汐里心理携手毕业进化录拆解成年人非理性恐惧真因

汐里心理携手毕业进化录拆解成年人非理性恐惧真因 无法独自入眠或突发性崩溃并非源于外部环境或情绪不稳定，而是个体因童年创伤而极度渴望亲密关系连接、或在压力下心理机制发生退行的躯体化警报。 本期节目中，主播羊伊分享了自己通过「汐里心理」咨询拆解长达30年无法独自入眠的恐惧，发现其本质是对人际连接的极端在意。另一位主播宏宏则深度解剖了自己近期因害怕被防线内亲密对象忽视而产生的两次大崩溃。两人结合自身经历与HRV等身体监测数据，指出坏情绪和生理应激其实是保护与提醒我们的积极信号，并为听众梳理了精准识别焦虑、愤怒和羞耻等负面情绪的拆解指南，同时推出了毕业生专属的心理咨询福利。 羊伊分享长达三十年害怕独自入眠的心路历程，在心理咨询中意识到这种恐惧并非抗拒物理空间，其本质是对失去所有人际连接的深层焦虑。 (7:39) 宏宏剖析自己高筑的心理防线，坦言虽能对外界冷眼无动于衷，却极度无法接受被防线内少数亲密者忽视，容易因缺乏安全感触发婴儿式崩溃。 (23:40) 坏情绪并不是惹人讨厌的缺陷，而是保护自我与寻求安抚的积极警报；能够清晰表达的急躁与愤怒，自愈效率往往高于长期压抑在心底的假稳定。 (43:30) 情绪压力往往通过躯体化反应先行显现，宏宏因人际压力导致HRV指标连续走低，提醒人们警惕隐性焦虑对身体的负荷并及时清理心理负担。 (55:33)

播客《毕业进化录》第60期指出，恐惧与负面情绪并非需要被压制的性格缺陷，而是深层心理需求未被满足时的预警信号；唯有穿透身体与情绪的应激表象，识别对关系连接与边界确认的真实渴望，才能在脆弱与失衡中实现自我重建。 恐惧表象穿透：从惧怕独处到在意关系连接 羊伊分享了困扰自己近三十年的重大恐惧——极度害怕独处与独自入眠，严重时甚至伴随失眠、呕吐与低血糖反应。过去她常将此归因于两三岁被强制分床、小学独自乘车学琴以及深夜惊吓等童年创伤；然而心理咨询师指出，身体对物理空间的抗拒只是表象，其本质是对“失去一切关系连接”的极度在意与恐惧。这一诊断在羊伊的现实体验中得到反向印证：只要伴侣远程连线陪伴，或在新环境中建立起丰富的人际连接，恐惧便不会发作，表明其核心症结在于过早被迫独立所压抑的情感依赖需求。 高压下的心理退行与亲密防线内的过度敏感 与向外寻求连接的机制不同，宏宏将社交圈收缩至极窄的4至5人防线内，极度回避外界的不稳定社交，却将所有安全感全盘寄托于防线内的少数关系。宏宏自述近期因羊伊工作繁忙漏回提纲微信而陷入剧烈的被抛弃幻想与质问，以及因跑步教练迟到半小时在操场情绪失控大哭。羊伊分析认为，这种在长期自我高压追赶、害怕落后的人格驱动下产生的崩溃，属于状态欠佳时滑向孩童状态的“心理退行”；但能够迅速外显表达真实需求与急躁情绪，只要获得及时安抚就能快速化解，相比长期压抑情绪所导致的深度抑郁具有更高的心理自愈效率。 负面情绪的预警价值与身体的生理应激验证 两位主播探讨指出，负面情绪本质上是自我保护的积极警报：焦虑与恐惧提示个体对未知提前准备，愤怒用以捍卫个人边界并申明未被理解的委屈，羞耻则折射出自我尚未接纳的缺憾。此外，情绪内耗会直接形成身体层面的生理压迫。宏宏通过运动手表监测发现，处理人际压力与情绪波动导致其反映自主神经紧绷程度的心率变异性（HRV）指标连续走低超过一周，其身体负荷甚至超过百公里越野跑；羊伊也以轻微车祸后心理自认无碍但心脏不受控狂跳半小时为例，说明身体自主神经系统的应激往往先于意识觉察，未被清理的压力会转化为实质的躯体反应。 穿透深层未满足需求与建立专业心理支持 (65:00) 针对日常生活中模糊难言的情绪压抑，节目介绍了北大心理硕博团队创立的“汐里心理”平台，并详述其面向毕业生的首次咨询体验方案（包含咨询前评估、50分钟一对一咨询、咨询报告及后续9天的持续陪伴，体验价为99元）。两位主播总结道，公众无需苛责情绪波动或盲目崇拜表面的“情绪稳定”，而应在出现心理不适时向内多问几步，穿透表面情绪去识别底下未被满足的需求，正视心理空间中的杂草与隐秘角落，借助自我觉察或专业对话稳稳接纳自身的脆弱。 本期节目强调自我探索是一生的动态功课，呼吁接纳情绪背后的心理预警功能；但讨论主要基于两位主播的个体生活事件与特定赞助咨询服务体验，如何将情绪拆解机制普适性地应用于更复杂的心理创伤与社会情境，仍依赖听众在现实生活中的个体化实践。

自我探索才是一生的功课 羊伊: 感受不到都是好的，反而是感受到了，是一个需要预警、需要特别关心自己的时候。 羊伊: 我并不是恐惧一个人待着，而是我恐惧的是，或者我不喜欢的是，我和世界上所有的人和关系失去Connection。 宏宏: 如果你不想做了就大大方方告诉我，不要躲着我。 羊伊: 以后要是特别难受，直接给我打电话，不要等微信，觉得不舒服立刻打。 羊伊: 就像一个在某种情感需要没有被满足的小孩……甚至是婴儿，一哄就好，非常可爱 逗逗: 八点前一定出现 宏宏: 你可以不来，提前说我自己也能跑，为什么要骗我？ 羊伊: 坏情绪不是来招人讨厌的，而是提醒和保护我们的一种讯号，是我们寻求关注、寻求被保护被安抚的一种讯号。 你正在被过度索取，请及时建立边界，停止消耗自己。 宏宏: 我送你的东西你都不收！ 我没有被看见，我没有被理解 [65:00] 情绪不稳定是一件很糟糕、很恐怖的事，应该远离这样的人 [65:00] 穿透大家未被满足的需求

[0:00] 欢迎来到毕不了夜我是侯红我是杨一人究竟什么时候才能真正的毕业是上学吗是工作吗是情感吗其实到后来我们会发现自我探索才是一生的功课今天来到了我们的第六十期欢迎大家那今天这一期播客是由虚理心理赞助播出的我们在节目的开头也感谢虚理心理对毕不了夜播客的大力支持感谢金主妈妈好久没有到我们这个心理讲堂的大环节了我们在三十期以前吧聊了很多很多关于情绪的话题比如说为什么蹭的一下就怒了也聊了很多原生家庭的创伤其实三十期之后就很少再去聊到情绪的话题我觉得很久没有聊这个话题是一个非常好的征兆说明洪洪的养衣和避不了夜我们听有趣的大家可能没有太多情绪上的烦恼一般是大家有什么问题大家才会提出来就当你感觉不到有困惑或者心里有问题或者我们身体的某个器官的时候一般都是比较健康的状态当你怀疑自己你觉得我可能不太对劲或者当你某一个器官你感受到它了比如说我感受到我的胃了说明它可能是在超负荷运动或者有一点点疼就是感受不到都是好的反而是感受到了是一个需要预警需要特别关心自己的时候所以其实很久没有聊关于情绪和心理的话题相信大家也都有一个非常好的状态我可太期待这一期了因为不知道为什么这一期赞助就是有点至少是为我自己量身定做的就是因为一姐刚才也在说毕不了夜在前三十期之前我们有很多关于心理啊自我探索原生家庭的创伤包括你很多情绪的出口做了很多的探索从三十期一直到五十期左右我个人认为我整个的心理状态情绪包括身体都非常非