前沿运动营养学显示少吃多动增加体脂率

前沿运动营养学显示少吃多动增加体脂率 大脑在遭遇极端节食和过度运动时会主动降低基础代谢以保命，导致减去肌肉而非脂肪，因此盲目计算热量缺口反会诱发饮食障碍并导致肥胖。 本期节目深入探讨了职场、情感与身体管理中的多重困惑。主播们指出，无法放松的内耗本质上是工作与休息的边界模糊，应当通过100%的专注和反脆弱的弹性计划来平复突发情绪。在亲密关系中，女性应以第一主体性直面最本质的“爱的意愿与能力”，而非盲目陷入二选一的内耗。针对暴食与身材焦虑，节目用前沿运动营养学打破了“少吃多动”的传统认知，呼吁女性接纳定点体重并抵抗单一审美，同时将跑步视为主动模拟人生至暗时刻、积蓄心力的哲学，以此引导听众全情享受生活的美好。 工作与休息必须确立清晰边界并消除“选择模糊”，只有在工作时做到百分之百专注，休息与玩耍时才能全身心享受自我奖赏，避免陷入“半紧不松”的持续内耗。 (2:12) 应对计划被打乱引发的摆烂情绪，需要制定留有余地的反脆弱弹性计划，并在情绪上头瞬间通过跑步、听音乐等具体喜爱的“触发器”立刻中断负面惯性链接。 (7:05) 从女性第一主体性视角来看，“事业与感情二选一”实为伪命题；真正的爱独立于个体境遇，应建立在自身感受与爱的意愿、智慧和能力之上，不应妨碍追求自我的完整性。 (15:47) 失控暴食与情绪性进食的根源在于前期严苛的节食限制；在热量摄入严重不足时强行运动会导致大脑为保命而下调基础代谢，最终陷入“少吃多动反而更胖”的恶性循环。 (50:39) 跑步是一场主动预设的痛苦模拟，其底层动力源于对美好的贪恋，通过提前在赛道上“预洗”至暗时刻来拉高耐受阈值，让人积蓄从容面对现实生活考验的心力。 (61:04)

红红与杨姨在对谈中指出，职场焦虑、休息羞耻感以及身材暴食恶性循环，大多源于精力边界模糊、严苛对抗机制以及对代谢规律的认知误区；破除内耗的关键在于建立弹性日程、接纳身体生物学机制，并通过主动迎接挑战来拓宽心理韧性。 厘清专注边界与反脆弱情绪管理 针对听友一休息就陷入羞耻与焦虑的困境，红红与杨姨分析指出，无法真正放松的根本原因在于工作时未能做到百分之百专注，导致大脑在低耗能混沌模式中徘徊，造成“工作时想玩、玩耍时内疚”的恶性循环。健康的精力分配应当是“紧松紧松”的明确切换，而非长期处于半紧不松的内耗状态。对于突发加班或琐事打乱原定计划所诱发的愤怒与摆烂，红红借用塔勒布在《反脆弱》中关于赶飞机迟到源于出发过晚的论点，主张制定计划时必须留有弹性冗余，每天仅设定一条不可动摇的“主线任务”，把其余零碎时间重新赋予价值。同时，红红援引阿德勒的目的论提醒，许多人在计划打乱后的愤怒其实是为随后的刷手机摆烂主动制造借口。杨姨建议建立具体的中断机制，在情绪升起的瞬间立刻通过跑步、听音乐或吃水果等新习惯替代旧惯性，平复突发情绪冲动。 亲密关系支柱与女性第一主体性 针对异地恋抉择与事业感情冲突的提问，杨姨将一段关系的存续归结为三个要素：爱的意愿、爱的智慧和爱的能力。意愿是双方视彼此为命运共同体并愿意将生命托付对方的基础，智慧表现为情绪共情，而能力则涉及人格健全与经济物质支撑。红红进一步提出，若将女性视角作为第一主体性，事业与感情的“二选一”实际上是一个伪命题。她以萨特与波伏娃的开放式关系为例，指出波伏娃并未因投入爱情而依附他人或失去学术独立性，爱完全可以独立于个体的现实处境成为自主决定。当面临人生十字路口感到内耗时，当事人需要拆解选择的模糊性，直面“是否依然深爱对方”的核心问题；只要爱的意愿足够明确，时空与事业的距离均可通过阶段性妥协与自身能力的提升逐步解决。 破除少吃多动迷思与接纳定点体重 在体重与饮食障碍议题中，红红打破了节食减肥的常识，明确提出“少吃多动等于胖”。她指出严苛节食是引发疯狂暴食糖油混合物的直接根源，且精确计算热量差往往是走向饮食失调的第一步。根据运动营养学生物机制，当人体摄入热量严重不足却被迫大量运动时，大脑会启动自我保护机制，主动下调修复神经、骨骼肌肉生长、深度睡眠甚至月经等“非生存必需”开关，导致基础代谢从原先的1200大卡急剧滑落至900大卡，形成越运动反而热量越盈余的生理反弹。红红援引美国高级运动营养协会2000年对体操、长跑、短跑及艺术体操四组运动员的调查指出，制造最大热量缺口的艺术体操运动员其体脂率反而是最高的，且在营养不足时减重减掉的多为去脂体重与骨骼肌肉。两人呼吁女性停止对抗体重秤上的数字，接纳每个人不同的生理定点体重与骨架特征，告别单一的“白瘦幼”审美，转向追求充满力量感和健康充沛的精神面貌。 跑步的痛苦模拟与人生心力积蓄 (65:00) 针对长距离耐力跑与日常生活的平衡，红红表示清晨跑步不仅未损耗精力，反而通过倒逼早睡大幅压缩了无效社交与刷手机的时间，达成了生活模块的有效充放电。面对马拉松在30公里后出现的“撞墙”极度痛苦，红红与杨姨阐明，长跑是一项由个体主动选择的痛苦模拟机制。人生的绝大多数苦楚往往源于突发且不可控的变故，而马拉松赛道上可预知的生理极限痛苦，能够帮助跑者在安全边界内提前预演至暗时刻。这种对极限的挑战并非自虐，而是出于对生活美好的极度贪恋；通过主动“预洗”生理痛苦，个体的耐受阈值被显著拉高，从而在面对平淡却艰辛的漫长现实生活时，积累起足以跨越低谷的心力底气。 本期对话表明，无论是日程管理、身材调控还是情感取舍，解脱内耗的关键在于厘清底层逻辑、停止与客观生理及心理规律盲目对抗。然而，如何在现实职场压力与社会单一评价标准下，长期维持“第一主体性”所需的物质与心理资本，仍是有待个体在漫长生活中持续摸索的现实课题。

工作与生活、专注与放松的边界必须设立得清清楚楚，人生的理想状态应当是“紧松紧松”，而不是一直处于“半紧不松”的持续焦虑之中。 红红: 你懊恼的真的只是计划被打乱吗？你懊恼的难道不是计划打乱后的摆烂吗？ 红红: 不是因为你愤怒才想摆烂，而是因为你想摆烂，才制造了愤怒来给自己的摆烂找借口 杨姨: 最终是要在你的病危通知书上签字的人 红红: 哪怕我已经没有了事业和功利性挣钱的属性，爱是能够陪我们到生命尽头的那一个 我真的爱你，那就与你无关了 红红: 在哪里有了最严格的限制，在哪里就有了最佳疯狂的报复。 红红: 少吃多动等于胖 红红: 老天给我们每个人的定点体重、在世界上的功能和使命是不一样的 红红: 如果你被设置成一个相对消瘦的体型，你也有练不出健美前凸后翘的苦恼，那就接受它，往清冷的气质去打扮；如果你是一个四肢有肉、没有腰的 H 型身材，那意味着你的核心能力更强，你可能更擅长跑步。老天给我们的牌，我们就把它发扬大 你觉得你美，你就是最美的 红红: 它帮我们有预知地模拟了人生面对至暗时刻的心情。因为人生的很多痛苦，往往是来源于未知风险和不确定性。 [65:00] 真正苦的是我们普通人日复一日平平淡淡的生活 [65:00] 并不是我喜欢痛苦才去跑步，而是因为我足够贪恋美好。

