今日宜休的两款产品甚至会有副作用，让人更焦虑，改善睡眠要先从零成本的事情做起，再去布置卧室。 捭阖哗_穷鬼主义
AI-assisted summary of 今日宜休的两款产品甚至会有副作用，让人更焦虑，改善睡眠要先从零成本的事情做起，再去布置卧室。 — original source . Check the original for full context.
Source published: 2026-10-31
Key ideas 创业公司今日宜休推出的睡眠监测戒指与万元水冷温控床垫被指为“伪科技”割韭菜，其本质是通过高毛利硬件切入市场，再借助夜间体征数据与 AI 报告收取月度订阅费以变现白领的睡眠焦虑。 (0:00) 穿戴式睡眠戒指依靠末梢外周信号反推大脑神经分期存在显著偏差，失眠患者四阶段分类准确率仅约 53%，极易引发“完美睡眠焦虑症”（Orthosomnia）导致皮质醇升高、入睡延缓。 (5:00) 水冷温控床垫对躯干强制降温违背了人体通过手脚动静脉吻合支（AVA）散热降低核心体温的自然生理机制（DPG 梯度），且存在主机排热、噪音超标及管路老化漏水霉变等工程缺陷。 (10:00) 改善睡眠应优先采用医学公认的零成本干预手段，如失眠认知行为疗法（CBTI）、根据咖啡因摄入量严格控制断饮时间，以及在睡前 60 至 120 分钟进行 40℃~42℃ 的温水浴。 (20:00) 通过全遮光窗帘保持 3 lux 以下全黑、维持二氧化碳浓度低于 800 ppm、室温控制在 20℃~22.5℃ 以及根据仰卧（7~9 cm）或侧卧（8~11 cm）挑选匹配高度的平价枕头，即可低成本筑牢睡眠物理基底。 (25:00) Detailed notes ## Background
该视频由 UP 主“捭阖哗_穷鬼主义”于 2026 年 10 月 31 日发布在哔哩哔哩（Bilibili）平台。视频简介直截了当地指出，如果真的严重睡不着应当赶紧去医院，而不是盲目购买所谓的智能睡眠硬件。
## TL;DR
视频深度剖析了王腾创业公司“今日宜休”推出的睡眠监测戒指与万元水冷温控床垫背后的商业收割逻辑，直斥其为贩卖焦虑的“伪科技玩具”。博主从临床睡眠医学、热力学与机械寿命角度，揭示了消费级穿戴设备测量失准、诱发“完美睡眠焦虑症”以及水冷床垫违背人体散热机理与噪音漏水等致命缺陷。针对大众的睡眠困扰，视频系统性地给出了失眠认知行为疗法（CBTI）、咖啡因代谢控制、睡前温水浴等零成本干预手段，并详细指导了百元级卧室物理环境改造及基于人体工学的枕头睡姿选择方案。
## Atmosphere & style
全片充斥着一种硬核、犀利且带着几分黑色幽默的“反消费主义打假”氛围。博主带着连续近 40 小时未眠的疲倦与亢奋感，操着接地气、不留情面的大白话，结合现场折叠枕头等实操道具，对高溢价智能硬件进行了一场剥丝抽茧式的技术降维打击。整期内容既有对打工人焦虑被资本收割的愤怒与嘲讽，又饱含对重度失眠群体的同理心与科学关怀，听来直击痛点又令人醍醐灌顶。
## Bulletin
- [00:00](https://www.bilibili.com/video/BV1Pix16iEh9?t=0s) 创业公司今日宜休推出的睡眠监测戒指与万元水冷温控床垫被指为“伪科技”割韭菜，其本质是通过高毛利硬件切入市场，再借助夜间体征数据与 AI 报告收取月度订阅费以变现白领的睡眠焦虑。
- [05:00](https://www.bilibili.com/video/BV1Pix16iEh9?t=300s) 穿戴式睡眠戒指依靠末梢外周信号反推大脑神经分期存在显著偏差，失眠患者四阶段分类准确率仅约 53%，极易引发“完美睡眠焦虑症”（Orthosomnia）导致皮质醇升高、入睡延缓。
- [10:00](https://www.bilibili.com/video/BV1Pix16iEh9?t=600s) 水冷温控床垫对躯干强制降温违背了人体通过手脚动静脉吻合支（AVA）散热降低核心体温的自然生理机制（DPG 梯度），且存在主机排热、噪音超标及管路老化漏水霉变等工程缺陷。
- [20:00](https://www.bilibili.com/video/BV1Pix16iEh9?t=1200s) 改善睡眠应优先采用医学公认的零成本干预手段，如失眠认知行为疗法（CBTI）、根据咖啡因摄入量严格控制断饮时间，以及在睡前 60 至 120 分钟进行 40℃~42℃ 的温水浴。
- [25:00](https://www.bilibili.com/video/BV1Pix16iEh9?t=1500s) 通过全遮光窗帘保持 3 lux 以下全黑、维持二氧化碳浓度低于 800 ppm、室温控制在 20℃~22.5℃ 以及根据仰卧（7~9 cm）或侧卧（8~11 cm）挑选匹配高度的平价枕头，即可低成本筑牢睡眠物理基底。
## Key takeaways
- [00:00](https://www.bilibili.com/video/BV1Pix16iEh9?t=0s) 资本与科技创业公司切入睡眠硬件赛道，瞄准的是传统床具毛利低、科技巨头未专门深耕夜间高溢价硬件的市场空档，核心客群锁定高学历、高收入、高压力的都市白领。
- [00:00](https://www.bilibili.com/video/BV1Pix16iEh9?t=0s) 睡眠硬件的深层商业闭环在于将硬件作为夜间高质量生理信号（心率、HRV、皮温）的采集入口，再通过低成本 AI 大模型生成分析报告收取长期订阅费。
- [05:00](https://www.bilibili.com/video/BV1Pix16iEh9?t=300s) 临床睡眠分期的金标准是依靠中枢神经电生理信号的多导睡眠监测（PSG），消费级戒指仅凭外周 PPG 脉搏波和皮温推算，失眠群体单夜四阶段分类准确率低至 53% 左右。
- [05:00](https://www.bilibili.com/video/BV1Pix16iEh9?t=300s) 过度关注智能设备评分会导致“完美睡眠焦虑症”（Orthosomnia），失准的低分报告会激发心理暗示，促使皮质醇分泌并提高警觉度，形成恶性失眠循环。
- [10:00](https://www.bilibili.com/video/BV1Pix16iEh9?t=600s) 人体自然入睡依赖手掌和脚底动静脉吻合支（AVA）扩张散热拉大 DPG 梯度，水冷床垫强制对背部和躯干近端冷敷，反而会引起血管反射性收缩并阻碍核心降温。
