北京气温骤降引多发情绪低落 穿搭与食补成换季治愈解药

北京气温骤降引发情绪低落 穿搭与食补成换季治愈解药 高敏感体质在深秋更易触发季节性抑郁，通过功能性穿搭、顺时食补及五感体验可有效缓解因气候造成的心理倦怠。 节目深入探讨了“秋季体质”与“夏季体质”的不同穿搭美学，分享了以美丽诺羊毛为核心的秋冬户外运动穿衣原则与跑马防失温小贴士。在食疗与生活方式上，主播不仅根据《黄帝内经》提出了润燥养生的食补思路、私藏的京城养生外卖单与药膳DIY，还无私盘点了北京及国内外深秋时节色彩斑斓的私人赏秋圣地。最后，节目通过普及马拉松赛季的冷知识，为听众带来了一份全方位的秋冬治愈指南。 深秋气温骤降与日照缩短易诱发季节性低落，《黄帝内经》建议“早卧早起，与鸡俱兴”，通过顺时作息来调适身心、缓解“秋刑”。 (1:04) 秋季穿搭强调内在舒适与风格统一，可运用“上紧下松”或“上松下紧”的视觉公式，搭配美拉德色系与珍珠配饰展现质感。 (18:47) 美丽诺羊毛是秋冬户外运动的核心材质；跑步穿衣遵循“加10度”原则，气温高于0度时无需穿厚外套，重点利用手套、臂套与帽子保护末梢神经防失温。 (25:23) 秋季食补主打滋阴润燥与平肝火，建议多吃秋梨、莲藕、白萝卜、银耳等白色食材，并可用麦卢卡蜂蜜替代精制糖进行温和滋养。 (35:02)

面对北京深秋气温骤降与大雾霾引发的“季节性emo”，播客主播明镜与杨一提出，高敏感人群可通过“衣、食、行”层面的感官疗愈与生活方式调整，化解秋季带来的情绪低落与身体不适。 季节性情绪波动的成因与心理认知 北京缺少过渡期的骤冷天气与连日大雾霾，极易让人触景伤情，引发倦怠与旧事感伤。杨一结合自身在英国留学的经历指出，长期的阴沉气候与极短日照是诱发抑郁情绪的典型环境；明镜则援引《黄帝内经》中“秋三月……以缓秋刑”的观点，说明秋季是由阳转阴的自然过渡，身体出现怕冷、手脚冰凉等“秋刑”体感属于正常生理反应。两人认为不必为此增加心理暗示，应以平常心看待情绪的自然起伏。 舒适至上的秋季穿搭与材质选择 针对秋冬穿搭，两位对谈者强调“舒适与内外统一才是个人风格的底层逻辑”，而非盲目追求具有攻击性的装扮。穿搭在视觉上可遵循“上紧下松”或“上松下紧”的公式，并运用卡其、棕色等“美拉德色系”与温润的珍珠饰品相衬。在预算分配上，杨一建议秋冬应重金投资利用率高的大衣、鞋包，内搭则可买平价基础款。 在功能性穿着方面，作为运动博主的明镜极力推荐美丽诺羊毛。该天然生物材质具备优异的吸湿排汗与锁温性能，能避免化纤衣物出汗后被风吹导致的“湿冷感”，是跑步、徒步等户外活动的理想贴身层。针对秋冬跑步，明镜提出了“体感按环境温度加10度来穿衣”的原则，并建议利用手套、臂套、长筒袜和护耳帽保护末梢神经，以防失温。 以润燥平肝为主的温热食补调理 依照中医顺时食疗理论，秋季饮食的核心是“润燥”与“平肝火”，建议多摄入秋梨、莲藕、白萝卜、百合、银耳等“白色食物”。针对日常温补，明镜分享了用高等级麦卢卡蜂蜜替代精制糖以缓解咳嗽、保护胃黏膜的经验，并建议将夏天的作息前移1至2个小时以呼应“早卧早起”。此外，热茶、鲜奶与桂花燕麦拿铁等冒着热气的饮品，不仅契合了秋季敏锐的嗅觉与五感体验，也提供了温暖的情绪价值。 步入户外的赏秋路线与运动窗口 两位主持人盘点了北京本地的私房赏秋圣地：包括色彩层次丰富的奥森公园、枫叶名所香山与植物园、兼具宫廷质感的故宫红墙银杏，以及拥有大面积水系倒影的颐和园与胡同街区；长途旅行则推荐了新疆胡杨林、川西与云南腾冲等地。明镜同时澄清了马拉松赛事的信息差：由于夏季过热存在安全风险，深秋至初春才是全球马拉松的黄金赛季，适宜的低温环境与户外自然景观有助于走出室内阴霾、舒缓身心。 主讲人总结道，人的情绪状态如同四季潮汐般自然起落，面对换季带来的身心低落，无须过度对抗，借助具体的感官抚慰、规律作息与身心调适即可平稳度过过渡期。

一日不见，如隔三秋 明镜: 看我都要哭了 黄帝内经: 秋三月……天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑 明镜: 你肯定不是一个人。 杨一: 真正让你觉得舒适的才是你的风格 明镜: 真的只有0次和无数次 明镜: 大家有没有听到，我一直在安利，她一直在秀（恩爱）！这个人一开始进来还在因为去年失恋而emo、啪嗒啪嗒掉眼泪，结果现在‘我伴侣给我点的’、‘我伴侣昨天又给我买了’，我的妈呀，我真的快受不了一口狗粮了！ 明镜: 每天眼睛都在怀孕

[0:00] 请不吝点赞 订阅 转发 打赏支持明镜与点点栏目欢迎大家收听欢迎大家我和杨一从陆地25期到现在好像没有过几天但是真的明显感觉心情荡了一大劫是吗好像是随着北京的气温突然下降就有一天从深圳出差回来去的时候穿着短袖回来的时候就套着大衣然后开始连续的降温就好像北京是一个四季很分明的一个城市就是夏天真的穿短袖突然你连什么卫衣风衣你可能穿不了两天马上就得穿大衣了所以我们虽然才三天没见叫什么一日不见如隔三秋我们可能才三天没有见你就说你情绪有了这么跌宕的变化一个是降温还有是因为什么我觉得是不知道为什么就是当降温了然后你意识到夏季真的结束了然后你会看我都要哭了就真的是因为真的不哭确实我们想聊的和秋天一些有关的主题今天在和杨仪讨论提纲的时候我们就说为什么秋天好像是一个很高敏感的季节就我们发现好像古人所说的那种伤春悲秋或者很多情绪在秋天就会变得特别的敏感因为我发现秋天你有没有发现就是我的心情会随着阳光会随着气温甚至会随着街道上的气味都会有些很细腻很敏感的变化所以我也很想去问一问坐在我对面的杨姨就是她刚才真的因为我们认识这么久大家也听了这么久的播客她其实一直是情绪很稳定的人但是最近就是季节性emote的这个话题或者说进入到秋天我身边也有很多的朋友有类似于比较低落的情绪我们也想借着这个来聊一聊杨姨你现在好点了吗回来了确实刚刚说到秋天是一个有一种夏日中章的感觉然后它突然从气温上然后包括最近的天气其实也不是很好北京已经雾霾好几天了然后在这种比较刚刚有一些萧索的情况下其实还真的蛮容易想到一些偏悲伤的事情因为他的基调就开始变得比较肃杀对变得比较肃杀比较悲