[0:00] 欢迎大家38期一样都是我们的春节新春期间的陪伴类的电台节目就是答听友问那上一期的话我和杨姨主要是根据听友们的留言回答了一些和人生选择包括职业副业搞钱相关的问题那现在大家过了一个春节回来我们已经到舍年了还有很多的朋友们有一些比如说暴时这个完全就是我的老本行运动健康包括亲密关系情绪类的问题所以39期呢我们也是在这些范围里面挑选了一些比较有代表性的朋友的问题我们来一起探索一下没错因为现在已经到了新年的一时我会一直觉得虽然职场职业都很重要是我们的人生主线但是整个我们身体的健康心灵的健康包括和家人朋友的相处也构成了我们日复一日的生活也非常重要所以在这个方面我们也看到大家有好多好多的困惑我们也希望通过这个交流让大家得到一些启发好那我们就直接开始和情绪相关我个人觉得我们还是先把那个减肥啊暴食啊这种运动相关的往后放一放因为这里面很多的朋友大概就是一类很简单合并同理一下我们先从稍微棘手一点的和情绪管理相关的问题打起啊因为看到这个问题我还蛮有共鸣的因为他就差指着我来让我摁头给他回答了首先呢是一个no no的问题啊我在这里面要念一下啊就是nono的问题和小雪的问题他们两个都是直指向我的就是咱们在之前的某一期播客里面聊到的我不太会玩我自己卷自己的这个问题那先来听第一个啊nono说我也跟红红一样不太会玩不太会放松但是我现在觉得自己应该在玩的时候好好享受但又觉得很难做到甚至经常没有意识到自己需要好好休息想知道有没有什么解法然后呢小雪和Nono一样我也念一下以示尊重但这两个就是一个问题因为小雪同学描述的这个比较冗长和细节啊就是不占用太多的时间我就帮她简化一下和Nono本质上一样的怎么避免自我内耗自己卷自己怎么能够更平和因为他说可能遇到一个新的项目大家都没有做过其他人可能觉得没有什么但是他就会开始让自己陷入考虑自我否定感觉自己的能力特别需要提升所以要永远的让自己活在那种焦虑中这两个问题其实这不就是事令红红吗我好了我被杨姨治好了你快说一下你的解法因为你是一个做完作业再去玩玩的也好做也做的也好在这里我想说一下杨毅那天是在群里还是在咱俩聊天你给我发了一个就你那天好像干了六件事先开了个会又跟谁吃了个早饭然后你晚上好像还约了什么外地来找你的朋友吃饭是不是就你一天好像干了四五六七件事又卷了又玩了你还有印象吗咱俩聊天我记得我那天跟你讲的点好像是就是我觉得很爽因为我又花了特别多的时间做了我的主页我就非常充实非常爽然后我又去和朋友玩了一个很愉快的夜晚甚至我可能还会熬熬通宵什么的玩到三点我觉得很舒服那你不睡觉吗你又做完主页了你又熬了通宵那你什么时候休息呢可能那个时候休息对我来说不是主要的需求我可能非常想enjoy the moment然后让我非常身心舒畅之后再去休息和睡觉好一姐这个不构成我们毕不了业给大家的建议我还是建议大家先把教税足对但是你说的这件事情我其实是写到了小红书2025第一周的周复盘里我觉得我那篇周复盘想表达的就是在2025年开始我希望我拥有更有幸福感的一个人生所以我希望我在我的主业和规划领域一定要做到百分之百那在这样的情况下我会希望剩下的时间我去自由支配并且做一些让我觉得非常非常快乐的事情我觉得我的这个状态是不是可以解答Nono同学的问题啊是不是就可以考虑你给自己设定一个任务然后强制要求任务之外的时间去进行 [5:00] 留支配不要再去想任务相关的让你焦虑的一些问题没错刚才一姐给我们的那个解法也就是说我现在也越来越能够get到的点是你知道吗这两位朋友当你说自己不太会放松的时候不太会玩的时候那只能证明一点证明你在该努力的时候该全身贯注工作的时候你也没有好好的全身贯注把你的主页和工作做好我这样说可能有点武断但是绝大部分的情况是这样的人之所以内耗就是在自己真正工作的时候你也想着我太累我要去玩在自己玩的时候又有后悔心理想要去觉得我是不是应该好好工作所以这两位朋友的问题并不是要让自己好好放松该怎么玩我们的人是很会让自己放松会自己玩的我们大脑的本能和潜意识是很会让自己偷懒的你一定要把自己大脑所谓的那个频道的低耗能混沌模式在他该全力以赴的时候调解到完全的高耗能我在这里面稍微举一个我不举我的例子啊我举一姐的例子他在会议上的时候在他工作上的时候无论天大的事情比如说我播客的事情找她我情感的事情找她除非我嘎了她可能会跳脱出来她是百分之百专注的只有当你对待你任务和主线任务百分百专注的时候在把这个任务完成的时候你切换到了更加快乐自我奖赏的时刻你也才能全身关注所以很多朋友在发现自己不太会玩不太会休息的时候是因为这两个边界的模糊还记得我们春节前的那一句那一期播客里面给大家讲的模糊就是很多人生活中面临的最大的困难当你用你的行为用你的意识去消除了这种模糊的时候你就可以在工作的时候好好的工作在玩的时候也更加的去享受了洪洪刚才非常精确的说了我想表达的一个点就是工作和生活专注和放松的边界一定要清清楚楚的设立下来我们希望我们达到的状态是紧松紧松而不要一直紧紧紧紧这样你会每天都活在半颈布松中对或者一直活在焦虑中那么还有一位别的听友叫面面那他的问题是呢在消极的情绪下如何让自己快速恢复比较平和的状态稳定情绪来执行原计划因为他说他老是会因为一些突发的小事给自己带来不好的情绪随之而来就会打乱计划但计划打乱之后呢就会开始摆烂比如说周内突然加了个班就打乱了早早回家享受四个小时的计划所以他回家之后呢非常生气饭也不想做了就很泄气发呆刷手机当反应过来的时候呢四个小时就过去了又非常仓促的气急败坏的上创刚才杨依在一开始看到这个问题的时候说这是事令我我在这里郑重声明一下这竟不是事令红了红红进步了关于面面的这个问题我有两点想去讲吧第一点是从计划本身第二点是从情绪因为计划无论我们再做的怎么样它总而言之归根到底也是一个情绪的问题我们先从做这个计划本身而言假设我的一些计划总被一些突发起来的小事是去打断有没有可能是这个计划制定的本身就相对比较紧凑因为我自己之前就经常会出现这个问题我在离职之后呢现在也是一个自由的工作者自由职业者与此同时我还在做我的马拉松训练跃跃跑训练我每天的时间表是非常非常紧张的就是我要保证了我的训练我要保证我的工作我要和杨一路播客可能还有一些直播的工作直播的选品还有些恢复康复社交各种各样的事情所以经常可能会有一些如果我完全按照我的这份时间表去走的话我可以有闲暇的时间我可以晚上回家看我的想看的书看我想看的剧我可以吃好吃的我可以完成训练但总有那么些事情会打乱我的计划让我不得不去舍弃从这个里面去看第一点我们的计划被打乱这简直是一定的因为世界并不是围着我们一个人转我们总会因为这样或者那样的问题让自己的计划被打乱这个时候需要做的第一点是我们要去反观一下自己的这个计划是不是有点太紧凑了因为如果你的计划是一份紧凑的计划就像我们在随机漫步的那期聊到的塔勒布的反脆弱如果你要去赶飞机因为路灯拥堵导致你这个飞机没有赶上是因为你出发的时间还是太晚了真正的一份具有反脆弱性的更加有弹性的计划是哪怕他应对了突发的问题你也可以有一个plan b去解决所以给咩咩同学的第一个 [10:00] 建议是什么呢就是我们可以先去回观一下自己对自己的计划第一是不是太过于紧凑第二个如果真的很紧凑会因为一些突发的事件不得不去被打乱的话我们要学会明确自己的主线让我们的计划具有反脆弱性我的个人的建议是我这一天只干一个主线假设我今天要工作那训练就是我的副线我可以要把这个工作完成因为如果没有突发事件我训练工作都完成有突发事件我可以舍弃我的训练而且当你怎么让这份计划就有反错而行呢假设你的这个训练是需要两个小时你需要去工作了突然间出发了一个事情我的训练计划没有了但你还多出了半个小时这半个小时你可以去做个按摩没准我下一次的训练的状态会更好你可以给你自己的亲朋好友打个电话就是我们把我们的生活中的冗余赋予一个新的意义和价值就能够减少或者抵消我们的计划被打乱带来的那种懊恼的感觉这个是关于做计划那第二点的话它归根到底本身还是一个情绪的问题为什么呢咪咪同学你懊恼的真的是计划被打乱吗你懊恼的难道不是计划打乱后的摆烂吗?