- [10:00](https://www.bilibili.com/video/BV1Pix16iEh9?t=600s) 水冷床垫的半导体吸热后主机需要向卧室排放数百瓦废热，且水泵与风扇运转噪音易突破 30 分贝世卫标准，干扰深睡眠。
- [10:00](https://www.bilibili.com/video/BV1Pix16iEh9?t=600s) 水冷床垫管路长期承受人体翻身重压与冷热交替，物理寿命通常仅 12 至 27 个月，老化暗漏极易滋生黑曲霉菌并导致整床报废。
- [20:00](https://www.bilibili.com/video/BV1Pix16iEh9?t=1200s) 失眠首选治疗方案为认知行为疗法（CBTI）而非安眠药或电子硬件，核心包括刺激控制（无睡意立即离床）与固定起床时间（蓄积白天睡眠压力）。
- [20:00](https://www.bilibili.com/video/BV1Pix16iEh9?t=1200s) 若穿戴设备数据引发心理负担应坚决实施“数据断联”，避免被虚幻的分数指标绑架自身真实的精力感知。
- [20:00](https://www.bilibili.com/video/BV1Pix16iEh9?t=1200s) 咖啡因在体内半衰期长，摄入 100 毫克低剂量需在睡前 4 小时停用，400 毫克高剂量则应在睡前 12 小时内禁饮，以防神经慢波深睡眠被剥夺。
- [20:00](https://www.bilibili.com/video/BV1Pix16iEh9?t=1200s) 睡前 60 至 120 分钟进行水温 40℃~42℃ 的温水沐浴 10 分钟，可高效扩张手脚外周血管拉大 DPG 梯度，促使核心体温平稳下降以助眠。
- [25:00](https://www.bilibili.com/video/BV1Pix16iEh9?t=1500s) 卧室物理改造指标包括照度压至 3 lux 以下、CO2 浓度低于 800 ppm、室温维持在 20℃~22.5℃，并杜绝卧室内的电器运转振动噪音。
- [25:00](https://www.bilibili.com/video/BV1Pix16iEh9?t=1500s) 仰卧枕头压实高度宜为 7~9 厘米且需配备 1.5 厘米颈托，侧卧需增至 8~11 厘米以维持脊柱水平；数千元定制枕多属溢价噱头，对折无法快速回弹即应淘汰更新。
## Detailed walkthrough
### [00:00](https://www.bilibili.com/video/BV1Pix16iEh9?t=0s) 创业背景与智能硬件的“伪科技”割韭菜逻辑
博主发小在小红书刷到了王腾创业公司（今日宜休）的两款产品广告：一款是睡眠监测戒指，另一款是水冷温控床垫。发小原本打算买来送给博主，但博主了解后直接拒绝，直斥这两款产品“纯智商税”、“是一种纯玩具”。博主亮明自身背景：平时会把接近一半的收入投入到睡眠改善上，每天甚至会睡接近半天，属于重度睡眠研究者。博主指出，这批创业公司并不是为了推广健康睡眠，因为真要推广睡眠，最直接的是普及几十块钱的遮光眼罩、防噪耳塞，或者卖一两百块钱一枚的戒指与几百块钱的普通水暖毯；而这类公司融了巨资，必须走商业化高溢价变现路线。
传统床具行业（如喜临门等）毛利率低且增长放缓，缺乏软件算法与跨品类的研发能力；而华为、苹果、小米等科技巨头又未专门针对夜间睡眠做高溢价硬件。因此，风投资本与前小米高管王腾盯上了这个巨头顾不上、又可套用消费电子与 AI 概念的赛道。《中国睡眠研究报告2025》显示，国内中等收入群体每晚平均睡眠仅 6.85 小时，45% 在零点后入睡；艾媒咨询数据亦指出中国睡眠经济规模数千亿，并将向万亿扩张。2026 年初北京今日宜休科技有限公司注册成立（注册资本约 120 万，王腾持股并绝对控制），两周后便拿到联想之星投资，随后继续融资。资本看中的并非睡眠医学技术，而是王腾在微博上 186 万粉丝的流量号召力，借此降低冷启动营销成本。
为了跑通几千万研发与数亿估值的财务模型，产品必须将目标用户锁定在 30 岁左右“高学历、高收入、高压力”的三高都市白领群体。产品直接对标海外 300 美元的 Oura 智能戒指以及 2000 多美元的 Eight Sleep 智能温控床垫，以打六七折的定价切入市场。
```mermaid
flowchart TD
accTitle: 今日宜休商业逻辑与焦虑变现链条
accDescr: 展示硬件作为数据入口并以订阅制变现的商业闭环
subgraph Market["市场痛点与受众"]
A["三高都市白领<br/>(高收入/高压力/失眠)"]
B["传统床具毛利低<br/>科技大厂未深耕夜间硬件"]
end
subgraph Product["高溢价硬件入口"]
C["今日宜休智能戒指<br/>(对标 Oura)"]
D["水冷温控床垫<br/>(对标 Eight Sleep)"]
end
subgraph Monetization["商业变现闭环"]
E["高毛利硬件<br/>覆盖运营与研发成本"]
F["夜间高质量体征数据<br/>(心率/HRV/皮温)"]
G["AI 大模型生成报告<br/>长期订阅费 (Token 变现)"]
end
A --> Product
B --> Product
C --> E
D --> E
C --> F
F --> G
```
王腾在发布会上阐述的商业模式清晰地分为两层：
- **第一层**：靠高毛利硬件覆盖公司运营与研发支出；
- **第二层**：硬件只是数据采集入口，核心是背后的 AI 算力与订阅制消耗。人在白天活动时手腕穿戴设备贴合不紧，信号杂质多；而夜晚人体静止放松，心率、HRV（心率变异率）、呼吸和皮温数据连续且高质量。通过大模型分析一次仅需几分钱成本，包装成报告后向用户收取每月 9.9 元或 30 元的长期订阅费。博主尖锐指出：“它卖的是贩卖焦虑，向他们出售高溢价的监测戒指和温控床垫，目的是让他们夜晚完成更快的一个生理恢复，以便在第二天维持个高产出。”
---
[05:00](https://www.bilibili.com/video/BV1Pix16iEh9?t=300s) 睡眠戒指的致命缺陷：测量不准与“完美睡眠焦虑症” 博主深入剖析了智能戒指的物理机制与医学局限。戒指本身佩戴异物感强烈，Pro 版多花 400 元也只是多了一个集成温湿度、二氧化碳、环境光和噪音的充电舱，本质上是伪命题。它严重混淆了医学上的“直接测量”与消费电子的“间接推算”。在现代临床睡眠医学中，判断入睡及分期（浅睡、深睡、快速眼动期 REM）的金标准是多导睡眠监测（PSG），必须在头皮、面部、胸部粘贴电极，记录大脑皮层脑电波（EEG）、眼球运动（EOG）、下巴肌电（EMG）以及呼吸心率。因为深睡期大脑呈现同步低频慢波，REM 期脑电活跃杂乱且肌肉张力彻底消失，这必须依靠中枢神经电生理信号判断。
