马拉松跑者宏宏重马无缘破三 降速完赛告别焦虑与成绩执念

马拉松跑者宏宏重马无缘破三 降速完赛告别焦虑与成绩执念 过度努力往往是用行动付出掩盖对平庸恐惧的强迫性重复，跑者只有撕掉外界凝视并接纳自身失败与脆弱，才能在不确定性中实现真正的反脆弱进化。 节目中，宏宏详细讲述了自己为了重马进行的长达半年的极致备赛与微操管理，然而在比赛遭遇10公里提早崩溃的打击后，她从原本追求成绩的执念中清醒过来，选择撕掉外界凝视的枷锁，硬撑降速完赛。羊伊也以此共鸣，分享了自己当年高考失利后从他人期待中解脱的心路历程。两人结合荣格心理学与芒格的幸存者心态，指出失败与痛苦正是看清自身盲区、接纳完整自我以及建立人生“反脆弱”韧性的珍贵契机。 宏宏在备赛重庆马拉松期间对睡眠、免疫力和肠胃执行了近乎偏执的微操管理，却因认知失调选择性忽视了模拟考掉速和身体给出的疲劳信号。 (11:20) 重马发枪仅10公里处宏宏便遭遇肌肉崩溃，在退赛与硬撑的挣扎中，她果断降速并撕下外界凝视的枷锁，最终以3小时10分钟完赛。 (22:20) 复盘发现执念源于对柏林差30秒破三的遗憾与沉没成本的计较，跑者往往通过肉体过度努力来掩盖战略失误，反而陷入越努力越受伤的恶性循环。 (38:36) 结合荣格与阿德勒心理学，这次失败逼迫宏宏把潜意识中的急功近利与阴暗面揪到阳光下，学会接纳不完美的自我并获得反脆弱的力量。 (52:20)

本期节目中，主播红红复盘了在重庆马拉松遭遇的状态崩盘与成绩滑铁卢，反思了因执念于“破三”而长期忽视身体损伤的恶性循环，指出直面潜意识中的盲区与脆弱才是打破强迫性重复、实现自我反脆弱的起点。 柏林遗憾与极端备战的失衡 红红执念的源头始于2024年柏林马拉松。当时她在8月底遭遇脚踝骨折，赛前靠吃止痛药和缠绷带硬撑完赛，最终成绩距离“破三”（跑进3小时）仅差30秒。这30秒的遗憾促使她在随后的整个东训期盲目加码。因不愿下决心彻底休息两个月，她的脚踝伤势拖延了近半年仍未痊愈。备赛期间，她一边兼顾周末直播，一边早起死磕长距离训练，甚至刻意增重一至两斤以补充碳水摄入。 为了在重马实现“万无一失”，红红将细节控制推向极端：提前一周调整作息并于周五清晨5点起床以确保赛前早睡；全程穿备两件美丽诺羊毛打底衫、服用维生素与姜黄素以防感冒；赛前一天中午停止摄入固体食物，改用白面包、糖水和碳水粉末冲水来彻底排空肠胃。然而，赛前两周35公里测试质量不足，赛前一周21公里半马模拟跑掉速15秒，种种生理警讯均被其归咎于外部借口而遭到选择性忽视。 重马崩溃与西西弗斯式的执念 在重庆马拉松发枪仅10公里处，红红的肌肉系统便提前崩溃，双腿异常沉重，与以往35公里后才产生疲劳的经验截然不同。面对长达34公里的剩余赛程，她陷入了退赛还是硬撑的剧烈心理冲突。此前她在自媒体宣称“要么PB（刷新个人最好成绩）要么崩”，若硬顶配速极可能因严重疼痛中途倒下，而降速完赛则意味着宣告破三计划彻底破灭。 最终红红选择降速，将平均心率维持在163bpm的高负荷水平咬牙硬顶。尽管身边不少同配速跑者因跟不上官方兔子而放弃步行，她仍拖着髂胫束代偿与膝盖剧痛跑完全程，自嘲如同明知无果却依旧推石头的西西弗斯。最终她以3小时10分钟完赛，不仅无缘破三，甚至比自己多年前首马的3小时06分钟慢了4分钟。这次失利让她意识到，过往的成功和外界赞誉带来了“人定胜天”的盲目自负，将自己推入了过度微操与自我施压的死胡同。 沉没成本与情绪绑架下的代偿 红红与杨一分析认为，严肃跑者群体中普遍存在的“越努力越受伤”，本质源于无法接受失败以及对沉没成本的偏执。正如陷入不良亲密关系时难以放手，跑者往往因为放不下过去为了训练早起苦练的付出，选择在伤病报警时继续硬顶，使较劲演化为自我攻击。运动手表呈现的高心率与HRV（心率变异性）疲劳值持续报警等冷酷数据，常被焦虑的跑者选择性失明。 杨一将这种状态比作在单恋中过度讨好对方：当事人试图用行动上的万全微操与肉体疼痛，来掩盖对方根本不喜欢自己的残酷现实，以此回避内心的挫败感。红红坦言自己正是用带伤训练的身体折磨来替代心理焦虑，通过刻意制造的自我感动麻痹战略失误。重马的惨痛成绩彻底打破了借口，逼迫她正视自己潜意识中无法坦然承认“我不行”的阴影面。 撕掉凝视枷锁与反脆弱觉醒 走出这种死胡同需要将马拉松视作涵盖身体健康、周期训练与精力管理的系统工程，而非单纯的情绪宣泄。红红引用萨特的“他人即地狱”指出，外界的评价本质上是自我内心的投射与戏码。当她在赛道上卸下“给观众交代”的包袱后，才重新拿回了掌控节奏的自由。结合荣格关于“潜意识未被看见就会成为命运”的观点，红红认识到必须接纳急功近利、焦虑攻击自我的阴暗面，拥抱不完美的自己以达到生命完整。 杨一由此回忆起自己的高考经历：在成都顶尖高中名列前茅的他，因背负拯救原生家庭母亲的沉重心理负担，把自我价值完全捆绑在分数上，导致高考滑落至全班倒数第五。直到大学学会为自己而活，人生才重回正轨。二人总结，这种重大挫折宛如芒格所倡导的“幸存者心态”与塔勒布笔下的“反脆弱”契机：人唯有在极度痛苦与打破自欺借口中，才能实现思维进阶，在混乱与失败中获得真正的成长力量。 慢速时代中的深度关系与内观 (65:00) 在节目尾声，主播们探讨了全情投入对个体生命体验的深层价值。在工作依赖AI、社交盛行“搭子文化”的快节奏当下，走马观花式的体验难以带来认知突破。无论是在马拉松、专业工作还是人际交往中，人都需要学会保持一到两个持续倾注时间的“深度关系”，进入专注的“犀牛状态”。正如节目的核心主张“自我探索是一生的功课”，唯有不断深入开发自我这座未开发的岛屿，方能在运动与心流的内观中体会到真正的生命意义。 本期节目借一场马拉松的溃败，解构了当代人在目标管理与心理执念中的自欺陷阱，指出停止过度用力、接纳自身局限才是与自我达成和解并建立长期反脆弱能力的前提。

杨一: 跑得好不好我不在乎，我只关心你开不开心 红红: 这是近期最后一次为成绩付出了，这次重庆马拉松必须万无一失，全力以赴不留遗憾。 红红: 最后一次拼成绩，要么PB要么崩 红红: 你不配这个速度 红红: 明明知道结果已经很差，但还是要让自己这么痛苦的跑完 瞄准太阳射中老鹰 红红: 我不接受失败，不愿意面对遗憾 红红: 我不想承认我不行 红红: 承认不行也挺舒适的 萨特: 他人即地狱 红红: 你以为别人觉得你强或觉得你弱，其实都是你内心的戏，别人怎么想你完全无法控制，也和你没有关系 荣格: 除非让潜意识进入你的意识，否则它将指导你的人生，而你却将它称为命运。 芒格: 永远不要把自己当成一个受害者，受害者心态是没有任何用的；永远要把自己当成幸存者。 红红: 事件越变化我越强大 [65:00] 自我探索是一生的功课

