业余跑者宏宏夺崇礼168越野赛第十名

业余跑者宏宏夺崇礼168越野赛第十名 主动选择并刻意练习体育运动的痛苦，能让普通人找回对生命的掌控感，并转化为对抗现实职场困境与人生无常的原始生命力。 节目深入科普了越野跑与马拉松的本质区别，指出越野跑由于不需全程奔跑且极具自然野趣，其入门门槛对普通人而言反而比马拉松更具包容性。主播宏宏详细拆解了自己作为一名业余选手，如何通过长达五个月、月跑量达300公里的极致自律训练，克服自身平衡力差的劣势并在崇礼168赛事中成功逆袭。同时，两位主播分享了普通人低成本启动运动的实操方案，并深刻阐述了体育运动作为一种对抗内耗、治愈职场软弱以及找回原始生命力的强大内化工具的底层逻辑。 宏宏在崇礼168国际越野赛70公里组别中斩获第十名；面对外界对繁多装备的门槛迷思，她强调普通人完全可以参与越野跑。 (0:00) 越野跑与公路马拉松的本质差异在于山野爬升与自然路面的野趣；相比马拉松极其严苛的周期性训练，短距离越野跑允许走走停停，新手门槛反而更具包容性。 (5:00) 要在长距离越野中体面完赛不能仅靠意志力，宏宏通过五个月月跑量300公里的自律训练与针对性抗疲劳练习，克服了平衡弱点并实现赛中零摔跤。 (22:49) 面对严重伤病时应理性退赛并敬畏山野，但在未知名次的情形下全程全力以赴，让宏宏在最后三公里迎来逆袭奇迹，摆脱精神内耗。 (40:21) 普通人可以通过每天挤出一小时规律运动来找回掌控感；高强度耐力运动的主动吃苦，能治愈职场内耗并唤醒最原始的生命力。 (66:21)

主播宏宏以自身斩获崇礼168越野赛70公里组别第十名的经历说明，越野跑看似高门槛却具备极强包容性，其核心价值在于通过主动选择肉体痛苦，重塑普通人的生活掌控感与抗压韧性。 越野跑与马拉松的门槛差异与自然野趣 (5:00) 宏宏指出，越野跑与公路马拉松的核心区别在于赛道环境由人工硬化路面转为山川泥石裸路，包含大量爬升与下降。相比马拉松要求16至18周极严苛系统训练以防抽筋，越野跑并不要求全程奔跑，具备基础体能的普通人借助登山杖即可慢速走完。只要具备连续奔跑10公里的能力，即可尝试20至30公里的初级越野赛。 但越野跑对安全防范有着硬性规定。由于山地气候多变且海拔较高，选手是自身安全第一责任人，参赛必须严格携带包含冲锋衣、头灯、保暖衣物及防突发状况的补给（如盐丸、能量棒等）等强制装备，否则无法参赛。 业余选手高强度备赛的体能拆解与自律 (15:00) 要从普通完赛迈向高水平竞技，背后需要硬核的体能积累。宏宏表示意志力仅能支撑最后冲刺的两三公里，前期的几十公里必须依赖日常训练。其关键能力涵盖两项：一是通过马拉松训练建立的心肺有氧底子，二是应对上下坡冲击的小腿、股四头肌与核心肌肉耐力。 宏宏大学体测800米都感吃力，且协调性与平衡力极差，早期进山频繁摔倒流血。为备战本次比赛，她进行了长达五个月的周期训练，维持每月约300公里的路跑量，并辅以深蹲、硬拉等力量训练及每天100次踏板跳跃。此外，宏宏将每天早晨9点半前的两小时固定投入训练，不仅未耽误本职工作，反倒将其作为提升白天工作精力的高效工具。 崇礼168赛道上的痛苦死磕与极限逆袭 (40:21) 崇礼168的70公里组别包含3000多米累计爬升，关门时间长达22小时。宏宏在不清楚具体名次的情况下全程保持紧绷状态，秉持“受了全力以赴的苦，冲线后就不会受内耗与自责的苦”的信念前进。但在面对严重扭伤、中暑或脱水等不可逆伤病时，她也明确强调退赛是理智选择，不可盲目硬撑。 在最后3公里处，宏宏得知自己暂列第十名，疲劳状态下的潜能被激发，连续反超数名选手，最终以接近9小时的成绩斩获第十名。作为前十名中唯一的纯业余跑者，这种超出预期的“盲盒式”惊喜，展现了长距离耐力运动对自我潜能的深度挖掘。 走进山野与职场自主掌控权的重获 (65:00) 宏宏主张现代人应多离开空调房，走向“没有天花板的地方”，通过自然运动排解精神内耗。对于普通人抽不出时间的困惑，她建议重构生活优先级，例如利用午休1小时去健身房完成40分钟跑步与拉伸，或搭配杠铃课、普拉提等团课交替训练，避免单调跑步带来的心肺与腿部过度疲劳。 更深层次的转变在于精神维度的重塑。宏宏认为运动是内化自我的工具，通过在马拉松与越野极限状态下的主动受苦，消解了自己在职场面对PUA与冷暴力时的唯唯诺诺与回避心理。极限训练带来的掌控感，帮助按部就班成长的大厂青年找回了抗击现实生活波折的原始生命力。 宏宏强调体育运动带来的生理健康与抗逆力是其他爱好难以替代的，但她也认可任何能提供精神支撑的爱好皆有价值；此外，宏宏目前仍处于去年柏林马拉松伤后的康复期，其运动心肺与肌肉状态尚未完全恢复至个人巅峰。

[15:00] 宏宏: 意志力只能帮你完成最后你已经完全不行了、最后冲刺的那两三公里，真正让你有勇气站上起跑线并且完成前面那几十公里的，还是需要日积月累的长期训练。 [31:29] 宏宏: 马拉松给我自己造成的遗憾，必须得在马拉松中去复原。我这五个月严格的训练不是单独为了这场越野赛，我是在为秋天的马拉松蓄力。在这个过程中，顺便去山里把这个越野赛给比了。 [36:35] 宏宏: 放弃是有惯性的，今天因为中暑退赛，明天可能就会因为被蚊子叮了而退赛 [36:35] 宏宏: 昨日种种譬如昨日死，今日种种譬如今日生 [40:21] 宏宏: 你来到这里，你就是要来受苦的。你现在受了全力以赴的苦，你在冲刺之后就不会受后悔的苦，就不会受自责的苦，就不会受内耗的苦。 [40:21] 宏宏的朋友: 加油啊！你今天你是第十！ [66:51] 宏宏: 每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子 [70:00] 宏宏: 运动之于我，就像英语之于你 [75:15] 宏宏: 那么难的坎我都过来了，你算什么？ [75:15] 宏宏: 运动、体育、跑马拉松、越野跑，它本质而言，你在那个过程中99.9%我可以说都是痛苦。但正是因为我们主动选择并且刻意练习了这种痛苦，它反而让我们在面对真正人生无常，还有真正生活中的那些磕和坎的时候，你能够有更加强大的反抗的勇气和度过它的决心。

[0:00] 欢迎大家不同红红是穿着一个运动服我是穿着白衬衣很符合我们两个最近几周或者几个月以来的状态你就在日本香港广深哭哭跑路演我就是横跟在燕照山脉北京河北的这种山林地区平原和山脉中哭哭的在山里面跑对我们俩都是在跑吃跑的内容不太一样今天的主题特别有意思其实是我一直都很关注但是在亲密如哄哄这里我都没有得到解决答案解决方案的一个主题所以今天必须抓着哄哄来聊一下这期主题呢其实是关于越野跑或者马拉松或者运动这么一个话题为什么要聊这个呢是因为我之前屡次和红红交流越野跑和一些跑步的事项大家在播客里应该能听到他每次都递死我说你不懂你为什么不懂你怎么还不明白所以我就但是因为我又看到红红这次在最近的成立168的国际越野赛里拿了一个第十名一个非常非常厉害的成绩就全国第十而且我看到都是一些精英跑者虽然我没太认识但我搜了一下发现他们都是各个比赛的各种冠军非常精英但是红红拿了第十我就非常非常好奇就是一定要抓着红红聊一下这一期一些感受一些想法以及到底怎么做到这么厉害的本来刚才跟一姐去定了这个话题我们又聊了提纲定了题目之后一姐就说到那个词全国第十她说我一定要把全国第十的这个名称打到我们这期播客的标题里面然后我就跟他说哪里是怎么就全国第十了这怎么不是全国第十呢这不就是70公里组第十名吗人家就是写着第十问题是我查了一下很多人参加这个比赛应该有一万多个人吧70公里组的应该也有好几千人对反正咱们在自己的毕不了业毕业生不会dass我在自己的播客里那你要这么说这个不仅仅是一个全国的比赛它还是一个国际性质的比赛那全球第十精英选手对宇宙第十小宇宙第十对宇宙第十你要这么说我应该是能在小宇宙就是在我们小宇宙听播客的这些做播客的播客女主播里面应该是越野跑的那个成绩应该是前十我觉得应该差不多如果不是的话你