戒指仅仅贴在手指末梢，采集的只是脉搏波（PPG）、手指皮温与体动，通过外周自主神经的变化倒推大脑神经阶段，因而必然存在偏差。海外 Oura 戒指曾因宣传“与临床睡眠实验室相比有 95% 准确率”而遭美国消费者协会集体诉讼；在区分睡着/醒着的二元分类上其一致率虽有 90%~96%，但若细分四阶段，一致率跌至 76% 左右。对于失眠患者而言，单夜测试中四阶段分类准确率甚至仅有 53%，与抛硬币抽奖无异。失眠者常处于“安静清醒”状态（闭眼躺着不动试图入睡），算法极易将静止误判为睡眠，严重扭曲入睡潜伏期；失眠患者自主神经调节异常、心率偏高、皮肤电波动大，也会使外周基准模型全面失灵。
此外，戒指缺乏屏幕与运动监测功能，手指早晚水肿还会导致松紧度变化影响信号；充电舱所谓集成的环境光与温湿度监测更是“事后诸葛亮”：手夜间多半插在被窝或枕头下，手指光感毫无意义，而充电舱作为被动记录设备无法联动控温，纯属鸡肋。
更具危害性的是其引发的心因性副作用。美国拉什大学医学中心与西北大学学者将其命名为“完美睡眠焦虑症”（Orthosomnia）：
- 许多患者拿着智能设备的低分报告去医院坚称自己有病，即使 PSG 监测完全正常，患者依然“相信设备的低分，不相信医院的诊断”。
- 穿戴设备厂商对 17 万用户的数据统计表明，相邻两晚评分平均波动可达 10 分，单周内最高分与最低分差距可达 24 分。
- 追求高绩效的白领看到低分（例如软件提示深睡仅 12 分钟），会产生严重心理暗示，即便原本精神不错也会顿觉疲惫。
- 博主直言：“对于睡眠的担忧和焦虑会促使你皮肤分泌主要压力激素皮质醇，然后会提高心率和大脑的警觉度，直接推迟你的入睡时间。”越看数据越焦虑，皮质醇越高，导致睡眠越差，陷入恶性循环。
---
[10:00](https://www.bilibili.com/video/BV1Pix16iEh9?t=600s) 万元水冷床垫的硬伤：违背人体散热机理、发热噪音与机械寿命 针对售价高达上万元的智能温控床垫（水冷床垫），博主从热力学、神经生物学及机械工程学三大角度展开批判：
```mermaid
flowchart LR
accTitle: DPG 远端-近端皮肤温差与睡眠机制
accDescr: 展示手脚散热与近端降温对启动睡眠的不同生理影响
subgraph Natural["人体自然入睡机制 (DPG)"]
A["褪黑素分泌 / 核心体温主动下降"] --> B["手脚动静脉吻合支扩张<br/>(手脚变暖散热)"]
B --> C["DPG 梯度升高<br/>(远端温度 > 近端温度)"]
C --> D["下丘脑视前区热敏神经元激活<br/>下达 NREM 入睡指令"]
end
subgraph Mattress["水冷床垫的不当干预"]
E["床垫对背/臀/腰强制冰冷降温"] --> F["躯干血管反射性收缩<br/>阻碍核心热量向外周转移"]
G["床垫夜间持续过热烘烤"] --> H["打乱自然温差梯度<br/>深睡眠阶段被破坏/中途惊醒"]
end
```
从生理机制来看，人入睡的关键是核心体温主动下降（入睡前 40~120 分钟最快），下丘脑视前区（POAH）的热敏神经元据此抑制觉醒系统。手掌和脚底具备极高比表面积，密布专门用于散热的动静脉吻合支（AVA）。温暖血液输送至手脚使其变暖散热，形成了医学上预测入睡潜伏期最核心的指标——DPG（远端-近端皮肤温度梯度，即手脚远端皮温减去胸腹近端皮温的差值）。当手脚暖和、躯干散热通道打开，人才能迅速入睡。水冷床垫接触的是背部、臀部和腰部（近端躯干），入睡期若对躯干强行冷水降温，会引发血管反射性收缩，反而阻碍热量向外散发；若夜间持续加热，又破坏了昼夜温差梯度，剥夺深睡。加之消费级传感器分期误判，在 REM 期或清晨核心体温回升期若错误供温，极易让人夜间骤冷骤热被动惊醒。
从物理与工程角度来看，该产品存在严重硬伤：
1. **热力学与能耗冲突**：根据能量守恒定律，主机内部半导体冷水制冷片吸走的热量不会凭空消失。老东家 Pro 版散热功率达 900W 加上 560W 电源，在炎热夏季，床头主机就像一台几百瓦的热风机源源不断向卧室排放废热，迫使房间空调满负荷运转。
2. **噪音与震动污染**：世界卫生组织（WHO）夜间噪音指南指出，保证高质睡眠环境噪音应在 30 分贝以下，30~40 分贝即可导致微觉醒与翻身增加。床头主机内置高功率风扇与水泵，机械共振与水流声成为夜间持续噪音源。
3. **机械疲劳与漏水霉变**：手机是静态封装，而床垫需承受成年人每晚数十公斤体重的反复辗转、拉扯与冷热交替循环。参考海外原型机经验，管路物理寿命通常仅 12 个月左右，在 13~27 个月（保修期刚过）密封圈老化松动、微裂痕频发。一旦突发漏水便泡毁地板与床垫；若是暗漏，内部受潮滋生大片黑曲霉菌，等用户闻到霉味时，昂贵床垫已彻底报废且无法修补。博主戏称：“如果我是商家，我会设计一个小小的算法去训练你的身体，让你对我这个东西产生依赖，等你习惯我的温度调节之后，保修期一过你必须得给我买下一代了。”
---
[20:00](https://www.bilibili.com/video/BV1Pix16iEh9?t=1200s) 零成本科学助眠法：CBTI、咖啡因半衰期与 42℃ 温水浴 博主建议失眠患者彻底放弃昂贵的电子玩具，优先从医学界公认、零成本的基础生理干预入手，并强调：“首选治疗方案不是安眠药，药物有头晕、嗜睡、成瘾、停药反弹的问题，而且没有长期疗效证据……而是失眠认知行为疗法（CBTI）。”
博主归纳了 CBTI 的两大核心操作与数据断联原则：
- **刺激控制（Stimulus Control）**：床和卧室只能用于睡觉与亲密行为，严禁在床上刷手机、看电视、办公或胡思乱想。关灯后若 20 分钟内无睡意，必须立即下床离开卧室，在昏暗安静环境做枯燥放松的事（如翻阅乏味书籍），待眼皮沉重、困意明显再回床。切忌躺在床上强迫自己硬睡，以免大脑将“床”与“清醒/焦虑”建立病理条件反射。
- **睡眠限制与固定起床**：无论前一晚何时入睡或睡得多久，次日必须在固定时间准时起床（前后偏差不超过 30 分钟），且白天绝对不睡午觉、不补觉。以此蓄积白天的主动睡眠压力（Homeostatic Sleep Drive）。博主笑称自己录视频时已连续近 40 小时未眠，虽然大脑处于应激紧绷状态，但极高的睡眠压力能确保随后一觉睡得极香。
