北京跑者转战丽江通过科学训练打破膝盖损伤误区

北京跑者转战丽江：通过科学训练破除膝伤误区 长期压力下苛扣饮食会引发皮质醇爆表并导致基础代谢率严重下降，对抗生存焦虑的核心在于将评价标准由外在转向内在以换取定义自由权。 节目中，主播宏宏分享了自己临时起意前往丽江隐居、进行科学长跑训练的经历，并从运动营养学角度拆解了“越减越胖”的皮质醇机制。面对听友的迷茫，两位主播深入探讨了如何面对至亲衰老这一生命无法逆转的课题，并针对S人和N人不同的性格特质，给出了消解孤独、通过社会化交互寻找核心竞争力的具体实操建议。最终，节目呼吁听友将定义的权利留给自己，建立向外探索、向内评价的独立内在体系。 宏宏前往丽江束河古镇进行跑步训练以缓解精神压力，并指出科学跑步能利用“用进废退”原理强化韧带与关节，防伤核心在于力量训练、跑后拉伸与充足营养。 (6:29) 针对跑步减肥越减越胖的悖论，主播解析在高压与大跑量下苛扣饮食会导致皮质醇爆表，使身体误判陷入危机从而疯狂囤积脂肪、分解肌肉。 (13:52) 面对至亲不可逆转的衰老，子女应做好课题分离并理解生命规律，通过高质量倾听老人重复过去的故事，维护长辈的尊严与自我价值感。 (27:12) 孤独是深度的自我对话而非社交落单；无论是通过投入心流事件还是借助求职面试与组织碰撞，都是在真实交互中摸清自身边界与优势的最佳途径。 (41:17) 面对生存焦虑与外界评价的拉扯，主播建议“向外探索、向内评价”，不必因来自生存本能的焦虑苛责自己，始终把自我定义的权利留给自己。

主播宏宏与杨依结合自身经历与听友问答指出，面对生存焦虑、身材管理、亲人衰老与自我认同等持续性压力，核心在于建立向内审视的自洽评价标准，通过在现实世界中主动碰撞与实践来明确自身边界，将对生活的定义权留给自己。 科学运动与代谢机制：打破减脂与防伤误区 针对普通人跑步与防伤的困惑，宏宏结合高原跑步训练营的观察指出，“跑步伤膝盖”是新手常见误区。除BMI达到医学肥胖指标的大体重人群外，跑步遵循“用进废退”原理，能够强化关节韧带与骨骼，跑者真正易伤的部位多在髂胫束与足踝。防伤的核心在于力量训练（如弹力带练习、臀桥）、跑后拉伸与充足的营养补给。此外，杨依也认同需依靠肌肉力量反哺关节。 在减脂机制上，宏宏提出“少吃加多动往往反而致胖”的反常识观点。当人面临高压力时，叠加高跑量与严苛节食会导致体内压力激素皮质醇爆表。皮质醇激增会使大脑误判遭遇饥荒或生存危机，进而分解肌肉、降低基础代谢并尽可能囤积脂肪，形成“瘦胖子”。因此，运动期间应保证三大营养素均衡摄入，避免苛刻节食损害代谢与精力。 接纳衰老的自然规律：以陪伴与尊严守护至亲 面对长辈身体与记忆退化的无力感，宏宏以探望姥姥的切身经历说明，衰老并非一个能够人为解决或逆转的技术问题，而是生命不可阻挡的自然增长规律。人们看到亲人衰老时产生的双重悲伤与恐惧，本质上往往源于未能做好课题分离，在长辈身上提前看到了自己未来亦将熄灭的生命历程。 两位主播建议，在确保长辈安全的前提下，子女孙辈应提供高质量的陪伴与倾听，允许老人反复回忆年轻过往以确认存在感与自我价值；在老人自理能力退化时维护其尊严与生活掌控感；同时多分享积极新鲜的生活琐事，为老人的晚年持续注入生命的活力与希望。 优势定位与自我探索：在现实碰撞中确定边界 针对听友在孤独与自我定位上的迷茫，杨依将问题拆解为自我认同缺失、渴望被深度理解以及因敏感自卑造成的社交阻滞。宏宏从实感型（S人）角度强调，消解孤独无需依赖固定心理模板，而应投身于能激发好奇心与挑战欲的具体事务，在心流中体会灵魂对话；杨依则建议听友不必期待单段友谊解决所有问题，可先在小团体或利他角色中感知善意。 