杨一离职金融大厂赴任新高管 详解两周重建个人能量场

杨一离职金融大厂赴任新高管 详解两周重建个人能量场 心力向好的主动渴望远大于物理层面的补充，独居空间与结构化人脉管理是女性在环境剧变中释放创造力并保持绝对掌控感的关键动力。 本期节目是精力管理法则的“姊妹篇”。主播杨一分享了自己从金融大厂跳槽至新公司担任高管，并从北京跨城至深圳工作后，面对湿热气候、高压会议以及新城租房等环境剧变带来的体能与精神双重消耗；共同主持的红红则结合自身高强度运动与直播的经验，与杨一深入探讨了夏日食补去湿、科学补充电解质与维生素、高效午睡技巧，以及通过高品质独居空间构建向上磁场的“回血秘籍”，旨在帮助听众在流动与变化中提升心力、重建个人的能量场。 状态是一个人最好的风水，面对换城市、换工作以及夏季湿热等环境剧烈切换带来的疲惫与高压，需通过科学调理个人的能量场以主动找回秩序。 (2:18) 夏季养生应重视去湿食补，可用破壁机搭配南瓜、红枣等温补食材制作杂粮糊以防伤脾胃；切忌将水果榨汁以免血糖飙升，补充维生素首选特定补剂或直接食用鲜果。 (16:40) 运动出汗后应选择减糖电解质粉，纯无糖电解质饮料因缺乏“等渗”糖钠比介质不利于细胞吸收，同时需警惕空调房代谢降低与过量水果冰品导致的夏日无意识长胖。 (24:28) 换城市过渡期可多花租金选择高品质服务式公寓，用金钱换取精力；女性拥有干净整洁的独居空间能消除合租的戒备紧绷感，从而大幅释放生产力与创造力。 (33:38) 在复杂职场中建立人事与事物性工作文件夹可快速梳理权责并沉淀人脉；午睡前控咖啡因、制造微凉感并限时1小时内，配合维生素D、辅酶Q10或PQQ等补剂能实现科学“开源”。 (48:19)

杨一与红红在播客中探讨了跨地域流动与高压职场下的身心消耗，主张通过生活起居调适、结构化工作法与心理动力的协同，在剧烈变化中重建个人的身体状态与能量场。 夏季湿热与饮食调理的误区纠正 跨城工作与南北气候差异极易打破体质平衡。杨一从北京换至深圳后，因高湿度和空调频繁切换频繁引发感冒症状。红红指出北方干晒与南方湿热对体能消耗极大，夏季防范中暑、脱水及电解质紊乱的风险不亚于冬季保暖。 针对饮食补给，杨一通过朋友调配的玉米、南瓜、红枣等温补去湿杂粮糊改善了虚弱感。红红特别纠正了多项夏日常见误区：夏季“苦夏”却反常增重往往源于无意识摄入过量高糖水果或冰品；同时不建议女性通过水果榨汁补充营养，因粗纤维被破坏且升糖指数过高，蔬菜汁则需加入生姜或肉桂粉中和寒性。剧烈运动后应选用具有科学糖钠比的减糖电解质，避免无糖电解质无法形成等渗环境而被细胞吸收。 空间环境重塑与独居的心理掌控力 居住环境的剧烈变动是精神磨损的重大来源。杨一离开北京精心装修的住宅后，在深圳经历了因租房品质落差导致的心态失衡。为摆脱孤独与消耗，她先在闺蜜家过渡以获得情感连接，随后放弃了通勤近但环境欠佳的厂区周边，转而多花20%至30%租金入驻服务式公寓，以金钱换取免去装修与杂务打扰的确定性。 两位主播强调居住环境对个人“气场风水”的深远影响。红红以定期清理杂物、购买保洁服务及插花改善低谷状态为例，说明整洁环境能提升心理平和度与生产力。杨一认为30岁以上女性应尽量争取独立居住空间，因为合租所带来的隐性戒备与妥协，会直接压抑创造力与事业专注度。 结构化图谱与精细会议管理的高效落地 面对新公司横跨法务、证券、战略等多个部门的庞大职责，杨一通过建立两套分类系统实现两周快速适应。第一是“人事文件夹”，在Excel中精确梳理各方人员的职能与汇报线，不仅在三周添加200余位新联系人时保证精准对接，还能与过往职场人脉沉淀相互印证；第二是建立分类严密的工作归档系统，将往来邮件与项目材料转化为个人“知识图谱”，避免重复寻找资料的时间损耗。 作为主持会议的高管，全神贯注掌控流程会造成巨大体能消耗。红红建议将早间咖啡控制在九点半前、营造微冷环境并佩戴防蓝光眼镜，同时午睡严格限制在一小时内以防下午精神昏沉，通过提高日间运转效率来保护心力。 体能开源补剂与心力牵引的辩证关系 (65:00) 在体能开源层面，红红建议晨间晒太阳的前15至30分钟避免涂防晒霜以促进自身合成维生素D，怕晒者可外源性补充维生素D与K2；对于高压或频繁出差人群，可补充辅酶Q10或PQQ以支持细胞能量代谢，配合清晨动流瑜伽等拉伸疏通经络。但补剂无法取代均衡饮食，吃够多色蔬果与糙米依然是根本。 两位主播最终总结，生活起居、补剂与时间管理均为“术”的层面，而真正支撑人快速回血的是“道”——即向好的心力。面对陌生城市与高难工作，自发自愿的内驱力、投身所爱事业的新鲜感，才是激活个人状态、促使生命力向更高台阶流动的终极动力。 环境与身份的迁移虽会诱发身心消耗，但通过理性的生活环境决策、结构化工作习惯与身体科学补给，人能在短期内完成适应。更根本的支柱在于找到能唤醒心力的目标，以主动流动对抗内耗。

[2:18] 红红: 状态是一个人最好的风水 [13:58] 杨一: 铁打的杨一，流水的其他方 [13:58] 杨一: 只要不舒适了，一定会马上让自己舒服起来，绝不延迟满足 [22:21] 红红: 如果你想补充维生素，建议去买30岁以上女性的特定维生素补剂（如维生素D、维生素B、叶酸、维生素C、铁等），水果直接吃就好，千万别榨汁。 [33:38] 杨一: 少花了精力就需要花钱，多花的这笔钱会因为你给自己创造了一个更加舒适、干净整洁的磁场而加倍挣回来的。 [60:10] 红红: 绝对不要睡多 [68:45] 红红: 心力的向好的这个作用力是远远大于一些物理上的补充的 [70:15] 杨一: 人一活就是你在一个状态里面不妨的就去切换一下

[0:00] 大家好欢迎来到逼不了夜我是红红我是杨依人究竟什么时候才能真正的毕业是上学吗是工作吗但到后来我们会发现自我探索是一生的功课今天来到了我们的第52期最近经常在群里和大家同步我的状态那今天还是很高兴又飞到北京跟哄哄面对面的去录制这一期那回北京的过程我觉得是很艰辛的这就是我觉得南北方一个很大的区别是北京飞深圳的时候永远是比较万里无云飞机也比较准点我每次回北京的时候这个过程我都觉得好艰饿直到我坐在这个录音室看到哄哄觉得心情能好一点因为我每次买的都是晚上八点的航班我上一次回北京在闪电应该是到了南方的梅雨季就下着暴雨闪着电我去了机场坐飞机延误了两个小时我昨天呢是也是同样八点的飞机那到了机场之后反正莫名其妙又延误了一个半小时最后飞到北京每次回来都是凌晨一两点在跟红红聊天你有没有发现昨天半夜凌晨一两点我还回你了你怎么没睡觉呢对呀来给大家update一下如果听了我们上上期播客的朋友们都知道杨一现在和红红是一个短暂也可能是半永久的异地状态就是我们杨姨离开了她之前的大厂去到了一家新的公司担任了唯一的女性高管特别的提气然后呢关于具体的她职业的汇报大家可以去听我们的第51期我们本来应该是设备都买好了是异地远程去录但杨姨又坐着飞机回来因为她北京也还有一些工作当然也是为了录我们毕不了约的播客回来的我就看着她现在又坐到了我的面前那刚才杨姨也说到它是昨天晚上凌晨的航班因为延误到了北京确实因为现在深圳是没雨季可能你飞到北京的上空的云层雾霾就是比较厚可能就是会遇到一些飞机的延误所以你昨天到了北京的机场也很晚了那我昨天是为什么很晚还在回你微信我不是刚把我们这一期播客要聊的内容和大纲发给你吗是因为我昨天