- **彻底实施数据断联**：停止使用手环、手表及戒指进行睡眠打分。只要评分引发了心理负担，就应将其塞入抽屉，避免被数字绑架。
在饮食与生化干预上，必须严格管理咖啡因：
- 许多人误以为睡前喝咖啡不影响入睡就等于睡好了，其实咖啡因依然在神经层面削弱慢波深睡眠，造成隐性睡眠质量下降。
- 喝 100 毫克低剂量咖啡（约一杯清咖啡），最晚需在睡前 4 小时停止摄入；若摄入 400 毫克高剂量（大杯浓缩、能量饮料或浓茶），睡前 12 小时内严禁饮用。研究证实睡前 8 小时摄入 400 毫克咖啡因仍会显著破坏整夜脑电结构。
在低成本物理干预上，利用热水器洗温水浴是性价比最高的降温手段：
- 援引针对 5300 余篇文献的系统元分析，计划睡前 60~120 分钟进行水温 40℃~42℃ 的温水淋浴或泡澡（持续仅需 10 分钟）。
- 此举能通过强效扩张手掌、脚底外周毛细血管，最大化拉大 DPG 梯度，随后让核心体温在蒸发与辐射中快速回落。
- 必须注意切勿在临睡前 5 分钟去洗滚烫的热水澡，否则核心热量无法及时散尽；洗完后于睡前 20~30 分钟提前躺平，利用水平姿势加速血液重分布与体温下降。
---
[25:00](https://www.bilibili.com/video/BV1Pix16iEh9?t=1500s) 百元级卧室物理环境改造指南与寝具选购标准 针对卧室的物理微环境，博主提出了一整套依据医学论文落地的低成本改造方案，涵盖光照、空气、温度、声学与寝具：
| 维度 | 控制指标与核心参数 | 具体实操与低成本改造手段 |
|:--- |:--- |:--- |
| **光照布置** | 照度严格控制在 3 lux 以下（纯黑） | 采用 100% 物理全遮光窗帘，配合窗帘盒或遮光幔防止边缘漏光；撕除/贴黑布遮盖空调及电器指示灯；夜间如需起夜仅允许微弱琥珀色/红外感应地灯，杜绝蓝白冷光。 |
| **空气通风** | $\text{CO}_2$ 浓度维持在 800 ppm 以下，严禁超 1000 ppm | 卧室窗户或阳台开启细微缝隙自然对流，声波会在多次反射折射中衰减；室外有雾霾或噪音污染时，紧闭窗户并加装百元壁挂式新风机（带 PM2.5 滤网）。 |
| **温湿度与床品** | 卧室室温保持在 20℃~22.5℃ 之间 | 避免使用通电水暖毯与化纤面料；选用高支纯棉、亚麻或莱赛尔（天丝）等高透气吸湿材质四件套，构建被窝内的“热中性温区”，同时方便夜间将手脚自然伸出被外散热。 |
| **声学环境** | 夜间环境噪音压制在 30 分贝以内 | 临街住户可更换三层夹胶中空隔音玻璃并重做密封胶条；将电脑主机、带风扇电器、水泵等一切振动源彻底移出卧室，保持卧室功能的单一纯粹。 |
在寝具与睡姿搭配上，博主结合骨科与脊柱生物力学给出具体数据：
- **仰卧姿势**：压实后的枕头支撑高度应为 7~9 厘米，下缘需配备约 1.5 厘米高的颈托弧度以贴合颈椎前凸，严禁使用过高枕头导致下巴压向胸口；腰椎不适者可在膝盖下方垫一薄枕，缓解下背部张力。
- **侧卧姿势**：由于肩宽阻隔，枕头两侧压实高度需提升至 8~11 厘米，确保颈椎与胸椎呈水平直线；双腿微屈并在两膝之间夹一小枕头，以减轻骨盆旋转及腰椎间盘压力。趴卧则因迫使颈椎整夜极度扭转、拉平腰椎生理曲度，应坚决避免。
- **枕头选购与自检**：博主现场展示了自己使用的多款枕头（包括普通棉枕、传统荞麦壳枕、内置软管枕以及乳胶枕），痛批日本进口动辄数千元的所谓“定制枕”纯属收割智商税。枕头材质大差不差，关键看个人贴合度。博主当场演示自检方法：将枕头对折，若无法迅速回弹复位而是塌陷，说明填充材质已经机械老化并失去支撑力，满 12 个月即可考虑淘汰更换。
最后，博主总结道，职场重压、滥用浓咖啡、手机蓝光与密闭浑浊的卧室，才是摧毁睡眠的根源。在自身生理节律与卧室物理基底没有夯实之前，切忌病急乱投医去买昂贵的数据监控玩具，“先让自己的生理环境变好之后，你再考虑去和商业资本玩游戏”，切勿花冤枉钱买焦虑。言毕，博主强打精神表示将继续撑到当晚九点再入睡，以彻底重置生物钟。
## Notable quotes
> [05:00](https://www.bilibili.com/video/BV1Pix16iEh9?t=300s) 对于睡眠的担忧和焦虑会促使你皮肤分泌主要压力激素皮质醇，然后会提高心率和大脑的警觉度，直接推迟你的入睡时间。 — 博主
> [20:00](https://www.bilibili.com/video/BV1Pix16iEh9?t=1200s) 首选治疗方案不是安眠药，药物有头晕、嗜睡、成瘾、停药反弹的问题，而且没有长期疗效证据……而是失眠认知行为疗法（CBTI）。 — 博主
## Mentioned
今日宜休, 王腾, 小红书, 联想之星, 喜临门, 华为, 苹果, 小米, Oura, Eight Sleep, 中国睡眠研究报告2025, 艾媒咨询, 美国拉什大学医学中心, 西北大学, 世界卫生组织（WHO）
## Video description
真睡不着，感觉去医院，
[Source](https://www.bilibili.com/video/BV1Pix16iEh9)
Original transcript [0:00] 我发小最近刷小黄书刷到了王腾他们公司做的两个产品的广告一个是睡眠监测戒指一个是一个温控床立然后想要买给我我当然是先拒绝然后去仔细的了解一下这两个产品这两个产品纯质胀税啊或者说它是一种纯玩具这是一种纯玩具所以本期视频我们要分两个主题第一个主题是我告诉你为什么这两个产品不成立这两个产品有哪些问题首先我们要先说这个公司怎么成立这公司的目的什么这公司其实是为了赚钱因为如果你真的想去推广睡眠的话你需要做的是卖一两百块钱的一枚的戒指或者说卖几百块钱一套的普通水冷毯这是因为他们拿了很多的投资所以他们必须要商业化变现那么为什么要投资是因为在传统传具行业他们毛利率太低了所以他们急需要一个人工智能和科技概念去提升一个产品的溢价然后第一个问题就是关于这个智能戒指的这个智能戒指有一个很大的问题就是它会让你更加的焦虑因为它本身上是一个监测所以第二天你会因为这个评分更加焦虑然后你会出现一个东西叫做完美睡眠焦虑症第二个问题是这个水冷温控系统这玩意涉及到一些很复杂的东西啊然后呢外加上他有一些肺热噪音和震动的问题我把我收入的接近一半全部花到了这个睡眠上面因为我有一天会