伤然后可能在这些瞬间会容易出警申请也好或者想到一些事情其实我会想到在前年或者更早期的时候秋天发生的一些比较悲伤的事情吧比如说我可能会因为我之前有一段恋情不是分手了吗就会想到一些比较难过的在秋天的瞬间其实已经挺久了可能有时候还是会想起所以会有一些情绪不受控制的时候但是当然我也能感觉到就像红红说的是一种特别季节性的因为我去年的时候不是也去了英国吗英国是一个更加整个国家的气候相对更长在秋季的一个时间日照也比较短然后你看我们到了秋天之后太阳整个被遮住了就是没有太阳然后日照变短然后气温降低的时候因为整个英国不是抑郁症大爆发的一个国家吗就是很多留学生去美国就是啊卡利福尼啊然后什么阳光夏威夷沙滩然后去了英国就是特别容易不舒服所以我觉得我可能也是一个受季节和天气变化非常敏感的人所以陷入到了一种真的不是太好的情绪里甚至包括在工作同样的一些事情应对起来也会相对更容易倦怠你肯定不是一个人刚才杨姨聊到了情绪上容易低落身体上容易倦怠其实除去我们每个人在生活中遇到的具体的事你这个绝对不是偶然就是我现在身边大批量的很多的朋友会说自己情绪不好抑郁从身体上我最近身边的同事咳嗽的特别多我基本上就是无论到了哪里要不然就是鼻炎高发要不然就是咳嗽你就会发现秋天好像大家都没有在一个自己 [5:00] 特别特别好的状态但与此同时咱们今天也想去聊一些其实秋天也有一些很温暖很治愈的瞬间比如说好吃的比如说你看现在我们录音间下面金黄黄的银杏或者是一些我们和温暖的人能做一些温暖的事情所以很多时候情绪只能自己去调节从我们老祖宗的养生顺时而来的话从节气来讲秋天本来就是一个万物生发就是从夏天的那种阳极圣转阴转到冬天的一个转换的季节我们会发现秋天你的神情容易抑郁你的身体容易不舒服你还容易手脚冰凉这个其实在皇帝内经里面都有去说我来给大家念一下秋三月此未溶平天气已吉地气已明早卧早起雨季巨星始至安宁已缓秋行我来给大家翻译一下就是他在这个里面真的把我们今天要聊的很多都说了我们回到阴谋始至安宁已缓秋行就是秋天对我们身体上来讲是一个行就是酷刑的那个行就怪不得因为我也是一入秋就这两年开始手脚特别容易冰凉然后你会特别怕冷你会想要就是用很多厚的被子啊或者袜子啊热水袋啊开空调然后等着暖气然后去让自己的身体变得更温暖一些对但其实啊我觉得也没有那么的惨就是阴帽啊或者情绪化不用特别的给自己加一个心理暗示就是现在是秋天我状态就不好因为可能你到了夏天到了春天到了冬天也都有情绪不好的事情但是从客观来讲啊就是在这样的一个可能万物生发你在任何的事情都是一个从盛我们就是说从节气或者顺时而养的这样的一个过程中你可能确实客观上不太舒服无论是身体上或者情绪上但是我们也得自己找一些明亮的温暖的治愈的事情你提到秋天它有两个很鲜明的意象吧除了伤春悲秋其实秋天也是金灿灿的也是收获的季节也是可以找到很多治愈的事情的所以我们今天聊的不是治愈啊不是郁闷不是抑郁的郁我们也可以聊一聊秋天可以做哪些事情让我们很治愈虽然我们觉得夏天给人的印象是明快的然后明亮特别阳光的然后秋天刚入秋的时候真的非常容易一模甚至我们会想啊夏日其实结束了但我们去想念夏天或者之前的时光可能想到的是生机蓬勃的一种感受那其实在秋天这样一个虽然有一些悲伤色彩的季节里我们也可以找到一些生计的感受或者我们也可以去发现这个背后的一些其他独特的美这个可能是我们经历四季的最大的意义所以我们就来分几块说一说在秋天的时候我们能做哪些事就是顺时能做哪些事情让我们变得更好看更舒服或者说更有活力大概的归下类也可以从衣食住行的这几块来说对吧第一块你先来我看你已经对特别是其实一这个事情我觉得是一个最明显的例子就是我会觉得我一入秋然后一换上就是秋季的一些穿搭其实我明显感觉到就是不管是回头绿啊还是跟朋友见面还是怎么样或者是在伴侣之间大家都会觉得哦秋天了你好漂亮之类的我觉得是因为天然我在夏天里是可能穿着会相对比较简单但是秋天的层次或者衣橱你再拿出来它可能会多一些层叠的感觉会多一些颜色然后在你再穿上之后再配合到现在的景色可能整个人的气质会不一样其实我就想到了可能我真的是秋季体质因为我不是在之前很多很多场合别人都说我是叉叉汤维吗其实汤维就是一个秋季体质你一开始说秋季体质的时候我有点没get到但是你说汤维我大概能get到就是那种它的经典搭配就是白称一家风一家一个浅浅的围巾你听我说我听你说有气质然后我想到的就是红唇忧郁高贵就和你现在在我面前的形象一样哎我真谢谢秋季的风衣长长的卷发这个就叫秋季特质是吧我觉得是的那我是什么特质你是夏季特质哎呀你想一下夏季真的是非常的energetic而且你又现在比较运动然后你整个人又非常阳光其实你的外星是非常阳光敞亮的那种你要这么说的话 [10:00] 你先来说分享那有没有春季体质和冬季体质我觉得也有冬季体质是那种比较温婉阳光的那种就是冬天里的一抹阳光比较治愈是那种比如说日系的甜美的少女心缘节衣她可能就偏冬季体质还有就是冬天有很多女孩子她会比如说戴上帽子然后围上围巾然后戴上手套是很可爱的比较洁白的那种纯洁一点的带一点阳光的小甜美的气质那春季呢春季的话我觉得是那种就是稍微有一点活力有一点可爱但是它又不像红红这么的就是有些小活力小可爱你可以比如说甜细微它就挺春季体质的田园风对然后甚至有些小活力然后我能想到对是的所以大家说这个衣服啊或者说穿搭或者说一个人的风格他可能会说这个人是小清新的风格或者说这个人是优雅的或者气质的风格他也可以说是美式活力的风格也可以说是治愈的风格等等的其实我觉得这些动词也好这些描述也好还是真的是跟我们的节气会比较相关其实我自己就是一个很明显秋季体质的人你真的是一个秋季体质无论是从你的气质上你的穿搭上一会你来给大家分享一下你的秋季的穿搭还有你的情绪上对你看你一到了秋天就是你的那种平时的情绪稳定还有你的那种特别强势的女强人的那一面都被秋天的这种有点忧郁的氛围给中和对而且我会开始发发呆或者是放放空或者是去就是想一些精神上的有的没的所以你真是秋天的女儿所以我就说真的是一到秋天就明显你感觉到你的伴侣或者什么的他会不能叫重新对你迸发爱意吧我觉得就真的是随着一个季节的到来随着你有一个新的一个状态就像你说的可能在秋天我的状态是最自然或者最舒适和有气质甚至可能稍微确实有点小忧郁吧再加