常的顺但正就是在感谢心理心理就是要赞助我们本期节目而且当我又重新的和一姐聊起了和心理咨询啊包括我们心理各种情绪问题的一些解决方法的时候我目前就在处于一个又一个小阶段的心理波动不太健康的无论是从生理上的还是情绪上的都有出现了一些波动所以这一期相信也有和我一样的毕业生们我们可以一起来探索或者觉察一下我很期待这一期播客的进展和录制对其实洪洪这个情况就特别适合去做一次这个心理心理的首次咨询我们会在节目的后期吧给大家稍微介绍一下这个方案那因为我们这期本身还是聊一些关于情绪的话题今天我还是想先给大家做一个分享就是为什么我们会想到这期的主题主题特别简单我们没有去聊现实存在的某种比如说我现在可能已经是亚健康了我有一个很大的困扰我去咨询并不是这样的而是我们之前其实推荐过亚健康的朋友去做咨询了解自己的综合状态比如说我是抑郁还是压力大还是焦虑还是是不是对这个世界感受到有趣或者是是不是有energy大家的反馈其实都很好但是因为现在我是处于一个相对蛮健康的状态但是因为接了我们这一期的播客的主题所以我还是需要去做一个心理探索的测试我其实自己也很好奇在我非常健康的状态下我去做这样一个探索是不是能够refresh一下自己或者是帮到自己就是到底是不对劲的时候去聊聊好呢还是说对劲的时候也能去碰出一些什么火花但是我的答案是太能refresh了我还是得到了非常非常多的收获是吗你快来分享一下它是让你对自己心里的某些地方更笃定了吗还是它不会通过咨询让你发现哦原来你没有问题发现自己原来这里有问题我觉得不是因为心理咨询的作用并不是让一个好像没病的人觉得你好就是还有病了这个应该是不是他达到的目的但是我觉得是能够让我更更更了解自己我稍微来详细展开说说为什么有这样的一个情况好就是首先我们一般做这个心理咨询首次的时候都会会做一个量表不管是线上还是线下他会test一下你最近一段时间的情绪就像我刚刚说的压力焦虑抑郁等等等等去看一下我们的水平那我做完之后确实个方面指标都不要太好因为我就是自己测的时候我也很清楚最近没有什么太大的状况你可太健康了但是我终于可以在一个非常健康的状态下我去聊了一个我过去最大的恐惧和困惑就是相当于这个问题在目前看来是已经 [5:00] 解决了的但是在过去可能30年以前都非常非常的困扰我所以我在一个非常健康的状态下我想去再看一下我最大的恐惧和困惑到底是一个什么原因到底还能怎么去面对它那我先说一下我这个最大的bug就是说出来红红和大家可能都要笑我就是我其实是一个完全不喜欢自己待着的人我自己一个人待着我会很容易紧张特别是我一个人睡觉的时候我会很容易失眠甚至是会有一点恐慌最严重的时候甚至会低血糖甚至会觉得非常的无助我的天哪对甚至会到过这种比较阴谋或者抑郁的状态甚至会有非常非常多的自我怀疑当然了这种moment并不是每天存在的但在我过去30年里有好几个阶段repeat过这个状态因为它一直是重复出现的说明可能是没有解决的搞不好我40岁的时候又再来一次啊是对所以其实我在过去很多次的repeat的这个状态里我已经总结多了非常非常多的原因和解决办法所以我认为我是完完全能够control他的但是当然这一期咨询还是给了我很多的怎么说呢给了我一个很大的hit就是哦原来我对自己的理解还是有一些偏差我先说一下我为什么会有这样的状态和曾经的原因吧这样大家会很直观的去了解我对自己的这个分析到了一个什么样就是炉火成青的水平对我先描述一下这种状态就是当我一个人睡觉的时候比如说我没有跟父母一起或者我没有跟我的对象一起或者我是单身的时候或者我在有对象的情况下一个人出差的时候出差的比较久等等的这样的状态下首先我会失眠就是没有一个人在我的身边和我一起睡觉我其实是相对比较容易失眠的由此还引发到一个人独处的独立的空间都会相对比较恐惧可能我知道OK晚上我一个人睡觉了我可能下午就开始紧张说怎么办晚上就是天要黑了然后我在那个环境下就真的会状态很差我会最严重的时候我应该是在比如说我出差的时候我甚至会跑到大堂楼下去散步给我父母打电话或者给我的对象打电话让他们陪着我就是聊两三个小时直到我的注意力完全被转移或者是我到楼下不好意思和他们打电话我就去坐着跟这个前台的小姐姐一起坐着坐到天亮觉得差不多了好像恢复了我再回去或者是我在吃完饭的情况下我仍然会紧张到发抖导致我好像还有一点低血糖的想要呕吐的症状会有一些这么严重的moment我就一直在想很多时候是你越害怕这样的情况发生它越会发生发生之后你就会特别的质疑自己你说我快30岁了因为是以前的事情或者我这么大了好像我周围的人都和我不一样大家都可以自己睡觉或者是不管单身还是有伴侣总归他还是有一个人待着的时候好像别人没有我这种烦恼我综合周围看下来只有我一个人有这样的烦恼我周围我当时就觉得我怎么这么奇怪难道我一定要有一个人在我身边和我一起睡觉或者给我这样的陪伴我才能生活下去吗就是我会非常非常多的自我的怀疑我可能已经忽略了我要怎么去解决这个问题或者说我是个人类我肯定有我的弱点但我可能非常多的非常多的自我攻击那好因为我repeat了很多次所以我真的自己学了一些心理学还给自己做了很多的总结分析有好几个原因好我跟你说一下好第一个点其实是我幼年时期过早的和父母分床睡觉了就是可能我两三岁就是还是我之前好几次在播客里提到的我的父母对我的教育是当时不知道为什么看了哈佛女孩刘亦婷然后他们都是老师反正就希望我能够更独立一些所以我很小的时候就过早分床自己睡觉然后我很早的时候可能两三岁他们就鼓励我自己去上幼儿园因为当时的这个城市都还蛮名风淳朴的我也不知道为什么没有人去考虑过什么小孩会走丢了的问题但anyway就是会鼓励你自己去上幼儿园两三岁的时候那同时我在小时候也有一段学过乐器的经历当时父母为我找了更好的老师所以我需要坐一个车到更大的城市里去学钢琴而且那个时候我父母身体又不太好是在我小学的时候所以我在整个学情的这个周期里都是他把我送上车然后我自己坐车到下车的地方 [10:00] 