有一半的时间会睡觉嘛是按照这样的一个比例来去花钱的所以我也算是上睡眠正家了啊然后我会给你两个方向就是如何不花一分钱来改善你的睡眠这里包括你不能喝咖啡因然后你要什么做什么刺激这是不花一分钱的这一部分大部分这全都给沾的论文全都是找了一大量论文然后再说你怎么样通过板源的工具布置光照布置通风布置你的温度床品然后把你的夜间卧室的噪音降下然后再选择这种床垫来去调整你的睡眠如果你把所有的全部做好了你仍然觉得你的睡眠不够好那么你再去寻找这种锦上添花的或者说这种玩具类型的东西你像这个温室床里它的寿命最多也就是12个月了它这个寿命不可能在往上延长了你要知道一万多块钱12个月一个月合两千块钱的有钱造的嘛然后就是吃饼盖之前我跟你说我已经快40个小时没有睡觉了我现在非常非常痛苦感觉我的大脑已经要炸了但是接下来的那一觉我会试得非常的爽哈哈好你是想听详细的说法还是简短的说法呀我们先简单的说一下就是首先第一个事情为什么王腾他要做这个戒指和床垫因为别的行业做不了简单说完了因为智能智能手机电动汽车传统大大电已经是一个万一级别成熟市场了华为小米苹果这科技巨头里面扔了这种别出场公司没有存在空间的所以你要找一个科技巨头顾不上的市场规模足够大的还可以套用消费电子供应链和人工智能概念的赛道那么就是市面市场中国睡眠研究报告2025指出国内中等收入群体每晚平定睡眠时间是6.85个小时45%的受调者在零点之后才开始入睡然后呢暗眉咨询也有一个数据中国睡眠机器的规模大概是在2025年间达到了5000多亿元2025年会扩张到6000多亿元并且在2030年向万一级别所扩张这一个庞大的市场中传统的床垫厂商像洗凌门啊他们只会做床垫和金银线下门店缺乏转件算法和跨平链的电子研发能力而华为小米科技大厂虽然有手环手表健康记录和日常交购上面他们没有针对夜间市民的一个高一家硬件所以风景投机构和王腾他们找到了一个利益交汇点2020年医院北京的这个医休接着一休科技有限公司注册成立了注册资本大会120万对吧王登根是过5%决定控制两周之后来拿了一个联业员的投资然后2026年又融了一波钱这时候有个问题他们凭什么能融这么多钱原因很简单传统床具行业毛利率较低且增长放缓他急需要人工智能和科技概念去提高产品的溢价所以看重的不是睡眠医学的东西看重的是王同个人在微博上拥有186万粉丝的流量话题度为出场公司省一些冷启动的营销费用如果他不是王同我的拍照不会刷到这个广告了对吧他一个这辈子只用过苹果手机的人怎么可能能了解你这个小米的人呢好既然你拿钱了你就有商业回报约束了如果你真的想要改善睡眠那么最直接做法是什么推广几十块钱的折光眼罩防灶耳塞或者普及健康作息习惯对吧哪怕你要做智能戒指那么新镇工厂人民币左右只是卖一枚它的利润你就只能按几分几毛钱所计算如果你按照红米手机的定价逻辑卖一百一两百块钱一枚的戒指卖几百块钱一套的这个普通普通的水温毯对吧公司是无法支撑一百多人一百多人华为小米什么清华博士研发团队的薪水的也无法覆盖你说的这个上千万的科研与临场验证的经费当然你说的这个上千万肯定是你这个企业自数没有任何第三方省计的你更不能像投资人这脸翼的估值所交底所以为了在财务上面跑通高估值模型两千块钱你花点钱搞搞床单搞搞四件套搞搞窗帘然后呢把什么换风弄一弄省多了睡得更香对不对他的这个用户人群是30岁左右高学历高收入高压力的三高都市白眼群体首先这三个是必须得有第二学历可以没有但是收入和压力必须要有如果你压力不那么大你为什么不
[5:00] 要搞这些东西呢如果你收拾不上高你怎么买得起呢对不对针对这些人他直接对标海外那个三零块钱的那个什么夸着啊智能戒指然后以及海外一个两岸块钱的这个什么sleep智能温控床垫对吧然后海外精品打六折七折打了一个进账然后呢联合这个东方品牌然后自己推出一些定制款第二个动作就是王鹏在这个发布会上面算了一个账他看了一个发布会他说第一层是靠硬件保持毛利率用来付过盖公司研发和运营费用第二层生意是数据和人工智能算力消耗也就是他说的硬件是入口生意在token里面为什么黑公司关注你八小时呢是因为人在16个小时中处于活动手腕上呢这个穿戴设备是配戴不够紧密采集到了生理信号质量较低但你在睡眠的时候你彻底放松了且基本禁止了这个时候传染器采集到了心率然后心率变异率呼吸体温连续性比较强质量性比较高然后王泽生的想法是我设备卖的越多我采集的数据就越多把数据让大模型分析调用模型处理每次可能只要一分钱但我加工程报告之后用户愿意支付三毛钱对吧三分钱所以我就能盈利了早期数据不够大知识库不够专业软件服务免费数据我收拾之后我就可以靠这个长期订阅报告来赚钱你可能按月付一个月9块9或者一个月30块钱你可以拿到你每天的报告这就是他们的这个商业逻辑就这么简单周文明叫做什么继续经历释放高效所以他们给他定义成一个经历资产管理生态所以有没有可能是对工的不是对私人的谁谁会花钱折磨自己呢其实这是因为首先我们要有个现象就是在现代制度之下高收入百里因为长时间工作和精神压力导致睡眠收拾了所以商业资本把百里对于次日工作效率下降的焦虑非常上映它卖的是贩面焦虑的像他们出售高一价的建设建制和温控床垫目的是让他们夜晚完成更快的一个生理恢复以便在第二天维持个高产出他们贡献这个算力订阅收入好好第一个问题这个戒指是个伪命题你看核心卖点就是你把这个玩意弄到手指上面首先带戒指不舒服你要知道待见着不舒服这个我不说啊那么我不说这个主观上的东西你就说这个戒指里面这些元器件啊他的主要作用是给你打分他就是给你打分给你的这个恢复数据整合成一个精力分啊然后Pro版本贵了400块钱多了一个集温度湿度二氧化碳环境光造身的这个感知充电商这是纯伪问题啊他模糊了生理学上的直接测量和间接推算的一个界限如果你要去真的测量的说明上去医院做那个往脑上边贴那个老电波那个破恶东西然后医生给你出一个非常专业的报告你这个戒指又不能扎脑子里对吧在现代理常医学中盼谈一个人是否入睡以及他处于潜睡深睡还是快睡冬期关于睡眠我们之前在笨拙的活人里面有专门做过那个关于睡眠的介绍了这一系列视频啊哎临床的这个简单表达叫做PSG叫做什么多导视面监测就是你在医院的实验室里面做一次多导视面监测它要在你的头皮面部胸部粘电极然后去记录你大脑皮层下面的脑电波眼球运动下巴的肌肉张力呼吸气率血氧以及心率之所以你要测老电波是因为睡眠分期在医学上面是中枢神经的电生理活动状态人进入深入睡眠的时候大脑里面会发出一个同步的低频的漫步快速演动期大脑的电活力会变得快速杂乱然后也就快速运动肌肉张力消失而你戴在手指上的戒指哪怕你强调它是个非一道是不能治病日常学院中你是不要说你是主打了精准记录的这个什么浅睡深睡无论戒指的芯片算力有多高钛合金外壳打不着多精细它在物理上有无法去接触涂皮定义睡眠阶段的一个脑链信号介质内侧上也能采到的就是你手指部位的这