后来在想到刚才这个视频我在想复制这一刻的时候其实可能就是一种贪念我把它变成了一种KPI变成了一种变成了一种我要去重新复现的一种目的带着这种目的我是一定不可能在下一次在读书的时候快乐但我一定在坚信我在那一刻很舒服的感觉就在于我可能走了一个我没有想过的方式我下意识的在上飞机之前我没有缓存视频我把所有的缓存视频都删了然后我把逼我自己走到一个可能我之前并没有走过或者很不愿意的那种生活方式我只能选择读书因为其他东西都没有了那该怎么办的情况下我试了一种我可能之前不会去体验的生活的方式但这种生活方式也挺好的可能比如说未来有一天我就是我所焦虑我所恐怖的那件事情斯多格斯多格里边有一个叫塞内斯的一个大家他里边这么说他说这么一句话当然不是这个视频里边了也是那本书里边提到的塞内斯他这么说的他说有一天你你去尝试一次出茶淡饭你去尝试一些贫苦生活你只去尝试一天 [20:00] 然后你就会发现其实你一直恐惧的东西他其实没有那么害怕什么意思当然这句话我我我我当然不是真的想让你们这么干但是你可以试一下有的时候你可能非常落魄的会去思考我如此的拼的原因就是我不敢接受如果有一天不上班了我是没办法活过去的我只去捡瓶子我是活不下来的我只去那个什么麦当劳里边吃人的剩饭我其实是非常惨的是活不下来的但是你见过有很多很厉害的大佬他们都体验过当一天电工送一天外卖他们在做这件事情的时候我觉得其实一方面实验为了网感为了流量做一个很有意思的视频另一方面这件事情会对他们灵灵魂或者他们生活有一种完全不一样的好处的原因就是他知道了自己的生命的弹性自己生命的怎么说的一点都不脆弱自己的生活其实是非常大的容错率的而这种容错率会给他再去做其他很多其他事情的时候又多了更多的信心他就不会那么畏手畏脚他会觉得我的下限低的是可以承受的我认为我的下限低到我难以接受但其实不是的那么他就有更多的精力更多的勇气去盯着自己的上限反正我输又没什么好输的我输了也是能接受的赚好多那我们何不放手一搏所以就会很有意思所以跟我当年其实也会想我会觉得如果有一天我没有网了没有AI了然后没有音乐了然后只能去看一本书的话这个得多糟糕但是真正试一遍的时候我会发现其实不是这样我没有那么担心我也不会那么的痛苦煎熬当然一开始还是会煎熬的大概在可能半个小时还是20分钟很长时间那段时间真的非常的痛苦看一会抬个头看一会抬个头但一贯过了某一个临界点的时候身体就立马的适应了适应了以后就会重新感受到一些自己从来没有感受的感觉这种感觉的那一刻慢慢就会转向到快乐甚至我会用了很长一段时间时间非常的自由的感觉非常的快乐的感觉这种感觉可能好久没有过了这段时间真的属于我自己我并不是为了去读书给写演讲稿当然我一开始读的目的是为了这个也没有什么人来打扰我我就在那一刻就是为了去看也不是为了去看就是去看但那一刻的感觉非常的美妙我只想现在给分享给大家并不是说大家一定对吧把自己憋到某一个地下室一定要去试这个感觉但是可能在那一刻我就认识到了或者说我体验到了其实自己的快乐或者自己的喜好是非常多元的不一定就只有世界上的这一种标准答案有更丰富的更质量更高的电影更刺激的剧情更连续不断的漫剧是吧更连续不断的很有意思的这种故事情节可能慢下来你照样能体会到另外的只属于你这个阶段你所需求的快乐它只属于你就很有意思是吧没招了身体会自动适应也可能是适应的所以有以至于后来有一段时间我会觉得飞的太快了能不能再慢点飞是吧飞机再停一会儿是吧我会有这种感觉

优绩主义绑架个体体验 心理学实验证推迟快乐直接导致深度倦怠