晚上跑完了强度课大家知道在晚上剧烈运动过后可能会失眠我还是一个比较早睡早起行的人我就是11点就躺在床上但是我昨天一直到2点都没有睡着所以我们本期播客的主题呢杨也有聊到他切换的城市切换的工作两地的奔忙我也有一些夏季运动的一些身体上不同的状态我们就来想跟大家去分享一些我们目前感受到的身体状态的一些变化或者说能不能通过一些调整去把我们个人的经历啊幸福感呀去把它有个提升就是把个人的用现在的小红书的流行语就说状态是一个人最好的风水怎么把自己的能量场给养起来这里面真的还有挺多想和大家分享的技巧的我先说一下我的状态这个话题为什么这么想聊是因为我发现切换到新的工作之后确实面临很多很多的情况会让人觉得很疲惫有天我跟红红说我觉得我需要去喝一些枸杞来让我的气提上去这种疲惫我觉得有很多很多原因当然现在坐在播客的我我觉得已经有了很多心得去应对它但我肯定想非常综合的去描述一下这种疲惫我觉得首先是到这个南方之后我有点不适应这个天气因为我是一个很喜欢干燥气候的就是在这样的环境里生活会很舒适的人我觉得这一点大家是不太一样的因为大家也知道杨一家是在四川的成都成都其实也是一个比较湿润的地方我就发现我在成都的时候每年是要感冒四到五次的直到我来了北京上学工作这么十年多吧完全没有真正意义上的感冒除了疫情的那段特殊的时间之外完全没有任何一次出现在成都一样的感冒症状但当我去深圳之后我发现我这种不舒适的状态又回来了就是在一个很湿的环境里我不知道是细菌的原因还是我自己不太适应这个湿热的气候加上湿热和空调之间的这个切换让我每次在做那个晚八点航班的时候我觉得是一种身体上综合的不舒适再加上可能要回到北京的一种工作强压下的疲倦导致我每次坐那班飞机会出现很强的 [5:00] 很强的严重的感冒症状但是我一回北京就好了所以洋医的体质是不太适应湿气确实因为现在也进入到了六月份七月份就马上是全国气温条件下都迎来暑热你像北方就是干旱的炎热南方可能就是湿热对于每个人的体质啊身体状态的调节挑战也是蛮大的因为洋医现在去到深圳嘛我知道深圳就是又湿又热那北京现在的问题就是暴晒你知道我有的时候也会像跑马拉松练课表我们周末可能会跑长距离像周中可能会跑强度课我不是说我昨天晚上跑强度课还有点失眠呢我们昨天晚上在体育场跑圈的时候有后勤人员拿着水管随时要撕我们身上帮我们降温因为确实还挺难受所以现在我相信无论南北朋友们应该都会面临着这种高压呀高湿高热的挑战能感觉到因为跑步本来就是一个非常消耗体力和出很多很多汗的运动那特别是在夏天本身大家就有很多汗水的分泌再叠加高强度的运动我感觉一想起来就会有点身体受不了是的一会我也会跟大家去分享一些如何去征战酷暑在夏季啊高温的这种天气下如果你还要保持运动应该有什么特别注意的说实话要注意的点还真不少而且夏天它不像冬天你像冬天很多人都知道自己要多穿呀要给自己贴一些暖宝宝啊要有补给其实夏天你真的去有一些热射病啊或者中暑或者你真的脱水电解质紊乱是不比冬天不凶险的有很多要注意的地方这个到后面我们再给大家去分享我们主要先分享一些状态的不同所以我听一姐和红红的状态都不太舒适啊都有一点点遭罪没错我觉得这个是纯天气和一些气候带来的我觉得第二个不太舒适的地方是我切换了一个新的工作环境那其实是从一个非常熟悉的城市比如说北京不管我是一个什么样的工作状态是出差还是在办公室那其实我每天或者每一周都很有预期的我会回到我温馨的家里虽然有时候有些乱但是还是很温馨的每天躺在自己的床上就会觉得很治愈那我切换到一个新的城市之后我不可避免的就要去新租房因为时间周期是不可预期的我不能说我换一个城市我就买个房装个修然后再装成自己理想中的样子肯定是要去面临一个新的租房的事情那说到租房肯定也是一件大家都觉得比较头痛的事情就是因为现在这个状态也很难像刚毕业的时候去跟室友或者同学或者刚入职的新同事一起合租毕竟已经十几年过去了那周围的人大家都成家立业生小孩也很难找到这样的同伴在一起过着刚毕业的时候那种我觉得有一个短暂的时间是很舒服的群居生活因为大家从学校是集体生活然后出来工作之后会延续那种社交的状态是一个相对小规模群居的生活那再到后面大家都有自己的事业伴侣和家庭反而变得比较孤独所以我没有办法再去过一种相对群居的生活只能自己去租房那租房这个事情就涉及到当地的一些情况房间的情况因为我们我和红文在北京都是有自己的家我们也都花了心思去装修那在租房这个环境里看了一些房子真的很难很难租到50%的舒适整洁装修或者精致水平的一个房间那心态一定是有一些崩溃的如何在一个新的城市在自己希望的合理的预算租到自己满意的房子咱们都可以单出一期你再攒攒经验这一期肯定是塞不下你所有租房的一个血泪使的但能听得出来你整个面临着一个工作状态包括居住状态一个比较大的切换对这还只是一个环境上的变化因为环境变化会导致状态会稍微有点不稳定那再叠加一个新的状态就是有新的工作同事社交和新的工作新的任务这个本身也是一件变化那我觉得对我来说就是所有的变化都叠加在一起同时我的新的工作在上一期也提到了是一个前期任务还蛮艰巨的一件事情也是需要我非常高效专注应对很多挑战的事情所以综合下来我就是真的有两天晚上我跟朋友发微信十点我从来没有那么早睡过十点我就躺在床上摊着因为暂时是住在朋友家然后我 [10:00] 跟他说我没有力气说话了,而且我非常非常想睡觉,然后我有两天晚上都是十点,整个人就直接睡觉了,这是在我好多好多年都没有出现的一种情况,就累到十点钟要闭眼睡觉,听到这种高能量的一姐也会有十点躺在床上泪滩的时候,我真的还是心里有点暗爽,因为如果大家可以去听我们第二期,就是没有理论全是实际经验的那期经历管理指南那期播客里面,我跟杨毅都分享了很多,比如说精力管理啊能量管理的一些tips到现在而言你看仍然有用但是人是变化的环境也是变化的到现在我跟一姐已经总结了我们两个目前面临的两不同的变化第一个就是气候我在北方她在南方但无一而言的就是很热那我现在还在我的一个正常的一个工作状态下杨毅面临着角色的切换租房工作内容的切换说到工作内容吧其实工作内容离我们录第二期经历管理播客那一期大家也都发生一些变化了那我肯定是更加高强度的偏体力类的一些工作我有的时候经常去就是大家如果能在小红书上我发的vlog就是高精力高能量运动人士一天消耗1500打卡的一天然后一日三练早晨先去做一个力量训练力量训练完了做一节有氧hit爆汗晚上再来个放松跑然后还要去学网球就整个人对于你经历的要求而言更多了你包括有的时候我在直播间像一直直播直播八个小时十个小时你经常要用嗓子用到气所以我发现对于这一部分工作的不同和我之前在大厂上班时候的那个体力要求还是不一样的所以相应而言精力管理的一些方法还有我对我整个人目前身体心理系统的管理都会出现变化那杨姨虽然是从金融大厂到了看似还是在一个偏办公室的工作但我相信工作内容也应该有比较大的不一样吧不然你也不会十点就泪瘫在床上这个也是一种体力和精神双重的压力和消耗吧主要分两个类型第一个是从工作内容上来看因为原来在大厂已经干十年也到了相对比较中高层的位置很多很多事情是清除熟路的很多很多任务也可以分下去相对来说是只需要从事脑力劳动那体力劳动最大的消耗反而是坐飞机因为见客户的话可能在现场也就是一个小时两个小时三个小时最需要脑爆的最需要决策的一些会去参加其实是个很舒服的状态那到了新环境里第一个变化肯定就是出差变少了需要大部分时间在公司和办公室里就是坐着那相对来说久坐的话我是已经开始感受到这个颈椎的一些