外公就会来接我所以其实是蛮安全的因为小城市大家都很熟但是中间这一段路途完完全全是我一个人在应对所以我非常非常清晰的记得我在那个车上心里想的事情是OK那个人怎么样他会不会伤害我如果我被绑架了我是不是要去当一个什么黑社会大哥的这个什么就是当个大姐大先混好然后再逃离等等等等我会在心里不断的去模拟各种危险的场景直到这个我下车我的外公可能接到我对甚至还有一件最严重的事情是我小学的时候有次有一个我很熟的姐姐在我父母没有打招呼的情况下她就睡在了我身边然后我半夜起来突然发现旁边有一个人我的天哪突然发现有个人而且他是短头发家里又没有关窗帘然后那个月光就洒在他的脸上面目非常非常狰狞他已经完全不记得这件事了但是那件事对我造成非常大的阴影我在那个之后我就陷入了一种现在看是非常PTSD的状态就后来我大吵大闹之后把我父母吸引过来了我就跟他们说我非常的害怕从此之后我爸爸从那天开始陪我睡觉可能陪了两三个月但是我和他睡觉的每一分每一秒我自己都在盯着窗户窗帘动一下我又很紧张风吹一下我又特别紧张我会全身出汗浑身发抖而且到后来是因为我比较早睡我可能九点就睡了但他可能会十一点才睡我中间就一直有一段等他的时间只要我一个人纠结两个小时这个床这个窗户这个风吹草动非常非常纠结非常害怕一直出汗直到他到我身边他一到可能我就睡着了虽然具体的细节已经没有说完完全全成的百分之百复刻但这种非常恐惧的感受以及一个人在独处的空间里的这种恐惧你看都是有人在了有人接到了有人到你旁边了你就放松了你就好好睡觉了当没有人亲人在你旁边的时候你就会非常紧张全身发抖特别是到高中其实我高考考得很差的之前跟大家说过我后来都发现有这样的一个原因是因为我关系最好的朋友我隔壁床的室友他直接在高考之前搬出去和父母住了所以我最后那个阶段相当于是自己独处的睡觉的时光我那段时间状态非常糟糕直到我搬到那种生活老师的房间里和他一起睡觉度过了我高中后期的最后高考前的20天就是当时都是没有任何意识的但是回过头来复盘想一想我就会怀疑自己是因为童年这些经历导致我一个人在独立空间且没有熟悉的人在我身边的时候会比较恐惧会比较敏感然后稍微状态再差一点我就会引发一系列的这种连锁反应所以你敢相信吗就是我一个看上去超级无敌健康的人各方面工作各种非常非常顺但实际上我一直有一个潜在的害怕的地方在我30岁之前一直萦绕在我的心间其实我能感受到因为无论是我们两个在聊天在聊你对于亲密关系之间的一些做出的选择或者你在一个人独处时候的状态我都能感受出来你刚才说的那样一些的分析无论是你童年过早的和父母分开去睡或者是说你在成长童年的阶段有很多个人独处其实都是一些你状态不太好的时候所以就可能让你把一个人待着和你的状态不好这两个事情有了一个很强烈的关联这导致你可能虽然已经像你刚才说的30多岁了已经从各个方面完全成熟也能够独当一面还是很难去面对自己一个人无论是一个人睡觉还是一个人在陌生的城市环境尤其是在你对这个环境相对也陌生也没有安全感的情况下你非常怕自己一个人但是你刚才分析的因为其实在毕不了夜前三十七我们有很多情绪探索你其实已经掌握了一些心理学或者情绪拆解的方法你都帮我解决了很多情绪上的问题所以刚才所说的那些都是你基于自己对自己的分析你掌握的心理学的知识来得出的你在30岁之前可能会有这些害怕独处独居然后一个人睡的状态你给自己去下的一个病症的结论带引后的病症啊可能就是来自于你童年的那些不太好的经历对没错就像你说的我会把过去的很多事情分析的头头是道并且有一块 [15:00] 强关联那我再去解决但是其实你知道我跟这个咨询师聊完之后我还非常得意的跟他说我已经分析出来了结果大概是这么样的一些原因所以我会尽量让自己比如说不要单独相处等等的因为这个还是可以实现的但是他其实在综合的分析了我很多性格特点之后当然比如说逻辑清晰很温暖之后他说其实我没有关注到一个问题是我从来没有考虑过的问题他说其实他认为害怕或者恐惧一个人或一个人睡觉或者我身体有那样那样的反应它并不是一个结果我总觉得那个是因为我一个人待着所以我会有这样这样的一个结果他告诉我那个是一个表象真正的背后应该是我对一切关系的在意而不是对空间的在意这一下就把我点醒了他说的是不是空间因为我一直觉得是我独处的这个空间这个环境让我非常不安但他认为是我对关系的在意或者我对关系的一些未被满足的需求一直在提醒我或者在我状态不好的时候更能浮现出来提醒我我是有需求没有被满足所以才会这样我听完之后真的有一种非常恍然大悟的感觉因为他给我分析的point是过早分床或者说独立上幼儿园或者过早独立其实是因为我从小在父母的教育下就不习惯去依赖别人这有两个层第一个是我很小的时候想去依赖的时候我就没有去依赖比如说我当时在陌生的车上感到恐慌本来就是因为小时候小孩子在陌生环境里而且跨城市的就很容易不安呀但是当时我身边没有依赖到情人那比如说高中那次是因为我本来高中的状态我也说过高中是我相对最不愉快的时光我又很在意友谊但是高中是我唯一一段没有特别好的友谊的那段时光那我的室友其实是我当时友情里的唯一的一束光他又在物理空间上离开了我那个时候高考嘛大家都各自为政所以可能互相也没有那么多的精力去情感上更多互相支持体现就是物理空间上他直接唯一的一束光离开了我那包括因为我跟现在的伴侣有一段比较长的一国的状态其实我一国的状态反而是睡得很香的但他物理上并不在我身边我分析了一下原因是因为我们永远都是连着视频他看着我睡觉他哄完我之后看着我睡觉包括我最近换城市换到深圳工作也睡得不错其实不仅是因为我和他也会连着视频经常连着视频睡觉而且我在新的地方和新的同事新的公司新多很多人大家相处都是非常愉快的你的connection足够的对是我的关系足够有connection和丰富的保障所以其实他点醒了我我并不是恐惧一个人待着而是我恐惧的是或者我不喜欢的是我和世界上所有的人和关系失去connection天啊听到这里我首先很想抱一抱杨姨因为一姐在我们看来无所不能的一姐在分析到自己三十之前最大的恐惧竟然是不敢一个人睡觉大家都笑掉大牙我们大家觉得一姐你看我们一姐还是有很可爱的一面然后你给自己做一个小小的心理咨询师小杨给自己的分析得出来的是关于童年的创伤但是我觉得心理心理的这个咨询师很厉害很有经验他其实通过对你的心理量表还有你们两个在对谈的过程中敏锐的捕捉到其实你是一个ENFJ你对于整个世界我们两个其实是很不一样的一会我也会分享我的一些感受你是很向外的你愿意向外去散发你的光和热就像一个我都不能说小太阳就像一个大太阳一样你愿意去给别人无私的帮助但与此同时你很需要外界的关系去给你养料给你能量给你功能所以当这种关系变得薄弱或者你担心你会失去它的时候你就会产生无论是生理上的甚至是生理上的不舒服这个关系其实才是本质而不是你真的害怕那个空间那一辆陌生的公交车或者那一个小小的高中的宿舍你看当时你和你的伴侣你和你的对象在一国的时候你对你们两个之间的关系是很有信心的是有安全感的包括其实现在你们两个也在某种程度上算异地你在深圳他在北京但是因为你和现在新的工作环境同事的关系 [20:00] 