些脉搏信号对吧然后用这个东西去算你的心率和心理变运率HRV手指皮肤的温度变化手部的动作所以四头介质所谓的睡眠分析是运行算法模型根据外周自主神经系统的一个血管和体分变化推测你大脑在哪个神经阶段所以它不准它一定不准因为外周血管信号与弹脑B层的电活动之间不是一一对应的,海外那家CORAL戒指,他们之前就因为这玩意被公诉了,CORAL戒指在判断睡着还是显着二元分类时,与医院的脑内图的移植率大概是90%到96%,但是一定要你要它去区分浅睡,清睡,然后清醒,浅睡,深睡,快损动器四个阶段,它的移植率大概只有76%,因为他在这个海外他印象中说与临床睡眠实验室相比有95%的睡眠分析准确率然后美国消费者协会直接集体诉讼他了啊更严重的局限在于真正买这个设备的人是已经受到失眠困扰的人会在失眠和失眠障碍身上智能界的准确率会进一步下滑2025年有一个就是针对睡眠实验室临床患者的一个研究显示在单页测试之中智能介质区分睡着与进行的准确率大概是85%而四个阶段的分类准确率大概是53%也就是一半接一半的随机概率那为什么不抽奖帽呢和抛应币没什么差大区别了而且你个体误差极大个体误差极大极大本来医院侧都有个体误差你别说你已经破戒指了好 为什么要误差是因为失眠患者他们会处于一种叫做安静清醒的状态就是人闭在眼睛躺在床上不动试图入睡由于夜间绝大部分时间段本来就是睡眠那边所以你很容易把静止不动的这个清醒状态判为睡眠从而扭曲入睡前夫期一天觉醒时间和总睡眠时间的一个数据同时失眠患者的自动
[10:00] 主持人系统本来有调节异常业练心率偏高皮肤电活动波动变大然后外周生命信号偏离了这个这条事情的一个基准模型所以算法分期会直接失灵这种机构啊他们是收集不到足够的数据去调整这个东西的此外智能戒指没有屏幕不能看时间不能收通知也不能记录跑步配速游泳戒指而且尺码啊你还得自己接配然后呢人手部早晚会有一个水手变化它会影响这个信号采集精度然后比较蠢的是这个环织光传染器啊你想个问题啊你睡觉的时候你的手在哪里啊你的手是不是在被窝和枕头下面啊首先手指上的这个光线扫感器的作用是什么它能代表这个卧室的整体光照吗还有你顺便说卧室不就是纯黑吗你把温度 湿度 二氧化碳 环境光线 造型 物质传染器 塑造了一个充电舱里面那充电舱是个被动机入装着 它无法去调节环境的温度它只要在第二天告诉你 嗯 指标超标了那么你为什么不把指标提前做好呢所以监测它本地上是个事后总结第二天早上告诉你昨晚没睡好而没睡好的人不需要靠戒指来告诉我没睡好啊因为如果你只需要一个监测卧室二氓碳湿度的一个东西你花50块钱60块钱能买到一个带屏幕的独立空气监测仪你根本不需要买戒指套装然后如果你只是说分析不够准无法指动干预但它最终是个昂贵的玩具但它有负面影响它会影响你它会影响你的焦虑它会让你焦虑美国拉什大学医学研究中心和西北大学的学者在临床间中命名了一种用睡眠生存设备引发的一个现象叫做完美睡眠焦虑你看其实这里就说中文其实特别好玩对吧中文非常简单的原因就是完美睡眠焦虑但你家英文这是什么玩意儿临床医生发现许多患者拿着智能传练设备的睡眠术语来到医院兼证自己有失眠症哪怕医院给他们做了多页的就是很多页很多页的多导睡眠导演组监测证明你睡眠是正常的患者相信这个设备的低分不相信医院的诊断所以他们的完美焦虑倾向会更严重会让患者更加的焦虑睡眠是无法通过主观努力去达成的一个生理过程你唯一能做的就是像我这样死撑着不睡然后接下来一觉会很疯狂对吧实际上人类的睡眠本来就会随着压力拆旅激素日常活动而大幅的自然波动创战设备厂商他们在2006年10月对旗下的这个17万名用户然后做了一个数据统计结果发现啊相邻两晚的平均分就能变中十分对吧所以这分数没差因为它分数波动太大了然后呢一周内最好一晚最差一晚睡眠平均分析相高差能有24分一个追求高效率习惯量好考的都市百里带上进了之后发现我每天的分数不是100分那不焦虑照了吗一看晚上低分软件提示我试试只有12分钟起床本来起床也精神不错心理暗示会让你感到疲惫因为我今天没睡好所以到底是你没睡好导致你分数低还是你看到分数低才导致你觉得自己没睡好心理暗示很重要对吧所以到了晚上的时候你为了追一个低分你会带着我今晚必须睡好的压力所上场所以对于睡眠的担忧和解决会促使你皮肤分泌主要压力激素皮脂唇然后会提高心率和大脑的解决度直接推迟你的入睡时间结果就是你越看数据越担心皮脂唇越高皮脂唇越高睡得越差然后呢营众人员做了一个实验二十六名分身上我这个给找了论文啊简单说就是最想买戒指拯救视频的那些人他是容易被戒指的数据所伤害这种项目很多人他们有手机电量焦虑我建议你把手机这个电量那个数字提示给他关了啊那那本来没有什么焦虑的然后你非得看数字然后就开始焦虑就跟就跟开电车有续航焦虑那批人一样对不对所以所以如果查看试别数据让你感到压力那你就把它扔了放抽进去里面就这么简单然后第二个产品是一万块钱这个水冷温扣上面的产品已经够蠢了这个产品更蠢了这产品主要是贵这边卖一万块钱你要真有钱造的话我操一万块钱1块钱你是不是可以买一个就是睡眠舱扔家里面虽然我觉得那玩意也不好用你买个棺材那东西效果其实挺不错的这玩意说白了就是一个温控床立然后里面放水管管路还有个传感器然后这个值得对方的美国创业公司就是这个破公司的装备好堆料很足但有三个问题第一个问题就是关于我们体温调节的东西我们的睡眠从物理本来看是一个热量转移系统身体处于核心体温主动下降过程中才能顺利进入一个非快速延动睡眠现在说你要降温对吧身体降温之后才能睡着这种核心体温下降并不睡着之后才能复作影是睡眠的一个生理出发条件心体位下降的速度在数据前40到62分钟达到最快大脑的这个事前区下丘脑中的这个热米神经元负责调控睡眠和清醒的一个切换身体向外去散热顺畅和精体温快速下降这些神经元就会抑制大脑的绝静系统然后你就可以进入一个非快水龙睡眠了好人如何把热量散出去呢硬件工程师会直接认为我们往床垫里面通冷水然后把人家后背冰一下就能帮助身体所降温了或者往里面放热水把被窝烘热了我就能睡着香了这玩意儿都太粗放了在正常入睡前40到120分钟内随着松果体分泌特贵素这个之前我们试验节目里没有讲过 手掌和脚底具有极高的本分析与体积比 且密布着专门用晕散热的这个动机脉吻合脂血管 当