们也不要来打我我觉得肯定是啊因为参加这个比赛的人真的很多而且我还看到有很多人他根本坚持不下去就退赛了你知道吗就是有很多精英的选手我看好像这次的退赛率特别高然后你又坚持到最后还拿一个这么好的名次我是真的非常敬佩你哪怕再diss我说这个我是跑步小白我也非常希望能够抓着你聊一下认真的去聊一下这一期其实我在你赛后之后我看了一下你在小欧书发的Vlog我觉得应该是一种赛后总结吧它不像是那种很严肃的比赛复盘聊技术的是记录了你很多的心情然后我觉得特别特别有意思就是前面我看到你在准备那些东西就是给出了一堆可能我都叫不上名字但我们之前播客应该有提到过的一些电解液或者一些丸子就是补充水的营养的我看了一下五花八门至少得有二三十样吧我就特别好奇了就是一个跑步或者一个越野跑的比赛真的要准备这么多东西才能够就是我会以为是一个跑步嘛大家会下意识以为是一个比较简单的内容但是我一看你的装备我说这东西可能普通人真的还玩不了我先回答一姐的问题就是首先越野这个比赛普通人肯定可以玩因为我就是一个纯普通人纯业语但是他也确实有一点点的和我们平时在马路上跑公路上跑不一样但在回答一姐这个问题更加详细的解答之前我还要做一下反思那就是我之前不应该总觉得一姐的问题不专业就是我后来有去反思因为他跟我说他他当时我还跟你解到别扭我说我周末跑了一个比赛好累他说哦你是去跑我一个马拉松去了吗很长长的马拉松我还跟他闹脾气我说这不叫马拉松这叫越野赛马拉松40多公里我跑一个70多公里但是一姐是不是在就是你不太了解越野 [5:00] 什么户外运动跑山跑步马拉松在你的感觉这种长长的要跑很久的是不是就跟马拉松差不多就可以统称为马拉松对对对就如果没有特别细致去了解特别是没有自己亲身参与过的话我觉得在普通人眼里大家就觉得OK我去跑步OK我去操场跑向拳那如果再有一些强度有些系统性的训练大家可能就会统称马拉松或者半马就是长长的跑步但我觉得因为我看到你是在崇山峻林里跑的我觉得他在我直观的感受里可能会比马拉松有意思一些所以你要不要先给我们给一姐为代表的这个运动小白就科普一下马拉松和越野的一些区别以及比如说70公里的越野跑和40公里的马拉松到底代表着什么因为他真的是个很长距离还要跨越的一个长距离的运动好那我先给我们的听众朋友们大概的去科普一下公路跑和越野跑的区别其实最本质的区别就是一个在大马路上跑一个就像一姐刚才已经提到的是在崇山峻岭之间是在山林里面是在山野中间去跑所以你会有很多像爬升啊也会有一些下降但与此同时就跟一姐的感受一样它可能比我们只是比较无聊的在公路或者大马路上去跑要更有意思一些因为你毕竟是有一种野趣嘛我最近还看到很多人都说什么能量不足要去山里面吸收能量我不是上上周的时候还去爬了一个泰山吗你这样去理解其实越野跑就是快快的爬山或者更加长距离一点的爬山只不过你参加完越野之后你再回来看我们国内的这几大名山也好或者你真的再去一个山的旅游景点也好你还会觉得他的人工痕迹太重了就是真正的越野比如说我们真的是去山里面去进行越野的跑也好或者我们参加越野比赛也好是没有那么很整齐的修气铺装的水泥硬化路面的它大部分都是这种裸路的坦路的碎石路土路还有比如说泥路你会摊过小溪你也会在覆盖着很多植被的这样的一个地面上去跑然后你可能会有爬升可能会有下降你可能如果你在我们国家的一些滨海沿海的城市去跑你可以在山上看到远远的海岸线能看到海哇对如果你在我们北方比如说我上个周末去崇礼参加的我们北方的这种山的话你会看到非常美丽的日出峡谷山脊所以确实就像一姐所说越野跑比我们普通人就是傻傻的当然也不是傻傻带引号就是相对枯燥的在公路上面笔直的上面去跑一个马拉松它要更有意思一些但与此同时也就意味着你想山里面它是一个更加野外的环境那我们肯定每个人都是自己生命安全的第一责任人虽然我们去报名的越野比赛像崇里168是很高规格级别的这种国内的大赛或者说是真正通过国家认证的可以来办的比赛它都是有补给点有专业的救援人员但是你在我的vlog里面看到我背的那么多的东西比如说有能量补给有一些盐有一些糖有一些好吃的我们就你可以把它理解为压缩饼干或者就是能量棒都是防止你在山里面可能找不到救援人员或者你出现突发情况的时候方便你随时给自己补给还有一个原因就是山里面我们都知道它可能会有强对流的气候或者我们在平路上现在都是30多度但可能你在山上海拔一两千米的这个海拔上稍微下一个雨你会很冷所以基本上越野比赛它会随着你当时赛道的难度你报名的公里数的增加以及当时这个地点气候的不同给你列很多强制装备也就是说如果你报名这个越野比赛然后你去领悟你没有把人家要求你准备的强制装备准备好比如说补给比如说冲锋衣比如说长袖长裤袜子比如说头灯它是不能让你去比赛的哦所以总结下来就是越野跑和马拉松的区别最重要的是它环境的区别一个是在更自然更野外的环境里然后它可能有非常多的地貌特征然后要上上下下可能还有水啊之类的马拉松其实我们都能比较直观的感受到就是一个相对更长的陆地的跑道正是因为有这样的区别所以对大家的要求是会不一样的我还想问一个问题就是会不会是从对于基础的大家来说需要是先去跑跑步或者跑跑马拉松练习一下身体 [10:00] 一些技能要求然后才能去一个相对长距离的越野跑为什么问这个问题呢是听起来越野跑的那个距离会比较长甚至有些突发情况所以我感觉马拉松的这种比赛或者长距离它可能更看重个人的一些体能和训练的结果就是我们需要通过日复一日的训练达到身体的某些机能但因为它是稳定的环境所以这个数据是客观的但如果去参加长距离的越野跑可能更考验一种综合实力或者说哪怕机能稍微没那么强但它可能有可能能爆发因为它当天的状态比较好一姐说的呢80%都是对的首先关于普通人更加适合从马拉松开始然后再去过渡到越野还是直接去跑越野跑我在三年前四年前我当时天真的认为因为你看马拉松的距离是42.195对吧那我们真的要在跑一场全马之前那都是很神圣的你基本上要进行你如果我们不是不是说追求多么快的速度要完赛你只是说体面跑完不半路抽筋你至少普通人要有一个16周到18周很系统的科学的准备才可以那我觉得我当时也是经过了长年累月的这样的训练然后很严肃的跟着所谓的你今天要跑长距离明天要跑短距离但是要很快这样一点点练下来去完成到马拉松所以当我当听到越野我说越野还有这么长距离的还有50多公里70公里你包括我在去年年初的时候跑的百公里然后我还之前听到有一些越野跑的大神说哎呀我平时跑越野我今天来跑个马拉松休闲一下就会选退就会让人觉得越野比马拉松难很多但是你知道吗在我这么长时间去观察越野跑比赛的人和我进到山里面去观察那些越野的人和朋友我得出的一个大数据的综合的一个结论就是很多时候越野跑的门槛或者说是普通人大众对越野的喜爱程度还是高于马拉松的我跟你说这怎么解释啊其实就是因为我们都说跑越野跑越野但是实际上一般的越野比赛只要你背够了强装你不是特别慢你进行了大概的一个基础的体能你不用全程都在跑你像我其实这次重礼的越野跑比赛我当然是跑得很辛苦了很累但是有人他就是喜爱山野喜爱户外他是一种全程就是溜溜答答你想普通人当然你还是要有一定的跑步的能力和心肺的基础然后有一定的肌肉的力量你拿两根登山杖背上了足够的干粮把强装都带齐一姐在我对面频频点头我在频频点头你为什么频频点头呢是因为那我这样我就大概理解了就虽然说越野跑长距离的越野跑肯定对体能各方面还是有一定的要求的但如果作为一个普通人我只是想体验一种运动那就是像刚刚红红的解读就是那去山里走路或者去山里跑跑就是越野跑它是一种心情就我可能不一定非得就直接去来一个70公里的我可能三公里五公里七个小时一天我的一种徒步或者我徒步带个小跑这个听起来应该就是越野跑了它是一种很好的心情听上去对因为我是觉得山其实它意味着什么我真的觉得山意味着更加的包容山能够包容很多很多的东西你看像我周末的时候有的时候去北京的郊区像我们可能会去到香山或者我们所说的三丰山里面去拉链你可以看到很精英的很大神的这些运动员然后带了一个水袋在那里跑你也可以看到一个老头带了一个草帽然后背了一个录音机然后拿着点吃的他也在走你说这个不叫越野吗这也叫越野你还可以看到年轻的妹妹哥哥然后一家三口然后溜着一只狗狗狗狗特别喜欢在山里面跑就很多人带着家的狗子周末去到山里面包括我你像我在年初的时候去香港其实香港就是一个天然的徒步圣笛也很适合越野跑因为它海岸线很漂亮而且麦里浩敬是真的很美是徒步啊包括越野跑的爱好者都很爱的地方我当时在港百的期间我也看到很多的你像我一直在赶路嘛我确实对自己怎么说不要卷有些要求那也有人他就是边走边看景累了就休息休息人家最后也完赛了但是我在这里必须说像一姐说的这种三五公里的可能还更像徒步或者可能更像你日常比如说带一些补给然后我们这种 [15:00] 这个叫溜达对但是如果真正去一场越野比赛的话除了儿童组它最低最低的组别可能也在10公里然后呢像一般的组别可能在30公里50公里70公里但其实如果你有跑步比如说连续跑步10公里的能力你去抱一个大概20公里到30公里的越野赛然后不追求速度去玩赛去体验是没有什么问题的哇听起来越野跑是一个针对普通人反而是门槛更低的更有趣味也有竞技性但也可以带着某种心情去完成的一个比赛一个很有乐趣的比赛然后马拉松相对来说就像我说的因为我们是在平地上去跑步他可能竞技性就会更强一些因为大家都是同样的跑步那你跑得快和跑得慢大家肯定都想去跑得更快一些比一个配速什么之类的而且我还想说就是当我发现因为一开始我会觉得这些跑越野的朋友你至少在跑马拉松或者在公路跑不应该都是大神但是当我也开始玩越野然后身边认识了很多越野的朋友我发现我身边有很多越野跑或者已经玩赛了70公里甚至百公里的越野的大神朋友就是他能完赛咱们不说多快他是平时一公里都不跑的也完全不玩马拉松就是喜欢山就是喜欢山野但是他平时可能他的训练就是一到周末就进山他的体能基础储备是够的他喜欢山里面给他带来的那种感觉但是他平路一路不跑这种朋友是很多的而且就像刚才一姐说的你其实在马拉松啊你在马路上面跑步它确实或多或少有点静悸的感觉因为马拉松它代表着就是我们要突破自己你无论是跟自己比你还是要以完成一个马拉松为目标你还是有一种在比较无论是而且你旁边都是人你慢了一点你就会被你后面的人超过去了但是山很大山野里面你其实跑着跑着你发现跑开了山里面匆匆叠叠的你绕过一个山头你也看不太清楚你前面后面左面右面的人你可以更加享受其中然后在那个山林里面去观察树去观察岩石观察小动物观察天我还确实蛮喜欢这种感觉的完全已经有点心持神往了就是因为我不是特别爱跑步特别是在跑步机可能对我来讲我觉得会枯燥一些当然我看你或者说听你描述越野跑特别是崇利168的时候应该是晚上开始的我看到他们那个所有的灯大家一起带着头灯一起大喊一声向前冲我觉得这个感受还是非常非常然的但是既然它是一个比赛也是一个高规格的比赛我还是得向你请教或者去讨论一下比如说70公里的越野跑或者你之前在香港我记得应该是百公里或者再包括马拉松全程40多公里这种比赛代表着什么样的身体技能就我觉得它肯定也不是一个普普通通简简单单稍微练一下稍微跑跑步咱们就真的能实现的一个水平我觉得一姐这个问题问的就是让我很感慨让你回到最初对因为我还特意的因为这次播客我还特意的录了一个解释说明的视频是为什么呢因为我当时发了在社交媒体发了我跑那个崇利168月赛的vlog其实它是一个很然很感动的我一会会再简单的去分享一下我的那个心情哎呀关于越野跑就像人生一样一会交流一下对一会再说但是我那个很然的视频至少我自己看完我都看了好几遍我觉得很然就有很多人在下面评论说只要坚持你的红红的意志力太强大了然后红红太坚强了就好像就是意志力可以帮你克服一切的困难只要你坚持不服输你就可以达到最终的光明但是他其实有一点点走偏了事实上意志力只能帮你完成最后你已经完全不行了最后冲刺的那两三公里真正让你有勇气有这个底气站上起跑线并且完成前面的那几十公里还是需要一个比较日积月累的长期的训练的但我这里因为其实我并不是一个专业运动员我真的只是个普通人你姐也知道咱们每天都挺忙的别别别我不知道我只知道你这个因为马拉松其实练了蛮久的不完全是一个普通人你花了相当多的时间在训练上因为我觉得你刚提的那个不能只靠意志力这一点我非常赞同就是我跑三公里五公里或者甚至十公里可能我慢慢的去跑一跑也就 [20:00] 我觉得普通人从小如果运动的话勉勉强强是能达到的但是如果真的要上一个量甚至大家要去关注配速了装备了肯定都是想在身体技能和各种环境装备上实现一个也不能说天人合一吧至少实现一个更舒适的更科学的一个手段所以其实非常想了解一下到底什么样的一个训练水平或者是平时能到什么样的一些地步我们才能真正实现一个马拉松的这种全程跑下来的感觉因为我周围有很多朋友参加半马大家都把参加半马跑完了当成一种很神圣的事情但是其实你不仅是半马你是全马你是长距离的越野甚至你是要去当全国第十的因为那么多人参加对大家跑完了是一回事但是能真的能取得一个很大的突破我觉得对普通人来说一定并非一世好那我们就从上往下说这个从上往下说是什么意思呢就是我可以很负责任的把我怎么跑到一个全国第十就用一姐说的就是跑到重里16870公里3000多爬升最后是在八个多小时九个小时以内跑完的这样一个能力水平大概你需要做到什么样的基础来给大家说一下我想插播一下那就是你是九个小时完成了那相对最长的时间呢会是你的一倍或者更久的一个当然我记得他的关门的时间是22小时然后我大部分和我一起去的朋友他们普遍的玩赛时间是在我就这么打个比方吧就是我们那个比赛是晚上11点出发然后我是大概第二天大概上午的90点钟重现的然后我记得特别清楚我们当时就是我就去回酒店洗澡然后睡了一觉又吃了个饭然后我们还有颁奖典礼我们的颁奖典礼是4点20就相当于我10点已经回酒店都做完了颁奖典礼是下午4点20在我们颁奖店里举行的时候还有大量的我70公里组的人在充现就是他们在庆祝属于他们完赛的时刻是啊所以你看看这绝对不是一个像你说的普通人能做到的你比人家快了一倍对我说的普通人是咱们不是运动员因为你像我们从本科就认识研究生也认识工作也认识我的底子是一个普通人的底子就是你就想如果我们两个都是普通人的话我的体育成绩就是因为你看你又打球然后又有耐力你还自带腹肌我是我是当时在大学时候连体测800米可能都很困难我是说普通人能练成我这个样子因为你再往上可能就是需要有一定的天赋你可能就被选进你可以靠比赛了对但是我这个普通人能达到这样的成绩肯定就像一姐说的那你肯定是要付出时间的没什么可说的你快说吧我来详细跟大家说一下好首先我们来拆解一下马拉松和跃跃跑它需要的能力共同需要的能力就两个一个是你的心肺有氧能力还有一个呢其实就是你的肌肉耐力就这两个其实都是共通的为什么我不太有时间进山因为平时工作确实挺忙的而且进山还有来回通勤的时间我不是天天在山里面跑但是因为我有两到三年跑马拉松的这个经验所以能够让我有一个比较好的心肺有氧的基础这个你从如果你能够完成10公里的跑步或者至少是一个半马的话那么你作为普通人去挑战一个50公里上下左右的这个越野比赛你的心肺能力是够的其次第二点是什么呢就是我们的肌肉力量肌肉力量主要指的就是我们的腿部臀部和核心肌肉的力量这里面可能就是需要你去针对性的做一些肌肉力量的训练了这两个其实马拉松和越野跑也是共通的因为很多人尤其是新手在刚开始想要去跑半场马拉松全场马拉松的时候很有可能会出现跑着跑着尤其是到了后半场觉得自己心肺功能还跟得上腿酸了腿没劲了对而且因为你想在越野跑你在山里面你肯定要上山你肯定要爬坡对吧你得下山其实都非常考验我们的比如说你说小腿的离心的收缩能力包括我们大腿股四头肌臀肌国绳肌这些肌肉的力量还有我们强大的一个核心的力量因为大家记住无论你是要去在公路上面跑还是在跑山或者说是任何的运动吧核心力量都是这里面的基础其实一姐你有没有发现为什么我说 [25:00] 