上你的穿搭会有一些新的气质迸发出来然后他就会觉得哇就是是我心中好像还蛮迷人的一个样子所以我也是我们聊播客我才发现我好像真的是偏秋天气质因为夏天的时候我并没有觉得自己那么charming其实刚才杨仪所说的所以我总提问一句话就是秋天它的荷尔蒙的吸引力散发的更浓烈了所以说回来我觉得我们可以先聊聊衣服因为衣服这个事我觉得是像我们上一期聊生活的美的时候其实聊到了衣服和你的衣着其实对外展示自我的一种表达吧我不知道恒惠有没有就是穿某一些衣服的时候你会觉得不舒适你可能是喜欢这个颜色或者甚至你是喜欢这个款式但是穿到你身上之后你会觉得不舒适你觉得这好像不是我我能告诉你我很典型的我能确认我不是秋季体质的一点就是那些衣服穿在我身上很漂亮我来讲因为最近不是在直播吗对你那件风衣很漂亮马上要去准备双十一的直播然后同事们我也在选品有一些衣服比如说很秋季气质他们就说你这次正好也要去欧洲旅行给你搭配了就他们真的帮我搭配了是我自己试出来的我自己也会觉得很好看就是一些绑带的记带的尖头高跟鞋配一个小马丁的皮靴再配一个那种像一体式的那种风衣长长的里面叠穿的是一些针织和吊带就是那种层层叠叠的感觉说实话我穿上之后我也觉得很漂亮很漂亮对那个照片我发在小龙书上很多人也夸很漂亮但是杨姨你刚才说的那句话不舒适就击中了我我还是觉得它不是我的衣服我给你举个例子啊就是我在穿着那一身衣服他确实很好看也拍了照片确实很有气质但人的气质是很难去伪装的你懂我在拍完那套照片之后是我朋友帮我拍的我们一起去欧洲他说你太好看了但是你知道我拍完之后我马上就把那个高跟鞋就是脱了脱了然后拿在手里然后蹲在那个地上他们又给我拍了好多张照片他说这个才是你我真的好想去那个场景因为那套风衣就是你那个穿搭是一个很典型的秋季穿搭我看完之后我就觉得我去找红要一下那个我来试一下因为那个天然就特别适合我我在直播间里面有对买了送给你我下单我来支持一下我来下单我一看我就知道那个是我的衣服我就会觉得特别特别好看但是你说的这个不舒适 [15:00] 我在穿很多别的衣服的时候比如说我在职场上因为夏天你可能是要穿稍微正式一点的衬衣或者是那种西装其实我也见你穿过我也觉得很好看但是我一穿的时候我就觉得这不是我我还挺痛苦的所以我自己会稍微在正经里面还是会加一些休闲的或者是气质优雅的一些元素我才会觉得我舒适一些我觉得大家可能都会去发现自己不舒适的地方这个其实就是你的穿衣风格因为说到穿衣风格这件事情其实小红书上有很多的分享他都是在说你是什么样的脸型或者你是什么样的身材你适合去穿什么样的衣服把自己打扮成比如说甜美风慵懒风日系风美式风或者就运动风或者什么什么风但是我想说的是其实真正让你觉得舒适的才是你的风格因为我也尝试过去走特别欲解那种风就是像洪洪说的大波浪大红唇然后高跟鞋就是特别欲解的那种很aggressive气质的那个风格但是我穿上之后我发现那个不是我我可能会再稍微荡一点就像你说的更稍微气质忧郁或者优雅一点但是没有那么的外放的那种鲜艳可能那个才是我所以你的那身穿搭里其实高跟鞋就不会适合我因为肩头高跟鞋对我来讲太aggressive了就是对我来说too much我可能会换成运动鞋你会换成运动鞋我才会穿运动鞋但是我说的运动鞋可能是休闲款运动鞋吧因为红红太专业了我没有办法穿比如说一双跑步的运动鞋我说的是偏休闲的一种城市休闲城市休闲然后就是整个鞋盘比较大的那种运动鞋会特别特别适合我知道你说的它其实有一点潮流复古风老爹鞋潮流复古这个叫Urban Core哎呦妈果然是专业的我只能描述一个大概我懂那你脚上会搭配这样的一双复古运动鞋那你就从下方上说吧然后再回到裤子其实大家也可以再去做一些分类比如说上班的时候其实我觉得阔腿裤是一个很好的选择因为我们在穿衣服的时候是要考虑整体的颜色和视觉效果的因为从视觉效果上来讲你如果是上颈你下面就应该松一点比如说你上面如果穿一个颈身一点的小毛衣或者小高领那种就特别秋天特别优雅那你下面就不能再穿颈身裤了你可能会需要去穿一个阔腿裤并且他们俩还会需要做一些搭配比如说你上面如果是比较职业的那种羊绒衫你下面就应该穿一条阔腿的西装裤那样会让你去上班的时候非常神采奕奕但你如果上面穿的是一件稍微休闲一点的就是比如说你的上层的衣领是褶皱的那就是偏休闲的一些小的毛衫那你下面可能就会搭一个稍微灯芯绒一点的裤子那样会让你变得特别的休闲然后这个也是现在最流行的美拉德风格哦美拉德就是秋天因为美拉德反应就是有点焦糖的那种质感是的但是我们刚刚说的是整体的视觉效果就是比如说上颈下松就还挺秋天的但是我们另外换一种比如说如果是上松下紧是怎么穿的这个是杨幂的典型穿的下半身消失对杨幂的典型穿就是oversize的卫衣或者是超级长和大的衬衣下面就消失了要么是穿一个紧身皮裤要么是穿一个丝袜再穿一个复古老爹大鞋底的运动鞋对好像几年前他在机场经常这种穿搭然后把这种风格带起来的确实特别好看因为上松下紧的风格就会让你显得特别的修长而且会显得你的身材特别好哪怕你自己如果是有一点微胖的话你穿一个比如说短裤你把你屁股上的肉遮住了然后你下面整个腿是留白出来的然后你再穿一双大一点的运动鞋其实你整个腿部的线条就会被拉得很长说实话我在去年秋天你这么一说提醒到我了去新疆旅行的时候拍一组照片就很好看那组照片也是被夸的哎呀就是当时朋友圈都炸了炸了炸了就是你说的上松夏季那个时候也是秋天我戴了一个那种毛线帽子穿了一个天蓝色很宽松的大卫衣然后下面我穿了一个紧身的运动的leggings然后还配了一个紧身的袜子对这么一听其实有点奇怪但是第一啊它很暖和很保暖因为你在十月份的新疆已经是比较冷的一个状态你穿宽松的裤子它会灌风但是我那样穿完之后你在那样的一种很辽阔的天气 [20:00] 那一间你去做任何的动作也好你的四只书展开就像你说的显得身材比例特别好很好看是的我一会给你看那张照片太好了这一期的小红书红红赶紧发一下照片我小红书都发了我就给你看我如果能找到我把我的那个照片放在和我们这期播客对应的那个show notes有一点特别搞笑我发现很多时候人不能想当然就是咱们不是之前几期说了很多遍show notesshow notes吗那天在群里面有个朋友问我他说什么是show