你计划因为突如其来的加班,打乱了早早回家享受四小时的计划,但是你回到家之后,你可能还有享受两个小时的计划,也来得及给自己做一顿饭了,但是你就躺在床上开始摆烂,耍手机,就相当于是你已经被剥夺闲暇了之后,你放任这种情绪放大导致你能够享受你闲暇的时光变得更少你是因为这样的无能的自己而生气这个是你带来焦虑和情绪的核心其实在我们上上期就是聊心理学的那期就阿德勒也说就是目的论不是因为你愤怒你才想摆烂的而是因为你想摆烂你制造的愤怒来说服了你自己这个摆烂的行为红红现在真的是一个大专家关键是他在我面前露出了非常狡狭的内容因为红红过去好像也是有点情绪突然起来但是无法平复下去那经过这几个月的我的观察我发现红红确实基本上完全解决了这个问题我非常建议面面同学向他学习然后他说的典礼有几个点我觉得都特别认可因为面面同学你的点是总是因为突发的小事带来不好的情绪其实我觉得可能是你的像红红说的你没有去找到第一对你最重要的事情你会把轻重缓急所有的事情混在一起那所有的事情都非常容易去触发你的情绪不管突发的是什么类型的小事那当你采用了红红的方法就是你给自己设一条或者两条主线在这样的主线之外的所有事情你都去说服自己没关系没关系我的主线认为已经完成不管是好好吃饭还是好好工作等那很多冗余的小事你都不会为此再有情绪的反应那其实做到这一点还是会比较困难的因为我们在之前播客里不止一次聊过人的经验是有连续性和惯性的你养成这个习惯应该也花了蛮久的时间我觉得至少是一年两年或者是你一直以来都有这样的习惯那打破一个旧的习惯最好的方式是用一个新的习惯去代替它那你现在还需要做的事情就是当你在面临这种情况的时候停一下先不要让自己的情绪撑的一下就起来但你停一下的这个动作你找一个你更喜欢的方式来代替比如说听避不了夜播客或者是比如说哄哄之前的方法我去跑个步你要找一个可以唤醒你peace的一个点然后坚持的去训练它当你成功的平复了自己的情绪一次两次我相信可能90%以上的这种针对突发事件的情绪就都可以平复下来了杨姨给了很具体的操作啊就假设是你今天本来想去享受四个小时的闲暇因为突出起来的一个破事但引号的破事啊因为我们还是要打工人没有办法我们还是要先去完成公司或者组织的一些工作那让你的这个情绪一下子上头的时候我们要识别它然后用一个打破的链接比如说你马上就去干嘛呢听闭不了夜播客好像有点长咱们干个什么事就是帮他去中断一下这个情绪我觉得可以是开冰箱吃水果或者是听一个音乐我找到了首先啊你看你已经做出排序了咪咪同学排序做得很好是你知道工作是你的主线对吧所以突如前来的加班你已经做完了你消解不了的是你因为你的时间被占用了假设你现在回家 [15:00] 还有两个小时了你很懊恼这个时候赶紧去做一件你最想做的事情开启一个peace的情绪咱们再去好好享受闲暇无论是听播客吃水果干一个你任何的事情你最想干的那件事情等你的情绪平复下来你发现两个小时的闲暇时间也够也够没错关键就是开启一个新的情绪的trigger那我们也在新的一年祝面面和所有有情绪困扰的朋友都能够peace and love保持平和的心态那因为今年已经是12年了大家也一定回家见过了自己的亲朋好友那我发现还有很多毕业生听友们对亲密关系和回家过年也有一些困惑特别是在亲密关系方面比如说我们的听友Pony他其实在这方面做了很多的思考他的问题是想听听两位站在女性视角或者说假如面临事业和感情必须二选一的问新局有没有一些处理的办法比如说他觉得双方的事业生活的发展方向是可以看见前路的是一路人但是走向却越来越不同平满足不了对方目前阶段的需求或者对方不认可那在结婚这个节点的时候双方必须做出选择请问怎么看待这个问题是一方妥协从头开始还是各自努力顶峰相见或者就是直接掰了就不见杨姨念的这个Pony的问题应该Pony还是一个比较年轻的妹妹我觉得这个问题只要稍微的有了一些岁月的毒打和精力上的这种我一句话总结就是咱们再长大一点就好了杨一你先说吧然后我再来回答因为确实还蛮典型的对包括其他的朋友我觉得跨越不同的年龄层比如说替身时者是想问在这方面怎么做人生重大的决定因为和对象是异国恋所以很难抉择也内好一年多了还有我们更年轻的朋友那咋了是一位22岁刚毕业的女孩子说有人给自己介绍相亲在现实生活中没有看到幸福婚姻的案例所以跟自己对爱情和灵魂伴侣的息息相矛盾非常好奇大家怎么样去找自己的灵魂伴侣我觉得都是一个共性问题吧就是亲密关系如何选择伴侣以及当我们和伴侣的需求发生冲突的时候我们怎么样去更好的解决它在亲密关系里让自己更加幸福我看到这些问题我第一个感觉就是大家怎么没有去感受爱情或者亲密关系的甜蜜呢好像有很多的苦恼所以我试着来先解答一下这个亲密关系和我们之间的关系以及到底我们怎么去看待它首先是我们自己任何一段亲密关系和伴侣的选择因为是我们的课题和别人的课题产生交互但是归根结底承担责任的去体验它的都是我们自己所以我们在建立任何亲密关系的时候都必须首先要考虑自己的感受这个是最重要的那在这个的基础上那我觉得第一个要考虑的点是爱的意愿的问题其实爱的意愿呢是两个人能够走下去的基础它简单来说就是你们是不是面对任何困难情况都能够走下去能够把双方看成一个共同体来解决问题因为亲密关系的本质到最后你们可能会踏入婚姻的殿堂它最终是要在你的并微通知书上签字的人所以其实长久的亲密关系本身就是一种对生命的托付那你们双方爱的意愿一定是最强的但是能够实现这种爱的意愿一定非常需要两个基础问题的支撑一个是爱的智慧还有一个是爱的能力那问这个问题的两位朋友我相信你们爱的智慧应该都做得不错因为爱的智慧本身是一些情绪情感上的互相共情啊或者能够明确表达自己的感受因为你们并没有提到你们在相处的过程中非常的不愉快或者是经常吵架等等那我觉得还是很恭喜你们在两个人相处的过程里是非常非常顺利的那最重要的问题可能就是爱的能力的问题因为爱本身是一个奢侈品是非常需要各方面能力的比如说人格完善物质充足在这样的情况下你们才有可能去给予对方完全的尊重和关切那Pony和提升使者聊到的反而都是事业和爱情的抉择那我觉得你们都需要去思考一下是爱的意愿问题 [20:00] 能力问题因为如果只是爱的能力问题我相信是相对更好解决的比如说替身使者是和对象在一国恋那从能力的角度你们双方能不能在一定的时间内比如说一年或者两年能够实现他到你的城市或者你到他的国家去做一个妥协如果在这样的过程中不管是他为你做了奔赴还是你为他做了奔赴那接受奔赴的那一方在其他的领域是不是也能够给予更多的共情和体察给予你更多的安全感这样大家在解决能力问题之后同时还有爱的意愿我相信如果你们真的能够跨过异国恋在一起你们的感情一定会非常非常的忠贞那回到Pony的问题如果只是从爱的能力角度去考虑你们有没有可能既选择事业也选择感情呢比如说在事业方面你有了更多的境界你可能有更少的时间去陪伴你的家人但是你事业所赚取的工资和薪水还有福利其实也都是回馈到这个家里的那对对方来说也是就是当他得不到你更多的时间但你也额外为这个家了更多的贡献,其实你们俩可以通过充分的磨合去提高你们爱的能力来解决这样一个问题。