不舒适虽然我也就先两到三周的一个切换第二个变化是工作内容会变得很复杂很多挑战因为在原来的环境里就是不需要消耗不需要花太多精力去应对因为太熟悉了太规律了那新的挑战下面势必要花更多的心力去理解任务拆解任务分配任务甚至很多时候是需要我去因为在高管的位置是需要我去诊断新的情况提出新的解决方案并且组织高管和下面的员工同事一起来面对所以这个过程本来就会消耗精力那第二个也是跟红红一样的这个体力方面的消耗是确实要开非常非常多的会然后经常是从早到晚开一整天的会我是那个一直在开会组织和立的的人那周围的人中介也好公司的同事也好老板也好那换了一波又一波就是铁打的杨一流水的其他方而且如果你是在立的这个会议的时候大家都有过类似的经历如果比如说公司开周会我只是在那听会拿个本他其实不太好心理和体力但如果你要把控这个会议的流程或者像杨姨说她要主持这样一个会议的话其实真的需要你一直保持那个均的状态一场下来消耗真的还挺大的对如果是持续好几天那真的就会出现刚刚说的情况就是十点钟虽然工作小时也是早上十点到晚上八九点我觉得比之前的在进入大厂最繁忙的什么凌晨两点到早上八点的那个状态是时间上是要少的但是因为位置变高了决策变重了需要力的部分变多了想的大事更多了反而就是需要消耗更多的精力我觉得这个是内容上的变化但是话又说回来那今天坐在这里其实鸿鸿也看到咱们俩也算是有一点回血的状态我觉得这个状态的切换时间对我来说其实只花了两个星期我觉得我已经完全足够的 [15:00] 能够去应对这些挑战所以也是给大家分享很多很心累的地方然后再可以聊聊我们的一些解决方案因为我的性格很清楚是我不舒适了我一定会马上让自己舒服起来否则整个状态因为状态是宝贵的杨一是一个从来都不会延迟满足我说的是他对于这种微小的不舒适他是不会延迟满足的他是不会像我之前一样把快递盒都放在那里或者家里都很乱还不去舒适他只要发现不舒适他就会马上去调整那这一期我们聊到很多现在我相信有很多朋友会涵盖到比如说地域切换炎热包括你工作状态的切换你要租房子还有你面临着不同工作强度的一些变化我和杨一确实因为为了准备这期播客都回去总结了一些自己的回血秘籍和充能秘籍也在这期对应到我们第二期的那个没有理论全是实践的经历管理法则的姊妹篇我们现在就是说如何在切换季节切换状态切换环境的这些挑战下快速养好自己把自己的状态给养好把自己个人的风水提升我是有一点点心这个玄学的因为只有你自己的状态好我觉得并不一定是多漂亮他是一个人的用父母的话讲叫精气神如果你本身的精神面貌好你整个人看起来是光彩照人没有那种很不精神不舒适的感受的话你真的就是会有更多的豪彩就无论是事业上的桃花上的或者财运上的所以我们还是要多多注意去保护自己的精力或者为自己个人状态的提升做一点点小小的努力那我们就一个一个来说吧我想先问问杨茵你是怎么去应对南方深圳那种湿热呀那种现在很让人黏腻不舒适的气候的有没有什么小tips这个问题本身反正是无法根治的我觉得我只能说是做一些事情让自己尽量的舒服或者不受太多的影响我觉得第一个我要面对的问题是我觉得很潮湿身体上会有一些综合的不适那我觉得这个时候食补和相对做一些运动是能让这个症状缓解的哟 你也做运动了开始我真开始做运动了但是我想先说一下偏那个食补的部分因为我原来是一个很不重视类似于食补你想这词怎么可能从我的嘴巴里说出来但我去深圳之后有个很大的点就是因为太湿了确实身体就会很渴望一些降低湿气的相对补一点的一些食物特别是叠加我之前的工作状态我经常是不吃早饭的后来我去公司上班之后我发现我最近是先住在我一个很好的朋友家里然后我是他每天晚上都会去做第二天的早饭就是上班组嘛可能会有一些操作是晚上设定好那早上对早上起来就可以起床就直接吃是一种效率很高的方式最开始他给我做早餐的时候我是不想吃的因为我很久都不太吃早饭但是这是个很不好的习惯大家千万不要学我然后最开始他是做了一些五股的用破壁机打出来的那种很浓很纯的有点像豆浆但其实是一种无故杂量的糊糊对然后我是他是做好了给我装杯子里了让我吃我当时心想我靠我不吃早饭我不想吃但是因为朋友嘛他就会给你你朋友怎么对你那么好我也想要这样的朋友行我介绍给你认识话说回来他就可以给我装好了我觉得我不带走就是非常对不起他的一种热情和关心我就带走了其实我没打算吃的希望他不要听我的播客然后我到了公司之后我发现一天的工作会让我非常非常消耗我很想进食我确实就把它吃了吃了之后呢我感受身体是很舒服的我就问他这里面到底放了些什么他就跟我说因为最近是夏季很炎热的情况首先你必须要吃一些降低湿气的食物不然会很不舒服所以它的那个五谷的糊糊里可能会有一些玉米啊或者一些其他的本来就去湿的一些食物再叠加一些像南瓜玉米红枣之类的很营养很丰富的杂粮混在一起又又营养又去湿我确实是吃完之后觉得舒服然后让我一个完全不吃早饭的人第二天我就开始主动拿杯子然后倒上然后再去公司的路上我就把它喝掉你的朋友真的很懂因为你知道我是怎么懂这个的吗是因为我之前在我们直播间上过一款去尸丸然后我在去吃那个去尸丸包括研究那个产品的配料的配物的时候就发现在咱们食补就传统偏大的这种古法养生的 [20:00] 到里面你确实到了夏天要去去湿气但是去湿气如果你一味的只吃薏米或者绿豆的话对于尤其是女性它又会有一点的寒凉对于女性的身体没有那么的好就是有点过于寒了所以他在那个去湿碗里面他说加了一点红参或者黄旗这种补气的东西但这位朋友他很会你看他给你打了不仅有玉米不仅有一米还有你说红枣对吧还有一些五谷类的玉米南瓜对它其实又是有点温补带有点暖性的又不会让你的脾胃不舒服那这个确实还是一个在夏季湿热天气里面比较适合去调节自己体内不舒适的一个小小的recipe天哪我用recipe形容我们我们主打一个中西结合是这是一种综合的去湿加进补加早饭的舒适然后我就发现我的身体非常需要也很适合吃这样的内容所以我就在请教他我也准备买一个破壁机然后因为我也还想打一些那个果蔬汁来补充我的一些身体的维生素因为之前在大厂工作相对是比较自由的那每天都有一些不忙碌的时候每天都有一些气候的时间可以去吃水果或者是点奶茶或者是点果汁等等然后我发现到新的环境里真的是太忙了忙到真的没有时间去考虑说我今天下班我要给自己配几种水果那我自己想的是买一个破壁机或者是榨汁机然后就可以在路上或者在办公室里去不仅可以有进补的吃的还能有一些补充维生素的喝的我在小红书上也搜了很多这样的帖子我发现很多女性大家都很喜欢通过这样的方式去补充维生素或者减肥但对我来说更多的是进补和补充维生素可能不一定需要减肥但我觉得这种方式也是很好的而且我也很爱喝果汁说到一姐的后半段不是她的经验是他想要去做在这里营养学专家或者说是更加懂健身养生的哄哄就要来给大家做一个科普对于绝大部分中国女性宝宝的体制不建议大家买水果榨成汁你为什么不直接吃水果呢杨姨而且我告诉你水果榨汁是非常你吃不胖也就算了它的含糖量非常高对于想要减肥的人你水果榨汁你还不如直接去买奶茶那个含糖量差不多而且水果里面明显很多的一些粗的纤维纤维素还有它的一些很好的一些营养都会被榨汁机的那个机器所破坏掉它的生糖还会变高就是非常糟糕的营养物如果你真的需要补充卫生素我建议你去买30加以上的女性卫生素的补剂去特定性的补充一会儿我会分享到卫生素D卫生素B叶酸卫生素C铁可以吃水果不要把水果榨汁那对于蔬菜质而言的话你可以去选择因为很多人就蔬菜是多多一善的但很多的中国人像我们现在比如说像一姐忙碌的大厂高管我们就是一个提问加reaction的组合