你对向外的探索它占用了你很多很多的精力以及注意力包括你的伴侣也给了你足够的安全感你其实不会出现这种你之前会认为的那种恐慌啊或者恐惧或者生理上的不舒服所以听到这里我还蛮种草的我是觉得虽然你已经能够形成一个相对的稳态就是在30岁之后这么多年你可以去独立的面对很多一个人的时间但是你心里本质的那一层可能还没有戳破他没有彻底的去疗愈到你或者治愈到你因为你可能有了一个相对不那么准确的归因但是因为这次咨询之后你敏锐的觉察到你惧怕的不是空间而是关系的时候那我相信以后可能大概率你也不会过几年就犯一次这个问题了因为当你再次出现你害怕一个人睡觉害怕一个人独处的时候你更应该去找到的就是你的哪个关系无论是亲密关系或者说是工作关系出现问题了就针对性的解决它我真的觉得还挺好的说到这里我其实也挺想去心理心理做一个心理咨询的因为我也简单的做了一下功课心理心理他整个的线上咨询师的团队全部都是北京大学也算是我们的校友我猜是师妹师弟因为我们俩都是老阿姨了是北大心理的硕博团队去创立的线上心理咨询的平台同时也是我们国内首个融合了临床对话多维度情绪数据的一个很专业的心理服务的平台而且他们有个很打动和沟通我的点就是他们的心理咨询师的团队大多数都是女性而且一直以来是始终致力于提供女性友好的咨询服务的我觉得特别好因为不得不说就像我们30岁觉醒的那一期我们的女性在成长到30岁之前或者是之后我们有太多太多的隐秘的创伤是没有办法和这个世界去言说的无论是同性之间异性之间和原生家庭之间有很多被束缚或者你以为是羞于其耻的其实它只是一个很正常的心理问题我们没有地方找人去说那其实如果你有这样你现在也面临着一些难以言说的恐惧或者你在你心里一个隐秘的角落有一些你想要去探索的位置的问题我是觉得也可以去心理心理这样的团队去做一个心理咨询如果你是很健康的像一姐这样去更加的了解自己我们毕不了业也是也没有什么坏处收获还挺大的对自我探索才是一生的课题那到这我也很好奇你刚刚说你和我不一样你跟我展开说说因为我觉得你也挺外险的外险是什么意思呢你可以再展开讲讲吗就是也需要很多的关系你看我们平时聊那么多天我少回两句微信你还要小说一下难道你不是一个像我一样就是也很需要和世界connection的人吗我真的觉得我好矛盾首先先做一个小的前情提要和背景的一个提要就是我最近一段时间当然这样话也是有点怎么说我就有点自说自话但真的很忙这种忙不仅仅是体律上的忙而是情绪上的忙让我有点应接不暇自顾自的陷入了一个循环的漩涡里面所以你看一姐我虽然和你有很紧密的联系那是因为你是突破了我心理防线的人在突破我可以这么说在我目前的一个人生阶段和年龄阶段在我心理防线之内的人还站着的人就除去有血缘关系的亲人啊也就四到五个人绝对不超过五个人我只每天紧密的和这些在我心理防线之内的人去联系而事实上因为你是艺人我是一个爱人我清晰的知道所以你刚才说到的你需要和外界世界有很多的探索和联系我不是我大概率的时间是独处而且你知道我其实在从什么时候从我们过生日那一次你和我的最好的几位朋友们对我们一起唱歌聚餐吃饭是我几乎就是从五月到七月参加的人数超过四人以上的聚餐了几乎这之后姨姐的表情都已经这之后就没有了当然你说我要是想去参加肯定有而且我也会有很多的微信邀约有一些说太熟不太熟的朋友们我是真的会有回避和恐惧的心理我现在看到那样的微信就是我会纠结是否要回因为咱们在30年之前形成了一点点讨好型人格到现在还没有完全的被抹去啊但是我可能 [25:00] 那就直接不回微信了我对于整个外界世界的尤其是关系和向外的探索是一个相对回避的状态我不知道是不是和我最近的个人的一些情绪的状态有关系我每天打开微信兑换框就是那熟悉的两三个人他才能给我特别强力的安全感所以我和你特别不一样的地方就是在于你把你很多宝贵的经历和爱一直在向外散发你有你的同事你有你的爱人你有你很多的朋友你有你的爱好的群体你有你的各种校友然后你有你的初中啊小学时候的闺蜜你知道为什么那天你可能稍微忽略了我一下比较久的没有回我微信我就会一下子一个不安全感大爆发就是在我心理防线内的人只有几个人你们就是我的稳固的那个堤坝就外接人在怎么对我冷漠或者其实咱们现在在做自媒体的对吧那每天接受到的评论留言反馈正面的负面的那都很多其实不会对我情绪造成任何的影响但是当很亲密的人对我有了一些忽视我以为的忽视我知道你没有或者是说让我有误解的时候我就一整个大破坊就会崩溃这个是我目前我不能说它是我的一个整体的阶段但是我最近的当下的一个阶段和状态就是这个样子的因为本来人就是很难完完全全无坚不摧的同时还有状态好或者状态坏的时候大家每个人我自己觉得都有自己的恐惧和不可接受为什么这么说是希望区分两个层级因为你看我刚说那个恐惧多严重就是甚至恨不得夜夜失眠的那种它其实是内心相对最最最脆弱的部分可能本来就是心理压健康的状态同时又面临的最恐惧的东西它是你综合状态压垮骆驼的最后一根稻草可能你就会崩溃你甚至会陷入更严重的那种偏抑郁的状态但是你刚刚说的这个我感觉可能它不是恐惧但它可能是你的某种不可接受它会让你的内心某种不安或者某种愤怒被激发你可能甚至还是会产生一些攻击性的回应比如说那天你就嘚嘚嘚说了我半天然后我还哄了一半天所以我特别想问你你感觉你最大的恐惧是什么还有就是你的不可接受还有一些什么你姐又逼着我去做情绪的自我探索和情绪的内观了每到这个时候就有点像刮骨疗毒或者我们要直视那个这样说不太好就有点恶心就是挤痘痘就要面临那个恶心的浓疮把它挤掉一样我当下阶段你要是问我不可接受或者是恐惧我把它都理解为同一个问题因为我觉得我最不能接受的事情其实就是我最恐惧的事情我当下阶段比较不能接受的就是我很害怕我害怕追不上曾经自己期待里的那个自己我害怕自己达不到自己的心里面给自己达到的那种要求说到这里我有一点想哭并不是我是一个对自己要求多么高的人而是我会很心疼我自己因为我一直以来都是比较坚毅的有一个比较坚韧目标的他可能不关乎于世俗的目标你想咱们当时喜爱跑步或者我当时想要去把马拉松跑到一个什么样的成绩他就是我给我自己设立的目标但是我又是一个强力的目标导向或者意义感价值感归属导向的人那在我现在的目前所处的阶段里面我为什么会可能有一些小小的应激反应或者是对待外界我不是说冷漠也完全不是说不喜欢这些人而是我会有一种恐惧和逃避就是在我的潜意识里面我会觉得大家相聚起来可能都会update一下近况或者相对的去聊一聊彼此第一我完全没有兴趣知道他们在做什么我是真的没有兴趣我目前的状态第二如果别人说无论他们说你现在很棒你现在做多么的好我是没有办法认可的或者是说他们提供给我提出了一些我现在的问题我也没有办法接受这也就意味着我现在可能处于一个重判亲离的状态就是真正为我好的要给我解出问题我不听那真正比如说还有一些想来觉得你很好给你鼓励甚至可能还想来给你取取经的人我又没有兴趣我就把自己卡在了这样一个相对真空的状态但是我对什么是有兴趣的呢我对和你的沟通和交流因为我们两个其实很感谢毕不了业我们一直是一个很紧密连接的状态我深刻知道你的人生阶段和你的情感阶段的一个现状 [30:00] 