[0:00] 欢迎来到逼不了夜和小宇宙已经完成了打通在高池的APP中也可以轻松的将想要收听的播客导入手表并在运动的过程中收听了太开心了我们又迎来今年的一个联名的活动而且活动的对象其实是我还蛮喜欢的一个手表就虽然我不是一个运动爱好者我是看了红红有运动手表然后又去了解了一下发现就是白色的大的表盘白色表达特别好看特别健康我就一直很想要正好有这样的机会一起来探索一些运动方面的主题我觉得是非常开心的事情当时高持在联系我们的时候杨一就说我就特别喜欢他那个白色的表盘我就看到颜值他真的是一个很重颜值的人而且其实我们在收听播客的一个特别特别重要的场景至少我自己是就是在运动和跑步的时候也有很多的朋友们给我们留言或者在群里面说都是跑长距离的时候听我们的避不了夜所以大家如果能够把避不了夜小宇宙和高尺手表打通的话我们以后在长距离运动的时候就能直接带一个耳机手表出门就不用带手机了其实还是很方便的太棒了说到跑步红红应该刚刚去跑了重码回来之后呢我还和红红在发微信我说怎么样结果红红直接就非常丧眉大眼的给我发了一些表情然后说自己好像做了很充分的准备但是跑得不好然后我还在里面关心红红说其实你跑得好不好我真的不太关心我就关心你开不开心舒不舒服红红可以再先跟我们分享一下这次重码回来之后的心情吗这一期和高池联名播客来讲跑步或者重码马拉松这个相关的话题非常的合适很贴切而且我在大概一周之前还发了一篇小红书就是我在每次跑一场马拉松之前从我的手码开始我就会在赛前发一个定装照赛后给大家报一个平安或者报一个复盘也一直在延续也算是我和关注我的朋友们的一个默契那在一周之前我就在小红书发了一个笔记我是说这次的复盘有点不太一样就是我这次全程跑重庆马拉松的复盘因为这个感觉并不仅仅是一个完成的比赛它关乎了我从过去就是从2024年的夏天到2025年的春天一整个和跑步相关的状态所以我在笔记里面说我也想在播客里面好好聊因为小红书的笔记毕竟还是天赋有限嘛所以在我给你说完我跑完重庆马拉松你不是马上就问我吗跑前你还给我加油了其实你给我加油的时候我就说有什么可加油的你这小孩但是跑完之后我真的回顾了很多很多我虽然不算很长的跑龄但确实足够深刻和跑步这些年尤其是最近一年的关系思绪良多把我们本期播客的提纲写出来了我能感觉得到这期哄哄心态的一些变化因为之前我们在聊跑步的时候我能感受到哄哄的重视就比如说他经常会说我现在要去训练了可能几个小时不能回你微信等等等等也是很严丝和缝的在执行很多身体上的体能上的还有运动技巧上的一些计划那最近关注到哄哄跟我聊跑步的时候可能更多是有一些心态上的变化甚至我觉得延伸到了人生很多各个方面所以我特别想知道是为什么或者说这次重码还是之前引发的你对于跑步的很多的思考我想先来把这次重庆马拉松我准备和我在比赛过程中具体想了些什么来给大家做一个小小的复盘和汇报我会说的很细但还是蛮有意思的这次重马因为其实在跑这次重庆马拉松之前你记得吗我就和你聊过你当时不是说你训练很辛苦而且我脚踝一直有伤你还记得有一次我们聊播客就聊了一个多好时我说我约了一个很难约的大夫对那天还蛮感的红红录着就走了其实我发现你虽然好像从去年某个时候开始就一直在受伤的状态还要去做一些康复的训练等等虽然具体我不太懂但是我感觉你还是一直在坚持跑步训练跑步就没停对确实所以这次重庆百拉松对我而言有个很关键的意义就是在赛前我们两个又聊 [5:00] 你问我你后面还有没有什么比赛包括很多好朋友问我他们以为我在开玩笑我说我跑完重庆马拉松之后要休息了他们都说你不可能我知道你的你不可能但我真的是这么想的就是因为我在2024年的夏天我在好好的准备我当时的柏林马拉松嘛你还记得柏林马拉松我们还在柏林知道很痛就是夏天的一个疲劳的训练当然关于为什么疲劳训练或者受伤我会再出专门的运动科普和伤病恢复再去和大家分享在这里不做过多的展开我在那一年夏天就受伤了去年八月底我就一直在康复一直在训练我就以为在治疗手段都拉满的情况下我有一些侥幸心理我可以增强力量啊我可以怎么怎么样我还在跑因为也之前有过类似的经历就是大家都说你跑者的伤就是在跑步的过程中治好的你跑着跑着就好了最关键的是我一直有一口气就是我本来那个夏天付出了那么那么多的付出你知道吗在夏天大太阳起来你就超过八点半你就没有办法跑当天的课表了所以你只有两个选择要不然你就是很早很早在六点集合把你的长距离跑完要不然你就是要在很晚很晚可能是七点多到八点要不然还很热像大蒸笼一样把你的间歇课跑完我永远都是在大清早或者大晚上把我的长距离或者间歇的课表跑完是在很专心的想在秋天的柏林去跑一个更加好的成绩PB但是不就是在八月底的时候受伤了吗所以这个受伤的开始也变成了我一个负循环或者个人比较较劲的一个开始我当时柏林有个骨折而且还蛮严重的但我当时也是用了各种现在完全不鼓励现在看来就是一种饮症止渴它放大了我事后康复的一些成本和风险我吃了止痛药吃了不止一片打了绷带去跑去全力以赴的去输出可能给我当时的伤口造成了更大的影响你确实没有跑好还是没有跑近三小时我记得已经是蛮好的成绩吧但可能这只是我的作为小白的一个观感很好对但是对你或者是经常运动的朋友如果有特别强的目标感的一些朋友来讲可能你们的目标并不是绝对的成绩而是你自己一定要到一个什么样的水平你才觉得达到了你的一些在这个领域的一些追求跑步是和自己较量的一个事吗因为很多人他要冲一个PB很多人他就完赛他就已经很棒也是很棒很多人他需要跑进四小时很多人跑进三小时三十分钟那其实成绩相当的好我就记得你是三小时多一点吗还行但是就是我要说差的多点我就不执念了那不是就差了三十秒吗这个就变成了我的一个小小的执念我就进入了东迅其实柏林之后我就知道我这个赛季算是这个秋天的比赛就算是胶带过去了所以冬天我就各种痛定思痛我做了很多的反思第一我当时在赛前感冒了第二我的力量不太好第三我还总结了我当时碳水吃的不够我的体重过轻我还总结了第四点我的长距离没有跑够我做了所有的准备所以在2024年到2025年的这个冬天我就认真的吃碳水认真的吃饭我让自己的体重还大概涨了一到两斤每一个周末你看我周末其实还蛮紧张的因为我基本上就是只要我在北京就是一天在直播有直播的工作或者有一些其他的工作一天早起去跑长距离基本上就是这样过来的我把长距离也补上了我在赛前也非常非常的重视我说你不要感冒因为我告诉自己是最后一次了,这是近期内你最后一次再为成绩去做付出了,因为家里人也劝我,包括给我做康复理疗的大夫都劝我,说你的那个脚啊,你就让他好好的歇两个月,你一步都不跑,他马上就好了,你这都已经拖了五个月六个月,就是小半年的时间,他一直都不好,就是因为你一直没有下这个决心好好休息,所以一直一直拖,当一个心伤已经变成成年旧伤我自己别人没有问凡我自己都已经快说凡了的时候我就心里告诉自己我说这次重庆万无一时全力以赴不留遗憾最后一场结果跑了一个历史生涯全力以赴的最差成绩那这个事跟咱们上一期播客还真的是有一点点一举同工之妙所以对我们来讲就是笑谈一下是失败是成功之母吗我和洪洪都在非常努力的做了很周全的工作之后迎来了一个我们预期内不喜欢的一个结果吧失败是成功之末不贴切我不喜欢这句话失败就是失败成功就是成功而且我这次就是一直的失败我没有任何成功我听出来了就是我来复盘一下这次整个我们洪洪的准备和心情应该是从去年开始想在柏里马拉松 [10:00] 