今天也就是一期闲聊也是讲到哪就跟大家分享到哪里我们人是吃不够那么多蔬菜的但是其实蔬菜里面它不仅仅有卫生素还有很多的矿物质微量元素还有现在大家都大热的一些我们说抵抗自由基抗氧化还有提升我们精力水平的一些多分类的物质都在蔬菜里面那你买一份Vagas多贵对吧或者你吃不够那么多的蔬菜你可以买西芹鱼甘蓝或者你平时不爱吃的蔬菜比如说胡萝卜去榨汁但是还是像刚才一姐分享到的那个糊糊的问题就是蔬菜可能会有寒凉所以如果你受得了的话我也建议比如说你给自己榨汁的时候你切一点点那个生姜进去或者在你的蔬菜汁里面加一到两勺的姜黄粉或者是肉桂粉都能够去把那个含量抵消一点然后帮你把维生素补充进去幸好杨一录了这期播客不然他天天给自己水果榨汁就是会让你更虚回到好几期之前我一直在吐槽就是我发现推的都可能是一些经验或者不能够验证真伪的东西那我以后再也不在小红书上看这些东西我就问哄哄但是我也听明白了总结下来就是不要单独榨水果汁可能要榨蔬菜汁或者是蔬菜水果汁还需要混一些稍微让我们暖一点点的成分在里面这样会更健康也能起到刚刚说的效果对希望姨姐一人在外能对自己好一点那其实说回气候我自己最近在北方一个比较冥想的感觉就是我有一点点所谓的苦夏但是我发现很多人 [25:00] 到了身边到了夏天不都是说夏天应该是一个减脂期或者大家应该都更瘦吗但是我自己包括我身边的朋友包括我爸可能我身边跑步的朋友比较多大家最近都处于一个体重上升期都处于一个反而没有那么瘦就是一个比较体重就是我已经每天都跑十公里了发现体重没有降还增加了但与此同时我胃口又不好这个到底是为什么这个其实我后来还去总结了我自己和身边人的一些作息或者日常的习惯我会发现大家之所以在夏天还容易有一些长胖的这种条件啊就是第一是因为你以为你的运动能够消耗很多但实际上你运动消耗的抵消不了你吃进去的那为什么你看似没有太多胃口但是你可能会长胖的第一就是跟一姐说可能我们到了夏天如果你还在空调房里面或者说是你的体内湿气比较重你的代谢真的会降低一些第二点就是我们无意识的摄入了太多的糖就我自己会发现比如说我跑完步夏天直接就是先来一罐冻酸奶或者吃一根冰棍那个里面的糖含量其实很多或者像我身边像我爸就有这个问题他也是每天早上跑步然后完了之后自己一个人能吃一整个西瓜或者一盆那个海米瓜芒果消耗的水果但是大家切记论盆炫荔枝炫车离子炫樱桃他那里面的糖分都是很高的就是可能就是会让大家在你觉得你没吃什么东西还吃不下饭但怎么体重就下不下去有可能是这个问题但对于一姐是不存在的一姐也有这个问题一姐在夏天的时候也很爱炫一整个西瓜说实话我觉得水果适量的吃会补充维生素和让人舒适但是特别是在运动或者特别热之后理论上应该补充一些水分其实纯水应该是最好的或者补充一些钠来补充一下流失的这个盐分其实不应该吃一整个大西瓜我发现我每次在夏天吃一整个大西瓜之后当时很爽吃完之后确实会有你说的有一点又没吃饱又吃不下又有一些不舒服的情况又虚又胖说到运动就是给大家夏天你要在室外进行大于一个小时的有氧运动比如说你要跑步还有夏天像我身边有一些爱打球类运动的朋友们就像刚才杨姨说到的一定要注意去补充钠其实还有钾还有很多的微量元素我们俗称管这些东西叫电解质那我也在这里刚才一姐不是分享了她的去湿的养生糊糊吗我也分享一个好物其实就是电解质液或者电解质粉那我自己现在有一点点带货吗我在我的直播间里面也有去给大家推荐过就是麦胜他们家新出了一款减糖版的电解脂粉我对天发誓就是当然大家也可以在各个渠道去买啊这个电解脂粉是我现在只要回来运动都会带一小条在包里面然后就把它对到我的矿泉水瓶里或者杯子里面真的真的要定时去补充这个电解脂粉有两个好处第一个好处是它比喻之前的那种电解脂液而言它减糖了就更加适合你非马拉松越岳跑比赛就是你就是个轻运动我就是要把我流失的电解质和汗也补回来我又不想要那么多的糖但是在这里面还要跟大家做一个科普就是如果你真的在夏天流了很多汗你又不买这些电解质粉的话你去买电解质饮料补电解质不要买无糖电解质饮料就是无糖的外星人你喝的那个电解质是补不回来的因为人体你的细胞吸收电解质你需要一个等肾它需要一定的糖纳比就是说虽然糖太多不好但是没有糖你补的那些纳钾那些离子微量元素猛你也吸收不进去所以大家如果要没有这种电解质粉的话你在外面去买你也可以就买有糖的尖叫卖动比如说跑者最喜欢的就是宝矿粒但是在这里面再说到那些市售的含糖的电解质饮料它的糖油太多了可能会对我的减脂大液有一些些小小的负担所以我给大家想推荐的那个好物就是麦胜那款减糖的电解质粉你在运动前基本上喝半瓶去补充运动后定时定量的把水分补充进去不然你真的有可能会中暑抽筋或者运动表现不好这个还是挺关键的那说完炎热的天气我还想分享或者再聊一下一些居住环境的变化因为我觉得工作内容的变化是工作本身带来的但是地域带来的一个城市级的陌生感或者说居住环境的变化其实也会让人非常的不舒适那我其实一想到要去一个新的地区 [30:00] 地方重新租房就会想到刚毕业的时候的这种苦哈哈的一种压力下的状态吧那我觉得到新的地方因为我的工作强度和内容是比较大的我必须花最短的时间把这种因为环境居所的不适感降到最低这样我才能有一个好的状态去迎接新的工作不然如果因为租房这件事情消耗太多时间或者状态不够好那是完全应对不了我现在需要面临的挑战的那像这种不舒适我觉得大家可以考虑从两个方式来解决那第一个就是找一些合适的朋友或者亲人和你有connection的情感上交互的人先一起来做这件事情就是不要给自己营造一种我一个人孤苦伶仃去到一个陌生的城市打工这种非常情感上让大家觉得很孤单的点所以我第一个方法是我先去我的朋友家住一段时间也是和我关系比较好的朋友他可以为了我把他这个小男友直接赶走他说你先过来住住到你找到房子之后你再慢慢搬过去那有这样的一些友谊的支撑也是一位女性的朋友我们之前分享了很多次女性互帮互助的力量我们之前也聊到很多次女性之间互相有益的支撑我觉得是一件非常温暖的事情那她的这样一个行为包括我向她有一些轻微的求助就很容易化解了切换城市带来的孤单感那我在她家住着的时候同时就会有精力也去看一些离她可能不太远同时兼顾一下公司之间的一个居所那另外呢其实朋友也会推荐一些当地还不错的小区去看我是逛了不同类型的房子我先稍微说一下第一类是在公司附近的因为我的最近工作确实非常非常非常忙每天的下班时间或者工作时间也是会是到凌晨所以我在考虑要不要为了我的休息去住一个在公司旁边的住所这样我在通勤上花的时间会比较少因为通勤时间对我来讲和我相信对大家来讲可能都是一件非常消耗的事情因为本身工作就挺累的如果上下班还需要花一个小时或者两个小时甚至需要去坐地铁的话我相信大家都会有这种不舒适感这个也不会啊我在上海很多朋友他们专门要把房子租在离公司办进很远的地方不然他们觉得自己休闲娱乐第容易碰到同事老板店他们会觉得那个地方都是脏的有包味风水不好这个因而异啊对这个也是一种但是杨一让自己状态提升好的就是因为他已经是高管他要管那些人所以他要在上班最近的地方租房子没有没有这个我就要说到我下一个话题了只是很多维度让我自己觉得舒适我本来第一想优先保证自己的休息和睡眠的时间所以我去看到公司旁边的房子因为这个便利会让我节约路上的消耗但我看了一圈之后发现因为公司是一个机器人公司是有一些测试和生产的工厂的所以它的区位并不在像我们原来金融大厂比如说福田CBD而是在相对偏远一些的地方那公司旁边的环境确实看下来之后比较糟糕所以我直接当下就放弃了那个选择选到我们