在寻找核心竞争力方面，杨依给出“带着简历去面试、与机构交互”的实操建议。通过接触看重销售、研究或执行等不同导向的社会组织，个体能够以机构要求作为镜子进行排除法筛选，梳理过往的正反馈经验；即使遭遇数理或表达上的负反馈，也是在外部碰撞中为自己划定边界、认清自身真实形状的高价值过程。 建立向内评价体系：把自我的定义权留给自己 针对“因生存焦虑而上进引发心态拧巴”的困惑，宏宏指出绝大多数人的努力本就根植于对抗生存危机的生物本能，无须为此苛责自身。务实赚钱以缓解生存压力，与休假探索广阔世界是交替循环的正常过程。杨依补充道，探索世界的心力往往依托于安全感，在生存压力较大时适度调低安全感阈值并无不妥，关键在于避免对自己持续不满。 宏宏进一步指出，拧巴的症结往往在于过度在意“外人评价”，缺失了内在评价尺度。人与人之间的自我评价没有高低先后，成熟的交互模式应当是“向外去探索碰撞，向内去评价定义”。建立独立生存与独立思考的能力，当下的努力正是为了在未来换取想上进或想躺平的自我定义自由。 主播总结认为，无论是学习运动防伤、定位自身优势，还是消解社交焦虑，唯一的解法都是勇敢地置身于现实环境中去交锋与交互。通过夯实内心的独立评价体系，个体才能在不确定的外部环境中与持续的生存焦虑共生，维系身心的轻盈与从容。

[27:12] 宏宏: 衰老它不是一个需要面对和处理的问题，它就是我们生命的规律，是生命自然增长的规律。人的衰老是不以任何人的意志能修复和转移的。 [46:33] 杨依: 我们自己的形状，你通过自己去摸是永远感受不到的。我们永远都是在和外界的碰撞中不断地去确定自己的边界，然后去找到自己的形状。 [69:12] 宏宏: 我们和世界之间交互的样子，应该是向外去探索、向外去碰撞，但是向内去评价。我们真的只能由我们自己来定义来评价。

[0:00] 大家好,欢迎来到《毕不了夜》我是洪红我是杨依人究竟什么时候才能真正的毕业是上学吗?是工作吗?是情感吗?其实到最后我们会发现自我探索才是一生的功课今天来到了我们的第62期欢迎大家欢迎大家那这一期是非常特别的一期我要先给大家介绍一下我们俩的状态和我们俩的设备那现在呢我们不同以往不仅没有办法坐到一起也没有办法用上我们互相彼此都有的专业的设备我们俩现在各自拿了两台手机进行今天的录制那主要的原因是呢当杨毅发起这周的录制邀约发现洪洪去到了一个村里那你自己来说一下你为什么要去到一个遥远的地方顺之好像有点没信号,让我们开启了这一期播客的旅程。是的,抱歉大家,但是我们还是按照正常的时间给大家录了,只不过这一期,因为我其实在的这个地方是有网的,但刚才我和杨依尝试着连着那个网络视频去录制实在是那个网太差确实没有办法就用到了两台手机来给大家录我们第62期播客其实第62期的主题也是正好承接着我们的第61期是回答最近新入群了很多毕业生有新的听众朋友们我们也在群内发起了一个听众问题留言征集的活动那么我们也简单的去把听众的问题分成了向外的职业探索向内的身心关照和向上的自我认知的向上的生长那因为第61期我们就讨论职业的这个话题就聊的比较的多那第二和第三向向内的关照和向上的生长的板块呢我们就放在第62期来聊但确实我觉得之所以马上要回答到这个向内的关照这个板块在回答各位毕业生的留言之前我首先要好好地关照一下我自己那就是我确实在前一段时间比较累精神压力也比较大就临时起义其实我们今天录制的时间是星期六我也是在星期二突然做了一个决定就从北京把所有的事情啊工作呀暂时的按了一个暂停键在周三的时候就当时买了机票周三就来到了云南我现在其实是在丽江树河谷镇但并不是在旅游区是在他这边一个比较农村的客栈和好朋友们一起就是大家住在这个农舍里面是一个丽江的跑步训练营他这个跑步训练营其实