跑出一个破三的好成绩但是当时本来就有点受伤也是做了很多的努力然后去坚持跑完那场步其实成绩还不错但是离你的预想还差了一些所以你因为你已经在受伤了所以你也知道你不可能是在两年三年四年去训练去追求一个破三的好成绩所以你必须要给受伤和身体留一些空间可能对你来讲今年的某一段时间是你为因为在受伤状态下理论上你就应该或者说可以直接休息了但是因为没有达到你的预期你就希望做更多的准备那即使在受伤的情况下也是在做恢复当然也在做更多的一些训练希望达到一个目标而且这个东西一定是几个月内你会去完成的因为你拖两年三年你还受着伤呢你不可能受伤三年你生活还过不过了对吧所以我觉得有很多心理的因素和你给自己下目标的因素去弥补遗憾或者是做更多努力的因素让你其实做了很多很多的努力希望达到一个预期的结果对其实就是像你说的有一点重点说的很好没有人逼我没有人说我又不是运动员我就跑多少说实话又没有人给我发奖金就是我自己给自己下的目标就说我一定要弥补我这个柏林这个秋天的遗憾所以我就带着我的伤的脚踝努努力力的训练我们直接来说一下重庆马拉松的准备其实我当时在笔记里面又发如果不是这次万无一失万全的准备我还有借口我有可能还不死心呢你快详细说一说到底到一个什么样的程度对我就把我之前跑过那么多次马拉松所有出现的突发情况我全部都吃鲜的去列出来了比如说我当时在就是我破三的那一场马拉松是上海马拉松我在比赛前由于早晨喝了咖啡由于过度的兴奋我是一秒钟都没有睡着我是在一个你想在那个时候我是一晚上没睡的情况下去跑的一个马拉松还破三了但是我后来复盘睡不好有可能会影响我的比赛所以我在这一次一定要睡得好事实证明我睡得很好我不是当时前一段时间生物中有点不正常你还记得我们两个每次对提纲的时候我基本十点以后就不会再出现了我都是早上很早回复你我先强迫的一周让自己调整生物中让自己早起我既然控制不了自己早睡我至少起的足够的早我就一定能困得早所以我在赛前的那几天只要我没有特殊的工作安排我都尽量的我先把自己的闹钟定在了七点因为我日常是七点半起我现在要七点六点半六点所以导致如果比赛是星期日的话我星期五五点就起来了所以我基本上就能让自己的生物钟保持十点就睡事实证明在比赛那天我睡了一个巨好的觉因为马拉松比赛开枪是七点半我是五点起的床我八点就已经睡着了我能感受到因为我理解就是有很多很多的因素那比如说睡眠这个因素红红就已经做成这样了做到这一点了那其实还有别的一些环节可能也做到这么精细的安排之前我去跑波士顿马拉松还有北京马拉松的时候我都有点感冒被病毒中招了我就想这一次是最后一次了你一定一定要让自己的免疫力强强的不要被任何的可能的窗口攻击到你所以我在提前的一个月我所有的训练因为大家都知道在跑步过程中出汗你免疫力下降风一吹特别容易感冒我一直都在穿美丽诺羊毛的打底首先美丽诺羊毛真的很好很舒服它能速干而且我都带两件我跑步的时候穿一件跑完马上换不给自己任何一点感冒的时间每天吃补剂吃维生素吃鱼油抗炎吃浆黄素基本上就让自己的身体棒棒的而且稍微让我的嗓子有一点点不舒服我就赶紧喝那种胖大海金银花让自己的嗓子非常非常的好呼吸系统免疫力都棒棒的所以这次在比赛之前我一点感冒的症状都没有这个也手拿把掐了身体不而棒对第三个我在之前的某几次跑步的过程中因为我肠胃就是有点直肠子如果我吃了固体的东西我比较吃的比较杂爱吃酸奶爱吃甜食或者爱吃面包我可能会有些胀气我经常在跑步跑到八公里十公里的左右我可能就很想上厕所那肯定也会影响我的成绩这一次在城外我基本上最后一顿固体的食物就是在比赛一天前的中午我就把我的固体食物吃完了我比赛前的晚上吃的就是白面包加糖水比赛前的早晨我都没有吃固体我买的是专门的碳粉就是你喝下去只有碳水化合物一口固体都没有吃是不是杨依的表情我惊呆了所以我那天排空很顺畅跑到过程中 [15:00] 碳粉真的有用在这里,还要冲击马拉松成绩又肠胃不适的朋友们,一定要尝试一下,我第一次一点肠经轮要插期的感觉都没有,就在这样做到万无一失的情况下,我来说一下比赛的感觉,首先其实在比赛的前一个月,我大概心里面就知道,我这次重庆很可能跑不到我的目标,跑不进三,因为我们不是在高考前都一摸二摸吗,那你在正式的一场马拉松,你的目标比赛前还是有模拟的一些速度课模拟的一些长距离的演练的我在两次模拟的长距离中都跑得不好就是手表有数据嘛就是你应该在假设我是在赛前的两周完成一堂35公里的比马拉松配速相对慢15秒左右的这个长距离我就跑得很拉垮就基本上没有高质量完成但是人很会自我安慰我就说因为我前一天晚上睡太晚了因为我差气了因为我练腿腿累但实际上如果你真的到那个实力这些都不是问题你是可以跑到的但我就选择性忽视给他忽略不看赛前一周一场马配的半马我跑的也很差你就想马拉松是个42公里对吧我要以破三大概就是415的配速跑完42公里那你在赛前那一周的模拟我需要用415的配速跑21公里这理论上就是一个你应该达到的因为如果你连415的配速连21公里都跑不了你怎么可能你后面还有一半呢对啊但就在这样的情况下我就说这21公里最后我都没有跑下来我最后掉速都已经又比我的目标配速慢了15秒但就想人的执念究竟能够执着到什么程度就这两种信号都告诉我你的实力就是相当于我们之前不是聊过认知失调吗你这个时候就是你的身体和所有的客观因素都告诉你你是完不成的但是我的认知在那里就是我一定要完成我是个要破三的人这些都不是事那都是我可以通过最后一天48小时的努力都给他避免掉的所以我还是带着一丝愚蠢清澈的幻想我觉得这次应该行了因为我不练腿了我腿不酸我睡得好我没感冒我还没差劲所以在比赛那天就是到发枪的时候我倒是一个信心满满的感觉我就跑出去了跟着小伙伴一起跑但是这也是我有史以来累就是我们跑步的人叫崩溃啊崩的最早的一次就是我在接近十公里的时候我就知道就是我的大脑警铃大所以我说请停止你的幻想你知道那种肌肉的累是什么累吗我大概能理解就是我现在虽然不太运动但是我以前就从小到大学不是也运动很多很多次也会参加比赛排球队什么之类我大概能懂你那种感觉因为跑步如果想要长距离马拉松其实就跟任何运动就是我觉得是高阶运动比较类似吧就是我非常能理解那种咱们做了特别多努力但其实你发现你的身体跟不上的感觉就是你原来可能跑到一半才累你这次可能跑到四分之一三分之一你就已经知道出现了那种很劳累就坚持不了的感觉就跟以前我可能打排球比赛的时候一样状态好的时候那简直是连上几场没有问题状态不好的时候哪怕你做再多准备其实你一场之后你就觉得精疲力尽你是这种感觉吗你说到关键了你说的特别的对就是你之前你这个经历比如说我之前都是到35公里才累那我其实可以全身贯住我拼了没错没错冲到42公里当你8公里就累了的时候那种给你的打击就是精神和肉体上的双重你知道我当时大脑就炸锅了我当时真的想过退赛我说这还有34公里我是不可能跑完了你知道有多累吗就是我那个腿就像绑了千斤的银针然后那些线在后面拽你就是你身体的客观信号告诉你你不应该以这个样的配速再继续坚持下去了你不配对就是这个感觉你不配所以在身体是很诚实的他的信号告诉你就像是比如说小的时候我跟我的父母要糖吃我是一个小孩我说我就要吃这个糖父母就给你了但是我跟我的手臂核心呼吸系统双腿说我就要跑这个速度我就要进三身体说去你的我不行了那种感觉是很像的所以当时我就要在心中很快的去做一个决策就是这场比赛我要怎么跑我特别感同身受我想了一下我在你的那个状态下我搞不好可能真的会退赛因为当然这个也取决于到底什么支撑你去跑完全程 [20:00] 我来讲如果我没有那么强的准备工作那么多的过去的遗憾和那之后好多好多个月的准备如果只是一次普通的马拉松我可能就放弃了但是我又帮你想了一下你做了那么多准备我觉得你可能不会退赛但是你跑完后面的过程一定会非常的痛苦错了我想过退赛你知道为什么吗就是因为我准备了这么久而且我在赛前录的Vlog里面因为现在我们大家听到这期的时候那个舞蹈应该已经发了就是我还在和小伙伴们说这次比赛最后一次了就短期内拼成绩的最后一次了过后我要好好养伤了我要快乐跑步了要么PB要么崩就是要么跑崩你看跑崩也是PB嘛PB personal best也是PB对吧我已经做好这个准备了所以当时我就想你知道我当时想的是什么吗我怎么跟那些关注我的人交代要么一勾大大的但是你现在听起来它是一个很漫长的考虑但是在马拉松赛场上每一秒他都放大人间的一秒钟在马拉松赛场上在我的大脑里边已经就是十分钟就是很缓慢很纠结我当时想的是我要不要死要那个配速跟到我因为你人一定会撞墙或者突然间停下你的心肺炸裂你抽筋那你就跑不了了你就在半路上我当时心里安慰自己这个如果拍成vlog应该是一个很好的故事大家也会鼓励我觉得我像一个英雄我拼到了最后一步把血拼完然后我退了因为我一定会退的因为我知道我没有办法坚持跑完当时我在吃了止烫药的情况下我的脚踝都已经开始有点隐隐的抽搐的感觉了而且它会代偿就像你的脚踝弱你的卡金术也会紧卡金术紧你的膝盖就会痛它都是一体的所以我那个条腿就没有办法动就没有办法高速运转了但是如果我降速的话我其实是可以把这个比赛跑完的这个是退赛的一种结果但是如果我不退赛我是势必要降速的我就一定要以一个我能够维持的速度把剩下的那34公里跑完那这个是不是其实违背了你去这次马拉松的初衷因为是想要破三是不是就降速对你来讲就没有意义了对我觉得你说的很对所以在当时我们不是说地上只过了一分钟我在脑子里给自己打了一场世界大仗吗我真的就是当时在脑子里面就一下子慌了我在说那你这样跑完还有什么意义你这么累的情况下你跑完了但是他没有达到你的目标啊就肯定完成不了你对自己能有交代吗或者说是你能完成大家的交代吗期待对但事后我在想其实很多都是我自己给自己搞的枷锁啊所以当时在我面前的两条路人都说我其实还蛮喜欢马拉松这场运动的就是你必须要在很快速很极限你的生理和心理都在一个比较极限的高压的状态下你是要快速做出决策这种下意识的决策更能够反映出你是一个什么人我当时告诉自己的是这是我的马拉松这是我的赛道因为你知道很多的像精英选手或者说是一些真正要冲成绩的人他们经常就是无论今天好不好就猛冲不好了我就退赛我要保存体力下一场比赛我才能够去有更好的比赛因为你跑完了其实对你的身体是消耗的但是我后来想你又不是运动员你也不是精英你就算这么冲完之后退赛了你也没有下一场比赛了对吗那你为什么不能去承认你把你自己现在能够去跑到的最快的速度你也努力的完成了这个对我自己是不是一种圆满呢而且我就在迅速的在退赛和不退赛之间做了这个决定纠结和反风听出来了所以我就做了一个决定我果断的降速了但降速也不是说就舒服哦因为降速之后我也是在一个我能够维持的那个你知道吗我整个马拉松跑下心率163毕竟还有30多公里呢是然后你的腿也是疼的是很难受的而且那种感觉我真的觉得自己就像西西福斯一样就是你TMD明明知道结果已经会很差但是你要让自己这么痛苦的跑完我就觉得我真的是很硬的要给自己一个交代而且越跑到后面我就越觉得我甚至都入戏了我说你看你好了不起你看那么多人我们所谓的马拉松有破三大军就是大家无论男生女生都把破三当一个事一样然后马拉松会有官方的配速员我们俗称兔子在这里都给大家做一下名词解释既是跟听众朋友们解释也是跟坐在我对面的杨姨去解释当你看到很多人他跟不上官方配速员就是三小时大军之后他就开始走了他就会觉得因为你知道人当一个目标你顺着目标瞬间丧失的时候你很容易一下子就没有那个意志力没有执行力你身体上就没有力气了 [25:00] 放与不放就在一念之间我不知道你能不能get我完全可以get我已经代入了对我非常代入而且只要你停下一步在那个赛道上你再也回不去了再也跑不了但我当时在跑的过程中我看到这么多人都开始走然后插旗而且这些是挺快的因为后面那些慢的快乐完赛开心跑的人还没有跑过来呢哎呦就有很多人在走我当时还觉得自己挺了不起的也可能是一种自我安慰吧不是不是是真的了不起所以最后呢一直就是顶着顶着顶到了重现所以也给我的马拉松的赛季画上了一个句号哎有点想哭我能感觉到红红的感慨就是我对重庆这个地方是非常有感情的因为如果了解红红的人都知道我在重庆这个地方完成我的手码甚至很多人是因为重庆马拉松知道我的当年确实是因为一些疫情因素有比赛的延期和取消我也确实系统训练了两年去跑了重庆的手马我当年在重庆的手马跑的是三小时零六分钟我记得手马306中间也经历了受伤你看人都在重复剧本我没有对伤痛妥协就是因为我当时没有对伤痛妥协我辛苦的训练我在上海马拉松进三了我又在杭州马拉松PB了比破三还快我就默认为我很厉害我能够战胜一切伤痛我能够忽视身体给我的信号我能够人定胜天而且在这里你把自己架上去了所有人都说红红是一个快跑者是一个破三的女跑者是一个现在还在发自媒体里面就是又非专业出身里面很快很厉害的一个女生我就觉得我应该那么快但是这场重庆马拉松是我短期内最后一场马拉松第二次来到重庆跑的是最后充现的进程机是三小时十分钟比我的手满还要满就是大概这样一个故事所以坐在飞机上回来的时候我很多和跑步之间的场景和关系像过电影一样历历在目我觉得跑步的这个事情它真的能够上升到哲学甚至和我的人生和我的自我探索和我对自己的意识都很有关联我特别有感触因为在我听起来因为我纯小白可能在这一部分不一定能那么像之前一样共情到红红就在我看下来三小时十分钟这个也不差呀你想三小时零六三小时十分钟差杯有那么大吗完全不差对但是你很快你看我发的Vlog和照片当然有很多很厉害的女性跑者我只是说相对而言对我一个这样的跑龄这样的没有任何身体底子也不是完全不是体育出身的人来讲我当时下载下来的所有的视频和照片我的周围没有女生对在我的概念里是很快而且它比近三小时也就慢了十分钟而且你刚刚提到了你已经开始降速了而且可能心里在纠结是不是要放弃了等等等等你在那么早的时候就那么疲惫最后还是跑了三小时十分钟的水平其实在我看来特别特别了不起所以我特别想问几个问题吧第一个就是为什么这次跑步给你的冲击或者影响或者上升到那么多你的复盘为什么这次这么重要是不是因为就是在你的概念你可能身体上有很多很多的信号给你但是你不愿意放弃你给自己的最后一场也不能叫赌局吧就最后一个交代所以才引发了很多你告别的复盘的这么多的情绪我先回答一下杨一刚才的问题啊就是有两点我再来说一下我对于这场比赛的感受为什么有这么多的感觉第一点就是三小时和三小时六分和三小时十分在真正的马拉松比赛中差距很大尤其是越快差距越大我就不说专业运动员对于一个严肃训练的马拉松跑者他经历了一年认认真正的下训和东训的认认真正的训练万无一时他的成绩可能只能提高一分钟就是这么的极限就是你在跑马中你每公里的配速增加我都不说一秒啊增加两秒你的体感都是完全不一样的我听明白了这一点我听明白了所以其实是一个比较从三小时和三小时时分你从真正的静技和马拉松静速相比是相差很大的但是上你说的第二个问题三小时十分慢吗它确实不慢真的不慢而且你知道我当时充现之后我看到那个成绩我还想到我们之前聊职场的一期播客里面你说的话呢你知道吗叫瞄准太阳射中老鹰我笑死了但是我觉得不对我应该反过来我应该是就是因为我太想那个射中太阳了就是我瞄准的太高了我反而射的更低如果我能够瞄准老鹰的话我把自己不逼到那种绝境我可能能射中太阳 [30:00] 哎呀这个说回来但是我当时在冲线的时候我就想如果我不是带着这种万无一失的比赛的这种专注去跑我可能连三小时十分都跑不了呢所以我当时心态比较平静但是像你说我为什么有这么多感慨就是我知道这个可能是我近期内最后一场全力以赴的马拉松了我没有那么多牌可以打了我的身体已经高级了我的精力也已经高级了我没有办法让自己再那么紧绷的在高频率的工作训练还有身体的伤痛中让自己处于那个平衡了所以就像你刚才有聊到为什么我那个情绪我知道这场马拉松是我的分手的马拉松是我抱着分手的决心去跑这场马拉松所以我太看重它了不是说真的以后要和马拉松分手而是和我自己的一个状态去分手去告别就是我严肃紧张不停的逼自己不停的逼自己你像我每次最严肃最和你去沟通时间的时候都是我要留给跑步的那段时间对吗你能感受到其他我都可以通融就包括我和我其他工作伙伴说包括和我的一些客户对接我说每个星期二的晚上和周末的早晨你不能找我我也不会看手机我在训练但是我需要跟这样的一个非常紧绷的状态say goodbye了所以在回去的飞机上面哎呀就是我一边打着我们这期播客的提纲我把自己从里到外包括我是个什么样的人包括我这一年来和跑步之间的关系和比赛之间的关系想想细细做了一个复盘才会这么的感慨万千所以你刚才发现我的情绪就是它其实就是一场马拉松如果它不是那么重要它不是我在自己给自己不停的加戏加戏上升到不停的叫什么给自己微操POA把它上升到了这么一个大它就是一种春季的好吃的马拉松而已嘛你何必给自己加这么多戏但是在我这它就是有千金之重对所以我就完全能够get到红红的情绪所以这里也特别想接着问你感觉你这种不断的上架子上架子千金之重甚至好像有一点点小执念的感觉这种感受是从何而来呢因为像你自己提到了你的身体已经给了你一些信号就是你的状态好像比之前变差了而且因为你是受伤的可能关注洪洪的朋友都知道一直是康复训练在家正式训练当然很专业的事我们不懂但我们一定能知道的就是当你受伤的时候可能你训练的越久你的身体不一定是越好的但你还是提到了一个很高的目标你感觉这种想法是从哪里得出来的呢这就是从这么将近一年我在和马拉松和这个想要再去超越自己的目标的这个执念再去较劲你说的非常好它变成了一个我的执念这个也是我更加能够深刻的认清自己的一个地方其实执念来源于哪里呢来源于我不接受失败来源于我不愿意去承认面对我当时的那场失败所以它变成了我的执念我不愿意面对的就是那次遗憾就是我在那么努力的训练想要再去屁蔽的情况下受伤导致我在去年的柏林没有跑出目标所以这个事情就变成我偏要较劲但是这个执念和较劲它本质而言还是我不愿意对于现实的接受本质上我觉得是一种自我的攻击而且在这里可能也要小小的去科普一下就是现在我也收到很多的朋友观众的朋友也有一些跑步的朋友大家普遍会存在的一种现象就是越努力反而越受伤这个不仅仅是存在在当时的我还有很多大部分的朋友的身上就是很多人他加了跑量他说他很认真的在东信结果状态越来越差还有一些朋友会像我一样他的膝盖或者卡金术已经出了一些问题但就是因为放弃不下执念放弃不了过去的那些努力他一直在坚持训练导致了更加严重的伤病所以这一切的一切不仅仅是在跑步他在很多的关系或者场合下可能都会产生执念来源于两种啊一个就是我刚才已经提到的第一点我不想去面对失败第二点就是沉默成本我已经投入这么多了就像很多人他没有办法从一段不好的关系中抽离出来他对我很不好我一定要回答分手可是我已经投入这么多了我现在最应该做的是停止训练好好恢复去校下一个比赛可是我已经受了那么多苦了我每一个早起我每一个长距离我每一个间歇把自己顶到吐那些苦我都白受了但是正是因为我放不下过去的枷锁它反而成了绊倒我的又哭又笑最后一根稻草让我彻底的认清现实当然也是一件好事了我觉得这样的场景在我们生活里其实蛮常见的我觉得归根结底也可能是我们之前的播客聊过的一个词吧 [35:00] 做我不接受对我不接受我可能受伤了跑不好我甚至不接受我跑不好我相信人定胜天所以我相信当我做了万全的准备之后我一定可以达到那个要求所以我会进一步的加倍的去训练自己忽视我的现实的这个状况就是因为我不接受这种情绪可能占据了我们脑袋里最主要的这个情感线让我们战略性的就是容易忽视这些现实力的真的实现不了的因素我觉得其实我们每个人在生活里都有这样的例子就当你有一个执念或者说我不接受的念头出来之后你可能反而会忽视自己的本心就是比如说我跑马拉松是为了什么Exactly是我跑马拉松就是为了破三吗不是的我跑步是为了健康不是为了受伤我运动是为了快乐不是为了让自己找罪受但为什么很多时候本末倒置了我们为什么走太远忘记为什么出发了一姐说的情绪会导致盲目盲目会让我们的大脑蒙蔽忘了我们最开始的战略是什么它已经不在战略层面了它是一种我觉得叫集体或者个体的无意识你在潜意识里面在强迫性的重复其实就是在杨毅说的那个我不接受我不接受怎么办我开局重打开局重打今天跑的不好对吧其实我们在训练的时候佩戴一块运动手表手表会给我们很多很客观的数据数据是不带情绪的他是客观的但是我不接受比如说你用相同的配速去跑你的手表的心率就是更高了证明你很疲劳或者是说我们很多的手表它会有一个HRV心力便于性的数据它能够给你一个近一段时间这一周或者近一段时间内你的疲劳值它都已经包紧了但是你不接受呀你还是要去练那到最后就是会盲目的被情绪所绑架而且根据我个人的体验而言你在这样的一个状态里面负的循环里面陷得越久你就越难去戒断因为在我不接受之后我们肯定内心里还会产生出别的情绪其实我不接受的本质是什么是我不相信就是可能我已经知道或者我已经不相信我能达到一个非常非常高的水平了在这样的情况下我不接受它所以我必须要付出成倍的努力而这个努力背后其实是对战略性的一些忽视但是在实操上不断的给自己加码想减缓那种我不行我不自信我做不到的焦虑红红刚还提到了感情你有没有想到过另外一种场景就是当我们去奋力追求一个人的时候本身我们是为了让他快乐或者让我们自己快乐或者是让我们这段关系大家有一个美好的未来但是对方不理解你然后你就很可能假设有执念你就会觉得不行我这么好我对他这么好我这么努力他为什么不喜欢我这个时候你反而你是不是会去用力过猛的体贴他的A照顾他的B他每一个情绪的波动一个小的细节你完完全全放在心上然后你去做完全的准备希望他可以接受你但是你忽略了最重要的一点就是他不喜欢你那你为他担惊解虑思考每一个细节的这个东西其实是自己在用力过猛你刚才说的在感情过程中那种用力过猛其实就是用自己行动上不停的对他好来麻痹和逃避自己对于他根本不喜欢你这个人的现实那回到刚才我说的那些明明已经受伤了知道自己达不到还在过度的训练努练,努力的训练的跑者,包括我自己,其实也是用过度的努力,掩盖对于自己战略性失误,或者掩盖自己状态下降的事实,所以强迫,或者说是你以为在追求目标,其实是我们在逃避对于失败的恐惧,但这样一次跑步之后,当我彻彻底底的不逃避,我去面对它的时候,你还记得我们之前聊过很多期,人在最纠结迷茫彷徨的时候状态最不好你最害怕的时候是模糊我们中期一生要做的是消除那种模糊我很多时候不知道自己在恐惧什么在害怕什么但正是因为这一次我做了万全的准备我没有任何可以怪的了他按头比你直视我的那个恐惧就是我心中的那个阴影我不愿意承认自己不行的这个事实他让我看到了我发现好像也不过如此他很清晰的展现在我眼前的时候我好想一下子从那个执念里面跳脱出来了就承认我就是不行就是不行咱怎么了我就跑慢了怎么了好像也变得舒适了一些对而且我甚至觉得这一次可能也是一种财富红红肯定要是我矫情了就是因为当你真正的做了超越自己承受范围之内的努力 [40:00] 之后你还是不行你肯定会很不舒服说怎么失败了等等等等但是就像你刚刚说到的你已经没有借口了你就是要去face你要去面对你最终的这个结果就是可能你的身体状态还有很多很多已经不足以至少这一段时间不足以支撑你跑到一个特别好的结果可是当我不开心之后那又怎样呢我还是可以跑步我还是可以训练我甚至可以心态更轻松的去做这件事情我要跟杨一鼓掌所以你看杨一完全不跑马拉松也不太懂跑步但是人和人之间心理上的感受是共通的我在我之前的那个笔记里面有写我之所以要告诉自己我要休息就是因为我把跑步当我的恋人你想跑步改变了我人生的轨迹我好爱他我正是为了想要修复和跑步之间的关系我才告诉自己你要抽离出来你不能再这样跑下去了因为再这样跑下去就像你说的那个用力过猛的恋人一样最终会导致我们两个的关系越来越差直到破裂所以我是在主动的去修复我对于跑步的爱我们之间的关系那再回到很多的一些朋友们他可能会说带伤训练呀或者忽视了自己的恢复其实我自己也有一点就是在用身体的疼痛去替代掉了心理的焦虑当我们被刚才杨一说的那团模糊的情绪挡住视角的时候我就没有办法抽身出来一个更加平静客观理性的角度来看待跑步和训练的这件事情如果我现在是一个抽离出来的人旁观者我发现跑步和马拉松训练是一个系统的工程我有太多地方做的不到位了所以现在如果跳出来来说的话你看我刚才在复盘我说我以为做的很到位都是我已经把自己用情绪逼到一个死胡同里面去看你在死胡同里面你能做的到位也就是那么点了但是当你真正抽离出来按一下暂停键把这件事情缓一缓的时候我才知道这项系统工程我做的有多么的不系统首先就是身体对吧你好好训练你身体健康你脚踝跟腱健康膝盖能跑能跳没有任何的运动损伤是你开始训练的第一步没错你连这个都没做好你还说你自己万无一失万全就是因为我当时在那个死胡同里面而且我跳脱出来的第二步就是我对于压力管理啊训练的周期性系统性精力的平衡我是做不到在那样的一个平衡的状态下就是要那样的一个目标的他脱离了科学客观理性的一些科学训练的体系所以并不是我们不行而是你肯定不行这是注定的不行所以我现在也知道为什么我越量越差我是一个更加理性的客观的角度来去看断它我脱离开了自我的攻击当然这一切的一切更加客观公允都需要我们先要把那个死胡同里面强力把自己揪出来才可以我有两点特别强的感受我觉得第一个就是为什么红红这一次执念或者说这次拼了这么久要去追求这个成绩一方面是自己内部给自己有一个设定对自己有一些交代第二点其实也是受到了一些和他人关系他人相处中的一些影响比如说你提到很多次怎么给大家交代或者是别人怎么看你别人会不会觉得红红跑慢了或者训练这么努力怎么还是达不到那个水平等等等等这些自我的和外界对我们的影响都会让我们的那个目标有可能丧失初心这也是为什么有一个很强的情绪在那里我必须做到导致的过程管理其实有一些失控你说的很敏锐我们把自己逼到那个死胡同其实我本来想把它去分成外界的和内在的后来我觉得不太准确它都是内在的一方面是你自己对自己沉默成本的不接受一方面是你自己对于失败的惧怕的逃避这个是对自己的还有一方面来自外界的评价凝视和眼光但是这个也是你自己的来源于你自己怎样去认为别人会怎样看待你它不来自于外界而在于你把外人的评价放在了一个什么样的境地就像我之前一直说的我们讨论到了他人的凝视就像萨特对吧他提到的那句话他人即地狱是他人的凝视我记得特别清楚就是我之前读那本小说忘了他的名字了当时我放在soul notes里面他就是两个人在监狱里面两个犯人相互对视当时他们就问那个狱警说你不是我们是犯了死罪的我们不是要进地狱吗你怎么就把我们放在这个里面让我们俩互相看然后那个狱警就说你们在彼此的这个凝视的过程中就是地狱后来真的那两个人 [45:00] 反而就在彼此的凝视中受尽了折磨,这个就是因为我们很容易被外界的目光评价,做变成自己的枷锁,去钻那个死胡同和牛角尖,其实真正的放下,如果你能够做到,当然很难,如果我不够去建议别人怎么去评价我,我能够不为外界的评价所左右的话,我就会变得更自由,而且在这里我还是觉得外界的评价为什么不重要,是我完全不知道他们是怎么想的,就人家怎么想如果我真的能左右也是可以的如果我真的能判断他就是这么想我的也是可以的这两个我们都判断不了你以为他觉得你弱你以为他觉得你强都是你自己心理上的知识对而且别人怎么想的你真的完全不知道就像我我觉得哇红红好强但可能也有别的人你以为他觉得你强其实他反而觉得哎呦红红这次怎么跑差了但这些事情你没有办法知道也和你没有关系对我觉得这个就是其实这次给你带来的很多很多的收获吧因为我相信你看你刚刚已经提到了我觉得你的心态有个很大的变化就最开始我们一直在聊是为什么我们会被情绪裹挟什么样的内因和外因把我们逼到了那个程度让我们要去强迫性的重复很多很多事情但其实你刚刚自己已经提到了这些东西不重要甚至你还提到了你在整个跑步的过程中其实也做了内心的很多调整就是你的目标慢慢的变成了我不是非得要破三我不是非得说奔着破三去跑步而是我希望我还是把它跑完然后你也做到了而且你也克服了很多的痛苦你说的特别的对你把我心里那个扣子解开了我知道我为什么这次跑完我一下子变了我不一样了就是在我所说的在第十公里最痛苦的时候我完全因为自己所做出的那个决定我非常坦诚的告诉大家我在最痛苦的在想自己要不要掉速要不要崩要不要让自己极度的痛苦然后跑到全力以赴再去退赛我还是在想别人会怎么看我但是当我真正撕掉那个枷锁一个心我长冲出来的时候我就是要给自己一个交代的时候当我发现我全力以赴以我目前身体的情况下我不介意你们说我越来越差我也完全不害怕别人说他怎么那么努力他还有一个事前还造势还说自己拼了跑这样一个成绩你看他跑了我还那么累我这些看法都不重要的时候我才会如此的坦然才会给了我后半程那么大的动力让我在第十公里就有点崩的情况下把他跑完就是我不建议你们怎么说我了所以还真的就是其实不是别人怎么看我让我沮丧让我焦虑而是我怎么对待别人的看法让我焦虑如果你自己不把它当做事情的话它其实就不是个事情对吧对而且我觉得这个只是你的第一层收获就是我刚刚就想说因为你在十公里八公里的时候就已经筋疲力尽了其实按我之前浅薄的运动经验我觉得是很难坚持的但你仍然跑到了一个其实还不错的成绩这个背后你肯定有很多很多心态上的调整然后直面自己内心到底想