你也知道我目前无论是在工作上事业上面临的一些挑战也好或者是我在做的一些事情也好我觉得你是最了解我的人包括有可能前一段时间我跟你崩溃过一次在这里跟大家小小的去一直说崩溃其实也还好了我跟毕业生们小小的解释一下就是那天一节很忙然后我又是一个很J的人我跟他去说对了一些我们这次播客提纲的事情他就是那种让我很没有安全感就是他绝对应该看到了后来我才知道因为一姐现在有工作他有两个微信号他切换手机了他确实看不到但是那天我就是很困因为我第二天又叫早起早起起来去跑步我基本十点就睡了但是我知道他从那天下午一点以后就再没有回我如果他不在我睡觉之前把这个微信回给我我就睡不着所以当我等他等到将近十一点的时候躺在床上又已经红温了一个小时我说不行了我说然后我就开始崩口就开始款给他发微信我说如果我基本上就因为我又是一个很没有安全感的人我会把状况做最不好的预设所以我当时脑补的就是一姐已经不等我了就是她现在有她的事业要忙她已经是你上市公司的高管了她已经不会和我们一起毕业生们自我探索了她可能已经没有时间了而且甚至我都为你找好的理由我能够去理解你我说一姐现在首先人家不能太公众人物不能露脸要保护好隐私其次人家香港内地国际各种全球的非也确实很忙我都把各种理由给你找好了我说如果你不想做了你就大大方方的告诉我没有不要躲着然后就发了好多好多好多小作文给他对我那天看完我都我都笑死了我说笑死了他说因为红红对我说的是如果你不想做毕不了夜你就直接告诉我你不要就是这样好像已读不回的样子我心想我心想我给毕不了夜排的时间都是那种假如我下班了我衣服都来不及换我说那我们先开始吧或者是我就开了六七个会然后把这个排到晚上八点我说OK那我们先先录录完再吃饭我说我都是这样的态度但是我那天是真的两个手机的微信有时候我私人的那个号就不是工作的那个号可能我真的就没看因为那个号找我的可能都是亲朋好友我觉得可能不回好像也没啥因为工作那个号每天在啪啪啪啪啪就是疯狂的骚扰我而且我又在开会所以我是真的没有关注到那个号还有一些很重要的内容因为小号他也能找到我的呀他可能自己也忘了但因为是我的是我的问题然后我就发现他非常乍毛的脑补了一个大戏就是有一种不可接受的一种崩溃吧后来我和红红说我说你就你如果发现你特别难受直接给我打电话不要等我回微信觉得不舒服立刻打电话我说完这一句他就立刻好了所以我感觉红红的内心深处有一种不可接受就是你千万不能不理我或者我最亲密的人千万不要忽略我你可以告诉我你在忙但是你不能不回不能不理对你说的很多你说到这我又要哭了你看我那天你脑不离出大戏然后给你发了那么多你是不是跟我说了一点你说没有没有首先你和我解释了你是因为两个好奇其次你说你下次再找不到我给我打电话我秒好那天晚上我睡觉睡得可香了就红温了一下午加一个晚上之后一解一句话就好了就很像一个在某种情感需要没有被满足的确实有点像小孩我再举个像婴儿吧不是小孩婴儿婴儿你这个有攻击性我给没有婴儿多可爱啊没有攻击性然后但是我对其他就比如说在我的心理安全防线之外的人我是可以非常理性非常能够设身处地的为人家着想就比如说一些偏工作关系的一些或者是说其他的社交场合就他可能我真的给他发了微信他没有回我绝对我也就忘了因为我每天的工作和事情也很多我肯定是真的会忘我会觉得哦那不回就不回可能这个是对他不重要完全不会脑补或者有任何的内耗了然后就是因为这个事情还有一件事情就是我其实是因为我自己基本上是不迟到的人我还是蛮J的但是因为咱们现在做自媒体我发现媒体老师们商务老师们还挺还挺爱迟到的我对这个事情的接受程度说实话已经松动了就是我能接受咱们这个比如说在brief上或者是在round down上写的是14点开始现在比如说他真的到了4点才开始我都已经是一个一姐都笑了就人才来齐才开始我都已经能够接受了而且你会发现就是因为他总有人迟到就是他永远让你集合的时间就会内卷就会越来越往前因为总有人要迟到两个小时他那个活动比如说 [35:00] 六点开始他就会让大家四点开始那再迟到那如果还有人迟到他就这样变成两点开始其实那个活动是六点开始就是这种行业乱象我也呼吁一下大家能不能改善我是对于时间观念已经还好的人但是你知道其实就是在这周我又崩溃一次又哭了一次就是因为逗逗就是他其实是我特别好是我生活中很好的朋友你看我那次生日的时候你也见过对吧对我觉得他不仅是你的好朋友也是你很重要的一个伙伴吧因为我记得他是你的教练对他是我的很目前很亲密的生活上的伙伴啊包括也确实是我现在我们上周聊了越野跑我不是说越野跑站台并不是我的目标我还有一个小小的执念是在2025年秋季的马拉松嘛所以他也是我目前在跑步过程中一个非常重要的伙伴和教练然后那天呢我们我是早起去跑课表然后是要从我们家很早起床五点半起床然后坐车坐一个小时到他的学校到操场去跑那他那天确实是体检他说他去抽鞋他答应我了他说你先开始你先跑我八点前一定会出现我就信得就像小孩子拿着糖一样就是但是你说医院抽血那么多人你排队稍微晚一点是不是一件很正常的事情但是我那天就是我我在我就一直盯着表就是你知道跑步是一圈一圈的跑我在比如说我要先跑十圈然后再跑八个一公米然后再跑五个四百米就假设是这样我就倒计是在那里数圈我看表到七点五十五的时候我就已经很高兴了我觉得在五分钟豆豆就要来了然后到八点的时候我就一直在看我现在觉得就跟那个幼儿园的小孩在等妈来接一样怎么还不来他没出现我那时候嘴就已经瘪下去了然后我就觉得我没劲了就是这个课表我不可能跑完了然后又跑然后跑五圈我当时心里那个气啊急啊就是跟当时对你的那种怨念是一样的我就想你可以不来你要是你直接和我说你不来我自己也就跑了你非要和我说你八点来你又没来那我这课表还怎么跑然后我就又破房又哭了然后他最后可能八点半来的嘛然后也是一通就跟我说他说医院人太多然后就本来起的很早就稍微跟我一说我又马上又好了然后那天我特别开开心心就把后面的课表然后又有劲了又泡完了就这两件事其实是同一件事情对这是挺小孩的是的我觉得这个确实也跟你的状态有关因为你最近确实有更多的一些事情和更综合的事情在忙我明显感到那天你跟我说完之后我有一句话我还没发完我就说你看这小孩一哄就好真是个好小孩其实那个时候已经会觉得你是很可爱的也是比较婴儿也想保护一下的状态你看你跟豆豆哭一下他应该也会觉得你很可爱所以我们在状态相对不好的时候就更容易退到一个心理状态更幼小的位置包括我之前说的也都是我在综合状态不好的情况下我如果出现自己要一个人睡觉独处的情况我会非常非常难受也是一有人出现我就好了那个人没有出现可能我就会一直熬到天亮类似的我才能够自己靠着阳光靠着又和世界connection才能够缓过来所以大家心里可能都有一些小小的不可接受吧当然我觉得你说的另外一个问题是你要一直追赶一直焦虑那个可能真的是一种你内心程度的我还是把它定义为一种小的恐惧你会担心自己会害怕自己落后追不上但我特别特别想去和你探讨或者分析一下为什么会就有一种不管你到了多高的高度你好像都会还在恐惧或者还在push自己说你还不够你还要往上夹你有分析过这是什么造成的吗我跟你说我有分析你知道我为什么会分析吗就是因为我们这一期播客我们队完了大纲之后你让我去想一想我的不可接受我就开始分析了我肯定会让到时候专业的我们的老师来帮我分析一下但是我目前得到的这个结论我后面还会再跟毕业生们做update但是我现在先把你看当时30岁的杨一不是也给自己治过病吗就是他把它归咎于了童年的创伤或者一些不太好的经历而且你刚才有点我特别认同就是尤其在你状态不好的时候你的这种撞伤会更加的激发出来比如说这段时间你综合的压力比较大或者你整个人的情绪就比较荡或者你在工作中遇到的挫折比较大那你就更加恐惧一个人睡或者你的这种创伤的精力就会无限的放大那我现在可能也处于 [40:00] 