很多人能够去玩的运动反而就是越野跑和马拉松呢因为他要求的这两项最基础的能力心肺加上肌肉就是一切体育运动的基础其他再往上走比如说一些更加高规格的一些滑雪类的一些球类的一些更加专业的网球就相当于你需要在心肺加肌肉的力量你还得叠加你得叠加技术动作手的身上的对但是你反过来为什么普通人这么多最近大家的越野热情这么多就是对我这样一个又不协调然后又没有什么体育细胞的人这两个是普通人只要你肯花时间在上面你就能提高就这么简单那我说一下我大概每天的训练量我当时还录了一个视频就是我在备赛重理70公里这个比赛应该是今年二月份报名然后到比赛不是七月份吗然后这五个月的时间我都做了什么首先我每个月的路跑的月跑量是在300公里上下的就我看了一下我的小嘴巴已经张开了第一个是因为刚刚你说的从你说各种肌肉开始就是各个肌肉的名词我就已经会听不懂同时又是300公里那平均每天都得有10公里呢嗯就是平均下来每天10公里这个其实对于普通而言还不算我说了我们这个分享不是从上往下说吗我先说我达到这个九个小时内完赛我就老老实实的也不装了告诉大家我每天是怎么训练的然后我们一会再说你要想参加那什么样的办法都有咱们再从下往上把一个门槛直说一下我接着说但是你有了这个我还回头去看了一下就是你只有这个大概每天十公里左右的路跑跑量还不够因为其实越野跑和马拉松相比的话它不仅仅要求你有肌肉的力量就是你看我可能也会去健身房或者去找专业的教练去做专门的大家可以把它理解为就是健身房的撸铁比如说你不找教练你就去健身房去做一做比如说深蹲硬拉臀桥这些肌肉力量的动作或者平板支撑其实肌肉力量也足够了这个也可以但是其实越野跑相比的话它还需要锻炼的就是你长时间肌肉的一个抗疲劳的能力还有你的平衡性为什么就是因为你进山其实它那个山路尤其是比较野它都没有一个铺装好的路面就会坑坑洼洼到远不平对那如果你平衡性不好的话或者你比如说肌肉耐力不好的话你是没有办法保证让自己在那么长然后又相对复杂的路面肌肉不抽筋或者不摔跤的事实上我是一个平衡性很差的人你不知道我在三年前和朋友们进山的话我是逢进山必摔的我的那个腿都已经被磕的就是鲜血直流就是心伤爹旧伤的这样去磕我非常有影响因为我们去年聊马拉松和跑步相关的话题虽然聊的比较少但是经常看你就是这一块那流血然后我问你痛吗你说其实还好因为真正你的兴奋点可能是在你又跑了一个长距离或者做了一个什么样的训练或者跑了一个很长很长的马拉松可能跌倒了你就爬起来而且当时我们就聊到了你的平衡力你一直觉得是比别人要差的但是你看通过这么长时间的一些训练不能说平衡力有一个显著提升但至少马拉松越野的这一项运动需要的从上到下的这种各种平衡各种条件完完全全是达到了的是的所以没有练不上去的能力我就发现而且我这次家人们快夸夸我这是我比了这么多次约比赛虽然也没有很多就是从我的第一场比赛就是温岭的30公里到后来比崇里的55公里到港版到今年的年初的又去了温岭再到马上就是七月份刚回来的崇利168这次比赛是我全程一跤都没有摔的大家快夸夸我全程没有摔跤我夸夸你我为你鼓掌真的是从一个走两步或者跑一跑就摔跤流血的当时你经常流血我就怪心疼的但现在完全可以做到很稳意志力也非常好我觉得是一种体能上的技巧上的还有各种心态上的一种极大的提升吧对因为我在分享达到我这样的一个水平我不是刚说了跑量每天10公里吗然后大概的肌肉力量不是就说到平衡性吗当然不鼓励大家通过进山下坡摔跤通过摔多了来提升自己的平衡性所以你可以在室内做一些小跑小踢 [30:00] 比如说大家可以买个踏板就练从这个踏板上跳上跳下每天跳100次其实你可以上下跳左右跳当然也要注意安全横着跳都是可以提高你的平衡能力的所以我简单的说一下我在2月份到7月份每天有大概至少平均两个小时的时间是给到训练上的就是要做路跑要做力量训练而且我要锻炼你看越野跑像比马拉松他要的第三个能力不是肌肉抗疲劳的能力吗所以我经常会把自己比如说练完力量比如说去健身房录完铁你的肌肉还有酸痛第二天马上再安排一个跑步就通过这样来模拟你在长距离过程中肌肉那种已经很疲劳但你还要持续跑的状态就这样大概坚持了五个月跑到这样就大概做了一个总结那你也太怎么说呢就非常感慨因为虽然你不仅是只是为了这个比赛在做这些准备但你确实是非常非常认真而且能够提前规划你想提前五个月就开始做训练我觉得是一件非常了不起的事情因为你并不是靠跑步在像真的精英运动员一样靠跑步来谋生这只是你一个很重要的一种爱好和一个习惯真的能提前五个月来坚持每天两个小时的训练吗我想想其实我自己应该是很难很难做到的所以我特别想问你对于马拉松或者越野这件事情为什么有这么深的感情或者说你通过五个月的训练我相信应该弥补了你去年的一些遗憾因为去年我们聊下来你都是因为在受伤或者是因为在一些康复的运动导致一些比如说是柏林还有一些其他的可能马拉松或者一些其他的赛事你没有做到你心里想的全力以赴你非常非常遗憾那这次真的得到全国第十会是一种很大的欣慰或者安慰或者是一个很重要的moment吗对你来说不会我可以告诉你为什么姨姐其实我做这件事情就是重立这个70公里呢也是一个稍带手的事情我分两块来回答第一块的回答就是因为我已经是一个成熟的跑者了虽然我不是一个专业的运动员但咱们也确实是一个运动自媒体博主那理论上你每天日常的训练跑步虽然你工作不直接靠这个赚钱但是它也是你工作中的一部分所以我每天按理说把我一天的24个小时分两个小时给训练是应该的也是我对自己的要求那第二点是什么呢就是这两个小时的训练不会当我的正事反而是能够更加帮我高效的去开启这一天你能够感觉到为什么有的时候晚上我们两个路波口老催你说咱们早点路我第二天要早起要早起你早起都是为了去跑步或者去训练就基本上在一天就是哪怕我起的再晚在这一天大概九点半之前我当天的训练已经完成了所以我白天如果我早起把训练完成了其实我再去做其他的工作也是相对而言更有信心或者我的心情会更好等一下等一下你说的是早上九点半之前已经把当天的训练全部完成了吗跑步类的完成了如果有一些力量训练或者晚上的训练的话可能就是在晚上的七点半以后怎么办九点半有时候一姐还没有起床当然因为现在换到因为你两点才睡换到新的工作之后作息确实已经调整到九点半要上班了这里是一个来自我的插科打混和我的这个敬佩吧因为我是一个非常难早起的人一姐你要不要试试早晨跑步这个把你的所有的作息帮你改过来就轻松的跑绕着你们的那个什么红树林啊然后海岸线跑一跑好插科打混回来插科打混结束嗯我再回答你那个问题为什么是不会就是越野跑它始终还是我一个爱好我很喜欢山野就是意外站台这个事情因为我们最后还会再去分享就是我心路历程我是没想着要去站台我真的就是把这个当一个比赛就是就当去玩的认真完成一个比赛不问结果那种对就当一个训练的但我确实上因为去年柏林的遗憾就是我受伤事实上我现在还在一个受伤后的一个恢复期就是我目前的心肺水平或者机油的水平还没有回到我在去年柏林受伤之前的水平我还在从头再来的这样的一个过程也就是说我真正心里的那个心魔你看我们宠马不是录了一个复盘的视频吗我也跟你讲就是从受伤到柏林到重庆马拉松我的那个遗憾那个那一块的伤痛是来自马拉松的马拉松给我自己造成的遗憾必须得在马拉松中去 [35:00] 复原所以我我这么严格的训练这五个月不是单独的去为了这场比赛而是我本身就是在为秋天的马拉松的比赛在尽我可能的在做一些训练是为了弥补当时的遗憾那你有这个竞技水平你有这个心肺水平在在比如说临比赛前的几个月针对性的增加一些比如说爬坡啊进山的然后再去把这个比赛比了的你这有点反而赛了我停下来就是其实我的目标是马拉松开玩笑对但另外因为还是一个意外站台我在你的Vlog里也看到了因为越野跑是一个比较长周期的可能它中间有一些点位我看一下可能叫CP12345然后我看到很多人说比如说在刚起步的时候还碰到你或者在CP的时候还能看到你然后再往后可能就是远远的就看不见了所以再回到你刚刚说的你可能用了9个小时但有些人可能会用20个小时我觉得这本身站台也好或者跑得快慢也好可能也没那么有关比赛但因为确实咱们也取得了一个很好的成绩而且我看你那个Vlog也有很多的感慨最重要的一点是来自于再坚持没有放弃所以我特别结合这次我看到很多选手因为热或者一些原因就退赛了我就很想也再问你就是跑者相对成熟的跑者是怎么样去感受或者取舍或者把握自己的身体机能是我能坚持还是我要退出退出会有很多的挣扎吗那在很困难的时候怎么判断要不要坚持下去然后把这个比赛做完一姐这个问题我们分到两边去回答就首先我是很尊重而且我们绝对不是盲目的鼓励你已经出现了身体的状况