那个区域的中心地带也就是相对便利对兼顾便利和条件然后再去看新的居所的时候也是把周围的情况都看了一下因为我和洪洪在北京的家之前都花了比较多精力去装所以刚刚也提到了很多专门为了出租的一些房屋它的装修是不好的因为给租客的如果我的目的是为了给租客用那我所有的东西包括一些设计包括一些我觉得一些细节会让我们感觉这个有一些房子是比较粗质滥造住的会不舒服所以我最后选择的地方就是要么就是离公司特别近条件还不错那要么就是离公司稍微远一些但是一定要是让我感受到舒适的所以我最后没有去选择租一些个人业主的房屋我反而是选了一个偏服务式的相对精致一个的公寓这样我在那个公寓里的感受是它会有24小时的一些安保然后会有相对精致的装修风格可能在一些快递清洁的服务上也会做得相对到位那就极大程度的让我自己能够有一个相对舒适和一个温馨的居家的环境并且不用我消耗太多的精力去买很多的东西重新比如说刷墙装修等等等等基本上是一个可以拎包入住的地方这样就在一个星期之内我就可以定下来这个居所那在全身心的投入到我正式的工作之中第一你要保护精力因为你工作太忙了第二你需要你住的地方干 [35:00] 整洁舒适所以你最后选择的一个类似于公寓式住宅的就是还要住在市中心一点的住房当做你在深圳去租住的一个地方我身边也有一些要常租的朋友们他们可能就会选择去租下来这个业主的房屋但是选择签的合同比较长然后自己重新去把它装修一遍装成自己想要的样子所以我当时有点想问你为什么不自己重新装但确实因为你比较忙你只能在一个有限的条件下做出目前最高效然后让你自身状态得到最大滋养的选择那可能就是这种公寓式的我想问这种公寓式的住房和那种你买的比较就是别人买下来的然后再租出去的住房它在月租金上的会差很多吗就比如说大概的地理位置还是有一些差别我觉得可能会贵个20%到30%吧就是你要承担这20%到30%每个月的租金但是换来的就是你省经历还有你整个舒适的一个环境我觉得这个就有点像是咱们买房的时候的一个比如说毛批房还是精装房的这种区别就毛批房是很多很多种类你可以自己去选因为我们如果去租房东家的房子的话每个人的装修或者风格是不一样的你可以自己去慢慢的去挑那如果还需要加个床或者加一些用具你可以和对方协商来一起保证你们逐步能够进入到一个好的居住环境甚至你个自己还可以去布这些东西那你的自主选择是更多的但是公寓可能就更像精装房比较适合像我这种我确实一个星期之内就要定下来而且要很快搬过去那对我来讲可能没有时间我需要节约这部分精力去降低我的选择布局消耗的时光那我最适合我的确实是一个拎包入住的一个精装房我什么都不用想但我确实需要花一些额外的钱去付费我觉得也是很合理的因为少花了精力就需要花钱所以某种意义上来说是用一些金钱去省一些自主的选择的消耗的精力但我觉得特别值得因为你多花的这个钱会因为你给自己一个更加舒适的更加干净整洁的磁场真的会挣回来的可能我最近也是上了一些年龄而且和我今年整体的一个个人的重心包括我交往的一些朋友们有关我还蛮对这些个人风水啊倒不是说迷信啊只是说我身边很多状态很好很有活力的朋友们他们的家里面你真的很明显一进去就无论大小无论是不是奢华它都是干净明亮整洁舒适的因为你居住的这个环境尤其是你每天待的最多的这个时间比如说你的住房还有你的工位办公桌那对于我现在而言一个自由职业者而言除了在操场跑就是在家里面办公就是你每天待的最长时间的这个居所的环境是真的会影响到你个人的一个磁场和风水的有些时候你这个人的状态好不好是需要用一个干净好的磁场来养你还记得我们之前有一期去聊那个延迟满足那一期我就去反思我去年状态最不好其实理论上我当时也没有遇到很多特别难的事但是我就是觉得状态不好人际关系也不好皮肤状态也不是很好就是我们去聊那期播客我就说我家里面堆着好多好多的快递我也不想去拆就可能家里面也是我可能一周请就自己去打扫一次而且我当时都还没有养成定期去请一个阿姨的习惯我还是自己拿那个地啊扫一扫拖一拖当时我和你聊的时候杨姨就建议我那你为什么不请一个保洁和阿姨呢回到我现在我想和大家分享的一个就是第一我开始定期的去打扫房间了而且我发现现在在那些小程序上面去买那种三次清洁五次清洁的那个券也都还蛮便宜的就一周就是一次就能够让你的家里变得还蛮整洁的还有就是我现在养成一个习惯我会定期的在家里面拆一些花这些花真的也是要定期去更换和修剪的你还记不记得当时我过生日的时候我们不是一起去唱歌然后你们送我好多好的花吗那些花那天大半夜我就抱回到房间里面一开始一天两天还挺好看的但是到了后面我就会发现因为花也会枯萎也会破败它有很多花粉落下来我就有点刻意忽视就不想去管但是你会发现慢慢的空气都会变得浑浊就是那些花粉掉下来所以我那天也会就是后来我就想的是我不能让我在这个环境里面有一点点的不舒适我就把那些花全部都修剪然后把一些可能有点点开始 [40:00] 捕烂的职业都扔掉换干净的水又买了新鲜的花插进来就那一上午我就是很安静的在插花整花我就发现我的客厅好明亮我整个的心情特别的舒畅那一个下午整体的个人的情绪都是很peace和安静直到晚上我工作特别高产然后运动表现也很好所以想跟大家去分享一个之前可能没有提到过的就是让你最小程度化的舒适感提升或者个人的我们所谓的气场也好能量的提升就是让你这一最小的环境变得整洁舒适无论是办公桌也好还是你住的小的房间你的卧室也好真的有用家人们红红去年那个状态我是蛮清楚的我们还专门聊过一期为什么会延迟满足为什么不舒适的时候没有及时的去处理那红红当时应该是在一个临时的居所里因为临时所以他并没有花太多精力去整理它或者让它在那一段临时的时间里变得特别好特别舒服结果没想到这个举动反而是导致了他那一小段时间状态都不太好的情况其实对我来说也是一样的我在因为要切换城市的这样一个状态持续了大概一到两个月的时间那在这样的一个状态下其实我对北京的家的打理是显著变少的因为我也感觉我可能要之后有概率是要离开的所以我也会一定程度上忽视掉北京家这边的一些整洁或者定期的保洁频率都下降了还要两边飞来飞去说实话确实也没有那么多精力但我发现当我真的不花时间和精力去做一些整洁和让自己舒适的事情的情况下其实我在北京待着的时候还是有一些烦躁的所以总结下来就是人真的是需要在一个长期居住的地方让他实时保持一个让我们的能量场非常非常向上的状态只不过如何向上可能每一个人的情况是不一样的像我和洪洪的共同点是我们希望它整洁干净就是不要堆的到处都是另外就是可能希望有一些活物比如说植物或者小狗或者小猫都能够让我们感受到这个房间的活力那我除了这个之外我还想分享的一点就是在居所上我们千万不要吝啬去花一些钱因为我在刚毕业的时候其实那个时候大家都会有一段比较拮据的时光我也租过相对因为各种原因考虑下来相对没有那么好的房子可能是老婆小可能是合租但我觉得老婆小和合租都不是一个房子好坏的最重要的决定标准最重要的可能是里面的一些装修或者你是否真的花精力去布置那其实当你去忽视这个问题的时候确实能量场相对是很低的你会一直活在一个不够舒适导致你的精神面貌不够向上扬的状态那当你真正的比如说我在深圳这次再挑选租所的时候我就改掉了之前因为租房又不是买房所以改掉了这种可能条件中等或者条件差一些也能接受的这个习惯我直接租了一个当地那个片区里相对最好的那确实我一旦踏入那个环境我是安心的甚至我觉得我这个环境里的人本身也是能量长也是相对比较高的那在这样的环境里我是更愿意去开园好好工作对 