也不是多么的专业基本上都是跑步的爱好者还有小孩子有南大大学生还有像我这样的社会人士就是你听现在院子里面有打游戏的有打麻将的还有小孩在上自习做暑假作业的就是一个非常鸡犬相闻有很原生态的环境说实话杨姨我来到这边其实到现在满打满算才待了三四天我真的觉得我很好地做到了向内的关照我自己超级爽哇听上去你就是非常幸福的一段旅程因为你本来就是一个跑步爱好者然后你也蛮喜欢一些爱好驱动的集体活动然后我了解到豆豆老师就是上一期播客这个豆豆老师没有及时赶到他就像小孩一样哭泣的那一位非常好的朋友豆豆老师应该也在我都想象你在过着一种神仙剑侣的生活让我好生羡慕然后那你别说你那边有一些吵闹我这边也是因为我今天也是刚回到北京回到北京之后我们家的猫也是好久没有人了它现在就一直贴在我旁边一直在这个咕噜咕噜的叫当然因为我们设备也还行应该也没有录进去就他一直在我旁边捣乱所以我跟红红现在都在各自的实现了我觉得是一种心灵上的愉快和满足那我们就进到这一期的主题跟大家一起来进行一下职场之外的我们的一些内心的关照身心灵的一些调频那我们先进入到第一部分的问题第一部分的问题呢主要是问红红的因为问题特别有代表性那我就先从简单的关于一些身体的跑步运动相关的话题我先来问一下哄哄代表这些毕业生们那这第一部分问题呢有三个我就一起问了那有听友特别好奇的去问哄哄请教跑步呢怎么防止膝盖的损伤还有一位听友问到最近怎么跑步也瘦不下来了怎么办 [5:00] 通过跑步来减肥发现作用不大了希望向红红请教那第三个问题呢也是一个比较像杨一这样的运动小白会问的问题就是关注到很多人运动都受伤了那普通人运动怎么样去防止受伤呢我先把这些问题抛出来请我们的红红姐来解答一下哎呀我发现大家的问题真的很有代表性都知道红红是一个跑步的人大家问的都是各种各样跑步的问题事实上我在今天今天不是星期六吗我们在这边的作戏很规律而且说实话我就是来跑步的大家在这里有各种各样的跑步爱好者因为其实云南是一个偏中国四季如春也没有像平原地区那么热而且它的海拔相对较高有很多的我们国家国家队的中长跑马拉松的精英运动员在这里训练所以我每天看到他们的训练作戏和他们一天都在做什么我觉得特别好的也补充了我对于听众朋友们关于跑步的问题就是跑步怎么防止膝盖损伤和怎么防止运动受伤因为我自己其实就是受到过跑步的损伤的这个里面其实要分两块来说首先很多很多朋友我先回答第一位毕业生的问题他其实就是跑步怎么防止膝盖损伤其实这是很多跑步新手或者所谓的跑步小白群体很大的一个误区就是认为跑步会伤膝盖事实上除非你是超重人群就是你的BMI指数身体质量指数是达到了在医学病理上的肥胖的指标你不是大体重的跑者我们无论是青少年还是中年人甚至老年人跑步其实都是可以帮我们强化膝盖周围的韧带和骨骼的我当时也去看过很多的文献一个很简单的道理就是用进飞退所以并不是跑步怎么防止膝盖的损伤而是我还蛮建议如果听众朋友们毕业生们大家想要预防关节的老化想要让自己的膝盖更加的强韧你想你多用它它周围的骨骼和软骨是会更强大的它的生长速度也是更快的你的韧带也会更坚固它是能让我们的膝盖变得更强的但确实你想很多人说尤其是新手他可能跑了五公里到十公里膝盖就不舒服了甚至说像我这样其实等你真正跑步跑的比较多了之后你会发现很多跑者的问题他反而恰恰不是在膝盖上而是在可能大腿外侧卡经树或者是在像我的老的问题就是脚踝足踝关节是很容易受伤的其实这里面有两个非常非常大的容易被跑步的群体忽视的问题就是力量训练和营养也是我无数次的在跟我自己还有在跟就是因为我也在社交媒体和社交平台上发布一些跑步相关的内容在和这些我社交媒体关注我的朋友们跑步爱好者们强调的就是如果想要防止你跑步的膝盖损伤或者防止跑步啊伤你的脚踝伤你的卡金术卡金术其实就是大腿的后侧一定要做