还硬撑因为我们都说我们要敬畏山野我们要做自己生命安全的第一责任人所以可能确实有一些的选手因为你也不知道在那么长的距离里面出现什么样的状况就是这些都是未知的就哪怕你做了最充足的准备当然也有很多比如说我当时有关注的精英运动员他们在跑比如说100公里或者168公里这样的长距离比赛的过程中那什么样的意外都会发现也会有出现退下的情况那当然对于我们普通大战儿人员就更加的频繁了比如说你在下坡摔伤然后你真的脚崴到了你有骨折或者肌肉的拉伤或者是像很多的我们的参赛的学手比如说因为我们是晚上跑一个晚上嘛那气温啊起伏有一些比如说中午还在跑的选手他有中暑或者他跑着跑着膝盖不舒服或者他可能因为在长距离的跑动中肠胃比较脆弱然后在补给点然后又摊凉喝了太多的冰或者吃的东西不消化他可能有肠胃不适都是有可能的就是退赛的大概是这样啊但是我能理解一姐你的意思就是我怎么能够在一开始坚持在一个相对落后的情况下再去站台或者再去反超其实不仅仅是因为前面有人退赛也是因为我在最后的几个你所说的CP点其实就是补给点也是一个打卡计时就是你通过这个计时点你会有那个GPS芯片有成绩我是在最后一个CP点才又超了两个对手不能叫对手不能这么说就也不是有意外对因为我当时完全也不是不知道的就是超了两另外两个参赛者才从第13名然后因为有人退赛然后又超了两个人变成第10名的那关于退赛我目前为止的越野跑比赛我是从来没有退赛过的但不能这么说我有很有可能退赛我只是说在我有限的经验里面我踏上这个赛道不是到万不得已我不允许自己退赛因为我总觉得退赛或者放弃有可能有惯性你今天可能是中暑明天可能就是被蚊子叮了这么说我觉得可能也安妮威斯这是我的播客我明白你的意思对就是你会去权衡对所以我目前就是无论最艰难的时候我有去想过事实上去年其实今天不是我第一次去跑重立168的70公里我在去年第一次跑重立168的70公里的时候我真的是边跑边哭我当时真的很想退赛是因为什么是因为我经验不足我带着头灯不够亮我们是晚上出发你是要在山里面跑一个晚上的我什么都看不清我又有点夜盲症所以脚下的每一步对我来讲是那种巨大的恐惧就在那种巨大的恐惧下我就说再坚持一秒就是一秒一秒一分钟一分钟的坚持坚持到凌晨四点多所以当时那个感觉就是我在山谷里面无人的山谷里面也很感谢当时还有另外的一位同行的朋友 [40:00] 跑四点多凌晨我是先感觉那个黑漆漆的天泛了一点点清末色变了一点点蓝然后我开始听到山谷里面那些鸟叫虫鸣我就知道天快亮了然后刹那间我看到天光变成青色然后太阳从那边去越了一点点头的时候你知道我那个泪如雨下就是被吓的但是我当时脑海里的那个字就是昨日种种譬如昨日死今日种种譬如今日生的感觉天哪对这是去年崇利给我的感觉就是还好你没有放弃那这次在崇利比赛中给我的感觉是什么呢就是因为其实今年的赛倒变难了比去年的爬升还变得很多我们先不说退赛因为如果我真的是扭伤了或者骨折或者身体出问题我是一定会退赛的我就是说在那种身体极度疲劳的情况下越野跑真的很像人生这个可能就是跟我这个人一样吧就是我没有再管名次但是我只是觉得你来都来了我不想让自己后悔因为很多时候你稍微就在一股气之间松懈一点对你稍微松懈一点你也能避完你再坚持一下你也不会出大事但是就那一口气就松,而且我当时是在完全不知道,就是我应该就是一个十三十四名的情况下,我又没有松气,我真的还挺自豪,或者挺佩服我自己的一点就是,全程没有松气,因为我告诉我,你来到这里,你就是要来受苦的,你现在受了全力以赴的苦,你在冲刺之后就不会受后悔的苦,就不会受自责的苦,就不会受内耗的苦,所以我当时是全程哪怕很累哪怕当时是完全不知道能够有名次的情况下我全程都没松劲那就是到所以你知道他给我的那种感觉就是当你全程不松劲到最后还有三公里然后碰到了一个也是在赛道旁等我的朋友他去年就在那里等我就跟拍我最后的那五公里的冲刺今年他还在那里等我我看到他我还跟他打个招我说嗨我说今年太累了还想跟他聊两句他说加油啊你今天你是第十我就是这种那一瞬间那一瞬间就是我这次越野跑比赛或者说如果说我去年的崇礼其实就为了天亮的那一个瞬间哎我又要哭了那这一次我也要听哭了我就是为了他说你是第十的那个瞬间真的比什么物质的奖励啊或者是说你有了多么大的成就比我当了冠军我还很开心就是那一刻的惊喜或者你会觉得原来你在咬牙坚持不放弃的时候老天就是会给不放弃的孩子这样的一个小小的鼓励和惊喜所以我当时真的已经跑到了一个很累的情况就是肌肉啊都很累我本来当时都想摆烂想走两步了他跟我说完这所以人的潜能是无限的我开始加速抄了好几个男选手你知道吗跑着又充限了就还挺有趣的这就是为什么你你也不知道你这一次上路会等待你的可能是失落等待你的可能是惊喜但是就跟拆盲盒就是还蛮上瘾的就是每一次越跑比赛或者在山里的这几十公里的这一天一夜的时间就像一个浓缩的微型人生一样一个沙盘一样还是很好玩的嗯我感觉红红是真的很有感慨因为其实我们俩聊播客是我哭的比较多我是一个非常非常感性的人可能随便聊个什么我就开始热泪盈眶但是红红是极少热泪盈眶刚刚是他为数不多的一两次吧非常非常热泪盈眶的moment所以我感觉这次比赛真的给了你留下非常多的感慨而且这种感慨应该是像你说的一两次吧非常非常热泪盈眶的moment所以我感觉这次比赛真的给了你留下非常多的感慨而且这种感慨应该是像你说的不关乎名次但是第十名这个事件本身其实给了你很多很多的鼓励就像你在vlog里说的它是一种能量胶囊可能这个胶囊不只是来自于你热爱越野跑你热爱山野你看了日出你看到飞鸟或者你听到了很多大自然的声音而是你确实在很疲惫的时候你在鼓励自己我要坚持跑下去或者我要坚持不偷懒因为不偷懒其实你会轻盈很多你就不会在结束之后说哎呀我怎么当时没有再努努力我怎么当时没有再拼一口气或者我怎么就没有再克服一下让自己再加个素呢就是你其实都做到了你的一种捷径权利和对自己的一种负责吧突然就给了你一个奖励说其实你第十名因为前十和后十特别是在我看到一长长一大串的这种精英选手在这样的名字里面你可能是前十名里唯一一个从专业背景上来讲是业余的一个跑者这个是一个很大很大的鼓励和奖励吧我觉得确实是的那也算是意外因为真正说实话比我更有实力的 [45:00] 或者咱们就真的不能说刚才的全国递时是开玩笑是为了跟我们播客引流请大家多多的转发支持关注毕不了夜确实是在专业的选手里面咱们在全国啥也排不上啊这个有一说一但是就刚才一姐说的就是约约跑就是这样他我觉得他和人生一样他鼓励到我的一点就是在于我们在普通只要你认准一件事情去坚持去做你自己的事情你永远都你自己的机会就是在所谓的低谷期也好或者你以为你暂时落后的时候也好你就咬牙去做了你低头赶路你不去关心那个结果就无论最后我们能不能站台我真的是这样的就是如果比如说我最后没有反超那两位选手或者没有人出现退赛我就是以第13名第14名充现的我也是非常的爽开心这个能量胶囊我也冲到了是因为就是很多朋友都说比如说你这么能坚持是因为能吃苦其实正是因为我不想吃后悔的苦不想吃自责的苦不想吃内耗的苦我一点情绪上的苦都不吃所以我就不给自己留后悔就是咱就有这么多牌咱就有这么多劲使完了完了咱就不去想那些东西了反观这个为什么说它还蛮有意思的就是你可以通过一次一次的越岳跑的比赛越岳跑的比赛可能相比于马拉松而言它更需要一些小的策略比如说你要给自己安排补给啊你要给自己安排一些什么时候上坡你是要匀速还是要多实力下坡你是完全完全的冲刺还是要稍微收着一点因为有的时候你下坡跑得太快因为所有人下坡都会冲但是有可能让你不知不觉间小腿会变得肌肉很紧张它有很多策略上的这样的一些权衡你在每次权衡迭代的过程中它也很像我们在工作中或者你在人生中自己的一个主线的任务你就是通过调节不同的变量你发现收获不同的结果就是一个很好玩的过程所以我觉得一节你虽然不跑越野跑我也想问你就是我刚才有和你说我在越野跑浓缩出来的这些时刻或者这些很给我能量的moment你肯定也是有感同身受的地方的我相信一定有因为越野跑真的它本身就是很像浓缩的人生对其实特别有感触而且甚至有一句很老很老的话你又要说我了就是大家都说什么人生是一个长长的马拉松但是我现在听下来我觉得人生可能