要什么最后你的答案并不是说我退赛我这个一定要破三破不了三我就不跑了你最后还是因为你喜欢跑你想要我参加每一次我尽量都跑完是的我尽量跑完我要享受那个比赛你说的太对了我曾经以为我没有选择但是不是的你看我上了赛道我在第一公里有选择我在第二公里有选择我在每一分每一秒都有选择我真的还是那句话就是那句话我特别喜欢我在这里不念原文但是它完完全全就是我当时的感受你很自由你可以完全的选择你退赛不退赛你跑五个小时六个小时三个小时你一直是自由的你之所以不自由是你自由的选择了不自由能get到我的意思吗我可以是没有人逼我我自由的让我自己必须跑进三小时当我看清了这一点之后没有任何人让我一定要跑进三小时我就选择了另外的一个路我发现我从这个死胡同出来之后太自由了我太棒了而且这次跑完之后我没有像之前那种很精疲力竭像柏林冲道那种全力还摔跤了脚也破了走到终点之后还要让两个好朋友架着我我还是很开心的拿到了属于我的奖牌和好朋友们合了影回到了坐到飞机上面写了提纲和大家一起和你坐在这里录播客而且我发现在这样一个过程中我发现无论我有没有达到目标有没有PB我还是想要跑步我才想到我在一开始想要跑步的初心是什么我为什么去爱跑步就是我在跑步过程中我真正能够看到我自己 [50:00] 他让我知道我是一个完整的人我在之前很多时候说过说跑步真的是让我知道我是一个什么样的人的过潮他让我看到了我身上很多我之前一直就知道的人总会爱看自己的闪光点对吧这些大家都夸我夸很多了我就不在这里自夸了但是我还很好奇的就是因为你刚刚提到了他让你成为了一个完整的人我觉得这个其实是你的第二层或者说是更高维度的不一样的收获了我们刚刚聊的第一个收获是面对跑步,面对一个很强压的环境,你最后怎么去解决你的,对吧,你的执念和你真正想要的什么,但是你刚刚提到的一个完整的人,包括跑步让你更懂和更了解自己,其实它是一个更深刻的命题,我特别想要去再探究一下。你说这个命题,其实我们在之前有一期就聊到过,就是逃不出的原生家庭那一期,其实我们在里面去分析了阿德勒和荣格的很多,心理学层面的因素我们聊到了原生家庭可能会给人的成长带来的不好的影响里面有一句特别我喜欢的观点就是除非让潜意识进入你的意识否则它将指导你的人生而你却将它称为命运那个潜意识进入意识的那个过程是什么其实就是我们要让自己变成一个完整的人人都有光面和暗面任何的一个物体只要有光照进来它都是有阴影和闪光的人是一体两面的你不能说我是一个人我只要自己的闪光面我要和我的一暗面阴影切割那是不可能的但很多人包括我自己我之前潜意识我就逃避他了我只看到跑步给我的那些光环或者高光时刻他让我知道我是一个有毅力的人一个有执行力的人一个非常能自律然后非常扛造的人对然后我就不断的强化但实际上他也让我看到了很多我之前一直刻意的去逃避忽视就是我可能知道但是他在我的潜意识人在面对自己一些阴暗面的时候你肯定都是下意识想要去逃避嘛比如说急功近利自我攻击容易焦虑容易心急这些都是我知道存在在我身上的那些我之前有点背光面至少我之前不愿意去指示他这样的一场重庆马拉松是把我扒开了就是把我的一个头摁头说你你去看他,你去看他,你没有理由了,你看看吧你,我看了看他,我才发现,当我让这样的一个目光,我的光照射到我的阴暗面的时候,我才能好好的把那个阴暗的小角落的我自己,去把它抱一抱,那个阴暗角落里的小孩,我让这个潜意识也进入到了我意识,所以我不是要做一个完全没有缺点的人,我正好要做一个完整的人,我的阴暗面也是我自己,我能够更好地和他共处我去承认他我才有可能去解决他去忽视他我特别好奇就是因为你刚刚提到的那些点可能大家多多少少都有一些吧比如说自我攻击过度反思当我们失败的时候可能我们都会去想哎呦是不是我不行啊等等等等包括急于求成可能大家在做事的时候也会时不时的就会希望自己最好是不努力或者少努点力或者就是花个一个星期就得到一个特别好的结果包括其实上一期播客我们聊的虽然是一个短时间内能够做的一件事情但是我是不是也会有一些可能已经分散到老板和他信任度没有那么强但我又在拼命的疯狂努力等等等等我觉得其实也会让我们看到生活中我们的一些细节我能get到你的意思其实你是想说任何人在生活中都是一体两面的急于求成啊或者说是焦虑啊或者说是不想面对自己的软弱脆弱和失败但为什么跑步这个事情会给我一个特别强烈的冲击呢因为跑步就像一场游戏你如果很投入的去打贪吃蛇因为我不是很玩游戏它能不停的开局不停的让你打不停的让你体验给你这种一切一切的体验你这种感受才是更深刻的为什么很多在生活中大部分场景这件事就过去了呢我追求一个人我追求一个心目已有的男孩子无论我多么的急于求成多么的忽略多么的强迫这个事就过去了你是原来没有办法追求这个人两次的我跟一个项目我确实急于求成了如果我不是一个很深刻能够认识到自己的人我不去像杨一我们在上一期播客那样去拆解去反思这个也过去了我只会总结我运气不好我这个人是个大傻叉我反思不到我自己但我为什么说这次重码让我没有任何借口摁头让我去看到阴暗面我才能够正视自己的阴暗面把它拿到我的意识而不是潜意识中和它和解的就是我开局了无数次我debug了无数次 [55:00] 所有自欺欺人的借口都没有了之后我看到的更清晰我感受到的更深刻所以跑步真的是一场人生的哲学朋友就是你在生活中肯定也有这样的场景但是跑步相当于是一个比较极致的你不停的用肉身去打通关的一个游戏你还可以开局这样的一个体验它是相对来讲更极致一点的你完美的解答了我的问题我在这个时候脑子里其实想到一个词叫做千锤百炼因为千锤百炼其实才会出真理就像我们刚刚提到的我刚刚的问题就是在于比如说一个项目或者哪怕我玩一个游戏我吃顿饭我去做很多很多的事情如果只是在做一些事或者是它是一个常态我可能没有把全身的精力和心思都调动聚集于此我在做很多事情我当然也可以有收入我也可以怎么怎么着但是跑步这个东西如果大家也只是随便跑着玩玩或者像我一样偶尔跑一下其实也达不到你那个状态因为我们只是一个爱好一个兴趣或者是一个临时起义的一个小游戏我体验它我玩耍它结束了只有当真正的千锤百炼比如说红红在这个领域里已经扎根了好多年已经到了一个大家不断的或者是你已经开始去突破你的身体瓶颈你要不断的通过训练各种手段去不断的突破突破再突破一个很极致的状态之后得到的这个结果可能才是千锤百炼更能够帮你深入的认识到你自己身上的这些你觉得最重要的问题这个可能是偏不能说是玄学啊绝对不是玄学偏灵性一点的你一定要让自己的经历和我们都说就是因盛而扬消气虚而体望什么意思其实就是当你已经进入了你身体和精神的极限你在一个极度专注的情况下你有可能才能想清楚想明白一些事情你自己可能才进化因为我们现在的生活中有太多的噪音了你达不到那个思想上的我就只能说它的刚度或者你的身体没有经历那种极限的拉扯他没有把你逼到那个让你去一定要要去自己扎根去探索的那个程度所以可能就不会有那么深刻的感受我的很多次特别特别就是炸裂我脑壳的感受都是在我极度痛苦的时候可能才能够想明白你就像我最近两天又看了讹诈一嘛你看讹诈的几次进化你看第一步的时候他可能就是要受那个天结贝雷劈他跟熬柄对变成了一个珠子然后他们两个其实天地灵气散发出那个光就是抵御了天结第二次可能是他在