力量训练一定要注意跑后的拉伸第三一定要注意自己的营养摄入尤其是跑前的碳水补充长距离中间的糖分的补充和跑后蛋白质以及碳水的补充哇红红说的也太专业了那我听起来有两个小的感受第一个就是如果我们只是运动小白要开始跑步只是要浅浅运动一下那我们千万不要去担心或者说看到一些网上的言论说跑步膝盖要损伤就停止这项活动就是简单的跑一跑功率是不太多时常不太长其实不会造成这个问题反而是我们更应该去稍微做一些训练让我们的这个身体一些肌肉更加强健那当上了一定量级之后我们发现可能有些不舒服了就需要更科学的去关注一些跑步带来的可能的身体的小的保护措施那就不一定是基盖了可能还有一些脚踝还有一些其他关节可以系统性的去关注一下对因为你看我现在不就是在云南丽江就是在一个高原的跑步的可以说是一个训练营也观察到这边很多很优秀的跑得非常的快国内的精英选手运动员他们的一天其实你想那些运动员们他们每天的跑量那么大他们怎么能让自己的身体不受伤他们怎么能让对就是他们是怎么做的我其实看得很清楚我大概跟大家说一下我的Schedule但是并不是说 [10:00] 所有人都这样但是我们是可以借鉴很多东西的就是首先我们的晨练课可能是早晨六点就开始就无论你厉不厉害你可能短的有跑十公里的长的有跑二十公里三十公里甚至更长的他们有一些跑歌赛他们可能早晨要跑四十公里那大家在跑完回来的第一件事情呢其实就是吃早饭一定要在你运动后的一个小时之内补充够足量的蛋白质和碳水让我们的肌肉有一个很好的营养的保护然后大家其实这个时候回去可能就会休息一下睡个觉其实休息也很重要到了下午反正我是没有做因为我下午还有很多的工作在处理大家就会在院子里面或者在空地上去做两件事第一件事情如果他今天上午跑得很快的话他可能肌肉会比较累他一定会花40到50分钟仔仔细细的拉伸这个拉伸就包括你的大腿前侧大腿后侧你的臀部外侧你的脚踝你的小腿甚至你的核心的腰部大家都是在很认真的去拉伸的或者在这里其实听众朋友们就可以买一个泡沫轴用泡沫轴仔仔细细的把你的大腿两侧和前后侧都滚一滚你就会发现你的筋膜和肌肉真的很紧张是要做放松的那除了拉伸他们大部分的时间在下午大概在三点半到四点半这个时间是用来做力量训练的其实也蛮简单的就是有一条弹力带你不用做很大的重量做一座棒式开合做一座臀桥做一座徒手的无负重的单腿硬拉其实帮我们强化一些臀中肌啊包括我们国绳肌就是臀后侧的力量都能特别好的第一就是增加跑步的速度第二个可以特别好的防止运动受伤哇那我听下来红红士把第一个问题防止膝盖损伤和第三个问题怎么样防止运动受伤怎么样去保护怎么样去做训练提高营养提高肌肉的机能这样来反补我们的跑步总结下来就是通过一系列的训练科学的手段可以让我们的身体变得更强壮那如果还有一些关于运动怎么受伤怎么保护的话题可能很短的时间内也不能完全说完大家可以去关注一下红红的小红书账号里面应该有相关的很多内容那我这里还想再帮第二个毕业生的听友问一下红红她也可能是希望通过跑步来减肥所以她想问跑步怎么瘦不下来了这种情况应该怎么办就是先说一下刚才杨姨说的第一个话题大家可以去我的小红书账号去搜我给大家录了非常多的跑者力量训练的视频直接搜跑者力量训练跟练大家可以自己在家里面去练包括杨一问到的就是跑步受不下来的问题我其实也发了蛮多的干货的因为我自己就上头我一开始跑步也是为了减肥我也遇到过跑步怎么增加跑步受不下来的问题我也看了很多文献还去考虑运动营养师现在还可以蛮负责任的去回答这位毕业生的问题就是跑步只有对新手期的时候可能你是一个相对胖胖的成年人你通过跑步一开始会受得比较快像我自己我身边无论他每天有多么大的跑量哪怕是20公里30公里如果他不是特别注重饮食的结构和饮食的补充以为跑步就可以大吃特吃管不住嘴的话那么你一定是的,但是啊