那还有一个点可能我觉得是更重要的就是是不是你们双方能够通过三到五年的时间在工作里更进一步那到了更进阶的高处的时候你会发现你有更多的可以自由支配的时间这样其实完全可以实现事业和感情的二者统一其实我和红红身边就有很多这样的例子当一个女性真正做到中高层的时候因为她在事业上有足够多的话语权他其实也会有充分的时间去陪伴他的家庭那这个是爱的能力的问题如果这个问题能够解决我相信Pony和你的目前的对象也能够比较幸福但我也在考虑另外一个问题如果有一个人让你去做事业和感情的二选一或者提升持者的伴侣希望你在一国的期间对他有更多更多的付出那你们可能就要去思考一下是不是对方的意愿不足够或者自己的意愿不足够这段感情里是不是还有一些什么其他的影集让你们不愿意或者不够愿意去充分的提高彼此的能力来实现你们不管是地理位置的统一还是思想未来前路方面的一个统一我听到这里自己也有一点点的小小的激动虽然一姐说的很平静因为一姐本身就是一个很有爱的能力的人她在我的生活中无论是在亲密关系中还是对待她身边的朋友她的亲人他都是那个很愿意去奉献爱付出爱的那个人所以在和一姐的相处包括我们在毕不了夜想来探讨亲密关系的这个话题我可能也会摒弃我过去一些非常二元的我现在反过头来看是我要去做反思的一些价值观就是假设几年前的我刚工作时候的我五年前的我刚刚上大学自己以为我很成熟非常的理性是一个独立的女性的时候面对替身使者和Pony的问题和对象异国恋很艰难怎么去选择人生的重大的决定包括像Pony刚才说事业和感情在我这里没得选就选自己就选事业因为没有任何一个人值得我去为他付出这个可能是某种程度上是对的但是我们都忘记了其实人生更大的一个课题或者更复杂的一个课题其实就是爱其实爱真的是贯穿了我们人生阶段哪怕我已经没有了事业我已经没有了所谓的功利性的挣钱的属性爱是能够陪我们到生命尽头的那一个所以爱在我现在或者今后的课题的比重它会占比越来越重所以在真正去面对听友们关于爱情和人生重大抉择的问题的时候我才会更加的审慎那刚才一姐提出来了你们两个人之间到底是爱的意愿的问题还是爱的能力的问题这完全是两个问题那如果借用我们在上一期给到人生选择的时候一些解法迁移过来的话消虑和迷茫都是因为我们的选择模糊选择模糊进入了潜意识才让你把这两件事情搅在一起如果我们尽可能的去逼问自己去拆解相信我这个过程可能很痛苦但当你拆解出来了它一定能够解决你现在最本质的问题你要问自己你是不是不够爱这个人了你们两个之间感觉 [25:00] 爱的意愿有没有出问题可能很多时候你问到这里时候你就已经清楚了你就已经知道你的选择了那如果从这一方面来讲你们两个人爱的意愿都是你就相信你爱他他也足够的爱你的话所有的困难时间的事业的其实都不会因为你们爱的意愿而产生转移你们只需要假以时间提升自己的能力你们所说的一切现实的困难其实都是可以弥合的这是我听下来做的一点点小小的观点吧还有一个点我也想做一下补充因为像我们在这两个问题开始的时候已经说了首先你是你自己你才是你伴侣的对象所以在感情里一直前辈们有一句话叫做冷暖自知就是如果你跟这个人在一起一直是相对比较冷的或者说你觉得他的一些做法损害了你们之间相处的信任基础你不够信任他那我相信你很难做出一个奔赴到他的国家或者城市或者为他调整生活轨迹或者想各种办法平衡事业和感情那如果在你们的相处中你一直感觉是暖的我相信你们也能够为彼此的生活去添砖加瓦可能你们现在面临的困境就不再是困境说到这里我还有一个完全无解的问题但是就当聊天就当跟杨一或者听友们做一个我目前的一个想法吧就是关于爱情你知道我们不是在好东西的那一期里面有聊到女性主义包括像我们这位听友他其实应该也有一些性别意识的观点Pony的问题他是说站在女性视角下怎么去二选一大家都有了这种主体性或者以女性作为第一主体性的意愿来去看待感情的问题但我发现这其实是一个伪命题就是当我们真正把女性视角放在第一性的话那爱情就不是一个需要你去权衡犹豫的选择了它就是你自己的决定就还是那句言情小说的话当然我要给他赋予新的解释叫做我真的爱你那就与你无关了我就突然间想到其实就很像波夫娃和他的萨特的爱情他们两个一生都没有结婚而且他们两个在中间都爱上过别人但后来发现好像我最爱的是彼此就非常纠结我今天就是闲得没事的时候在我那个派子上面画图那个三角链之混乱他们可能也是在当时的那个社会中第一个也不是第一个比较早一批提出了开放式关系但我在这里不做价值评判啊一姐在我面前疯狂的也不知道你在笑什么这样的一类先驱吧我们可以叫它先驱但是没有人是会说波夫娃因为追随了萨特的爱情而放弃了自己的视野也没有人会说他们两个是在纠结我爱你还是我们两个要一国一地他们两个的爱是独立于个体的选择境遇本身的所以波夫娃追随萨特无论萨特是他的老师还是他的精神导师并且他们两个也是到死都陪伴在就是萨特死亡的时候也是波夫娃陪他在最后的没有影响他作为一个女性的那么优秀的女性的主义的学者或者说是思想家去完成他自己的完整性所以我目前的当然我自己也做不到就是如果我已经足够强大到我不需要男性来给我社会上任何经济上的支持和属性的时候我强大到我的爱与你无关的时候那我就可以更加自由的可能是去享受这个爱本身当我我自己也完全没有达到只是刚才一节讨论到了爱的意愿和爱的能力的时候给我的一点小小的怎么说呢就假设我自己能力很强我又足够爱你的话不做多讨论了我怕带骗大家大家还是没有没有红红的这个讨论其实很有意义啊因为我们现在大家很多人在一起谈恋爱谈了很久或者说结婚搭伙大家之间可能不一定能称得上是最纯粹的爱因为其实爱的本质是给予但是我们很难做到的是摒弃自己的需求完全从给予的方式去爱别人因为只有当你真正愿意去给予的时候你才会发现只要他快乐只要他高兴你才是幸福的那目前我们大家面临更多的困难和困惑其实是在于对方和我能不能互相满足对方的需求那这个其实是一种合伙人士的爱情或者婚姻但真正的爱反而是我考虑你更多同时你也考虑我更多这样的话其实大家是相对不容易走散的所以我觉得还是很鼓励大家去看一下对面的这个人是不是你真正的挚爱有可能如果对方真的是你的挚爱你就会不顾一切的去奔赴向他 [30:00] 是的我们相信还是那句话身体的会比我们的思想更诚实如果他不是挚爱的话那就你可能在后面也会遇到很多其他的人那我们就还是先专注自己的事业和发展就好了那以上就是关于亲密关系的我们的一些答听友的问题那下面就进入到了最后一个part也是我们收到的最多无比多可能是和我的社交媒体的账号的属性有关系因为发了很多运动啊减肥跑步相关的正好这一期播出来的时候大家也是刚穿饺子还没到元宵节可能吃完饺子又该吃元宵了所以是收到了很多关于身材焦虑体重管理食欲饮食暴食运动的问题我在念这些具体的问题之前我想问问一姐啊因为你就是和我们我真的觉得这个世界上的人和人是完全不一样的我是一个从读书期间就和身材啊体重运动身材管理减肥去纠结的人但是我们两个从我认识你到现在也十几年了你真的是不怎么忌口当然也不是说你食欲很大你对食欲没有特别浓重的欲望但你也有喜欢吃的东西你也没有一定要多去运动但是你的身材一直都保持的很好你可以分享一下你对于减肥啊或者饮食这个东西你怎么看吗我也挺好奇的嗯我说这个话题肯定会有人说我站着说话不腰疼因为比如说我没有过胖的烦恼我说胖没有烦恼他有瘦的烦恼大家不会相信我但我现在小时候的点是因为每个人是完全不一样的大家的课题也不一样我觉得索性就不要让自己的问题成为自己的烦恼我举两个点吧第一个点是大家都觉得胖有烦恼因为胖可能是会让我们看起来不够漂亮那瘦难道就不会有烦恼吗比如说我也有特别特别瘦的时候我也不觉得特别特别瘦是一种漂亮我曾经每次体检就是从大学到工作每一次体检上秤我也有一个很不想面对的moment就是我的体重因为所有的体检报告说出来之后都会说我是极度营养不良体质你是吸收不好吗对其实我甚至一度也因为这个还不太开心我觉得我的烦恼和胖胖的同学的烦恼是一样的本质上是对自己的一些体质易于常人的一种不开心我想说从烦恼上来一样的但是具体到情绪和自我攻击上可能是不一样的你知道为什么吗因为你接受这个我们假设受的烦恼啊胖有胖的烦恼但是你瘦的人很可能你就接受了你不会通过特别痛苦的方式比如说疯狂的吃东西或者疯狂的躺着我反过来说让自己变胖你只是接受了就好了但是绝大部分有过身材焦虑运动焦虑进食障碍的同学他们是从这样的一个胖的客观的一个问题衍生出了很多和自我对抗自我挣扎自我情绪中的情绪的问题当到了情绪的问题之后这个问题就会不仅影响到我们的心情还会让这件事情失控变得越来越影响我们的生活可能还会影响到我们的身体这个我都非常能感同身受那说到这我们就可以再说一些具体的问题比如说我们的同还有我先说同的问题啊他问的问题还蛮典型的因为我能够get到这个对于我们人间叫什么人间机器人间AI一战来讲都不算是问题叫做情绪性进食哎你知道什么叫情绪性进食吗其实我大概知道因为我身边有人是这样的但是你不会是吧我好像没有这样的体验过确实OK然后他说情绪性进食是因为他之前反反复复干净饮食减肥然后反弹他这次all in有快两年了去年开始了长跑all in我给你解释一下以防我们一姐不知道all in就是没错我真不知道all in就是在极度节食之后让我们的身体机能恢复到一个天然的状态因为如果我们的人不去暴食你看一姐睁大求知的眼睛如果我们人不去暴食完全听从自己的食欲的话你想吃什么就吃什么你是胖也不会胖到哪里去的很多暴食引发出来那种肥胖是因为你失控了你不停的吃这种不停的吃可能都是因为你之前的极度压抑极度压抑你的欲望导致的所以这位同的同学他说他all in的意思就是说他放过自己了他不减肥了他根据自己的食欲吃 [35:00] 无心所欲不于举但是这里面all in有很多的坑啊我们一会再说all in有快两年了去年开始了长跑但似乎体重还是不可控制的上涨跑了1000多公里了体重从108跑到了115这个趋势又让我焦虑了其实他知道他就是吃多了胃口太大了可是怎么办呢不把自己吃撑怎么这么难啊来你说一下你的感受我感觉一姐都快大大的问号都快搞到天上了你是什么感觉你说我觉得我可能不是困惑我觉得我还是心疼共情我觉得是共情和心疼因为就是有一种我明明就没有做任何错事我甚至还运动还健康但是我就是不可控制的好像长到了一个我不能接受的一个身体的状态还蛮心疼的因为如果我们每一天都要在吃的这种很基本的事情上去挣扎去消耗精力甚至去控制还达不到我们想要的效果我觉得一定是比较煎熬的所以我真的还挺心疼这一类的朋友的是的然后说到这里我再念两个朋友吧因为这里面可能有天友备注了我们之所以念到天友的名字是因为他们留言的渠道就是公开的在我们的天友群里面补一句大家如果想进天友群可以看我们本期播客相对应的文字介绍啊所以这两个朋友的问题他们都是说要隐去他们的名字我就直接不念他们的名字了但是和我们刚才说的这个同是一样的我再念一下然后一起来回答这个朋友他说对体重有严重的焦虑症干什么都会担心长不长肉自己减肥刚减了几斤就经历了超级想吃甜食的阶段然后那段时间就长肉了现在虽然不那么想吃了但是每次吃饭都会很纠结尤其是晚上感觉一超过六点就很焦虑觉得吃什么都要长肉会很内耗想问怎么去调整还有另外一位朋友我一起念完他说我一直想参加一次马拉松或者半马也行但是我目前就是很胖我目前155 140斤我体力还行我没受伤之前就是吃的多运动多大概能维持在115但是我膝盖后面受伤了停了半年的运动一直在做康复在康复期间我长胖了20斤左右我怎么从系统的从零开始重新开始这三个问题其实都是一类那在正式的进入讨论之前我还想先请教洪洪一个基本的概念就是如果我们人是相就像你刚刚说的如果我们是相对正常的饮食或者我们稍微计算一下那个热量和消耗的一个差异当我们有了这个认知之后我们相对也不能说严格吧因为过于严格其实就会引发一堆情绪问题就是我们相对正常但是有buffer的去进食会导致一种不可控的肥胖吗就是不会的假设我们人体所以为什么暴食减肥包括生病我们叫饮食失调它到后面会衍生成一种病因为我最近在做的营养学的研究和科普如果你真的不重视它从情绪疾病引向到我们的身体影响到女生的内分泌影响到你的卵巢系统你的月经系统影响到你的骨骼肌肉它包括最严重的厌食症是可能会导致死亡的它会越来越严重但如果我们回到一开始我们人最开始的设定可能就像你你这样一类人是很幸运的而且我相信世界上是有这样的一类人他没有经历过食欲的那种挣扎也不会经历过那种暴食和自己对抗的纠结当我们的人的欲望是正常的时候你就是吃这么多动这么多很难有那种失控的像我们刚才那位留言的朋友说自己是女生155 140斤咱们从不是说去榨子而是说从健康的角度来讲都相对BMI有些偏高了是不会出现这种问题的除非你有疾病那我们可以去医院治但大部分正常人是不会的他之所以出现这个问题一定是因为他因为想让自己变得更好而产生了一系列的焦虑因为你过度的去控制它反而让这件事情失控就是这么的一个问题那我可以先考虑从一个完全不懂的一个角度去做一些粗浅的分析当然可以因为很多我们都说可能有些时候是旁观者轻因为我给大家解决我也是从一个康复或者说是一个完全他们一类人的视角去解决可能就会蒙住我的一些双眼所以我认为像杨一这种完全完全没有经过这种经历的人给的一些解法可能还更有启发呢所以你来说有时候我也挺好奇的你怎么看待这种普遍的问题我说一下我第一感觉的一个解决方案班门弄斧我觉得第一个点是相信科学我为什么问洪洪那个问题呢 [40:00] 我想知道我们是会不可控的发胖还是说只要我遵循了一定的规律我就是可以保持在一定的程度那洪洪给我的答案是是那我觉得我们就应该去相信科学就是相信一定是可以正常的饮食形成一个我们想要的一个体态那有了这样的相信之后我们是不是可以分成几步来考虑第一个问题就是我们先去找最科学的依据就是到底在什么热量差的时候我会不肥胖那这个热量差其实在我们的生活中应该是可以算出来的吧我们可以有意识的去关注我们所吃的东西等等你可千万别这样这个就是算热量差是所有进入饮食障碍的人的第一步当然我能理解一解的意思一会儿我再说就是他从科学的原理去我觉得这个视角非常好我是在想如果我是这样我可能会怎么做第一个就是相信科学第二个是用科学的方法做一些观测记录如何计算比如说我吃糖油混合物可能会导致我发胖但是我吃一些相对健康的可能就没有那么容易发胖那我就去合理的调整一下比如说我吃三天沙拉我吃一天的糖油混合物当然这只是举个例子就是在保证一个周的或者是日的看哪种方式最科学的情况下我去吃一个很健康的饮食同时给自己的一个buffer去满足我自己的食欲但这个是基础那当然因为有这个问题的朋友可能都会有一些更突发的一些情绪就是我不受控的要去有一些做法那这个时候也是大家可能第二步需要去解决的就是在不可控的时候到底怎么样去避免那这个问题我觉得我的想法这种就有点像是成瘾性的一个东西了我觉得跟戒烟戒酒或者是戒掉一个瘾都有关系那他们的共通的解决方法我觉得还是找到一些替代的东西或者是积极的心理暗示去让自己从小的成功再到大的控制吧非常斑斑弄斧但是我觉得这个点是相信这件事情一定会解决可能这个发心会比较重要就是相当于在自己的心里设一条线不要太紧而是相信一定会解决但是在过程中出现了再度肥胖或者是多轮肥胖的过程里可能也要明确掉那个信念一姐给的视角呢我完全能理解是一个正常的视角因为这些朋友们的问题我自己都经历过其实很多时候进食问题包括暴食问题都是我们在不太好的时候可能是自我认知的缺失可能是因为人际关系可能是因为亲密关系可能是因为重大的升学考试一些焦虑的过程中产生的当这个口子一旦开始就像比如说吸烟会成瘾或者一些不好的东西会成瘾你一定是有一个触发的点触发了它你才会发现这个东西好像能够解决你短期的问题所以我们从顺着它来说它是怎么产生的呢是一旦你烦躁的时候你下意识的就想去报食了一旦你感情上受到伤害的时候你下意识就想吃东西吃甜食去缓解自己了我抽丝剥茧我一会还因为我最近在做一些非常科学的营养学的包括运动减脂相关的研究我也会把这些干货发在我的社交媒体上包括小红书或者视频号都会发我们一点一点的来说那先从情绪的问题来找到当你形成了你一焦虑就要去吃甜食一在情感上受到伤害或者一到期末周压力大的时候就想去吃甜食的这个下意识的反应的时候如果我们能先最快的去觉察到你就会发现你心里面产生的那个焦虑并不是说你要吃这个甜食而是你面临即将来临的任务这个时候有一个很好的能够跳脱出来的方法是先具体比如说我不相信每一个和饮食和自己身材天天在斗争的朋友它还能有多余的更加因为我们的人脑我们的意志力是有限的我们的电量就那么多能有更多的电量去解决出来别的事情所以如果我们从低性的原理来解决它的话当暴时因为暴时它一定是一个问题但是最初引发我们暴时的那个点引发你去想暴时的那个点一定是其他的事情你能不能先用更耗能可能它更难进入它需要一些痛苦你去完成这件事情这个工作完成这个考试去把它学明白更加痛苦但是我们可不可以先选择不逃避先不去吃那口东西把这个东西解决了当你把这件任务完成这件具体的小说完成之后你淡到的愉悦我们可能就不需要再通过进食来安慰自己了所以这是一个可能的点可以去帮助到大家但是我也知道还远远 [45:00] 不够因为像有很多的朋友他说我就是因为减肥才开始结实的你知道所有的失控的边缘是什么吗就是逃避我觉得这个一节肯定能够get到再帮你小小的拆解一件基本上所有控制不住饮食的人他之前一定都极端的结实过也就是说在哪里有了最严格的限制在哪里就有了最佳疯狂的报复这个其实无论是从情绪上的反扑还是我们大脑作为生理我们的身体因为营养匮乏所产生出了那个欲望它都是从生理心理上双方去绑架的那我们人肯定是会被生理和精神绑架的动物嘛那这个里面会不会就发展成一个问题就是我们在简单心理那期播客里面聊的就是如果我是我自己的大家长当我去责备我内心去吃甜食的那个小孩的时候可以问一问自己那句话叫允许比禁止更重要你吃前是不是在很多时候禁止自己吃米饭了其实你知道吗很多大家在报食的根源包括这些朋友们大家为什么要去报食很多巧克力蛋糕啊要去吃那么多糖因为这些糖混合物当我在报食的时候我吃撑了之后我是很恶心的我是很想吐的你之所以让自己产生了爆发糖油混合物的这个欲望是因为你限制了更加健康的饭你在该吃米饭的时候你没吃你在该吃这碗面的时候该吃这碗麦片的时候该吃这个三明治的时候你没有吃你禁止了自己那禁止我们也知道内在小孩都是叛逆的无论是我们的身体我们身体渴望营养我们的情绪渴望一个释放你一定会在某一个时刻去把那个食欲激发出来然后陷入这种暴食和消极的负循环听哄哄这个解读我发现那我刚刚说的完全方向就是错误的因为我以为暴饮暴食或者长胖我以为长胖是一个结果那吃太多是一个因但其实果是想要去吃东西因可能是其他事件引发的情绪或者说是过度的静止或者是一些别的焦虑一解拆的非常的对所以第一性原理的这个方法没有错如果我们把问题放在如何去避免掉自己吃更多东西的这个果来去看的话我们应该怎么做那第一就是转移注意力嘛很有用就像我说的我们要调节自己大脑的耗能模式要鼓励自己去做更加难的事情不去选择因为我们人在焦虑的时候是会下意识的我们人有两个脑本能脑就是会更加的放纵你要主观的去让自己调到高耗能模式去做那些更难的事情当你发现你这一天特别忙的时候你顾不下来就我之前在自己的舞络里面也说只要你忙起来了你没有时间去想那些我要抱十个这些东西可能我们很多的纠结很多是自己嫌出来的就是你自己让放任自己在那个焦虑里面那第二点还有很多的朋友一直一直在做的就是你太严苛了在这个里面一定不要做的就是精确的去算热量算热量这个东西它听起来是个科学但是就是因为科学会被科学所反噬就是因为我们人体是个太机能化的东西了一切你以为在这里我也想因为问这三个问题的同学都是女生我就给大家一些科学的解释在这里我就来一波高能的输出快来吧快来吧非常期待对我也把因为我最近正好拍了一个视频也会发出来那就让我们播客的朋友们先感受一下因为我在一边看的时候我自己也会去想到如果在我当时陷入这个负循环里面的自己早点看到的话我可能也会更好的去走出来就还是那句话那句老话是我们不要因为走得太远而忘了为什么出发就大家就想很多人在刚开始运动的时候我们这三个朋友包括很多朋友你在体重比较大的时候你开始运动你一定是瘦的你一定一定是瘦的你可能就是跑了五公里之后你瘦下来但大家唯一的问题就是把更多的目光凝视在了你要更瘦那我们的人体多聪明啊在这个时候其实算热量差就已经失效了因为我们人体的生物和化学的代谢机制是很聪明的假设你真的能够算这个问题会有两个问题第一个问题会让你的更多的注意力我们想要去疗愈一个控制它我们就应该把我们的注意力转移如果我们把我们的注意力天天在算热量的那个上面的话你就会更加容易会让它失控的那还有一个问题就是哪怕你算准了热量你也算不出来消耗我打个比方啊你以为你的基础代谢就我们说一般的90斤的女性当我在说这个是完全错误的1200大卡事实上绝对远远高于1200大卡我们女性的基础代谢是1200大卡你以为你吃了 [50:00] 你就躺着对吧你以为你每天有200个热量缺口那按照这样的去科学发展你每天都会更瘦你每天都会更瘦事实上我们这样去推理的话你到达了一定时间你就瘦没了但事实上不会的就是因为我们人体的热量消耗适合我们的骨骼肌代谢我们的大脑运转我们的心脏运转我们的生理功能的内分泌的系统都息息相关的当大脑意识到你在结识的时候它会自动的聪明的关闭掉一些你本来应该修复神经思考睡眠长肌肉长骨骼长牙齿长支架长头发来越精到系统的开关他就不需要那么多能量了所以你吃一千大卡由于你极度的结实大脑会关闭他的一些能量消耗他只消耗900卡你还是应于了100卡这也就印证着很多朋友说为什么他越控制体重越失控又发现越失控就像之前我们上一期聊的那个同学可能就情绪摆烂了我这么努力还胖了那我首先就摆烂向落负循环所以在这个里面还是要告诉大家允许我在这里直接简单粗暴的说所有的女生如果你不运动我都不说运动你躺着如果你一天连1500大卡的都吃不了就是一天的米饭你连两碗米饭的主食量都吃不了的话我们就先别提节食和减肥那些你先去吃完两碗米饭我们再来讨论暴食的问题我有好多好多的启发就是我发现这个背后虽然有一些科学的原理但是因为人是一个非常聪明的物种大家也会有很多的激素去调解所以某一些科学的方法是解决不了人深层次的激励的问题的没错那我觉得这个问题看下来走向的答案在我粗浅的理解是不是反而就是松弛呢因为我想到这个问题和其他的一些问题是有共性之处的就是当你过度关注某件事情的时候比如说有一段伤痛的过去我想要忘记它我每天给自己说忘记它忘记它它就像一头我们小学还是初中的时候那本书上说的有一头粉色的大象你要忘记它你天天说忘记它你反而真正的忘不掉它就你真正的接纳他并且允许他时不时出现的时候你可能才能真正的做到平常心去对待他反而你就忘记他了你说的松弛和平常心这些道理都懂啊但是对于我们真正陷入暴食困扰的同学你是忘不掉的所以我在这里还有一期更近的猛药就是反认知你不是我们现在有两个认知吗一个是我少吃多动就瘦然后那一节给大家的解法是什么呢是忽视调那我再给你一个终极的解法你反过来记少吃多动等于胖你就记住每天就是问我抱食什么焦虑的这种天天我们那个跑量从1000公里加到3000公里的那位朋友你反而还胖了对不对你告诉自己你多跑一公里少吃一碗饭你就长一斤你就给自己打破一下这个大脑的认知我们逆着来当你知道你吃等于瘦的时候你是不是就更容易的去接纳一下自己呢这个里面不是强心理暗示啊也是有科学依据的在这里面跟大家做一个小小的科普就是在2000年就是美国运动高级运动营养的他们的那个协会的论文有做针对当时的四组运动员做的一个研究调查显示他们调查了四组运动员就是去看他们每天的训练量他们也运动嘛运动员的运动量肯定比我们普通人的要大和他们营养摄入的热量差和热量缺口他们选了四组一组是竞技型体操运动员一种是艺术体操运动员一种是长跑运动员一种是短跑运动员然后去测这些运动员的体脂率结果也是反认知的结果是每天制造了最大热量差缺口的运动员是艺术体操运动员他们每天可能能制造的热量差就是他们冻的比吃的多的那部分就叫热量差热量缺口我相信一姐听的在不停的吸收之下但是这个对于老减肥人来说都是很熟悉的概念他们的运动缺口肉量差是最大的但是他们的体脂率平均体脂率是这四组运动员里面最高的是不是很反认知真的还蛮反认知的呢所以大家要记住你少吃多动等于胖是因为我们一开始要减肥你减的肥是什么肥肥是脂肪肥是体脂率我们希望就大家不要把那个减肥和减重的话等号我们希望我们的骨头更强健我们希望我们的肌肉更大但是大家知道吗当你去营养适量不足再去逼自己运动的时候哪怕你的体重有减小你的去值体重的减少量是大于你脂肪的减少量的相当于假设你减掉了一斤这里面有八两到九两是你的骨骼和你的肌肉你只减掉了一两的脂肪那这个时候你我们都知道提 [55:00] 有的就是你脂肪除以身体的总质量嘛那假设你脂肪减少的那个量没有赶上你肌肉减少的量的话那是不是你的体脂率你就是一个更加肥的人了大家懂我的意思吗我听明白了对所以在这里面想说的那一点就是我们要的是更好的运动表现我们要的是更多的肌肉我们要的是更加Energic的状态那所以在这个时候在所有我想告诉大家在至于具体怎么算热量因为我们也不是一个完全要去运动一样学科普的我可以去关注我后面视频就是社交媒体发的内容我告诉大家怎么根据自己去算到自己一天吃的最少的热量但是我想说的并不是去关注具体的热量而是我们作为人我们又不是运动员我们就应该少少的关注这件事情就像一姐说的更松弛这里面还想说受伤的朋友你就好好休息啊除了受伤的朋友之外那些运动我们就把关注点放在我之前能跑10公里现在是不是能跑半马了我能跑半马我是不是就能跑全马了我今天能打一个泰拳我明天是不是就能格斗我是不是更有力量更有劲别去看肌肉把你的那个目标放在一个更加强大的你自己的身上其实当你的目标转移了你自然而然的食欲也正常你的体型也会很健康至于体重那些东西说实话体重重两斤如果你长的两斤都是肌肉的话你只会无论是脉型上还是你的身体健康还是你整个的长寿从生理上或者心理上你都会变成一个better person所以大家放弃不要老成体重要享受运动要好好吃饭说到这有点激动但是这就是我想给这些朋友们的一些建议红红这里说的太好了我觉得在这个问题的背后我可能还有一个特别小的点我觉得女生关注长胖好像也是一个更天然的事情大家可能会希望看起来更漂亮那如果有类似这样的想法或者烦恼是不是也可以考虑从一些别的措施上去解决这个根本性的问题因为我相信刚刚提到的焦虑性很多情绪也是问题之一但我觉得一些焦虑背后除了具体的别的事件之外可能也会焦虑是自己是不是长胖别人会更多的会面临别人的眼光或者是自己质疑自己不够漂亮可能也会多多少少有这些因素吧我们是不是也可以考虑在这个方面比如说去通过一些穿搭也好遮掉自己一些可能不愿意露出来的部分让自己通过一些穿搭或者打扮或者收拾或者甚至是跳舞去展现一种相对更好的精神面貌和状态其实这样的状态在我们现在的社会认知里可能反而是更加美丽的因为随着我们社会越来越进步我明显感觉到大家现在关注女性的身体或者女性的状态完全不是看胖或瘦了是的就是你的那种状态只要你认为姐是美的为什么我们老说东亚女性就没有在这里没有歧视的意思也是网络流行语就是好羡慕老外的松弛感好羡慕什么你去看一看其他的就是你去其他欧洲美国