notes就是如果我不确定我们是用首先在这里大家从小宇宙喜马拉雅然后苹果的podcast包括网易云都是可以听逼不了页的你就是在你的APP去听我们的这个节目的时候你就点开这个节目去看那个文字介绍那个就是show notes我看我能不能把我的那个穿搭还有我和杨依的那个穿搭放在这个节目的介绍里面但是啊你刚才说到小红书你把你刚才说的这一套秋季美拉德穿搭赶紧发一篇都让你做那么多次小红书了你也不发这秋天把你给懒的我比较害羞我回去找一下杨依的小红书叫懒羊杨依你最好发一下传单让大家去看你所以我们刚刚说到穿衣风格说到整体的视觉效果其实我觉得可能还有一个点是一些颜色因为其实到了秋天之后整个环境天然是没有那么热烈的甚至天肯定没有那么蓝甚至周围的风景会变得比如说有一些枭条但是有些枭叶有些萤性它整个颜色是偏美拉德的所以你在那个环境里你去穿一些白色或者是整个美拉德色系啊卡色卡其色棕色然后你再点缀一些比如说墨绿色的小围巾或者是一双黄色的靴子等等其实都会让你跟整个世界相对融为一体但是其实在搭配这些的时候我们可能也有一些原则就是你整个的色系可能会是相对简单干净的比如说你有白色然后你有卡其色或者卡色这一条线本身就非常好看但如果你想再鲜艳一点你就搭一条墨绿色的围巾或者是你再去搭一个带花纹的这种小丝巾比如说典型的就是爱马仕的那种小丝巾那种纹路的不一定是爱马仕就可以让你变得更加有活力一些就是加一点点俏皮或者不要太犹豫对的一些点缀然后再说回来从颜色的角度如果想再活力一点那就是把整个身上的配色比如说你的衣服和大衣是纯色的可能裤子你可以穿一条相对花纹多一些的也可以但是最切记的就是上面有花下面有花可能花的地方超过两处就是要注意一个协调和平衡那你觉得配饰呢因为像我身边有个朋友他一到秋天他就会喜欢戴各种各样的背母和珍珠你觉得珍珠和秋季整体的这个氛围是搭的吗是搭的因为珍珠最好的穿法就是你能想一个场景就是一个比如说一个优雅的女性她穿了一件白色的高领毛衣这个时候她在前面挂一个珍珠项链其实就特别的复古和好看甚至它可以再加一个珍珠耳环再带一顶那种有帽颜的一种贝雷帽我怎么觉得是黑色的高龄毛也要更好看的黑色的高龄毛搭珍珠它就会有一个壮色它会让人显得更老一点更优雅一点所以白色可以配珍珠它不会顺色吗不会白色配珍珠因为珍珠你有链子然后你珍珠下面可能还有一个挂坠它有光泽感对所以白色配珍珠是有一种比如说稍微比如说30岁的优雅女性它会更年轻一点黑色配珍珠会更aggressive一点会更大女主一点我发现你真的对于配色和美学有你独特的小小方法论对因为平时就很喜欢看你穿衣服你争取把刚才在播客里说的这样一些给大家准备一些秋季的穿衣公式比如说约会怎么穿你都说了秋季是你最charming的时刻还有职场怎么穿你给大家几个opposant然后发在你的小红书上好不好我替大家给你你不要拒绝我替大家给你留下了这个作业行好好我们说到穿就可以有这么多刚才杨姨给了大家很多的无论是搭配材质还有颜色上的一些她的分享吧我觉得确实只是一些分享因为刚刚说的其实自己的穿衣风格是一定要自己舒适并且和自己有一些内外统一的方向的我觉得更重要的是其实我觉得大家女孩子嘛其实都会追求美也好 [25:00] 优雅或者自己想追求的一种特别的一种质感属于自己的其实有时候我们的脸我们的原生长成什么样子我觉得没有那么重要其实你的气质你的穿搭和你举手投足的一些风格这个才最重要就是找到自己把自己去融为一体自己有一种独特的美那刚才杨姨分享的可能是一些视觉上的我就从材质上包括舒适上给大家一些秋季的穿衣的我的分享和tips刚才杨姨分享的她的秋日单品我听了一个可能就是休闲复古的运动鞋白色的珍珠还有比较宽松有质感的阔腿裤可能是她的一些秋季的单品那我想分享我的秋季单品运动人跑步人的秋季单品就是是我今年秋季的最爱羊毛哦羊毛美丽诺羊毛就是我要跟大家细细的讲一下这个和我的老本行因为我毕竟叫哄哄跑步去就是最近也收到很多的留言就是在我的社交媒体下面评论就是告诉我们秋天跑步怎么穿冬天跑步怎么穿冬天运动怎么穿我就来给大家小小的普及一下首先我在去年或者说之前秋冬天跑步的时候我是还没有大规模的去穿上身这种羊毛类的单品但是从今年因为今年可能各种的国产品牌也好或者国际品牌也好它越来越多的把美丽诺羊毛这种材质运用到了户外运动休闲的这个领域而且他们的科技越来越卷一开始可能就一两家品牌而且它相对价格高一些现在因为我们不是买上双十一吗就是我11月7号因为大家在听到这次直播的时候我10月份的两场直播已经过去了就是11月7号应该还有一场那个里面会有秋季的羊毛运动单品真的很舒服很好穿还有一会我要分享的秋季养生滋补的东西这个我们下一拍再说回来了不要打我我就是舔着脸做个广告继续说羊毛我跟身边很多人去分享我在去年穿的很多的运动的贴身层就是一些普通的纤维化纤尼龙质地的单品我到今年的时候已经不想穿了就是因为羊毛它太舒服了所以美丽诺羊毛真的只有零次和无数次如果你是一个户外运动人你无论是要露营哪怕你不跑步你是徒步你是要去登山你在你的贴身层去选择一条还有美丽诺羊毛的单品都会极大的提升你的舒适度体验和运动度体验我想去下个单因为穿衣服我们刚刚是说了对外的其实舒适特别重要我就是太着重舒适了就是因为你穿比如说一些尼龙或者甚至有一些棉麻或者麻的材质其实都很不舒服这个是对比出来的就是我在去年跑步的时候我里面的贴身层那些素杆的面料也很舒服只不过当我真的开始大面积大量的这里也不说具体的品牌啊主要是这种材质用在了我的贴身层就会发现羊毛只有一次和无数次我先来说一下这种材料的优点就是美丽诺羊毛你在发现你秋天比如说你去打高尔夫只要你去运动你去攀岩就不仅仅局限在跑步你只要稍微出一点点汗你才知道它是一种极细的生物材质它是可以吸湿排汗的就是你出了汗之后像一般的材料尤其是秋天的这种季节风一吹你身上冷嗖嗖的但羊毛就不会因为它是生物材料它不会让你有那种风一吹就前胸贴后背的那种冷嗖嗖的湿冷感嗯那太适合我了我也特别怕湿冷所以我们的打底层真的是可以选择美丽诺羊毛材质这个是给大家安利的一个秋冬的单品但是具体的品牌就是它也可以很运动很功能也可以做的很时尚这个可以根据像刚才杨姨分享的你自己的风格去给自己选那再给大家加一点穿的tips就是秋冬季跑步怎么穿一个小贴士就是如果你真的是要在户外跑步的话你的穿衣风格应该比实际的温度加个十度左右去穿你跑步的衣服哦加十度对打个比方比如说现在我们北方的户外温度大概是十度如果你要穿着去跑步的话你就要想一想你在北方的20度天气你是怎么穿的那基本就是一个下身的一个打底的leggins长裤短裤都是单层的就可以配一个长袖其实10度左右你这样穿出去跑步是完全没有问题那如果0度左右的话你再加一个10度 [30:00] 那就相当于在北京的10度你怎么穿那其实就是你需要一个贴身层可以是美利诺羊毛你穿一个长裤紧身的leggins你还需要一个保暖层这个时候一些长袖啊外套和夹克那再往下一次类推你就再加一个中间的防护层就可以了我以后如果去就是秋冬旅行然后是户外旅行我一定要再提前问一下红红我应该怎么穿你把你说的这个也给我拍到小黄书去因为经常在秋季比如说我要滑雪其实我都没有研究过你说的一层两层三层四层包括滑雪怎么穿也是大有学问的就我可能里面确实会穿一个素杆的贴身衣物然后再穿个保暖的再穿个这个滑雪的衣服但是我都没有滑雪的贴身层这么专业要压缩加排汗而且不能穿太厚好吧我到时候看一下有没有时间对你也给我写到小黄书里大家都看一下然后说后来我觉得衣服这边我觉得最后一个point就是我们分享一下就是我觉得因为买衣服嘛大家都很爱买就是这个预算到底怎么分配就是从便宜和贵的角度有什么建议吗因为其实有很多衣服天然就可以买便宜的但是有一些东西你买贵的就是因为我觉得我们真的是在购物买衣服的时候大家可能都会有一个预算这个我觉得不同的人不一样我和你说我会在功能性哪怕它很丑你不知道我所有的打底我的贴身层可能别人都看不出来就是我随便穿了一件土土的长袖它都很贵就是我会为舒适性和功能性花很多钱对因为这是你最大的需求就是你要跑步嘛你要得符合你身体健康和舒适所以你的最贵的预算是放在了贴身或者很有功能的地方那我觉得如果不是运动的就是我们正常不管是上班也好或者是我们偏休闲也好其实在我们的预算里可能也有一个分配我总体感觉其实可能夏天的衣服是可以便宜一些的因为它容易过季你可能穿一下你就扔了或者是穿一下你就换了而且它比较轻薄而且很轻薄可能夏天里你会有比如说小几套贵一点的用来撑场面也好约会也好或者是在正经场合出席也好但你可能剩下的更多的部分可以是相对不那么贵的就是做一个区隔然后我觉得进到秋冬里其实可能一些在关键场合需要用到的而且又特别长时间穿的比如说某两件大衣你可能会需要买贵一些的但是你的内搭比如说各种各样的小毛衣啊小高领啊其实你就可以去买一些便宜的东西然后可能在这些方面比如说你再说可能鞋和包我觉得相对也可以考虑是多一些预算因为你不会背20个包30个包你常用的包或者是你常穿的鞋说实话真的可能就那么两三双对那其实就还是回到洪洪说的带功能的会长期用到的频率比较高的那些就可以买贵一点如果只用来装扮的呀替换样式的其实就可以便宜一些对那你这个启发到我装扮替换样式比如说一些内大的毛衣啊打底可以便宜一点包括我刚才提到的珍珠咱也不用买那种多天然的它如果仅仅是做一个搭配对就买点便宜的人造珍珠就很好看就可以了是的是的好衣服已经说了没有想到我们本来想分享一下衣食住行结果衣服我们就聊了这么久我觉得女孩子嘛在衣服上只是单独再聊两三期都是可以的下一排我们来聊聊食吧来聊一聊我们记忆中特别喜欢的秋天的好吃的不要再抑郁了你看秋天有那么那么多的好吃的只有聊完衣服就已经状态好很多了你发现吗我发现了杨姨从刚开始进直播间我们聊到秋天阴梦哇塞那个大眼睛扑闪扑闪着眼泪就巴黛巴黛掉下来结果聊完衣服之后现在就是眼角眉梢都带着笑意好我们现在来聊好吃的我昨天刚吃了大闸蟹好我说完了你继续我觉得秋天非常温暖的点就是你会有一种因为它变寒冷了所以你会有一种热气腾腾的感觉它和夏天的那种火锅的热辣滚烫是不一样的它是有一种温暖的热气在那你想到温暖的热气在你能想到什么吃的会让你觉得非常舒适呢比如说就是你说的蒸的大闸蟹糖炒栗子对糖炒栗子还有其实我在秋天就很喜欢炖汤了什么我们四川本来就有羊肉汤你可能夏天并不会吃因为会有点上火有点燥但是一到秋天你就会去吃热气腾腾的羊肉汤然后我自己也会炖一些什么莲藕排骨汤呀养生鸡汤呀就是我觉得在秋天喝汤是一件很温暖很美味而且也很治愈的一件事情汤本来就是一个很滋补的东西就你说到这儿了我也可以稍带着说一下你看 [35:00] 刚才提到了莲藕排骨汤嘛,其实在养生就是皇帝内经,包括本草纲目里面都有去记载,就如果我们顺食而养,顺食而饮的话,秋天最主要的一个养生,或者我们食疗食补的一个主题就是润,就是润燥,因为你很多的那个干火,废火都是不要忘的,所以在我们的传统的养生的一些概念里面,入秋就要多吃白色的食物,因为白色的食物在五行五经里面它是养肺走肺经的还可以帮你平干火所以你像我们说的一些秋梨啊还有你说的莲藕萝卜其实都特别特别适合作为秋天的食材就是它又适合煲汤又可以去帮我们去滋养我们的身体那我下周要换成萝卜排骨汤萝卜排骨汤很好啊然后我还能想到秋天也是热气腾腾的我觉得秋天大家都会有说秋天的第一杯奶茶其实你会觉得在秋天喝奶茶的时候跟夏天的心情也是不一样的对说实话因为我作为一个奶茶脑袋私生爱好我一年四季都喝奶茶但为什么你有没有想过就是秋天的第一杯奶茶这个梗虽然它是一个网络的爆梗而且已经很多年了就是我们也不会觉得有什么但为什么这样的一个情绪就能引发那个经典而不是夏天的第一杯奶茶冬天的第一杯奶茶就是一到秋天小的时候优乐美的一个广告就是女主她不是为一个围巾在那个金黄的树叶下面然后有一点冷抱一杯冒着热气的奶茶就很治愈呀是的是的那你在秋天里喝的奶茶会跟夏天有什么区别呢秋天的奶茶包括像我们喝的一些咖啡它有好几种功效当然解馋或者说解饱咱们就不说了它就是会让你觉得很治愈很妥贴你就是想在秋天一个还不用戴手套因为冬天的话你抱一杯奶茶说说也动手就是在有点阴冷或者说是那种凉嗖嗖的天气里面你抱着一杯热热的这里说的奶茶不仅仅局限于我们说的奶茶因为现在奶茶已经更新迭代了它也不是纸纸墨不是奶精我要给奶茶证明就是你很好的茶汤加上鲜奶它其实是蛮健康的对或者是一杯热可可你抱着或者热红酒热红酒或者你去围炉煮茶其实都是同样的一个点其实我想到了你说冬天和秋天的区别因为冬天如果咱们喝特别特别热的东西可能倾向于虽然也好喝但是它可能倾向于的是保暖它变成了一种功能虽然它也是好喝的但它可能功