,这个只是其中的一个原因,就是你没有控制住嘴,但是我发现,因为最近我收到的一些留言私信,和我身边观察到的一些朋友,可能尤其是一些已经偏瘦的男性,包括女生,大家都有的一个问题就是,你不敢吃饭,就是大家一开始想减肥,跑了十公里觉得自己瘦了很多稍微吃一点怕反弹当你不敢吃的时候你的厄运就到来了你第一瘦不下来第二你还有可能增加运动损伤是为什么是因为我们一切的身体想要去减重你都要符合身体的代谢规律还有我们激素水平的平衡如果你在这里对怎么跑也瘦不下来你可以问自己两个问题你是不是因为瘦不下来大大增加了你的跑量这个其实是会增加我们体内的压力激素也就是皮质醇的如果你身体的压力激素高因为皮质醇是我们人体的一种肾上腺激素是一种压力激素你就可以把它想象为我们的人脑一分泌皮质醇就是在我们原始的生物的就是古老的精里面 [15:00] 觉得你遇到危险了他觉得你在草原上面对遇到了狮子或者说是你遇到了饥荒身体就是要么作战要么逃跑那这个时候身体都觉得你陷入饥荒了那他肯定是倾向于把你吃掉的每一点热量都储存成脂肪而不会让你通过运动消耗下去我们的人体激素是一个很神奇很精密的系统对你看杨宇是不是惊呆了饭常吃所以这个时候还是想因为我们也都不是专业的运动员如果你在这段时间发现你比如说你的学习压力已经很大了工作压力已经很大了你还强迫自己去运动你又不敢好好吃饭那你一定一定是受不下来的你的平台气会卡的死死的就是你的皮质唇一定是爆表的这个时候你反而应该做的是减少跑量让自己的心情变得愉悦这个还是蛮关键的我大概听明白了这好像我们在之前聊过一期关于肥胖的话题红红介绍过我们的身体其实比我们想象中的要聪明很多就是我们享受下来是我们的脑子里的决策就是我要受但是我们的身体因为我们已经延续了这么多年的发展它可能自己有一套应对危险应对压力应对很多情绪的一个办法就是你的脑子和咱们的身体其实是不能完全匹配的所以当我们真正希望通过跑步减肥的时候减到一定的周期可能就会进入那样一个平台期不妨就像红红说的稍微放松放松让自己的身心放松下来稍微降低一点跑量降低一些压力然后再抱着这种快乐一点的心情去减肥可能就好了虽然我这样说也不一定是准确的但是听下来就是也不能逼自己太狠是的而且我之前还做过一篇干货的研究是我看了高级运动营养学它里面也是针对了一些去研究那些女性运动员在大的训练量大的跑量期间他们的身体的结构以及这些体脂率啊包括他们肥胖指数的变化得出了一个还蛮反常识的结论就是如果你少吃再加上多动的话你就会等于胖为什么这个其实就是因为我们衡量一个人的胖瘦其实看的并不是你绝对的体重而是一个人的体脂率你说一个人如果他有比如说我们都是一米六我是120斤然后另外一个人他是100斤但是可能我身上这20斤都是肌肉我的体脂率可能是18%但是可能他有100斤他的体脂率是25%就是因为他不运动我们所称的瘦胖子就是他体内的脂肪含量太高但是肌肉含量太低如果你在跑量比较大的时候又一味的去可口饮食的话一定会掉肌肉然后你身体脂肪的比例也会增加这个时候你的基础代谢会下降因为我们的肌肉才是让我们人体去燃烧糖分燃烧脂肪燃烧热量的一个最大的燃烧器你的肌肉的含量上去了你的基础代谢才会提高你可能才更容易养成吃的多但是都把它消耗出去也就是我们所谓的多吃不胖的异受体质所以一定要注意保护好自己的肌肉我在这里也说一下我最近的一个感受就是我来到云南之后这个小地方其实也相对闭塞一些我也没有那么多像我平时特别爱吃的什么零食啊奶茶但是每天三顿饭都吃得很饱很饱就是早晨晨练回来了就吃粥啊或者米线这边的耳丝也很好吃鸡蛋饼还会吃一些小菜上午的时候工作中午的时候继续吃饭下午的时候拉伸一下做工作晚上的时候继续吃饭你就会发现当你均衡的去摄入三大营养素你不苛扣自己的每一顿你每一顿都正常的吃到饱然后再