[15:00] 温暖的血液从内造核心被大量输送到皮肤表面的时候手脚皮肤会变暖然后热量在萨发到周围略微疗敞中的一个空气中所以我们从核心开始往外去把热量转走好然后呢我们大脑视前区下丘脑里面有个特殊的一个神经元这个神经元它需要接收到皮肤表用外脑的信号才会下达启动非快速眼动睡眠和降低恒音体温的这个指令所以在医学过程中有一个东西叫做DPG就是远端近端皮肤温度低度也就是手手脚等远端皮肤温度与胸部腹部的近代区块的温度的一个差值DPG是预测睡眠潜伏期就是入室宽脉最核心的单一生理指标它的预测能力超过了所有东西滤心率特别所分明时间以及主观困境度当手脚远端皮肤相对于这个这个就是胸腹近端躯干变暖DPG数值升高人就能迅速入睡所以手暖了你就睡了啊而视频患者的生理讯息就是他的手脚是冰凉的所以他睡不着这就是为什么呃你在看上书里面会有一些情节就是那个人睡不着然后呢那个母亲会会把小孩的手放在自己的这个手里给他搓热了然后小孩就睡着了就是这样的一个意思好那么你看这个床里的干预啊这个水柳床里铺在这个水深下它接触的是人间的背目臀部和这个腰部这是近端躯干皮肤而不是手手掌和底部啊如果床垫在入水阶段直接对躯干皮肤强劲降温的话冷刺激会诱发一个皮肤性满收缩阻碍你的热量向外周所转移反过来如果他在夜间持续的对身体加热就标准到这个人体高于温度的缓散散热温差然后体内上排不出去梯度无法发展然后然后你的深入水面就消失了而且无线电传感性的这个消费级设备在睡眠四分机上的主要率有限一旦它误判了就睡眠间断对吧在你快速写冻期或者说清晨恒意体温回升的期间提供了一个不恰当的加热或者降温然后你的身体会被动的气息热量和受凉导致你突然惊醒在它的对标产品的海外用户评价中我们能看到的评价就是使用这个东西水源质量反而下降了就是因为太冷太热了给你弄醒了很烦然后就是问题大哥热力学是能量守恒的呀我看那个发布会上面用那个红米K100 Pro Max的那个散热能力做对比啊测一下老冬家热度Pro版的散热功率是900瓦请注意啊900瓦加560瓦电源嗯消费工程师好像忘了你是在卧室里面放这个东西啊半导体质冷片在给床里的水降温的时候从人体和床面吸走热量并不会平空消失而是要变成半导体芯片自身消耗的数百瓦电脑电脑怎么办会变成废能会变成废热对吧通过床头主机的散热风扇排过到空气里面也就是说在炎热的下意这个空气一边用冷水给你传媒降温一边像一个几百瓣的热风机一样像你的卧室里面排放热气直接推动这个推高卧室的室温迫使你的空调消耗更多电影去抵消这个床头主机产生的一个热量然后比肺热更直接的是噪音和震动为了把600瓦到600瓦的这个热量900瓦的热量从床头主里面吹出去你要有这个呃你要有风扇你要有水泵你要去做工然后射程射程组组织有一个夜间造成指南也就是说为了保证刚照射免你的造成水平应该在30分倍以下一旦黄连造音处于30到40分倍之间你会发现这个人他的微警觉变多了他的翻射动作变多了自主声音反应和自我报告干扰会显著增加那么海外用户在评价他们那台记忆上面就说你在晚上的时候他在调理问问的时候他一定会有声音这个震动感本身会成为你干扰水平的一些污染源然后就是磨损磨损机械可靠性机械可靠性你人睡觉的时候那一晚上这东西它会动多少次啊手机是静态封装的刚性结构而床力铺在床垫上每晚会被一个成年人几十公斤的体重反复的碾压反复的拉扯折叠还有冷热胶体所以你所模仿的那个老东家他们已经有几年的这个用户物证案例表明了这玩意的物理宿命就是12个月因为你里面放很多这个水管网络还有水泵接口对吧你这东西挤压冷热旋环挤压冷热旋环密封圈开裂鸡头松动然后阀门磨损然后床里内部的水管会有微小微小的裂痕对吧疲劳了呀你就说席莫斯床垫把这把睡久了这这波龙起他他不也坏了吗你更别说你是一个复杂的产品了那么13到27个月之间基本上就是两连保修期一到期这边就坏了一旦水管破裂如果是突发大量漏水的话水流会直接把你的床垫床垫然后地板全部弄坏如果是慢性涉漏那你的床垫就废了慢性涉漏会导致你的床垫里面会有大量的水一潮湿就会有大片的黑霉菌等你闻到霉味的时候你已经在发明的床垫上面睡了很久很久了整个高价床垫彻底报废由于这个床垫是一个复合的软管植物复合形状一旦你漏水了你修不了对吧而且温度调节我们假设你是我有一个非常阴暗的想法这个只能我思雅说了就是如果我是商家我会设计一个小小的算法去训练你的身体上让你对我这个东西产生依赖等你习惯我的温度调节之后网络期一过你必须得给我买下一代了数据都在我手里面你又不开源当然这个我们的扯大反正上面的原因你就够你避雷了除非你真有钱哥们真有钱给我刷点谢谢阿里干度
[20:00] 好了我们逗乐子啊怎么不花一分钱呢解决这个问题呢如果你觉得是入睡困难一节一睡百天精力不足怎么办呢我们按照成本从零到高不断断去跟你说如果做第一个动作是有动作叫做失眠认知行为二如果你失眠很严重赶紧去医院啊赶紧去医院医院医生会帮你解决这个问题的首先首选这张方案不是安眠药药物有投晕试睡成瘾停药反弹的问题而且没有长期疗效证据目前没有证据的然后呢更不是电子产品而是失为认知行为疗法啊好 数据一对比 室为人的零零小法更有用好了 结束我懒得给你念这些论文了自己自己去看啊首先我帮你总结一下第一个刺激控制床和卧室只能用来睡觉你不要在床上面看手机看电视办公思考繁星室书房有个大沙发对不对如果关灯躺下之后感觉到有20分钟还没有睡意千万不要躺床上强迫自己入睡躺着清醒的时间越长大脑会把床与心理交流固定在一起这个时候你要离开卧室在昏暗安静的环境里面做一点枯燥放松的事情对吧比如说阅读看一些闲得淡疼的东西直到你眼皮沉皱愧意明显在回床睡觉然后固定的睡眠限制和固定起床时间无论你前晚睡着九条时间第二天固定时间起床晴侯不超30分钟准时起床白天不睡午觉严格限制补觉几天前几天你会非常的困局对吧就比如说我现在我很痛苦啊但是接下来那一觉会非常的疯狂你需要稳住你自己的这个稳带压力水平我是有点神经病啊我喜欢这样就是隔三差五的强行几天不睡觉然后让我大脑非常的发炎然后非常的毛躁然后我睡觉会非常的爽然后泡个澡美滋滋啊然后就是实施一个数据断联啊如果你正在使用手手表啊智能见证睡眠啊然后因为平分导致自己睡觉问题扔了啊扔了啊第一分引发焦虑焦虑推高脾气唇脾气唇导致睡眠第二个东西就是你不要喝咖啡硬药要带动力学啊咖啡硬这个很大问题就是很多人喝咖啡睡觉之后他会觉得自己睡得挺好那其实咖啡会影响你的深睡然后你白天疲倦你又会再补充咖啡然后你就开始咖啡循环了咖啡不是个好东西茶也不是个好东西澳大利亚学者发发了个论文反正他们做了个定量不是个定性简单说如果你只喝100毫克的咖啡就是一小杯清淡咖啡最晚睡前4小时你就不能喝了如果是400毫克的这个高价咖啡音没事或者喝点杯或者喝了能量饮料喝了浓茶睡前12个小时你就不能摄入了如果睡前八个小时摄入了400毫克的咖啡当晚的这个400毫克的咖啡就会显著目标称也就是说在你睡觉前时隔12个小时你是不能喝咖啡的你最多早上早上喝一点啊然后有个非常重要的误区啊就是很多人觉得我喝咖啡了但我睡好了不你的睡眠已经被破坏了但是你在察觉不到自己睡眠质量变差因为因为在睡前4小时之内喝咖啡才能主观上到在4到8小时之内你这种咖啡你是长期不到自己是没这样下降的对吧所以你第二天会感到一些疲惫那么你接着喝喝咖啡提神所以你陷入了一个恶性循环所以最稳妥的办法就是尽量别喝这东西最少12个小时这样别喝这个东西然后你就喝白水就可以了然后就是几乎零成