我愿意去开园而不是节流所以租一个相对便宜的房子可能我的意识是我要节流但租一个相对贵的房子我更多想的是我要如何去开园我要如何精力满满这是一种心理上的一种正面积极的影响每个人的经济状况不一样杨姨刚才说的她没有去选择一个折中的或者说是装修没有那么好的而去选择了一个相对而说更加精致更加整洁的一个公寓对你而言经济压力也是大的但是你愿意去承担这多出来的一部分经济压力让自己有个更加舒适或者更加好的状态没错在靓丽而行的情况下我会倾向于不节约这部分钱反而是稍微多花一些钱让我的环境和心理都维持在一个更高的水平因为尤其是过了30岁我还是有一个自己蛮主观的观点就无论是不是已婚的女性你有没有伴侣我真的认为不是吴尔夫那个有点小浪漫主义色彩小资本主义色彩的那个一定要有一间属于自己的房间但确实我个人都会更倾向于独居或者尽量在自己能选择的情况下不要去合租因为我就会发现当我在一个独立的拥有自己的这个空间里面的时候你会对这个空间区域真的更有掌控感你对这个空间有了掌控感 [45:00] 你的很多的生产力或者你对于自己的生活具体的工作才会更有掌控感我记得我当时听一个刚来北京的朋友们他就我们当时都是刚毕业吧就是大概是六七年前他可能比我还要晚毕业一两年他一开始是合租租在了离我们公司相对比较近的地方但是大概三个月之后他就搬到了一个离公司相对远一点因为北京的房租确实比较贵想要住的稍相对舒适一些你就是要承担交通上的一些问题他说为什么我一定不能再去合租了我要有个自己的住所就是我发现在和朋友去合租的时候哪怕他对你很客气哪怕你们之间没有任何的交恶你连在空间里面大声放自己喜欢听的歌的权利都没有或者用现在你想大声去放播客你可能都有顾虑那如果这种时时都生活在一种偏紧背戒备状态下你人是没有办法完全放松的没有办法完全放松你很难再说有更多的生产力创造力去用在提升自己或者去搞你想要搞的钱想要搞的事上所以还是我蛮认可到了一定经济独立阶段的女性努力为自己争取一个独居的空间并且在这个空间把你自己能够掌控的这块地儿变得它整洁干净还是蛮有帮助的没错而且同时维持一个相对的稳定的精致状态比如说在北京假设是相对精致的那不能因为切换城市就去降低这个标准其实这也是为了给自己一种相对熟悉的感觉而不是陌生的感觉因为大家其实都会有一些担心陌生那切换到了一个新的地方的时候其实最重要的解决消耗精力的办法就是给自己营造一种熟悉感因为纯陌生的环境会让大家变得胆怯而且暖居其实也需要一些时间那如果是一个星期之内就要解决掉这个问题最好的办法就是把这个熟悉感找回来那刚刚提到的tips第一个是在朋友那里去缓和connection第二个是找到同等水平的居住环境很快的去入住并且减少到整洁啊卫生很多我们在乎的这个程度的消耗那第三个当然如果你有伴侣或者亲友伴侣或者父母吧也可以邀请他们去一段时间让他们先陪伴你让你很快的在那边去安稳下来习惯这个熟悉的环境然后你再去独立面对就是所有的事情我们都可以通过connection我觉得是一种求助让自己在一个星期之内马上找到这种OK我非常非常安稳的状态那这样才可以去全力以赴我觉得这个就是一个星期之内完全切换好状态的这种tips吧那现在我坐在红红面前那这个问题之前在我去之前肯定是困扰我至少两个星期了那去了之后反而一个星期就全部都解决了我觉得也是很好的一个方法吧分享给大家就是在面临物理的切换和环境的切换的时候你在物理层面有了一些切换但是杨姨选择的是她在物理切换的背后你有了更多情感的连接还有一些关系的延伸比如说父母亲朋陪你去注意一段时间或者在当地迅速找到当地的好朋友让他们陪伴你有个过渡慢慢的再去找一个干净整洁的房子就有点像一个移植的小树苗你一开始可能把土移过去了但是你可能那个玻璃罩里面还是你熟悉的一个气体我们所说的什么同温层或者大气层也好你慢慢的让自己有个安全感再去找自己独立啊生长的那个空间可能会让你现在状态切换的好一些那我们说了很多物理层面的我们说了吃对吧说了住我们在精力管理的后面我还想分两个层面来说一个就是真正的偏精力上的就不是物理层面上的而是人整个的精气神在这里我可能会分享一些补技或者我最近喜爱的一些运动方式还有就是杨姨也很想跟大家聊的可能就是心理层面上的包括工作内容变化之后就工作本身其实也需要我们有一些tips去精力管理不然就变成一个到新的环境很多人说啊你去大厂landing要半年然后半年你在试用期等等等等但其实我只花了两个星期基本上就解决掉了工作上的这些繁杂完全是一个融入且高效的状态我觉得也有一些tips那一解话都说到这份上你赶紧来分享一下怎么在切换的过程中让自己这么高效的就把工作理顺了这个和精力管理有关还是和效率管理有关呀我觉得这两个是互相关联缺一不可的第一个是要解决红红说的效率管理的问题因为去了 [50:00] 之后是分门别类的工作那我其实在工作里有一个比较好的习惯分享给大家我会建两个文件夹给我自己第一个文件夹是人事方面的文件夹就是我所有的合作伙伴或者我所有的上下级他的职能他的汇报线大概是什么这样能够方便我去找到对应的人来负责相关的事情因为到新的环境里最麻烦的情况是你有一件事情你并不知道要找谁那这个时候建立你自己的人事上面的一个excel分析表就非常重要这样能够帮助你快速的去定位我相信这个文件材其实很多人都不会去做我周围我发现只有我一个人去做这件事情但做这件事情的好处是在于第一他可以非常清楚的让你最快速的去connect到那个人第二就是你会因为这个习惯让你对对方的工作状态内容和情况有很深的了解即使在很多年之后你依然可以保持和他的这种connection那能说的具体一点吗因为我知道公司只要是他都会有通讯录通讯录上会有这个人的部门职责还有上下级为什么还要自己去再见一个文件夹呢还有这个文件夹还是Excel的那种文件夹还是说现在不是有各种飞书啊腾讯文档都很便捷的这种办公软件就再说的具体一点第一个问题是为什么要做这样的一件事情因为其实大公司和中介我们面对的人可能是数以百计或者千计的他的部门比如说我们公司的市场部他下面可能有20个人或者50个人那特别是之前我们在大厂的时候我们面对的中介可能是十方中介到底谁是MD谁是那个拉皮条的谁是现场负责的谁是做法律的谁是做财务的谁是做业务的其实每一个中介里每个人的定位是完全不一样的所以做这件事情是为了让大家最小化的降低对接的效率因为每一次你建立一个新的connection你都要花时间去了解他具体是负责哪个细化的工作如果没对到人的话就会是互相拉群拉30个群最后可能还是没有找到那个人的情况所以需要一个不管是Excel也好或者Facebook也好需要做一个记录就是什么样的事情我自己会先去解构解构了之后我再去对到具体的人这样对我来讲因为我去到一个新的环境其实我现在新的这个微信和打交道的人已经超过200个了你想才三周的时间那我要怎么去知道找谁对接然后开会等等等等这是一个mapping的过程就是你一开始不知道当你知道了一个你就把这个人写上然后再去在工作开展过程中知道这个人的角色定位你再去把这个人写在你的这个人事的文件里面没错而且这个过程还有一个好处是你也会需要向别人介绍自己因为你是一个兴趣的高管那假设不是兴趣的高管你是在一个大厂里你也会有自己的定位这个动作虽然是一个很小的整理的动作但是它会让你的定位和对方的定位都非常清楚在定位清楚的情况下的交流是极大程度上会减少你们双方的损耗这是第一个层面第二个层面就是当你有了这个定位之后三年后五年后你也会记得这个人和你之间的connection那在你真正需要用到人脉的时候我举个很小的延伸的例子就是我的这个习惯那我到了新的这个地方之后因为我是一个新任的资本市场的高管那现在的中介团队跟我是不够熟的但是我之前的这个人事人脉的mapping里有很多很多跟他们类似职位的职责的人因为我和对方有这样的定位和长期的联系我就可以在每一件事情都至少做到double