是一个长长的越野跑我觉得这么说可能会更合适一些为什么这么讲我也觉得就像我们刚刚说的马拉松它是一个纯竞技的因为是在一个非常直接单一的维度去竞争那这个竞争就一定是有输有赢的有人有天赋有人没有天赋有人是同样的努力但是没有天赋的人肯定赶不上那些有天赋的人因为他没有那么多那么强的策略可言他就是让你在一条单一的跑道上跑下去所以我觉得他会失去一些像你说的多元性而越野跑为什么我听下来感触也很深更像一种人生是因为他有更多的多元的变化的因素在因为世界和我们面对的生活就是变化的你的工作你的生活你的感情很多很多的维度他让我们更像人我可以在基础的核心或者一些肌肉力量上我可能会逊色于一些人但是我可能在策略上我在更多的我自己能决策的一些环节我可以去发我的力比如说我今天我在这个地方我走两步虽然我短时间内是慢了下来但是我在更需要我突出的时候或者比如说我更擅长上坡我没有那么擅长下坡我可以自己去做一些调节包括能量的补给我也是根据自己的身体情况做更多的一些考虑但是马拉松听上去就是咱们也没有办法稍微slowly的说我要走一走因为它整个就是非常非常的禁忌所以听下来我们可以更多的掌控自己的身体和跟世界的变化去做交互然后可能会有另外的一些路就是我不是核心或者肌肉最强的但是我可能能通过我的调节我的策略还有很多很多方面我一样可以走到一个很靠前很靠前的位置我还在想一个点就是你在越野跑或者在长距离的越野跑的时候心里会想什么可能就是在专注的去做一件事情为了达到你的目标只不过用的更多的可能是你的身体它还是一种你和你自己的某种心流状态的一种实现那可能对我来讲我其实之前在大学之前我的运动量也非常非常的大后来就减缓了很多可能我更多的重点和心思就花在我喜欢做的事情我喜欢研究的东西和我要去拼命做好一件事专注一件事情 [50:00] 这种性质可能是慢的更多是脑力的但是我觉得是一样的因为劳累身体和劳累心智本质上都是对自己的一种锤炼我们就是需要非常的专注非常的全力以赴可能对你来讲我是在很疲惫的身体状态下我要思考我是不是可以再坚持坚持我在那个头灯没有那么亮的时候我需要克服一些恐惧一秒一秒的坚持但是对于偏脑力的或者是偏我的一些工作或者我想做的一些事情里面我也会去无所不用其极的在我非常困难的时候做非常多的努力就随便举一个之前我们播客聊的例子就是我可以在当时可能工作两三年的时候别人一下子就做两个项目我是真的做五个而且这种成两倍的做的项目的工作内容不仅仅是靠体力还有更多的是有点像越野跑的一种很多的策略我需要去调控其实身体的劳累心理的劳累最终带来的都是你说的那句话我觉得非常有道理就是落子无悔我不偷懒我整个人反而是更轻盈的轻松的没错所以我们两个在不同的经历但是有了相同的感慨刚才一姐有总结她会觉得人生更像越野跑但我个人而言因为我本身是在马拉松中获得了新的自我就是我在那种极限的超越自己因为其实像很多朋友知道我是因为我在2023年的上海马拉松跑近三小时吗就是其实马拉松带给我的我对于我自己的认知我对我自己是一个什么样的人的认知的这种感受可能是多于越野跑的我看一姐又开始感动了所以你刚才有说到肯定是在感动自己也感动我们共同的一些经历就是你在去同时做两到三个项目或者在我们所谓的低谷期平静期在硬撑的时候你也在用我跑马拉松我在跑步训练的那股劲再去撑着自己其实这股劲是相通的无论你用到什么样的领域因为我其实从一个完全不跑步的人到可能马拉松跑进三个小时用的时间非常的短这中间我受到了非常多的质疑也好嘲笑也好攻击也好而且我自己身体也受到过伤害受伤骨折但是我最后达到了我觉得我达到了就是我不管别人就是我自己知道我就是一个有这个目标让我全力以赴但是呢通过现在这个时间变得更长我受伤了我的马拉松成绩没有那么好了我又有了喜欢了其他运动我又会去山里面越野跑我可能更能去达到一种从心所欲而不于拒的状态这是为什么我在之前有一次跟信哥去聊的播客就是也也推荐一下信口开河我很喜欢的跑步播客我们在去年一起去到肯尼亚训练的时候他会觉得红红你怎么那么卷呀就为什么已经下着大雨我们今天这个课表为什么不上车你上车就可以了呀你为什么一定要跑完我当时跟他说的一句话就是性格你知道吗因为我可能基础还太薄弱了我说大家现在都在强调松弛感松弛感但是一张才有一池松弛感的前提可能就恰恰是用力过猛所以我觉得我现在能更从容更加的平和的看待这件事情包括我可能明年我还要多给大家拍一些视频我就拍新手小白怎么去跑第一个月也跑然后我在山里面要多拍一些风景那是因为我把我的上线或者下线都拿得足够的开我能够从心所欲不于举的更加自如的在我通过努力给自己创造的这个冗余和天地里面做我想做的事情它其实给我争取到了更多的自由而且有更多的享受的空间那这个享受并不是你平白无故换来的而是你在挑战这个运动在继续往前做这个运动的时候你吃了足够多的苦做了足够多的训练取得了足够多的好成绩给了自己很多各个维度的一种认可那你就可以更多的去享受这件事情说到这里我就要再相对的小小的回到我们更加客观的层面就是不仅仅是认可而是你的肌肉记忆和你的心肺能力那你想为什么很多人他没有办法享受马拉松是因为他只要跑完一场马拉松他就要全力以赴了他就已经很累了但如果你可以三个小时跑马拉松那你四个小时的马拉松是不是就可以跑得很轻松很休闲或者是说更多的高手他可能他的马拉松跑的两个多小时我都是举例子那他跑三个小时马拉松他也可以很休闲 [55:00] 所以这个并不仅仅是成就让你可以躺平而是你本身从体力上从你的心肺上从你的各个方面你都更有buffer来做这件事情第二点我想要去一定要去跟大家说的就是马拉松或者不说马拉松体育运动不要把它当成一个纯体力的运动体育向来和我们的脑力和我们的灵感和我们的智慧是分不开的所以我有一点点小小的不太同意比如说一姐把刚才把去做体力和自己现在专注于脑力的事情完全的分开知道其实一般顶尖的运动员无论他是田径运动员还是球类运动员还是运动员只要做到顶级他的智力他的双伤一定都是超高和着群的完全可以理解因为可能刚表达的是一种侧重吧就像我经常用脑力去想更多的事情但是体力跟不上也是真的不行就是两个必须完全结合起来但只是更多的侧重可能并不是在身体的运动上可能在脑子转圈上你说这一点我完全认同那我也特别想问你除了本身的体力上的很多训练之外从生活上从情感上情绪上各个维度跑步还给你带来了一些什么样的改变太多了我每天都在想这个问题一姐你知道吗我们就从最简单的事情我们就就给大家举个例子因为我确实也要进行一些自媒体的创作每天也要剪视频写脚本包括我其实也在写自己的书写自己的文章包括和同事在去做一些直播呀或者偏我们工作内容的一些事情每当我遇到卡住卡顿的时候或者我灵感枯竭的时候你知道我有多少次被卡住我的商业上的一个灵感或者我在写作中的一个灵感或者我在工作中遇到的一个难题都是在跑步的过程中豁然开朗想到的就是我每天我已经能很清楚的是哪怕我有一天可能不去参加马拉松或者不再追求一个很好的成绩但是运动的这个习惯它带给我的脑神经上的这个火花或者是说你在极度专注我们不是都说心流吗就是在极度专注的时候你大脑中这个我还去问过deep seek就是也不知道是不是真的他就是说反正你的海马体会被激活你确实无论是你的记忆力或者是说你的一些情感的因素就会变得更加的活跃所以小的时候我们不都是说比如说学习学累了你去操场跑两圈晃晃脑子回来这个体验可能就会了嘛这个确实是有帮助的所以你说跑步它最直观的去给我生活上的一个改变当然体力是肯定的还有就是身材你毕竟确实肌肉啊马甲腺那些但是这些都是很表象的但是它确实是我生活中在思考过程中的一个额外的外挂每当我遇到了想不通的事情想不明白的事情我总是能在运动中汲取最新的养料和灵感我觉得这个算一个这个好神奇啊而且也蛮有意思的就是感觉我们你说的这个话题我就感觉现在大家特别是我可能我们听友群里有很多朋友都在运动只有像我这种暂时还没有开始运动习惯的给了我很多启发就是可能我一直在办公室里去释放我的生产力不如我真的是每周去运动了两三次让自己的作为人就是as a