能属性更强一些那秋天其实就是你说的特别chill因为是这样我那天还在小红书看到一个标题我觉得还蛮打我的他就说秋天是属于高敏感性的一个季节因为在秋天的时候我们的五感都是更敏感的你为什么容易伤唇悲秋或者容易情绪阴谋就是很多一些生活中细小的小事它都能触发我们的神经但这个可能从不好的说我们会阴谋但从好一点说的话我们也可以对这个你生活中的很多事情的感受更加的细微更加的鲜活就从奶茶的这个事开始说如果你在冬天的时候我们的嗅觉都被冻没有了你是更顿的就是你看我们今天的录音间我刚才给你点的咖啡它是桂花燕麦拿铁就是那种桂花的香气甜滋滋的它真的就是专属于秋天的味道对包括你去闻茶香或者你在围里卤煮茶你可以加一些菊花加一些橙皮其实都是让你在高敏感的季节我们高敏感的五感那高敏感不好的事情是我们会阴谋但我们也可以利用高敏感去品尝到那些很细微但是确实很治愈的气味和味道我觉得这点还蛮让我喜欢秋天的没错没错因为我刚刚也提到了chill因为我觉得总体来讲好像四季里面秋天真的是最容易chill的一个季节因为它有一些微凉有一些像横横说的高敏感所以你在中间沉浸其中的时候你享受到的是这个物件本身的一些治愈和它的一些独特味道而不是夏天你需要一杯冰水降温冬天你需要一杯热水保暖在这里我就给大家安利一下因为我在北京嘛我刚才还在说奶茶我就翻了一下其实奶茶只是一个大类我给大家我打开我的美团外卖给大家推荐两个店这是两个店是我最近你看我每天都是五六单五六单的点就很少 [40:00] 和秋天养生大家去喝一个店叫顺时而饮24节气我上次给你点了你有印象吗你说我给你点了一个芋泥对其实我也是刚发现那家店在和尚会我去的时候我第一次看到那个奶茶我惊呆了就它特别养生特别温暖然后我直接就下了一单我昨天喝的单品我给大家念一下大家感受一下是不是就很秋天玫瑰五红暖一茶雪耳秋梨炖奶这个里面就有很多秋天润造的元素银耳雪梨牛乳我还点了一杯香腮雪里面是雪梨和百合然后给你点的那杯是山药香鱼牛乳茶还有橘红枇杷饮里面就是一些润造润沸的橘红枇杷叶还有一个什么玉盐三白羹里面有山药杏仁莲子就是大家如果不在北京这个城市你听一下我说这些元素大家可以自己去按图索记去点我前两天刚在家下了第一单是一个什么什么什么四醒汤四红五红汤还是什么对这就秋天的时候你才想点夏天喝这些觉得有点热冬天去喝的话它有没有现在感觉那么滋润还有一家店叫暖宴姨妈热饮这个分店多了救命啊最近我已经被被我的伴侣点了两次了你看对他们家的那个牛奶炖桃椒我真的每次在开会的时候最近不是直播开会吗看来这两个店真的是特别属于秋天的味道也是我最近常喝的胖大海炖雪驴夜罗汉国烤梨什么莲子百合烤梨反正大家一听就是又滋补所以刚才所说的秋天杨姨提到的奶茶它只是一个概念是的没错我们就是要在秋天这样一个需要润躁而且你的五感又很细腻又很高敏感的时刻多喝一些滋补的汤汤水水又香又甜又治愈又养生何乐而不为对特别是如果秋天的第一杯奶茶是你的好朋友或者你的亲人或者是你的伴侣他给你送上的可能在你自己能够享受这部分的同时你又感受到了一份感情的温厚天哪反正我不这么想我就会自己给自己点咱自己的奶茶自己点自己的奶茶自己喝笑死我了主要是我刚刚想到了最近他给我点了好几次这类东西然后到这个瞬间让我觉得秋天真的也有一些温暖的味道大家有没有听到就是我一直在安利他一直在秀就是我已经按耐不住这个人一开始阴谋我想到去年失恋你说是一个多么情绪化的人呢然后现在我在那里按讨按利我的三家好喝的他都说哎呀这个我昨天我伴侣点了这个我伴侣给我点了我的妈呀我真的快受不了了我们刚才说了奶茶说了大闸蟹说了糖炒栗子说了桂花说了汤对我们聊了很多我们日常会想要去吃的或者喝的一些专属于秋天的东西然后我还想问洪汇有什么特别的吗因为像从夏天回来了还想问洪汇有什么特别的吗因为即使是穿衣服你可能都也更注重功能性然后你刚刚也提到了秋天是一个非常需要被滋润的一个季节你是不是还会有一些这方面的养生心得可以分享给大家我确实有因为我本人就是会对那条养生就是比较感兴趣我也想和大家去做一些分享尤其在食补的这一块回到我们一开始cue到的那个皇帝内经啊不是说早卧早起雨季巨星始至安宁吗这里面其实你就可以看到古人在秋季养生时的一个思路就是秋天它就是一个你看冬天我们是要藏因为已经很肃杀了春天是一个万物生发其实秋天我们就是一个养主打一个要养自己所以在作息上面他是说怎么说的像秋天你就要像鸡一样去活像鸡一样去活是什么意思就是早睡早起首先从生物中上我们就要把你夏天的作息最好的往前去调个一个小时到两个小时那如果你这个做不到我先说就是我还做不太到因为确实我们都现代人有工作嘛你就可以在食补上多给一些自己的滋养怎么好好的去养自己你看我们今天来到录音间我最近确实在录音前还在和杨姨说我们不是一说秋天吗我们就在想秋天的一些关键词结果你知道我现在想到的关键词是什么吗是什么秋天我就想到有双十一双十一我又想到了又是马拉松的黄金季节这完全就是我一个跑步的现在还开始涉足电商人的忙季忙季所以可能会不会以后每到秋天就是最应该休息的时候你应该是秋天是最忙也最该养生的时候 [45:00] 而且你看我们这一期播客因为杨依夏就要出差其实你也挺忙的只隔了三天但是你有没有发现我的状态其实比三天前变好了很多你三天前咳嗽啊很多感冒的状态特别重我就想从这里给大家安利就是真的适合大家去分享就是有一样好东西在秋天的时候大家真的可以去吃去喝就是麦卢卡蜂蜜蜂蜜这个东西像之前我自己不是特别的感冒因为我觉得那不就是糖吗虽然我爱喝奶茶但是我点的奶茶基本都是无糖我是一个在生活中比较严格借糖的人因为关于精致糖它确实会给我们的身体带来一些炎症所以我当时对于蜂蜜而言我觉得它也是糖的一部分确实蜂蜜的很多主观的成分是果糖但是我就是在我咳嗽就是我排除变量我吃的药也都一样我的作息也都一样我就是开始连续喝了几天的那个麦卢卡蜂蜜因为麦卢卡蜂蜜和普通的一般的蜂蜜还不一样它里面有那个毒麦素它的那个等级越高卖的就越贵但是我们日常只咳嗽如果你不是有很严重的胃病其实你买一款差不多有MF15左右的你去因为我现在身边很多人都在咳嗽它就是特别好的润燥养肺止咳平喘一个特别好的天然的食材所以我每天晚上睡前会用麦卢卡蜂蜜去不要加太高的温度就是一杯温的牛奶你放一勺麦卢卡蜂蜜或者早晨你用木勺记住蜂蜜一定要用木勺去吃吃一大勺都特别好的能够滋阴润肺而且它不仅仅是养生了就是你在任何的时候因为它是甜的你都可以用它去替代你生活中的精致糖OK我之前也会像你说的也会偶尔喝蜂蜜就比如说你喝酒了然后不小心喝了有点多你会喝蜂蜜或者是胃不舒服的时候或者早上起床会喝蜂蜜但是我没有研究到UMF15 