国家旅游那样一些女生你不会觉得她不好看的他可能就是胳膊粗粗的肚子肉肉的但是他们舞起来多么的性感他们打扮起来他们的丝巾我们每个人找到你自己就老天给我们每个人的定点体重给我们每个人在世界上的功能和使命是不一样的我们就找到我们自己的那个定点的体重他有可能把一姐设置的相对瘦一些那他有他的苦恼他永远没有办法练的那种特别前脱后翘特别健美的那种对吧那她也接受她可以往她的那个气质去打扮那如果我本身就是一个更有力量感的我的四肢其实我就是我的腰永远系不了我就是一个H型的身材我永远没有腰无论我胖还是我瘦那这个时候其实也意味着我可能核心能力更强我可能就更擅长跑步所以老天给我们的牌我们就把它发扬光大就好了只要自信放光芒没错红红在这里提到了我也是有个很强的执念就是因为我是成都人所以我的骨架很小虽然这跟肥胖没关系但这个跟我们传达出去的气质有关系我就会特别羡慕北方的朋友特别羡慕他们的骨架特别大因为这样穿衣服就会更sharp你看宋家对是这样的所以我们每个人都有每个人的特性我们自己的特点当我们认识到自己独有的美就是老天把我们生出来的样子我们把它放大你觉得你美你就是最美的就这么简单所以咱们在新年一时给自己设置一个让自己变得更好的小目标也希望大家都能够从这种消极的负面的情绪中跳脱出来吧给大家美好的祝愿没错希望大家都能够更加健美那说到健美可能还有两个 [60:00] 你有吧也问了红红一些跑步的问题我也特别好奇想问一下你那第一位是小段他提的问题是马拉松的训练总体是比较消耗时间的比如说一些周末的长距离需要两个小时平时的训练也都需要一个多小时还蛮久的想请问红红怎么去平衡好运动工作和生活之间的关系还有就是Jolly Fay同学其实也问到想问红红的一些跑步的经历因为她发现跑步的时候容易腿不舒服特别是也看到很多人跑马的时候有很多很难熬的经历所以也想问洪洪怎么样去撑过这种身体的痛苦带来的至暗时刻因为我们今天是一期答题我问嘛但是我想说跑步啊它真的是一门哲学很大我一开始是想在社交媒体上分享跑步然后想在播客里分享跑步但我发现它涉及到人生太多方方面面了它涉及到心理的涉及到文化层面的涉及到非常严谨的科学层面的也涉及到很多个人情绪啊家庭生活层面的所以我之前我们不是还在我们新年Resolution那一期说立Flag说我要写一本关于普通人对于跑步的书嘛特别期待也就是我先把Flag立下但是就是也是相当于反向在激励我自己吧所以目标的时候你说出来可能还反而更容易实现呢那关于小段和Jolify应该是这么读啊我可能发音不太准关于跑步的问题一个是平衡其实我自己反而觉得跑步之后我一天的效率都更高了就哪怕我在参加全马我现在并不是一个特别好的一个训练的状态啊就是在我还在大厂工作的时候如果我这一天早上起来先去跑个步我一天可能都会觉得自己更有活力这个可能和我们之前提到的好习惯的那种积极的心理安是有关系因为我发现当我养成了一个我当时就是周末雷打不动周六就是长距离但那个时候可能夏天你想我可能七点就要开始跑步我可能五点多就要起来它会导致什么呢它会让我早睡你看你要早起你就先要早睡吧那早睡就是我可能就会减少一些自己刷手机的时间聚餐的时间它是一个很良性的能够提高我生活效率的事所以我反而觉得把跑步去加在我的生活中它还能让我的这一天变得更加有精力更加有效率一点我也想到我们在精力管理那一期其实聊到过这个问题就是有时候的切换你做的事情的切换反而更加有助于你去平衡你整体的效率我觉得小段同学我也是一个旁观者的说法是不是可以考虑把跑步设定成一些生活的奖励或者是积极切换精力的一个工具这样是不是就能更好呢没错因为很多时候到我们的大脑小的时候不就说你学习很累你要去操场跑来你去换换脑子吗就像我们经理管理那一个让自己的四个模块去调动起来我们都要经理充电和放电那有的时候你在工作的时候高校工作可能你在工作完了休息我们躺在沙发上吃东西看剧并不会让我们休息的效率很高这个时候可以通过一些运动来让自己的精神状态更好就是我们经理管理那期那再具体一点点就是如果你真的是想完成全码确实全马训练它是要消耗时间的那就完全考虑到你自己的执行力还有计划管理能力了还有一定要做取舍就还是那句话嘛选择就有代价你愿不愿意为你的选择付出代价就看你多想干这个事情因为马拉松训练一定会侵占掉你的闲暇时间睡眠时间和社交时间这个没有办法想清楚就去做就行了做到了也就做到了但如果你觉得其他的事情陪伴家人或者说是你的休息睡眠更重要你其实可以不选这个就是我给小段同学的建议那最后其实就是怎么在跑步的过程中靠什么撑过来人生的至暗时刻我反而发现其实可能洪洪不觉得这是个至暗时刻对吗对这个其实就是很复杂你要让我说我可能会声泪俱下的讲很久因为我完全是被我身边有很多被跑步改变了人生生活的人就跑步它可以是解药我想这样去说就是跑步能够帮我们无数次的去模拟人生的这样时刻尤其是你去跑马拉松你在无论是精英选手为什么跑步对每个人都很公平就是他无论是在马拉松上基普乔格他也会撞墙过了30公里普通的小白就比如说一姐以后训练完了你也去跑一圈你过了30公里你也很痛苦那个痛苦面前是人人平等的就是生理上的那种泪痛但是正因为这种一次一次的模拟所以为什么跑步它改变了我呢就是它帮我们有预知的模拟了人生面对至暗时刻的心情因为我们人生的痛苦很多是来源于风险和不确定性就比如说突然来源于 [65:00] 或者突然来的一些变故但是跑步是一种人可以主动选择的面临痛苦的一个模拟就是我知道这事太痛苦了马拉松太痛苦了我还是要去干但是你发现模拟了之后它真的会让我有个更加强大的意志因为你承受痛苦的意志变高了那在面对其他的一些原来你觉得很困难的moment你反而觉得这个痛苦可能还不如我跑到第三十公里以后的那种状态这个就是我们之前聊到过的运动员法则和运动员密码吧也不做过多的展开因为确实是时常有限所以我想回答我们这位朋友的问题就是不是跑步让我们去面临到人生的战时刻因为和人生真正的苦难我之前在北马跑完了那个Vlog也说其实马拉松不苦真正苦的是我们普通人日复一日平平淡淡的生活但是正因为我们有了跑马拉松的那么多很痛苦的时刻我们在真正面临人生的重大困难的时候你有心力能告诉自己你能撑过来所以我那天不是在群里回他们我说并不是我喜欢痛苦才去跑步而是因为我足够贪恋美好就是因为我贪恋人生中的美好我想我在每个坎儿中我都要站起来所以我有预知的有预设的先去把这些痛苦预洗一遍以后呢我们就能够更加好的去享受到生活经历困难之后回报我们的那些热烈的美好哇哄哄表达的太好了而且这个话题也特别适合作为我们这期播客的结尾和202510年的开端嗯2025年新年的开端一定是痛苦和美好并行的一年事实上每一年都是这样的那我和杨一还是祝愿大家我们都在痛苦中前行但是我们也要享受生活给我们每一个人的美好祝大家2025新年快乐十二年大吉开工了拜拜下一期再见拜拜如果想加入毕不了夜天佑群的话请加小B的微信也就是毕不了夜的全篇123我们会让小B把你来到天佑群具体的进群方式呢也可以去看毕不了夜这一期播客的节目介绍拜拜拜拜请不吝点赞 订阅 转发 打赏支持明镜与点点栏目