第一个慢性的焦虑啊或者隐性的压力相对大的一个阶段那你刚才去说到的我的一些比较右态婴儿式的这种情绪可能也和我目前的状态并没有在一个特别好的情况下有关系但是话说回来就是你刚才我们聊到你最不可以接受的我不是去回答我是要去恐惧追不上自己给自己的期待就一直要追赶吗我给自己得出来的一个结论就是可能只有在这种状态下真的我才舒适就是那种功成名就当然代引号的或者志得意满他不是我的一个舒适的状态因为我人生的剧本你知道吗一姐就是一个字追所以我后来去回想我的大学时代我整个我也就爽了可能知道自己保元北大那么一个星期玩了一趟在那之前三年默默的你也知道在学习啊什么转专业啊比赛啊之类的嘛在那个保员之后我马上就去考证了嘛我们之前不是说过吗我马上又去搞一些有的没的就是实习也乱七八糟的长期的状态对我觉得这个你我为什么会这样建议呢首先咱们这期播客虽然是有这个心理工作室的一个合作但内容其实还是发自我和红红本心的我们觉得或者我觉得这个状态确实适合去稍微聊一下因为你知道你这个状态会造成一个什么样的问题就是第一你一直是在相对高压的状态下生活的因为你一直在追追就容易焦虑而且其实我们平时的沟通你会比我相对容易急躁一些是的对但我觉得这并不是一个毛病因为我后面也会说一下当我们真正了解情绪之后可能我们会看到问题的真相而不是表象因为急躁或者攻击性它都只是表象我们经常会说这个人情绪稳定他是好人那个人情绪不稳定不要和他相处这些都是非常非常糟糕的贴标签的行为因为假设真的是这样那一姐就是个情绪超级稳定的人但当我真正崩溃的时候我自己的抑郁程度一定是好几个月起步我需要花很长的时间才能走出来就是我虽然自己情绪稳定了但是我真正状态不好的时候我是极其无助我的无助程度一定是远高于红红那我可能没错大几年我就会来一次这种哎我自己就非常非常糟糕的一个状态我然后我爬起来我又非常非常稳定那你能说这是一个最好的结局吗那像红红可能他是表现上比我急躁一些但如果你知道了他背后的一些需求比如说他对我急躁发脾气怎么着的我知道他我看见了他我知道他在在意什么我说一句话他立刻就好了这样的情况下他其实也没有对我造成什么太多伤害但是他的问题瞬间就解决了他也从来没有他真的从来没有到我就是最抑郁的状态的那种状态过你能说他这就是不好不稳定吗所以我觉得万事万物大家都要抛开情绪的问题或者一些表象去看到本质才能够真正的认识自己或者了解亲友我们才能够给互相之间最大的帮助所以这里我想提醒大家或者是我想提出一个观点是什么呢就是我们总是不喜欢坏情绪或者不喜欢所谓的情绪不稳定的人等等等等我们去讨厌恐惧讨厌自己愤怒讨厌自己崩溃但是其实坏情绪适合提醒保护我们的一种讯号也是我们寻求关注寻求被保护被安抚的一种讯号比如说红红去发怒急躁或者产生一些攻击他会有时候他会质疑一下我但是我立刻我能够知道其实是因为我很久没回到微信我忽视他了我戳到他的一些创伤那他的这种表象其实就是在提醒他他不舒服了他是一个不喜欢被亲密之人忽视的人他不舒服了他要求助所以他告诉我了他发泄出来我立刻就知道那他的这个情绪其实是在保护他的包括我自己也能够非常清晰的识别到一些不舒适对我的积极影响我随便举一些很小很小的例子比如说一个场景当我的好朋友我也有些好朋友会喋喋不休的向我抱怨或者也会质疑一下我也会比如说质问一下我但是我安抚红红的时候我其实是很舒适的但是我还有些好朋友假设他也是类似这样的表象我再去安慰他我就会不舒适同样的一件事情我有舒适我有不舒适 [45:00] 那这种不舒适一定就是在提醒我我可能在被过度索取对就是因为我和红红的这个交往是有张有迟的他急躁的时候我哄一下他那是因为在很多很多我脆弱的时候他可能给了我很多的支持比如说我也有敏感的时候他可能嗨一下就过去了或者是我自我怀疑的时候他说姐你在我心里就是最棒的等等等等一定是我们双方之间有很多正反馈那我当然可以接触他一些急躁或者攻击的部分那如果我也有一个好朋友他永远在我这里都是我给予但是我没有收回来那他就不是你的好朋友他不会心疼你对这个就是我想说的对你说的对可能他不是好朋友但是因为我对他的这种安慰和付出就会让我不舒适真的会不舒适我会心里一紧或者我会眉头一皱就总觉得哪儿就不对劲然后我就觉得OK这个是在提醒我我是不舒服了就是他直接让我不舒服我就会想那我就不要太照顾到他不然可能永远没完没了我就在一直被消耗对其实我没有聊过两次关于友情的一个是那些渐行渐远的友谊还有一个是在你面前表演我真的很累其实刚才像一姐说到的这样的一些只索取没有任何回报的关系那我认为大家都是成年人无论是亲密关系也好友情爱情甚至是亲情它可能都会变成一种消耗所以我特别认同刚才一姐说的无论是稳定的情绪或者是不太好的情绪他都是能够对我们可能有益的也都能够承托住我们但是我觉得是你有没有真正的去发自内心的去爱因为发自内心的爱就等于需要需要有的时候等于去爱去爱那个你心里面依托的朋友或者是爱人这个很重要其实我说的是比如说在我心里防线以内的朋友和爱人我真的是会心疼到他们我自己的委屈可能确实到了承受不住首先我信任他们我知道我和他去表露我的程序我会被稳稳的承托住那在我的能量好的时候我也会源源不断的给予他们我最大的支持和爱我觉得这样的一个能量的循环可能才是能够持续的而且双方彼此是能够去滋养的而且又回到了我们这期的主题可能你内心的最大的恐惧或者你一些不太健康的情绪是需要有对方有这样的一个人存在要有洋溢的存在或者是要有像一姐你的爱人你的对象那样的存在他能够像一面镜子一样让我们照见自己让我们照到自己心里面那些可能你有点被忽视那些恐惧脆弱的地方我们才能够更好地去治疗到他治愈他没错因为很多时候情绪是直接从身体到心理直接迸发出来的我们并不能时时刻刻都识别出来其实我需要的是什么就像其实这个点在红红身上就是个非常非常好的印证你看现在我们都能够去识别这个情绪背后我是被忽视了还是我孤单了还是我需要依赖对方了但其实我们在最早最早三十期之前为什么要聊那么多期情绪完全是因为红红他只会有一些表象比如说他会有一些小攻击他突然他说我为什么蹭了一下我就怒了我们做了很多次分析说这是因为什么样的创伤导致可能有些情绪闪回那这里被攻击被受伤害的地方到底是什么我们做了好几次的这个算是小小的疗愈和训练让现在红红也能够非常清晰的识别了自己的情绪那即使是这样我相信我们周围有很多朋友包括在我们自己身上在一些未知的领域我们可能也并不能完完全全的清晰意识到自己到底怎么了因为拆解这种情绪背后的机理并不是人人都能做到的很多人的口头禅就是我难受或者是当他觉得难受比如说一个人他在工作上可能有很多压力他很难受但他不知道自己怎么了他一回家就像老婆孩子发了个火这就是一个典型的我不知道我怎么了但是我不舒服我回家我就转移了这种攻击这在很多家庭都非常非常常见但他的本质问题就是我只知道我很难受但我没有去想过我难受或者我也没有去分析过我为什么难受就导致情绪一直卡在身体里通过各种样的形式反馈出来有时候甚至会伤害到我们的亲友所以刚刚我们举的所有例子我想和我们探讨一下比如说你第一瞬间反应不舒服这个你能够去清晰的感知到是哪种不舒服吗或者你能知道你不舒服的浓度有多高 [50:00] 比如说那天你在等我微信的时候崩溃可能一开始只是有点slightly的不舒服你是怎么意识到的到后来你就开始红温了一下午在家晚上一个小时到爆发又是一种什么样的状态特别好我先说一下我对一姐刚才那段话我自己一个咱们作为亲身的受益者其实一姐已经有点像在我身边有这样一个入口或者情绪出口的人了在做B表页之前我一直没有觉得情绪问题会是一个很大的问题或者我永远都是点对点的在解决它就比如说我今天通过这个事蹭了一下怒了哎好了我又好了我不会为他多花一秒的时间再去想一想但是正是因为我们有了很多三十期之前做的自我探索情绪识别的很多期主题的内容让我渐渐的也学会了去拆解自己的情绪去判断自己的状态所以很多时候我们这一期播客去录其实虽然它确实是一个心理咨询的我们可以说是一个推广但是我们是真的真切的想要呼吁大家去重视自己的情绪问题多问自己一步多去拆解一步你为什么会有这样的情绪我在什么样的状态下就情绪问题,多问自己一步,多去拆解一步,你为什么会有这样的情绪,我在什么样的状态下,就情绪不好了,我需要采取哪些的支持,比如说和你的朋友去倾诉,比如说你去通过心理咨询治疗,比如说你就静下来,花这个下午去好好的回溯一下,你在过去的一些不太好的经历,或者童年经历的一些问题,真的会好很多,所以回到你刚才问我的,我那一下午究竟经历了什么其实我在和你红温之前我已经把自己疗愈好了你知道为什么吗是因为我确实是一个安全感很低的人这个可能也是和一些童年的经历啊我们其实在之前都聊过可能一些被亲密的友情背叛或者是亲密关系之间的背叛等等我是一个相对安全感比较低的人这个我自己已经通过之前的节目有认知了所以我当时已经真的做好了预设就是可能一姐不太想做毕不了业当然这个是错的那我从那一个下午其实是崩溃他也没有直接到崩溃他只是一个我隐形的压力其实我那一下午也在做其他的工作我甚至还去跑了步按部就班的去做做到晚上他是我一个潜意识中的一个压力点那直接到躺到晚上我肯定有很多情感性的东西你还没有回我而且那个时候呢就已经出现生理性反应了就是我浑身就开始出汗然后我的胃也开始不舒服这么严重对我这个压力已经爆表了我说不行就不能让他一个人就无论我就想的是无论他现在是在叱咤风云的路眼还是在什么风光满面的在跟同事们在那里我必须要盯他一下庆功会的庆祝我必须要把我所有的说法而且我当时已经做好了准备就如果你当时还是没有回我也能睡觉了我真的能睡觉了你看到的我的那一连串微信是我给自己最后的一个情绪的一个解法你知道吗对所以这个例子非常非常生动我们来交流一下红红的这个很小的也是很稀松平常大家可能日常生活中每天都要发生的事情就是当他下午发现我没有回答微信的时候在逐渐疗愈的时候其实已经感觉到压力了但是我们一般是怎么感知到压力可能还是会知道我神经有点紧张我心里压了个什么事情好像没有着落还是会有一点那种虚虚的凶闷闷的那种感受那对吧一般比较浅的可能就是有点胸闷闷的然后感觉有点紧张有一些压力有一个是总想着惦记着好像还没有做完就会有一种反正会有一种紧张感那再到晚上它有点爆发之前身体的很多很多反应其实就是会胃痛因为一般想不通什么事情或者没有办法自洽又一直focus在那件事情上的时候会容易胃痛胃痛之后还会容易紧张其实跟我失眠一个人睡不着的状态是一样的我也会胃痛我也会紧张甚至我还会出汗然后再到某一个节点的瞬间可能我会爆发只是我当时可能我还不会爆发我就只能压抑在自己的身体里可能我就会连续一阵子都比较难受但你是可以爆发你就直接爆发出来爆发出来情绪得到了缓解可能身体也会好一些所以我们可以看到我们的不舒服或者说我们的情绪浓度其实身体会知道这是为什么我们在最近很多期吧都提到了一些运动健身或者是关注身体等等方面的一些考虑就是因为我们最近发现 [55:00] 很多时候你的不舒服你的身体不舒服有可能是情绪导致的就像我之前我总觉得自己是低血糖因为我心跳加速然后我会有点反胃我会很难受这个全部都是低血糖的表现甚至我觉得我有点胃痛我想吃个什么葡萄糖什么之类来缓解但其实我可能刚刚吃过饭其实这些完全都是身体对情绪的反应在这里我再举一个很小的例子就前两天发生一件事是我和老板出去开会我们在路上被车追尾了就是当时那个当时那个瞬间是很快的就是突然我的我的车有一个急刹突然砰的一声我弹了一下后面的车追尾追上来其实动静不是太大因为如果动静真的很大咱们也没有办法这么这么健康的坐在这就是非常非常slightly的一个那种小的追尾所以我们其实聊完之后哦我追尾了我们赶个会然后我和老板就说拜拜我们要赶回你处理一下吧我们就叫了个车重新上了个车我们就走了就行运流水觉得没啥因为是非常非常小的一个追尾但是我在后面的那个路上我的心整整狂跳还跳了半个小时完全没有平复就说明在很多刺激到来的时候你的身体会率先你的情绪产生反应甚至有时候你可能情绪slide里平复之后你的身体还持续不断的再有反应你说到这里我就太有发言权了是这个样子的我们的身体一定会非常诚实的告诉你情绪给你带来的压力而且有的时候你自己意识不到你的身体都能够意识到因为我是一个运动人士我可能会戴运动手表我会监测自己的睡眠我每天醒来都会看在这里也想真的就是以我自己的例子来跟大家说你的情绪问题引线的压力给你身体带来的负荷要远远比你可能跑一个十公里甚至一个马拉松的澳大因为我最近的两周的时间可能有一些工作上的比较复杂的工作在处理而且还有这种小范围的情绪的波动我就有去关注一个我的手表上的它是衡量疲劳和焦虑紧绷程度的一个指标如果有跑步的朋友们可能知道不知道也没有关系我只是来佐证一下叫做HRV心律变异性HRV心律变异性是我每天醒来都会看的一个指标因为它其实很简单就相当于我们的心虽然是跳我们的心跳可能每秒跳两线套三线但是它不是一个完全平分的它可能这一秒跳了五六线下一秒它停然后再去跳那其实手表就是捕捉你在心脏每一次跳的这个键对他就能够评价出来你现在这个人的压力和焦虑的状态是怎么样的我可以这么和大家说我最近一段时间就最近两周因为一些情绪的问题导致的隐性的压力让我的HRV已经连续的低了一周多的时间这种情况说实话在我跑完多少个马拉松甚至在我当时去跑完香港100我的HRV只是低了两个晚上第三天就恢复正常了但是我现在第一我没有生病我没有感冒第二我也没有进行大量的训练事实上我最近一周的时间身体蛮健康的对正是因为有很多的工作我的训练量也下来了但是HRV持续走低每日走低这也就是说你的情侣和隐性的我们今天花了这么多天幅去探索的你的焦虑恐惧对你身体造成的负荷有的时候可能比你去跑一个100公里的山还要大这也就是说我们大家一定要重视起来自己的情绪问题这样日积月累的话不仅是可能我们的情绪会出问题我们的身体也会出问题所以自我探索自我剖析自我治愈都是很重要很重要的听到这里我只想问一下Apple