那个炼丹的炉子里面然后在被火炼的时候把他的肉身割破才能去我们所说的古语说的涅槃当我自己只是一个跑步啊就没有他们那么灵性或者有点悬但是人如果想要涅槃我目前还是更倾向于你要经历一些极度的痛苦或者不一定是跑步是你真的一无所有的失去或者至亲的背叛或者是一次非常重大的失败可能在那中间在破碎中开出的花它可能是更有力量的但如果没有这种结大家也不要自己去找罪手我们开开心心的过也是很好但是如果有了我们要感谢自己就是我特别特别喜欢的就是我虽然我现在不做投资了就是芒格芒格老爷子医生其实他在人生像我们这个年龄的时候他其实是很从世俗角度来讲他很惨的很失败的就是又离婚又失业至亲去世自己还患病他可能到了40岁在我们看来都是一个比较不那么通达的人生但是他的那句话就很典型他说永远不要把自己当成一个受害者受害者心态是没有任何用的永远把自己当成幸存者这句话给了我很多力量所以就回来说我们虽然经受住了那些当然如果没有苦难那是我们很幸运我们应该感恩如果经受到苦难的时候永远告诉自己我不是受难者我是幸存者我一定能够冲过它去活得自己更高维度的更新的生命的体验这个是生命给我的礼物那我们有可能真的就是会拿到不一样的剧本我觉得还是很有力量的没错你红红说到这里我其实就想到我可能自己也有一些些这种涅槃的感觉吧其实在我人生中就两次你看你跑步之前有过类似的感受吗可能也只有个浅浅的一两次吧我觉得这样的moment不会太多有过一到两次吧在这里也不展开但是你可以说你的对其实我也是在一些涅盘之后感悟到了更深的道理就有一字一定是我在2024年年终复盘的时候聊到的就是经过了相对长时间的 [60:00] 有一些空闲或者迷茫的一个阶段你去在这种痛苦中千锤百炼可能你知道了更多的道理反而让你在面对很多的事情的时候更从容我觉得它其实是一个有点就像是我们刚刚说的消除执念的一个过程因为行业就是在那个时候很差或者说你也恰好处于要往上走的一个阶段你经历了不接受的过程但最终获得了你所说的那两个字捏盘然后我上一次其实是在我高中的时候是我高考的时候在成都一个非常非常好的学校但我在里面过得不快乐也是经历了非常非常痛苦的一段时光到了大学之后才缓过来然后我其实这两次我都总结出来了一个很重要的道理我觉得跟我们今天的主题也非常非常契合其实就是你要做的事情到底是你自己想做还是外界和你内心的执念或者环境受到各种各样的影响让你想做我高中那次其实我在原生家庭那一期聊过就是因为我太想成为我的母亲的一个拯救者依靠所以导致我对一些成绩特别看重就像你这次跑步一样活在他人的凝视里了我明明是一个年纪前十的水平结果我考到我们班倒数第五的水平让我直接高考是我整个高中生涯考的最差最差最差的一次这个对我当时来讲是一个非常非常非常大的打击但是当我后面缓过来之后我才认识到我最好的状态应该是为了自己为了自己我不为了一个虚无的分数或者是去对他人的拯救或者是承担某种命运这种有点确实有点悲痛的行为在枷锁着我前景而是我自己想成为一个什么样的人我自己就想成为一个优秀的六边形战士我希望我自己优秀当我真正优秀了厉害了有底气之后我再有余力去回馈我的家人朋友和我想要去支持的人这样的话其实我才是在为我自己而活而不是为了哎我要去负担什么而活所以在后面的十年十几年内也有行业的原因其实都走得蛮顺的嘛一直就再到前年有一段大半年一年的比较痛苦的时光再到现在我感觉又一次这种大的心态上的变化吧真的就是十几年才有一次如果大家真正碰到了我觉得要珍惜是就像你说的真正碰到了我们要珍惜其实杨一刚才分享她的高中时候包括前几年的职业的经历还有我这次从受伤备赛比赛的经历我们都获得了一个更好的自己其实很像我们之前在一期播客里面有聊到塔勒布其实她对于人生的一个很哲学性的启示就是我们要不断的提高自己的反脆弱性因为我们都不想让自己的生活或者我们这个人是脆弱的那反脆弱其实翻译下就是事件越变化我越强大这个秩序越混乱我越厉害反脆弱力是一种在混乱和不确定在失败中受益的能力其实我们在总结其实经过这一次重庆的没有跑好我真的觉得我更加的不脆弱了我知道了我接纳了自己很多之前不敢去执事的地方而且我修复了我和跑步之间的关系我相信就像刚才杨一提到的他不背负着母亲的课题去读书的时候工作的时候他反而真的成为了一个所向披靡的六边形战士而我相信我这样一次给我的一个警告我跳脱出来我不再背着执念而跑了我不再背着凝视而跑了我休息一段时间再去出发我一定以一个更加好的状态再去和跑步之间修复谁知道我的PB和成绩在不在后面呢这些都是一个未知数但至少现在请我们放弃对于自我的攻击请我们放弃自己是一个受害者的视角我们永远是幸存者我们永远有选择的权利我们也永远可以更自由去选择我们自己想要的生活我完全能够感受到红红在长周期的跑步里慢慢的逐渐的接近了自己并且了解了自己甚至变成了一个更加完整的人这也是为什么我们非常鼓励大家跟世界增加connection因为这个connection并不是说我有一个兴趣我有一个爱好我什么都去稍微体验一下而是更深度的参与更深度的体验这样你才能够去照见我们自己我们这里甚至都不觉得类似于大家常提到的玩游戏有什么不好或者看电视有什么不好还是回到我们之前说的很多很多大家认为dirty的东西浪费时间的东西都没有不好取决于你怎么去对待它如果你只是体验一种纯粹的快感可能你就不是 [65:00] 而是在比如说玩游戏的过程中你是不是打到了第一第二第三第四我相信其实玩游戏很好很好的人他最终都会在游戏里找到很多很多道理那他应用到别的很感兴趣的事情上一定也拥有非常好的体验所以我们非常鼓励大家不管是什么样的运动或者什么样的事情哪怕就是工作哪怕就是学习哪怕就是谈恋爱交朋友或者是徒步或者是露营旅游等等我们都希望大家去建立更多的connection这样能够让我们更加的内观自己而且能够接近真正的完整刚才杨一说的也是我们在现在这样一个比较快节奏的社会中每一个人都很需要的东西其实你说的内观你说的去倾注时间去获得更加高阶一些的生命体验我总结而言其实就是四个字深度关系我们要尝试因为现在当搭子太流行当工作已经有AI当我们所有的东西都很快的时候你尝试和你的亲人恋人朋友保持一到两个的深度关系尝试在自己感兴趣的专业领域或者你真正有兴趣的爱好中去持续的投入进入到我们之前在经历管理里面所说的那种犀牛的状态我们在这个里面去探索能够获得的人生的体验和成长肯定是要远远的丰富于我们对所有事情都是一笔带过浅尝辙止给我们带来的生命的体验和感受的因为如果像毕不了月的slogan一样自我探索是一生的功课的话我们要把我们自我好好的探索把我们这个未开发的岛屿开发的越深可能我们活着一遭的收获才是更大的没错在和世界的很多很多connection里有太多太多的体验那我们这一期主题因为是和运动有关而且运动也是非常能够帮助大家进入心流的一种方式那我们也非常鼓励大家在运动的时候用高持的运动手表来收听我们毕不了夜的播客啦一起探索自己在运动的道路上无论你是运动新手还是资深玩家相信高持都能记录你的每一次进步陪你共同成长愿我们大家新年都有好运也希望大家在新的一年开心的健康的运动不要忘了在你的运动手表上收听毕不了夜哦那我们就下期再见下期再见本期节目由声派提供录音场地由罗德提供录音支持