animal作为一个动物我们去做一些运动可能会在更多维度上去激发我们的很多很多的灵感因为这也是为什么你像一姐你去服务的很多大佬或者企业公司或者像我身边认识的一些创业大佬你就说我们最大家都熟悉的什么雷军啊或者是什么我们就就很多成功的企业家他确实雷打不动的要去运动和跑步这个肯定是他在运动中收获到了实实在在的好处那刚才我说的脑力或者是说精神上的算一个那第二点是什么呢其实就是体力了那是真的没得说因为刚才一姐有说到我会送你双越野鞋然后你在你离香港现在很近了你可以周末的时候约着小伙伴去hiking体力是一切成就的基石我可以这么说因为很多人他就是有很多的想法要实现但是他体力跟不上了这一点你知道我跟谁聊过吗我跟关雅迪老师因为其实你笑了就是他肯定所有听播客的人无人不知无人不晓的关雅迪老师就是他本身 [60:00] 是一个超长距离的他还参加过巨人之旅完成过非常多超长距离的还UTMB就是规格很高地形很多变很复杂的越赛还拍过纪录片当过关老师现在他主要的一些经历是放在观影会包括他去组织狂喜播客节你知道当我在因为那天就是五月份的时候在上海我们的那个狂喜播客节的第二届你是有事情没有去我是作为我们毕不了夜的代表然后去到上海吗你知道其实他是在上海的一个电影院里面三天三夜就是每一层都要不同的去组织一场播客活动而且当时我们在那个播客群里的那个嘉宾都有两百多人你要安排所有场的活动这个场就会发现关老师像一个机器人一样你什么时候有人找他他都在那里然后他不仅要作为嘉宾就是不停的串场一天他可能要串大概四到五场的录制他还要协调每一个嘉宾他还要去协调志愿者他还要去协调什么录音的协调场地后来就有人问他他都不用睡觉但那个时候我说关老师我懂你我说跑过游跑比赛的这点算啥关老师跟我说他说对他说每天早晨就一杯咖啡一个面包我就坐在这工作我可以一直到晚上上个厕所我不觉得累我说关老师我也是我说我可以在香港跑完100公里之后第二天就回到直播间做一个10个小时的直播就是你经历过那个还是那个意思就是我们把自己的边界拖的宽一点你真的会有很多的就高精力和高的能量就是它确实能够让你的体力啊体能精精神都要好很多妈呀那你这么说完之后我感觉我必须去从事一项运动了可能是越野跑可能是其他但我觉得是的但我觉得越野跑非常非常的适合我说实话我因为我从小就是在这个在那个学校操场里跟大家追来追去追来追去然后跑的其实还蛮快的你的底子比我好你从小体育又好体育成绩又好然后你还打球你只要稍稍的因为你很累你也不是我只是说从运动或者你要让你再健康工作50年你需要把你的身体和体力往上提一提的话我觉得你一周三个小时的时间你一定有以我对你的了解你一定有拿出来去做你喜欢的运动对这一期播客变成一个一姐和红红的对谈然后对谈完之后就被下了一个任务每周运动至少超过三个小时但是你说到这一点我为什么这么赞同而且是确实这次是真的发自内心的想去实现它因为我确实在工作中的体力比我周围的同事朋友都要好不少我觉得这个就是而且我周围很多人大家都觉得我是个高精力的人就是为什么比如说我昨天晚上三点多三点半其实我才飞到深圳因为最近有台风然后早上清早我就开始去做很多很多的投资人和一些交流就从早到晚到现在饭也没怎么太吃水也没怎么太喝一直也没有休息过衣服也没换然后我们就跟红红一起就上红红跑完步然后在直播一样可能也不会觉得累这个点就是在最关键的时候需要你不掉链子的时候你整个人从体力从心理的状态上必须得跟上这个东西我发现特别有意思因为我周围还有一些朋友可能是分身弱之人或者是身强之人我不知道是不是有这么一个说法就是我妈经常和我说这一点说你为什么可以这么身强但我周围会有一些人明显感觉就是偏身弱之人可能他早上九点起床或者说九点开始上班到五六点可能就真的累到不行了也没有办法加班再有一些压力一些焦虑可能就真的是做不下去有一些高强度高精力高压力高焦虑的工作我觉得我是适应的挺好的这个真的可能跟我高中及以前每天的运动量在两个小时以上我觉得有很大的关系天呀那我觉得你现在的精力已经不需要体力运动了你既然已经这么高精力了我听来听去没有觉得你哪里需要做体育运动呀你也没有还是要的还是要的因为我也没有每天都是这个强度有时候也会觉得脑子有点小悟悟的会觉得没有年轻的时候那么的smart就是因为人老了嘛三十多了还是要要扶老但是我觉得运动是会给人一个非常非常好的状态的我已经发自内心的接受认可并且希望自己真的可以去实践它对所以人的底子都是相当于你看啊你是因为在上学的时候你打了很好的底子 [65:00] 让你现在这么霍霍我是上学的时候落下的体育课都是在三十岁之后给补回来了但你刚才说的有一点我还蛮赞同的就是身弱之人一定身弱之人除了做体育运动还有一点我特别建议大家的就是多去山里这个是写在皇帝内经里的因为就是云上升为气石上升为钙就是你你我们不都说现在有一个什么要多去没有天花板的地方吗这个是真的就是你在山里面去吸收日月灵气多看一看云多呼吸呼吸山里的空气你晒一晒太阳然后做一些运动出出汗你整个人的状态真的会从内到外的都增强就不一定非要跑越野你哪怕只是爬爬山散散步其实都比我们现在在都市在空调房里面待久了就是让自己整体的身体也很疲惫啊精神也觉得很混乱要好就强烈呼吁大家听完这期播客约上你的好朋友们一起去户外去爬山去郊游好的反正指令我已经收到了那我们到节目的片后段我觉得红红取得了很多很多的成绩在运动这个领域也很希望你能够给大家分享一下比如说我们作为普通的选手我希望我可以去好好地坚持一项运动或者我希望我能够去参加越野跑或者半马或者拳马因为有很多人是看了你的视频关注到你才陆续入坑的但是其实这个过程中我相信我感受到也需要非常多的科学的手段能不能再给大家一些建议谈不上是科学的手段它可能只是我们需要去改变一下我们安排生活中的顺序我之所以能做出一个例子给大家一点点小启发就是我在一开始在游跑步习惯或者我的竞技水平已经蛮高的时候因为我当时手码就是跑了三小时零六分嘛我那个时候完全就是还是一个barbie的状态就是每天在上班在白领在写字楼里面那到后面的职业转换因为有这样那样的内外部条件的因素我们不说就哪怕我是一个有正常工作的一个在上班的普通的人运动都大大的去提高了我这一天的效率还有我整体的精神面貌由内而外而且我在那段时间我可以负责任的说我的工作的业绩没有受到任何的影响在职场的表现也是很好的这些都是运动带给我的那其实普通人我们就还是因为今天聊的也是马拉松和越野跑我就给一些最实操的建议可能就是你每天如果你有时间的话给自己抽出一个小时运动这个小时你听起来很长我来给大家拆解一下啊假设你就只有中午的这一个小时然后你在包里呢背一身运动衣你摇个蛋白粉拿两根香蕉你去到跑步机上假设我们没有时间去外面跑啊你去到跑步机上你打开播客戴着耳机听闭不了夜你先溜到五分钟这其实就已经过去五分钟了然后呢你再开始跑跑个四十分钟然后你中间可以喝个水最后呢你再6到5分钟就是我们所说的热身跑步冷身这一共也就是50分钟的时间你最后还剩10分钟压压腿做做拉伸自拍一下它一共也就需要你一个小时的时间但是知道吗如果这一个小时比如说我们就是和同事吃外卖然后聊天或者随便刷刷短视频两个小时都没有了所以如果每天为自己争夺出来属于自己的一个小时不是一件难的事情那你也可以去分开的去安排因为我还是蛮鼓励大家不建议大家每天都去跑步因为毕竟也不是所有人都要马拉松跑得多快越野跑得多快你其实每天都跑步也枯燥也容易让你的腿部或者是说心肺啊很疲劳你就可以比如说定星期一星期三周末跑步就是一周跑三天剩下的两三天呢你可以去如果有条件就去健身房撸铁私教或者大家如果在上班的话附近的健身房都有团课去上一上像Bondy Comeback或者是一些杠铃课或者是一些偏塑形芭蕾普拉提其实他们都是很好的帮你去塑造肌肉耐力然后雕刻你的线条的就只要普通人能够保证每周七天你有六天的时间拿一小时来运动你看小的时候我真的我至今都没觉得就是我们当时大学里面的体育馆我当时完全不运动我就看每天运动一小时健康工作五十年五十年幸福生活一辈子是不是这个最朴素的道理它就在我眼前挂掉 [70:00] 