check甚至有一些额外的忙现在的中介做不到的我还可以找旧人去帮助我这就是常年积累下来的一个作用那当我到了这个新的环境我和现在新的人有了这样的connection我到下一份工作或者我再到其他的地方的时候这个定位和我们之间的connection也同样能够帮助到我这个道理我是大概理解了但原谅我因为这个确实还对于我而言我相信对于听众朋友们而言还是很感兴趣的那这个文件家他具体长什么样他的颗粒度要有多细呢因为在我理解如果我要知道这个人的定位或者我的定位我微信通圣录加了那么多的人我只需要给他备注就是他是叉叉组的叉叉负责人负责叉叉方向不就行了吗就是我的这个人事的文件夹描绘一下他到底要长到什么样子呢就他要细节到什么样的程度呢其实他就是一个excel然后操作起来也非常便捷但是我想说做这件事情的原因是因为我的工作并不是一个单线的工作 [55:00] 就是在企业里假设我是一个市场部的员工我可能并不一定需要去建这么一个文件家因为我的汇报线是一我的老板二可能是一个销售或者是一个负责品牌PR的同事这个就是我全部的生活如果我的connection只有两个人或者三个人我根本没有必要去做这件事情但是你看我的工作这里就说到一些具体工作细节了反正没有说公司名字所以应该也无所谓像我的工作会变得第一我要带法务部第二我要成立一个新的董事会办公室和证券的事务部第三我要去带资本市场和投资部第四我要带战略部第五可能市场部的有些工作也会到我这里第五就是公司整个对外的PR和对客户的PR对公众的PR和对政府的PR也全都到我这里同时我还要去管理一个红红之前说了你上市公司本身一个很大的资本项目的汇报线所以我会在三周之内就接触200个人在这样的情况下我需要对所有的对内的对外的大概什么项目什么事件的人非常清楚不然我会找不到人找不到人效率就很低我就没有办法在两到三个月内去完成我现在要做的一个非常非常多的工作所以我觉得这是一个在复杂场景下大家去简化沟通理解识别的这么一个tips的工作因为我们还在讲经历管理讲到经历管理一姐说经历管理的第一个要提升效率讲到两个表第一个表这个人士的表我听下来可能如果你没有那么复杂的汇报线和network人士线的话也不是必须的但是如果有的话你要是多层处理任务或者你确实有多个汇报线的话还是可以建这样一个人士的表那第二个表是啥第二个表其实就不是一个表的是我们工作的文件夹我不知道这个大家会不会都去做这件事情但我想说我是在工作四五年之后才形成这样一个习惯就是把所有工作上涉及到的文件非常J的非常分门别类的去整理到我的电脑里我想先问一下红红有做过这样的事情吗这就是为什么我工作不如一姐做得好我刚才你说到这里我就想说我们不是说居住的环境和一间房子是一个人居住环境的风水吗那么这个人的电脑桌面和他的就是这个办公载体的这个条例程度可能就印证着他工作层面上的气场和风水我永远都是桌面巨乱就是这一个表那一个文件夹就是我每一个工作工位就是当我比如说要离职或者跳槽换电脑的时候我都一直在删东西找东西这个就是我从小的一个习惯你问的很好那如果红红连这个习惯都没有的话那你确实更不会去见那个人事和这个事物性对接的这样一个Mapping我的大脑记得住就行了我大脑都记不住你就证明你不重要你解在我前面崩溃了那我觉得第二个反而是可能更普适的一个提高工作效率的办法就是要为自己的工作所有的邮件和网来建立一个很J很J的文件夹那这个分类大家可以自己去这个分类大家可以自己去定义但是这个东西我觉得是必须要有的这个能帮助你自己在工作里其实是构建你的知识图谱的一个过程而且是一个面对比如说你是项目制的那第二个项目第三个项目第四个项目的经验你都可以从第一个项目里去找减少掉你学习的成本那如果你不是项目制的你是偏行政工作制的那这样一个文件夹就更能够帮助你同样的文件你去复制粘贴或者去寻找它非常非常便捷再比如如果是像一姐这种很多个部门很多事情交汇的那就更需要这样一个文件夹了不然每天就像红红说的每天都在乱的电脑桌面去找东西可能找东西花三个小时那开会就是真没法开了那这个文件夹里面还有子文件夹吗我想问当然必须红红这话大家快来听听是不是特别让人生气说得像没上过班一样那就没有意义他肯定在桌面上对我来讲我是更好找到他的我一搜我就看到了那如果我之前试过我在文件夹里面又见子文件夹只要有一个没有放进去我就会崩溃我会崩溃因为他没有回到他应该有的文件夹里到最后我那一个文件夹里面就是我一点开一级文件夹他里面有零零三三的几个文档再点开二级文件夹它完全就散了它就要狠这狠这这说到经历管理可能不一样我会觉得做这个的过程它反而会消耗掉我的精力可能因为一姐做的工作更多不是类似于现场部署的工作就是文字打交道或者沟通那其实每天的文件工作量是非常非常大的 [60:00] 说我们一个项目的文件可能是20个G那有那么多项目还有更多的事情其实我这一段时间在公司收发邮件的数量可能就已经几百封了那如果没有这样一个归类我其实去找邮件都很困难比如说法务类财务类中介类就各种各样的去归类政府关系类等等等等我完全能够理解因为其实做这个文件夹就有点像我花两个小时去把我的房间打扫干净去把我的内衣放在一个抽屉里面鞋子放在一个抽屉里面它在道理上其实是一样的因为我现在在做自媒体工作我确实也有去发现我有大量大量的视频的一些文件夹如果你把这些视频不管它的话你买多少个云盘你买多少个G的硬盘都没有用那我一开始还是想再用自己像在之前把他们都散在桌面上的这个方式去对待我的工作那我发现我的手机就会死机我的硬盘也不够用你只有按照比如说我的比赛画面我胖的时候的画面我是这么去整理然后可能是我日常营养肝货类的素材把它们分门别类上传到它应该有的那个云空间的格子里面确实能够提升很多的效率说到经历管理我说到底是效率还是经历的tips一姐现在的两个文件夹应该是提升效率那在工作上面面临繁荣工作的精力管理的tips还有吗可以继续其实我觉得把效率这个事情做好就一定程度上省了30%的精力因为提高效率的本质就是减少磨损就是保护精力那除了这个之外当然我觉得到了企业之后我觉得精力本身和睡眠是很重要的我现在开始如果有一些时间的话会尽量去睡一个午觉这个我觉得是很多人应该也都会有的一个习惯就是睡完一个午觉之后会发现整个下午都是相对神清气爽的那到这里又到我的擅长了我就借着一解的来说因为今天的精力管理我们也聊到的第三个tips就是偏一些个人的精力和真正的你的体力啊心理上的那一姐刚才帮大家去节流了就是通过各种效率上的提升让自己去减少冗余那你怎么开源我们就借着睡午觉这个人来说就是睡午觉也是有tips的就很多人他不是不知道要睡午觉或者他不是完全没有睡午觉的时间是因为他真的睡不着就是我正有效的一些能够让你比如说在飞机上短途旅行上或者你真的就是下午还有很多的会要开还有很多的工作要做你中午的这个小时怎么能够快速睡觉呢几个tips第一个就是你早晨喝咖啡的时间就不要晚于九点半如果你中午睡觉如果你中午不睡觉你可以甚至你可以午饭后再去喝咖啡都可以这是一个第二点的话尽量让你睡觉的气温的气温就是比你日常工作是比你更加活跃的那个温度要低个一到两度哇哦对人在相对凉爽就是微冷一点就相当于你的皮