20 30这个水平那你说了我又很想去试一下对然后也可以就是自己确实秋天的时候包括长辈如果你平时应酬多喝酒的话蜂蜜它确实它在本草纲目里面也有记载它里面就是有一些多酚包括多糖类的物质能够保护滋养我们的胃粘膜所以你说喝了酒胃不好确实可以养胃包括润肠啊通便而且我还是蛮建议大家你在日常去煮一些汤羹或者你去喝酸奶的时候用蜂蜜去替代精致糖anyway这个说完了还有一些就是食补的话在秋天我们不是说养吗其实你想在哪些食物里它可能最有营养其实就是根井类说到这里大家有没有想到你在饭店里面经常会点一个菜叫什么比如说叫五谷风灯就是给你蒸了一笼屉的根井类的食物山药红薯花生对莲藕所以特别建议大家在秋冬季多吃一些养自己的五脏啊肺筋养自己的干的食物就是根井类的食物因为它们本身在秋天就是最甜营养密度最高的时候你就很简单的去哪怕我们自己在家里面啊你把山药蒸软莲藕蒸软然后再蒸几颗红枣蜜枣然后呢我们把它蒸软了它不你如果觉得不太很好吃的话咱们就别撒糖了撒一点点桂花蜜我跟你说绝了如果你在高级养生一点的话你就撒麦卢卡蜂蜜再加一点点干桂花碎我跟你讲这就是药膳绝了你出去吃都可以卖大几百宫廷药膳宫廷御宴我已经想到了这个我已经有画面感了就是皇上臣妾给您做了一个什么什么药膳对对对你又开始往你和你伴侣那想了我就想到了没有没有还有银耳银耳就是我们普通人普罗大众的燕窝多吃尤其在秋天的时候非常的好非常的滋润非常的痒好了一说到吃我又下不住了那我们可以再进到下一个环节就是因为秋天是一个特别漂亮的季节我觉得它的颜色是更加五彩斑斓的因为到秋天之后我们能看到四季交替所有的这些植物所有的这些花草可能都会焕发不一样的生机它的颜色很好看很好看所以其实一到秋天我就会想要去看枫叶看银杏甚至去植物园去捡一些什么掉下来的松果啊各种颜色和形状的树叶还有树枝我觉得非常的漂亮所以说到秋天你有什么特别喜欢去的地方吗我们分两块一块就是我们分享一下因为我们两个都生活在北京嘛北京又恰好是一个秋天很漂亮的城市 [50:00] 我们可以说一下在北京哪里可以去赏秋抓住最后秋天的尾巴因为已经双降了其实马上就要双降应该是秋天的最后的一个节气了马上也要入冬了我们抓住尾巴但与此同时它又是最浓墨重彩最好看的时候你可以去哪里看一会杨姨也可以分享一些你喜欢去旅行的地方我先说两个因为我昨天早晨还在奥森跑步呢奥森的秋天非常漂亮我跟你讲我就跑到就是我从南园开始跑跑到了就是奥森的西门就是从北园回南园的那条路上你不知道虽然我没有停啊我当时很想拿手机拍照但是我在准备北马北京马拉松哦在这里想说这一期播客播出的时候12点我应该正在跑我的北马棒棒棒请大家给我加油也给毕不了夜所有跑北马的听众民起加油啊一起加油对就是两侧的那个颜色太好看了你知道有可能跑道上假设同时跑道上是有十几个人吧那我两边的那些在拍照的游客们就得有上百人因为他太好看了这是北京的秋天大家想到的是金色的银杏嘛奥森的那条我左手边的那个大的树林里面有很多很多金色的梧桐叶和银杏叶就很好看但与此同时它和其他的像我一会儿想说的那些钓鱼台啊或者北罗古象的银杏又不一样它还有枫叶还有些绿色的蕨类的植物所以你在奥森的里面你可以看到除了金黄色你可以看到紫色红色还有绿色很多胶织的色彩特别美强烈建议大家可以去那我觉得这里我还会想到一个地方就是北京植物园因为植物园其实真的很绝很绝在秋天我们其实想到北京看可能会想到枫叶比如说你去香山看红叶我身为一个北京人我好像都没就小的时候去过植物园你会去小树上搜一些比如说有枫叶比较多的一些地方像你说的银杏其实也是有一些小树上也会有一些银杏多的地方比如说你说的钓鱼台或者三里屯有一条路等等这些我们都可以但其实北京植物园里面它是比较五彩斑斓的一个秋天的感觉当然还有颐和园也是对我也想说颐和园就是我其实故宫也很漂亮故宫吗故宫也很漂亮故宫不都是建筑它有很多的植物吗它里面有很多植物天呐我好像没有在秋天的时候去过故宫我觉得北京最好最好的地方就是真的有很多的公园都特别的漂亮而且也你随时就坐个地铁坐公交什么的就可以你可以说一下故宫的秋天它是有什么植物故宫里面是有银杏的就是红砖绿瓦然后银杏飘香还有一些其他的树就特别像是我们看的比如说步步惊心或者是一些宫廷距离那种漂亮的颜色我这两天正在重新看步步惊心所以你看任何的时节都有它的美景我们不一定非要在下雪的时候去排那个故宫说实话下雪的故宫我也去过我觉得挺冷的而且那个雪水一化说实话有的时候就是那个变成黑色的雪水还有一点点脏我们也可以尝试在秋天的时候去看一看故宫拍一拍银杏好漂亮杨姨刚才给我翻出了一张图就是银杏加黄瓦加红墙是的特别漂亮因为对你要这么说我秋天要抓紧时间去趟故宫我再说两个地方一个就是你说到颐和园我觉得咱们可以一起去了可以颐和园的秋天绝了特别美因为颐和园是有大面积的水系的是的是的它有那个湖然后它的植被因为颐和园本身就是皇家园林它就是一个公园的定位它里面的植被是非常的茂盛的你哪怕在晚秋去它里面有很多种不同的色彩深红色而且那个万寿湖里面是有鲤鱼的锦鲤就是秋天的锦鲤那个颜色也很漂亮配上那个亭台楼阁那个小亭子还有那个桥你在的那个公园里面哪怕去散散步或者你就是在那个围栏上望着那个湖望一会儿你都会觉得心情很平静还有一个很好看或者说离我们室内很近的就是雍和宫雍和宫每年都要去好几次对雍和宫它的那个它就是主要就是主打金黄色的银杏巨美而且你出来之后那一条街上就是国子坚和五道云胡同连在一起咖啡也有了糖炒栗子也有了啥都有了所以其实北京的秋天真的是一个非常非常迷人的季节因为又没有像冬天那么那么冷或者又不像夏天那么热而且整个秋天是一种很气游的氛围你知道我有很多发小是四川的发小他们都说想要秋天来北京 [55:00] 