本的东西就是你用几块钱热泪器的钱就是那个呃洗个温水浴啊洗个温水浴还就是我们说睡眠的原理吗是不是DPG对吧你要拉高远端近端的这个温度梯度你才可以加速体内恒定温度的下降那么美国的大众,今天想来到5300多篇文献,然后做了个原分析,得出个结论,计划上床睡觉前1-2个小时40摄氏度42摄氏度的温水淋浴和泡澡,哪怕你只洗短短10分钟,就能通过增加手掌和脚底的血液灌注扩大DPG的皮肤温度低度,显著加速洗浴之后的核心体温下降,从而大幅缩短入睡潜伏期,也像我是睡前泡澡,睡醒的时候洗澡,因为我不喜欢睡以前洗澡太麻烦了然后我也不像日本人那样要飞去洗个澡然后才能继续泡澡反正那个预告就是我一个人的哎呦可惜现在商品房不让你搞那个桑囊房哎要是这么在家里搞桑囊房就爽了好显著显著改善非常显著的改善啊好三个细节第一个啊水温在40到42度之间你用你在你在那个你在那个热水器的话把那个温度设好了然后呢直接一开水开到最大出来不就42度了吗所以不要搞那个什么什么左右冷热水调的10到42那边烧出来然后看到最高温就是42度时间大概10分钟第二洗澡结束的时候必须要安排在计划睡觉前的60到120分钟不要离零睡之前才洗滚烫的一澡钻进去因为你要留一到两个小时让你的热量扩张出来从你的核心器官扩张到你的手脚然后使核心温动下降最快第三就是在正式关灯视觉前20到30分钟提前躺到床上休息因为平躺姿势本身会促使你那个血液向四周去分布然后就可以加速降温了好接下来我们说一些百元工具的谢谢前面左边全是诺文右边是那些给你总结一下第一个就是光照的布置其实如果你不方便全身洗澡比如说你在农村比较不方便的话你可以花几十块钱买个泡脚筒或者买一个那个温热眼罩这玩意其实是有用的之前一个小时到40分钟用那个一个小时到40分钟用那个40摄氏度的温水泡脚20分钟泡脚可以就是提高你足部的温度然后促进血管扩张针对女性的
[25:00] 这个效果会更好一点啊然后还有一个就是对这个眼周皮肤进行温和加热温和加热也是我看到那个论文也是针对女性和知名人群的一个对照研究也就是说男性不一定有用反正好像没有人研究这个东西但我觉得大概就是有用的啊好然后我们要说光照布置怎么布置光照把灯全部关了结束了照度低于三勒克斯集案房间谢谢大家啊才有效低于100勒克斯的光照也是会扰乱你的心理所以是要挤案怎么样挤案呢真高率100%的这个物理全真光窗帘对吧因为那个哦窗帘前面上面你要加个东西啊那个东西叫做什么遮光漫或者说这个就是就是我想它那东西叫什么叫那个窗帘盒它可以直接把光给它打出去或者你直接戴这光眼罩但我觉得这光眼罩戴的不舒服然后呢就是你把这个空调的那个灯给他关了或者直接在上面贴个黑布我觉得空调的这个显示的这个东西屁股没有手机上面看不到你的这个温度吗然后所有发光的东西全部关掉啊如果夜间必须要照明的话要使用微弱红光或者说琥珀色的感言夜灯就可以了白光蓝光全都不要碰光很简单就是全黑然后空气通风的话就是你要将二氧化碳浓度控制在800ppm以下不要超过1000那么怎么办你就是开一点点小窗户的缝好如果你窗户旁边会很吵的话你在你的阳台开一点点的缝然后把你的卧室门开一点点缝然后风胀会灌过来那噪音会在中间因为声波是能量能量会损耗掉好相关的论文自己截图看一下就是环境安静清洁你留一个小缝就可以了或者说你把卧室的门打开留缝然后偷个缝对吧从客厅把那个缝灌过来这样就可以把这个阿尔华的浓度压低了如果你外面有污染的话你就要紧闭这个窗户然后呢你可以搞一个新风系统啊你不用像我发想要搞那个全无新风啊你搞一个壁挂式新风就可以了它再加点PM2.5过滤在北京这个地方PM2.5过滤真的很有用啊北京这个空气是真差劲啊尤其是内蒙古动动挖那个弱智风过来这玩意更有用一点改新风更有用一点啊然后呢你那个装品啊你就买装品就行了买好的装品啊卧室的摄温在20到2022度之间然后呢天然透气的装品维持这个热热气我看到我现在卧室多少度啊我现在卧室的温度被我调到了22请不吝点赞 订阅 转发 打赏支持明镜与点点栏目没有22.5了不好意思我得把温度再调低0.5度这其实就是一种焦虑你必须不需要搞那么焦虑我买这个微渡机它有一个寒冷舒适炎热防暑防冻伤几个梯度他只要在这个中间就可以了然后还有个干燥舒适为什么现在是干燥我忘了开家训器了对吧床上不要找什么通电的水管啊床单啊对吧你不要用化线用一个纯棉亚麻天丝对吧莱塞尔这种东西高透气吸湿就可以了纯棉亚麻天丝看你喜欢哪个东西我都挺喜欢的啊然后呢让被窝内部的这个东西在一个热中这个热中性温区就是近端皮肤温和舒适这样你就可以让你的入水浅风气变少然后呢让你的手可以伸出被窝自由的像两散的空气所所散热升学的话就是把声音越低越好如果你的住宅临街对吧或者是那你就把这个卧室窗户变成那个三层夹胶中空隔音玻璃然后把密封胶床全部换一遍把所有带有风扇压缩器和水泵振动的设备全部移出卧室卧室里面就是纯卧室我的卧室里面就是纯卧室只有衣服和床顺便放了点书当库房电脑都不要放进去然后床垫的话怎么选择呢怎么选择呢就是刘月刀然后呢有一个什么什么什么东西然后你们写了一大堆东西自己去看论文吧好,如果你习惯仰卧的话,平坦的话,枕头压实后的自家高度是7-9厘米,且枕头下缘有1.5厘米高的这个呼吸颈脱来去支撑你的颈椎前凸,不要用高枕头把下巴推向胸口,如果你习惯侧卧,由于肩膀宽重的存在,这个枕头脸侧压实后的高度需要提高8-11厘米。以保证你的颈椎和胸椎是水平对齐的同时尽量避免这个趴着睡因为趴着睡和迫使你的颈椎是整页扭转然后拉平你的这个腰椎曲度的此外仰望的时候膝盖下方垫一个薄枕头或者在侧卧室微躯双腿在下肿直接加一个小枕头可以减轻你的这个腰间盘和神经根的压力不过一般来说你不是要做这件事情因为谁年轻人会有腰间盘的问题好如果枕头对折之后它会塌陷啊12个月检测一下你看好了我这个枕头那我先给他对折哎套着他见了要换了他不知道谈回原味了这个材料脑化了准备失去支撑力了哎呦不要去买那些破日本人枕头之前我发脑送我一个什么制枕什么日本的制枕我操一个枕头塑签虚没用纯粹没用啊自己自己那种我非常喜欢这种老师的这种你看这个是这个这个是里面是填充那个这里面是那个就是正常的棉的然后这个是一种荞麦的里面放那个荞麦的然后这个里面是放塑料管子的这个就是那个日本的那个就是镇头里面放一根塑料管子啊然后呢
[30:00] 像这个那个枕头就是塑胶的其实大差不差就看自己舒服啊人是能主观判断的多优化几次啊你每天都要做的事情一定要好好的优化好 结束了就这么简单放松不要喝糕然后职场冷高压对吧浓咖啡手机蓝光密不透风的卧室全都是破坏介入条件的这些东西不解决掉你买这个东西解决不了你的问题所以最可能呢先让自己的生理环境变好之后你再考虑学和商业资本玩游戏然后不要给自己打太多的分啊不要花太多的约望钱也就这样了啊啊接下来我还要撑住撑住我要等到今天九点钟再睡觉撑住