肤有点凉感你想抓个长袖盖起来的时候是更能睡着的还有第三点就是你可以买一个防蓝光的眼镜背在你的办公室或者背在你的包里面因为现在很多人一说到睡午觉他可能就压一个眼罩可能在冬天还可以那我们今天都说的是在炎热的夏季你的那个眼罩可能还会闷得你的眼部不太舒适但是人很多的时候你的大脑神经的兴奋或者你睡不着就是因为我们受到了太多这种手机屏幕的蓝光的辐射那你戴上防蓝光的眼镜它能够自然而然的让你大脑分泌一些褪黑素都能够帮你更多的去五间的入睡那说到这里还有一个小小的注意就是如果你是午睡的话一定要切记不要睡多只要你的午睡在一个小时以内你发现你起来之后下午干什么事情都神清气爽没错如果不上闹钟一阵也睡个两到三个小时我这一天都废一下午都软绵绵的一直到晚上越睡越困晚上你还失眠这个真的别问我怎么知道的就是一定要让自己的午睡控制在一个小时之内的时间哇红红又让我这个偶尔睡午觉的人学到了一些新的tips那我想问一下红红除了那个睡午觉之外因为本身刚我们在聊到个人的经历怎么去开源你还有什么你还有什么建议想分享给大家吗其实我也特别想听因为我最近真的都在想喝枸杞水了我个人的偏好还是更偏现代的西方的膳食营养或者预防医学呀就是膳食营养学所以我更多的并不是黄氏水或者枸杞水这些有没有用我不敢说很多我只能说我现在切实有效的一些补剂就真的很有用的第一就是大家早晨起来的时候还是要更多的时间去晒一下太阳因为你第一时间接触到自然的光线能够让你这一天的体力水平和精力水平 [65:00] 都变得很好第二点就是大家在晒太阳的时候尽量无论是爱不爱美女生尽量不要抹防晒霜对就是你晒太阳的那个过程中是帮我们干什么的是帮助我们补充维生素D的就VD对于我们整个的精力水平神经地质骨骼肌肉的健康都非常的重要所以早晨你晒太阳的那15分钟或者你遛狗喝咖啡的那个半个小时尽量不要在自己的脸上抹防晒霜那还有一点如果特别怕晒而且运动量大的女性我还是建议大家去补充一些维生素D还记得在第二期的时候我有去说到精力管理的补给我有说到腐眉Q10尤其是过了30岁之后我们人体可能天然的腐眉Q10的含量就会下降我们需要一些外源性的补充那腐眉Q10一般都是含有在植物食物的红肉里面呀就是像我又不太爱吃肉所以我倒是建议大家补充腐眉Q10嘛我是听完你说之后我才开始吃Q10的但我是在熬夜了之后才吃所以这个其实可以作为一个日常的补充就可以去吸收对它是一定可以吸收的就是你就想你吃了很多大白菜你吃了很多肉除了让你长胖它里面的腐眉Q10是不会让你中毒的因为它其实都是膳食营养的补充剂我也不是说一定要每天都吃啊就是不是在说腐眉Q10但是都说到这里了如果你是年龄已经过了30岁35岁像一姐比如说你经常的熬夜或者工作强度比较大运出飞机对或者像我我的运动量比较大你是要注意补充自己人体这种消失的腐霉的因为腐霉其实就是我们把人体给我们人体真正提高细胞和活力的其实就是腺立体你其实腐霉Q10包括我现在其实我不是想推荐腐霉Q10我是想去说PQQ因为腐霉Q10还是给你的腺立体提供养料的一种腐霉它是辅助但PQQ它直接就是给你的腺立体充电的所以你如果真的是需要像很高的精力比如说你真的是长期的有氧耐力运动或者你有经常飞机啊这种飞行人士其实PKQ是现在很多无论是硅谷大佬或者就是我身边无论是运动大佬还是商界大佬都会定期去补充的就是PKQ和腐霉买但是话说回来其实维生素D对于女性而言尤其是不太晒太阳的女性而言也很重要也去吃上所以我的秘密的补计清单就是维生素D加K2因为维生素K才能够帮你协助让你的VD吸收进骨头里面不然有可能那个钙会沉积在骨头里面所以VD和维生素K2要一起补然后再吃一些美这个就是我的一些就分享到这里就快写到show notes里吧我都记不下了但是我很想去通过这些方式让自己的经历和就是好像说的开源有更多科学的手段让我经历满满对亲测有用但是说我说到这里并不是让大家去嗑药或者狂吃补剂因为我说的补剂它其实都是从膳食中是天然食物中去提取出来的所以你如果有时间的话就不要凑合好好吃饭吃够食物种颜色吃多样的食物来源吃深色的蔬菜或者说是糙米古物杂粮生海鱼换着去吃其实你的经历状态真的就会更好还有一点早晨想要去分享给大家的就是我在夏天的时候会经常觉得身体比较的沉或者我们所说的肝筋胆筋为什么大家早晨起来会有浮肿这些湿气怎么排出去这个就是如果是大家中医的话我身边有些朋友他可能会站桩或者打一些八段紧是有用的我会早晨做15到20分钟的动瘤或者瑜伽大家随便在B站上去搜一搜根链我到时候也会把它写在show notes里面每天早起你只要有20分钟找一个瑜伽店去舒展一下你的筋络你的肝筋胆筋你的排毒代谢变得更好你整个人真的就是脸皮肉紧实度包括你这一天的能量状态都会更好怪不得红红永远这么元气那我是听完这里之后我非常希望通过这样的手段来让我的自己的精气神变得更好但是说到这里我们到这期节目的最后还想跟红红探讨最后一个问题就是其实这些手段你没有发现我在之前的工作过程中和生活过程中我并不好奇也并不一定需要或者我甚至意识不到这一点但是我到了新的工作环境我面临这么多挑战我反而更希望自己变得更好所以你说到底是人的状态面貌心力经历心态上的向好更重要还是说我要通过物理的一些手段来让我向好我觉得心力的向好的这个作用力是远远大于一些物理上的补充我在你对面疯狂点头 [70:00] 就是刚才这一期聊到了很多具体的tips食操无论是吃的我们衣食住行补技其实运动都有去聊过都是数的层面真正到的层面是我觉得你有没有找到那件你愿意付出精力你想要提升精力的事或者你有没有去找到你真的想去爱的人或者说是你远离消耗的那个人因为我现在发现为什么有很多我们所说的活人威死或者我身边很大一部分朋友他是说你不要搞什么讲什么精力管理我精力那么多我也没有地方用啊这个其实才蛮致命的所以我感觉到一姐现在对于这种能量状态更加感兴趣是因为你又找到了一个那个想让你去把精力能量值调高的事业没错特别是我们这期聊了很多入下的变化或者一姐从北京到深圳的变化环境的状态的等等等等其实会有很多不舒适甚至会有很多挑战特别是我们人在面对一个多层次维度变化的时候或者面对未知的时候大体上理论上应该是恐惧的但是为什么在这样的背景下我会愿意花一个星期或者两个星期的时间很快速的去调整自己的状态恢复到相对巅峰的水平同时还这么感兴趣红红提到的能让自己经历变得更好的方法我觉得本质上还是因为虽然变化意味着挑战和风险虽然每天我们如果是相对routine的生活会让大家变得很轻松但是我觉得变化也意味着新鲜感新的挑战和新的活力让你希望把状态拉到更满的位置而且这种状态拉满并不是消耗来顶住的而是你自愿去希望的这样你就能找到更多的方法去维持这种很好的状态还是那句古话呀就是人一活就是你在一个威死的状态里面不妨的就去切换一下当你发现你找到那个滋养自己的事或者你远离了消耗自己的人你的心理能量去上升了我们整个人的气场风水包括状态肯定都会next level这一期就是一个我们面临着切换状态还有一些不舒适气候物理条件下的一些提升自己精神能量心理能量的闲聊吧也希望毕业生们喜欢那如果你有自己在面临不舒适的身体或者工作条件下去提升自己能量提升自己状态的tips想和大家分享的话也请在这条播客底下评论给我们留言或者添加小B的微信避不了页123的全拼小B会把你拉到群里面跟非常多的毕业生们我们一起交流好了那以上就是我们的第52期我们下期再见下期再见拜拜优优独播剧场——YoYo Television Series Exclusive