所以我不懂我非要毕业来到社会上去兜兜转转之后但我现在发自内心的就是这样的一个感慨我感觉这件事情确实非常需要发自内心其实很多事情都是很需要发自内心大家才会去做的就像我前段时间开始每天都在抖音的直播间就是在那种互联网网友的英语直播聊天室在抽出所有的时间和外国人聊天就是因为我最近需要用英文开始做更多的演讲和交流但我本身对英语兴趣没有那么大可能在之前的播客里也提到了会去学习而且会陆陆续续的屡次学习但是都很难完全坚持下去直到我真正需要日常的经常的每天用到它我在每天在路上在出租车上我都会掏出来我的抖音然后开始和互联网的一些英语角什么这种朋友去随时随地就开始交流所以我觉得当我们心中完完全全接受一件事情的时候怎么样都能抽出时间去做如果还没有去做一定是内心并没有真正的去接纳他你这么说下来我真的很希望自己能够不是嘴上说说是真的很希望我每周能抽出来一些时间去做运动说到最后说到关于怎么坚持说到目标与如何让这件事情去成为你的习惯你看我在说运动一姐在说英语其实运动之于我像英语之于你我觉得是有共通之处的就像你说的你一开始对英语本身没有那么大的兴趣但是因为你有个更高的目标你要用它作为工具来帮你去做路演来帮你以后有更好的职业的路径所以你现在会自发的去把英语变成一个你的生活方式或者是说你无时无刻都离不开它你并没有坚持它你只不过是一个更高的目标把它内化变成了你的工具那其实体育对于我而言也是一样我绝对不是一个天生就喜欢跑跳喜欢体育运动的人但是运动它确实是我主动选择的并且会一直贯彻的生活方式就是因为我发现运动作为太强大的工具它能够助力我或者是说有点功利但是这就是事实它能够辅助我实现我人生非常非常多的目标首先就是他能够给你一种精神上的信念和意义感这里面说到的相对偏心理一点的就是运动带给人生的改变藏着的是运动员密码人人都可以当运动员因为你想啊就如果你真的我们聊过很多次burn out聊过很多次被卡住但其实你知道我每次burn out的时候每次被卡住的时候真的能让我振奋起来能真的给我有效的积雪和蛋泵不像咖啡那样你喝了之后透支了第二天更没劲了其实我就是去看那些运动员的纪录片就无论是我们的Queen文还是我的马拉松之神基普乔格还有那么多伟大的其实你像我们的中国女兰中国女排他们的那些运动的纪录片是给我最最真实的一类的能量你想啊就运动员他们这个是什么的职业呢他们每天早晨醒来就能看到排名就能看到这个国家这个全世界你这个速度有几万人有多少人的排名在你前面你打这场比赛接分是多少多少牛落后了他们一睁眼就是竞争每一场比赛都那么多人在看然后呢他们永远都在复盘自己是否有更好的装备更好的教练更好的计划然后他们永远要活在下一场比赛的倒计时里面他们可能睁眼就是对手就是训练就是比赛永远在倒计时但这个是普通人模拟的一种极致的状态我想到他们的处境在想想自己现在遇到的一点点小的卡对一点点小卡我真的觉得都不算什么让我更加的有意志更加的有信念去把它克服去征服到所以它算是我信念中的一个密码而有了这个强大的心力你真的做什么事情都是更有可能去达成的目标的那第二个其实我想说的就是运动之所以成为我主动选择并且一直贯彻的生活方式并不是成绩而是你知道我其实当时在职业过程中也会有那种很怯懦的时候就是我不敢去主动的去回应或者去怎么讲去回怼职场劳动或者是面对职场不太善意的骚扰的时候我是一个相对软弱回避的姿态但是我不知道为什么就是运动他让我有了那种因为自主意识回归产生的掌控感就是他让我更有勇气去面对即将到来的事情 [75:00] 我完了40公里马拉松我都跑完了我在我要窒息的时候心里有160的时候我都坚持下来了那么难得可不可以我都坐下来了你你算什么你算什么对我的自主性回来了我更加的敢于去争夺属于我自己的东西我更加的把我对于人生的控制权计划权去收回我自己手里这个可能是运动或者跑马拉松带给我的从一个从小受到优积主义啊包括像很传统的教育或者被规训的这样的一个好好学习的唯唯诺诺的一个做题家大肠女青年去找回她自己原始生命力的一个方式吧这个就是我童年或者三十岁之前缺失的一刻然后我通过运动把她补了回来哇对这一点真的特别感动因为我看你前两天的Vlog里其实写了一段话那段话我非常非常的感动吧因为你写的是其实跑步因为你不是专业运动员所以跑步或者运动并不是你用来吃饭或者赚钱的那种工具也就是你并不需要像那些精英或者真正的运动员一样每天早上起来看到全球的排名每天日复一日的去PK他对你来说只是一种爱好和体验而且跑完越野跑之后你可能还要回归你平常的生活你也有自己的一些事业但是你提到了这种moment会给你带来很多的震撼和动力他就像一颗能量胶囊一样让你去有勇气面对更多的事情所有的小坎小科都能被奇妙的缝合去让你能够面对日常的每一天当你想起来就像运动就像是你的脑海里有烟花烹的一下炸了一下这种感受我特别特别感动于你有这样的生命力以及找到了这样的一种非常适合的生活方式因为你说归根结底运动体育跑马拉松越野跑它本质而言你在那个过程中99.9%我可以说都是痛苦但正是因为我们主动选择并且刻意练习了这种痛苦它反而让我们在面对真正人生无常还有真正生活中的那些磕和坎的时候你能够有更加强大的反抗的勇气和度过它的决心所以就是我不敢说像跑步啊运动这件事多么大的去影响了我后期的职业选择有多么直接的关系但如果不是跑步不是体育即便面临选择我觉得我也没有做出改变的勇气哇那看起来跑步是非常非常适合红红而且适合红红双向选择的这么一项运动或者一项事件我其实在节目的最末尾吧我也想跟红红最后探讨一个小问题就是我还是回到前段时间我包括最近我一直在抖音的英语角和大家就是天南海北的聊当时有一天上线就有一个人他说他即将要去参加一个长距离马拉松然后另外一个人他可能也不知道马拉松是什么东西也没有那么熟他就一直在追问这方面的事然后他提了一个非常小白的问题而且是我之前可能也会问的他就说跑马拉松这么长距离的去跑非常非常的枯燥我实在是难以体会其中的快乐但我特别想问因为有太多太多的人都在去跑步所以他很想问说到底这件事情对大家来说意味着什么到底对大家在跑步的时候心里想的是什么为什么他体会不到这种乐趣然后当时那一位跑步的运动员其实还没有回答是我回答的我其实是把你原来告诉我的一些事情转述给了他我说运动可能能够让你找到一些对于自己的身体对于自己的生命的一种掌控感同时可能会锤炼你的一些意志力同时还能够让你在山野天地间去自由的呼吸很多很多人可能会受什么什么样的因素影响会爱上这个运动如果你不爱这个运动你可以爱你也可以不爱但是你也一定会找到能够让你产生激情的产生荷尔蒙的或者产生这种大海里炸烟花的一些运动或者其他的一些内容比如说你可能喜欢音乐你可能喜欢打游戏或者甚至你喜欢唱歌还有很多很多一定能够在生活中有一两件事情让你愿意去专注去花时间去找到你自己的这个能量胶囊和脑袋里炸烟花的这种状态所以我也很希望就是大家如果不是一定喜欢或者一定要去跑步或者运动也不一定需要去苛责自己或者对自己有什么评价因为像反正一姐就是一个案例就是确实没运动虽然很想尝试但不确定是能坚持或者不能坚持但是 [80:00] 我自己或者说我也很希望大家都能找到类似这样的一个场景一个状态就是大家脑海里疯狂的碰碰碰炸烟花有一种非常巅峰的体验一姐已经把我们这个播客说得非常的圆了而且毕不了夜从来都不是要一味的主观下评判我们都是鼓励大家自我探索的那就在这里结尾就让哄哄做一个很主观很武端的评判吧就是跑步体育运动还是和刚才一姐说的英语乐器游戏都不一样它至少能让你身体好所以大家可以去找任何你脑海中让你亮起烟花的爱好可以去寻找自己人生的能量胶囊但是红红要在结尾呼吁鼓励每一个人都去选项自己喜欢的体育运动我们健康工作不要健康工作我这个牛马我们健康生活健康生活100年这个信息我已经收到了也把这个信息传递给所有毕不了业的听友那以上就是我们的第59期也欢迎热爱运动的朋友或者听到这里非常有感触的朋友或者希望鼓励红红夺得全国地势的朋友在文末留下这一期的赞赏吧谢谢你的赞赏就是我们的烟花感谢你听到这里想加入天友群和毕业生们一起自我探索可以添加微信号毕不了夜123小毕会把你拉进群聊也可以在小红书搜索红红跑步去和懒洋洋衣解锁更多主播日常详情我们也会放进本期节目对应的文字介绍中那我们就下期再见拜拜下期再见优优独播剧场——YoYo Television Series Exclusive