在成都嘛就是成都的秋天给我的感觉说实话灰蒙蒙的灰蒙蒙的就很少出太阳是的那我们刚才分享了很多北京秋天可以去的就是我们两个都很喜欢旅行嘛那如果你秋天旅行的话你有没有建议朋友们或者你喜欢秋天去的国家或者城市就国内的国外的我觉得都行对我觉得秋天比较适合去几个地方如果是国内的话其实南疆还有云南腾冲都特别漂亮对因为南疆就是一整片的巨漂亮巨金黄巨辽阔的胡杨林对我有一年还是疫情的时候去了和睦去了那特别漂亮去了卡纳斯简直我的眼睛每天都在怀孕你知道吗太美了就是那个颜色一定要在秋天的时候去一下我们祖国的新疆是的还有就是日本的京都北海道秋天也特别特别漂亮红叶和服是的而且我最近刚在搜索日本就是它已经比我夏天去的时候所有的酒店贵了三倍就是因为大家都去赏秋了我就想到对如果日本的那个酒店我是在小红书看就是你可以去住那个红西诺雅就是穿着和服的那个日本的那种侍女吧然后就是撑一艘木船然后把你接进去然后它就是很京都很合适的那种风格就在秋天的时候是很美的是的是的还有一个地方可以推荐就是四川的川西啊哦川西的秋天也非常漂亮你不说我都忘了九寨沟道成亚丁道成亚丁是我当时还是天呐我真的老了都还是我十七八岁的时候和当时的对象十七八岁和当时的对象行行行特别特别的美对我觉得已经可以再去了对对在这里我再多说一句就是大家应该都知道九寨沟但是道成亚丁现在已经有机场了就如果大家有那个时间或者可以去买机票的话一定要在秋天去一下道成亚丁我觉得都不用去什么北欧啊那些就是它的地貌包括它的植被包括它的那个就是给你的那种就是它那个水怎么可以那么的绿就是真的很漂亮很漂亮就是咱们国家的自然的风光绝对绝对全球吧就是不亚于瑞士啊或者那些北欧非常就是都以自然地貌著称的那些国家咱们的川西也绝对能打我们刚聊了那么多秋天漂亮的景色然后也想大家很气候的能够出去玩也欢迎来到北京旅游那我想问其实因为秋天好像说了你又有双十一又有北马其实因为夏天跑马拉松在我的概念里很简单就是因为衣服是不太用穿很多的那可能有衣服有些水就可以了但是因为越到后面就像你说的有很多层很多层很多层是不是有更多的tips因为它气温是降低的然后人又一直在出汗你看这就是要让我们打破信息减防啊就是杨姨刚才问的问题让我知道这个人绝对不跑步也不跑马拉松这个特别好就是能让我打破信息减防因为你知道吗在夏天是很少会有马拉松比赛的因为太热的会出人命就是我们国家的马拉松赛季或者就是世界范围内的马拉松赛事都是在当地国家的春季或者秋季所以你还结合上我刚才说的秋季跑步穿衣法你不能以想夏天的时候短袖短裤那就把你热死了而且冬天秋冬季跑马拉松也不可能穿几层天哪我都生气了这好无知当然这是我们之间好朋友之间我的意思就是完完全全你问的很好因为很多时候我会想的理所应当我会觉得秋天你不就是应该才跑马拉松但可能大部分的朋友他就是像杨姨一样不知道当然当然对所以给我一个特别好的视角就是也想提醒大家你看我们穿跑步的话你就是得加个十度嘛那假设我们秋天假设北马我去查了一下当天比赛的温度是三度而且你知道现在我不是有跑步群吗还有我们的天友群今天秋季本身就是一个马拉松赛事聚集的日子而且就是从上上周开始到我们一直到春节之前我们全国啊每周都有至少两场的马拉松赛事在举办你想这个周末就是有济南马拉松成都马拉松现在很多小伙伴已经完赛了杭州马拉松你在下周就是北马在下周可能是南京马拉松杭州马拉松在下周有上海马拉松每一周都有每周都有然后你在到春季赛事的话可能我们有五星马拉松还有厦门马拉松在我们的12月底包括像深圳马拉松在我们12月底还有香港马拉松你就会 [60:00] 其实马拉松的赛季都是在深秋冬和春这几个季节的回到我们怎么穿的那个问题就是你在任何一个温度上加个十几度如果这个温度太高的话是会让你中暑很热的但与此同时我也我们不见这个播客分享的太详细因为这个不一定所有的朋友都感兴趣我也刚刚分享了一个跑马的一个特别详细的攻略在我的小红书上笔记大家可以有兴趣可以去翻但是如果听到这里的朋友如果你真的对跑一场马拉松感兴趣的话就给一个最普适的一个建议就是如果你就是要在秋天跑马拉松的话千万不要穿多但是也要注意保暖有两个tips就是你可以穿一个你的小的运动背心穿一个短裤但是你可以通过你末梢神经的保暖来防止你失温比如说手套比如说我就想问什么叫做末梢神经的保暖末梢神经就是我们的四肢皮肤对还有露出来的耳朵所以你在跑马拉松假设跑北马的时候气温是三度我还会穿背心和短裤的因为你在真正跑起来的时候你是不需要里三层外三层的如果你真的穿了一个外套去跑马拉松我也跑过就是去年的杭州马拉松那个时候气温零度我是穿了外套的只要气温高于零度你不需要外套那你冷怎么办你可以把你的四肢保护起来比如说你可以选择一些手套你可以选择一些B套你可以选择一些长筒的压缩袜或者小腿套还有你可以戴一些帽子把你的耳朵保护住这样的话你在跑动中既不会特别的闷热也会让你有一定的保温而且在过了20公里30公里之后你跑热了你可以把这些脱掉就很方便对我觉得说这些也差不多了我觉得是很受用的一些tips就不仅是跑马拉松吧就是说你保暖的时候你更重要的是保护那些最敏感脆弱的部分是的很多时候我们的就是真正你会觉得冷很多时候就是像我们的头部耳朵还有我们的手还有脚对所以你如果再出去无论你是不是在跑步泥掉注意这些地方的保暖都能够让我们的体验更加的舒适太开心了今天我们聊到秋天也是一不小心让大家见证了我从一个比较阴谋的状态到聊得很开心再聊到很温暖很治愈的一个过程其实我觉得一年四季可能就是这样的我们不可能保证时时刻刻都是非常Energetic的都是有潮起有潮退然后最关键的是我觉得在秋天里面我们也能发现四季更迭的美这也是我们在做播客之前可能并没有花那么多精力和心思去思考或者感触的东西我觉得特别的有意义真的我希望这期播客这个标题我还没有想好但大概率和陪伴之欲有关吧因为它就是发生在我的身边我就是看着面前的杨依从红着眼圈巴搭着眼泪也说不清什么根本就没有具体理由的email到现在一个很开心很平和很欢乐的状态就是顺着我们这期播客像潮汐一样聊完之后就能够让他的情绪有这样的一个舒缓那我也希望在听了这期节目听了这期播客的听友们也可以无论你是有一些不开心的烦心事情也可以被我们这样的一期播客他虽然是闲聊吧但是我们也努力的去分享生活中的一些治愈的瞬间也能够治愈到你陪伴到你温暖到你那以上就是毕不了夜的第26期了谢谢大家谢谢大家拜拜本期节目由声派提供录音场地由罗德提供录音支持优优独播剧场——YoYo Television Series Exclusive