Watch有这个指标可以查吗好想也查一查稍微监控一下我送你一块运动手表对了我送你的越野鞋我们上一次聊了越野你有收到吗你一会去看一下天天我最近真的太忙了我昨天还给红红拍了一个视频说我收了十几个快递我还有好朋友给我寄了一个TMD送你的东西你都不收不是是我真没有时间拆快递我真的是衣服都来不及换专业来不及卸就完成这个录制然后还要吃饭然后明天早上就出差就是十几个快递堆在那里我是一个喜欢拆快递的人但我是真的没有时间期待你拆出一双好看又好穿的越野鞋子是我惊心给你挑选的太棒了太棒了希望我稍微闲一点的时候可以真的有时间去做一下运动去跑步那回到我们这次的主题刚刚洪宏提示的特别对有时候情绪对我们的影响比我们想象中还要大 [60:00] 通过身体的方式传导出来而且有时候我们身体的不舒适有可能真的不是因为我们吃多了或者是吃的什么不健康完完全是情绪来引发的只是我们不知道为什么所以我们这里到节目的很后期了我们也必须给大家一些建议就是我们怎么样去识别情绪或者是穿透这些情绪背后的问题然后让我们自己更舒适我觉得这期最重要的主题是我们可以去聊去分享我的恐惧和我们的害怕但是我们最重要的是我们怎么去面对它我们怎么让自己变得自己疗愈自己或者是对外求助让自己更舒适能够自己更好的去照顾到我们自己所以我们最后的一个话题可能就是去聊一聊到底怎么了就是我到底怎么了我能不能够清晰的去意识到其实我们刚刚聊身体和去聊这种心理一紧也好这种很细节的表现都是为了去提醒大家当有这些症状的时候我们去关注一下自己怎么了因为很多很多事情都是从小积累到中再积累到大如果我们能够更好地去解决我们综合的身心健康水平应该会更高那到底怎么了我们平时有很多很多的表象都是我很烦我难受我不对劲但其实背后都有很多情绪的激励所以我在这里很想给大家分享一下一些常见的情绪大家在这里也可以去问一下自己当我不舒服的时候我背后到底是哪一种情绪在清洗我就是我们刚刚提到的某些负面情绪有时候并不是真的来招人讨厌的而是在提醒你比如说我们最常见的焦虑和恐惧大体上就是因为我们在面临一些未知的状况可能他在提醒你警醒一下我们该去准备了只是可能因为我们还有点害怕会有一些没有准备好的这样的一个状态所以会让我们觉得非常非常的焦虑那这个时候他也是对你的一种提醒还有一些常见的情绪比如说愤怒当我们真正愤怒的时候也可以问一下自己大概率愤怒背后的原因是我们在保护自我的边界就是我可能没有被看见我没有被理解所以我们非常容易把愤怒的情绪抛给父母因为我们是潜意识地肯定希望父母理解我们但是因为有代沟什么的经常做不到所以我们经常会忽乱的就对父母开始发脾气因为天然的我们觉得他们是应该世界上最懂我们的人父母也会这样对子女发脾气因为他觉得应该无限的去接纳他们没错没错所以这是愤怒背后代表的含义当然还有羞耻就是有时候我们会feel shame但其实羞耻代表的是我们自己有些部分是没有被自己接纳的所以我会很难受很羞愧无地自容会有这样的一些情绪当然还有很多情绪比如说内疚嫉妒极致的悲伤等等等等因为我们越具体越能针对的清晰的识别自己情绪的细节我们就越能更好的了解自己和更好的安抚自己那如果我们还不具备这个能力或者我们有很多的压力恐惧焦虑不知道原由何处我们也会推荐大家去做一个很基础的首次的心理咨询去了解一下自己真正的问题是什么那我们这期播客也是由心理赞助播出的他也为我们毕业生毕不了业的听众们准备了一份专属福利是一次一对一的首次咨询给了一个非常好的福利是他的原价本来是199元那参与这次活动的毕业生们我们的合作价是99元相当于打个对折那它包括的服务是50分钟的深度咨询再加上首次专属的咨询报告除了这个之外它最大的特点是还有一个后续9天的全程支持所以这个服务提供的是一整套的测评对话持续陪伴的一整套服务那这一次呢为什么是选择接了系里心里这个平台的这次广告还是因为红红在开篇的时候也提到的首先它是一个由北大孵化的团队所创立的线上咨询平台也是一个非常有专业度的提供了融合临床对话多维度情绪的一个心理服务而且呢它很大的特点是因为我们毕业生大部分还是女性更多所以它也是一个针对女性精神困境聚焦的一个平台比如说我们是一个母亲还是一个子女还是一个独立的个体的这种身份的重新探索或者是亲密关系中权力的重构等等等等所以我们感觉他是在为女性搭建一种更加平等更加理解女性处境的一个支持机构所以这次心理平台也为毕不了业的听友们准备了一次专属的福利是一次心理咨询 [65:00] 9天的全程支持只需要99元那它包括了咨询前的一些收集和咨询中也是50分钟的深度对话和一个后续9天的全程支持就相当于在咨询结束之后我们还有一周多的时间给予大家支持和陪伴所以也欢迎大家有一些困惑或者有觉得自己在亚健康的状态的情况下去做一个简单的首次咨询的一种沟通和疗愈吧嗯99块钱也谢谢心理心理给毕不了夜的支持确实还是我觉得也就是我一个星期喝咖啡或者喝奶茶的价格但是我可以有一个一为一五十分钟的咨询还有一个九天的全程的陪伴就相当于我有一个随时会回复我帮我拆解情绪安抚我的一姐不会像一姐在那里开会回不到我微信让我自己在那里崩溃那如果有兴趣想要去尝试或者体验的话也可以关注毕表页本期播客的show notes我们会把咨询领取福利的方式写在本期播客对应的介绍和置顶的评论中就像刚才一姐提到的我们很多的情绪要学会去识别多问问自己怎么了在焦虑的时候去问问自己是不是对于未知的不确定的一些恐惧在面临了一些自己应该要去面对的挑战或者在愤怒的时候去看一看是不是因为有亲密之人不理解自己我们更多的去接纳自己接纳自己的感受当我们接纳了自己的感受学会去识别自己的情绪我们也会对身边的人对这个世界更加的包容好了不说了我觉得通过这期播客我要深刻的自我反省我对于很多人身边的情绪和不包容是因为我对自己的自我探索不够所以我要赶紧去做一下心理心理的咨询了等把我这些情绪背后的问题都理顺了你会发现我再也不会在和你发微信的时候破防无能狂怒了对我觉得这个很有意思就是当我们更能知道情绪和情绪背后代表什么的可能我们自己才会生出来一种更加no judge的一种包容之心就像我在播客中提到的时候我也很长一段时间一度会认为情绪不稳定就是一件很糟糕的事或者是也会看一些文章说你要远离情绪不好的人或者说情绪不稳定的人多么多么恐怖但是我们作为人这样的生命个体大家怎么会没有情绪呢所以我觉得这个是不管是我们自己是否是亚健康的状态都可以去关注自己和周人的情绪去穿透大家未被满足的需求这个是我近期很大的一个感悟和收获好的那我们心灵的花园是每个人都要去重视正视的隐秘世界我们要正视那些杂草直面自己的恐惧让自己的土壤不至于贫乏干涸生长出美丽茂盛的希望之花那再次呢感谢今天的播客是由我们的心理心理赞助播出的谢谢心理心理对毕不了夜的大力支持好呀那以上就是我们的第67感谢你听到这里想加入天友群和毕业生们一起自我探索可以添加微信号毕不了夜123小B会把你拉进群聊也可以在小红书搜索红红跑步去和懒洋洋一解锁更多主播日常详情我们也会放进本期节目对应的文字介绍中那我们就下期再见下期再见拜拜优优独播剧场——YoYo Television Series Exclusive