加上运动你其实无论是你的体型你的体重还有你整个人的精神状态都会更好也还蛮符合我们今天就是毕不了夜的这个听友问答企划的第二个part就是向内的关照说到向内的关照我就想反问你杨姨就在我们越野那一期我说运动很好徒步很好我还送了你一双越野鞋你说你要养成徒步的习惯运动的习惯请问已经过去大概半个多月了你有开启你的运动计划吗我有我有我有太好了我就等着你来问我真的好吧那我扑空了你扑空了我确实是已经约了两次运动我这十天确实没有时间运动你约了对我明天我明天约了一场球下周末要去香港徒步对我已经约好了因为你送了我一双那么漂亮的鞋 [20:00] 非常想去香港徒步然后下周末就约了朋友去香港走一下那个卖力耗尽然后明天是约了一场羽毛球真的很为你开心如果你真的徒步回来了之后等我们后面再录的时候你也可以update一下你徒步或者你对于运动对于爬山啊这些感受看看是不是让你觉得身心灵都更加的解放更加的舒展好呀因为不止红红还有毕业生理前面好多个群的朋友都在问我你姐开始了吗开始了吗我下次就带着体验来教一下答卷但是其实我还没有去的时候我就已经知道我一定会很开心了因为我本来就是一个很喜欢运动的人在之前很多期播客也跟大家汇报过我在大学之前每天的运动量是两个小时往上你的底子好对所以一定是希望把这个活动捡起来更加自律一些然后我正好说到我们这一期播客关于一些向内的关照包括一些生长我觉得运动都是必不可少的一个让身体和心灵更放松的一个手段吧我最近非常明显的一个感受就是我的身体在告诉我我必须运动就是在我虽然前面这几个月花在运动上的时间特别少但是我的身体一直都会有这样的冲动告诉我你要去跑一跑跳一跳会比较舒服所以我有时候甚至会怎么样呢就是我在路上比如说我在散步可能就是别人在散步我就是跑两圈然后或者是我在晚上睡觉之前我就开始就是原来是不想运动的时候别人push你说你一定要运动那我就打开手机看到一个在家里适合做的操可能我一直就坚持不下来因为我是真的不想我最近今年以来确实感受到了我身体的感召就是他真的希望我动那没有任何什么操什么咒咒那那的摆在我面前跟着坐我会自己在床上运动我会去就是有点像在床上自己骑自行车的那种或者是手臂或者拉伸一下会觉得很舒服而且我自己感受到我希望我每天的运动跑量或者说运动量应该是在一个小时左右我才会身体上比较舒服所以我已经开始去寻找这样的时间让自己身体被自己得到充分的关照是的你看我们在心理咨询的那一期也探讨过有的时候你身体的信号可能比你的大脑你的心理更加的诚实你的四肢都已经忍不住要舒展要折腾了就证明你最近把自己关在摩天大楼里面关在钢筋混凝土里面太久了你真的应该走到没有天花板的地方多撑撑腿舒展一下支愣一下让自己整个人的状态变得更好所以也特别想给毕业生们的一个小的祝愿和祝福就是我们所说的向内的关照身心灵的调频不仅仅是运动运动可能只是其中之一就是我们一定不能让它变成我们的负担它们就应该是支撑我们生活的一个很重要的支点或者藤蔓你也可以去找到自己的爱好啊兴趣啊但是还是我之前说的那句话如果我们有一个好的身体的话那么我们一切的心灵状态我觉得都会更好那还是鼓励大家多多的去探索自己喜欢的运动其实不仅仅是跑步像我身边有很多人他特别喜欢打球的特别喜欢游泳的特别喜欢跳舞的我看每天的那个瘾啊真的也不比我跑步的瘾小没错我就没有跑步我可能选的就是打球或者是到山里或者到海边徒步这样的方式就希望大家找到自己喜欢的解压或者锻炼身体或者有氧无氧等等的这样的一些方式那我们前面一个部分主要是聊到了一些自己身体的心灵的一些关照我们还有一些毕业生的问题是关于一些向上生长自我认知的一些问题也想在这里和大家做一下进一步的探讨那后面的问题可能开始我都会觉得有一点点小的悲伤因为接下来的两个问题我听上去我们的听友都是很善良的人但他们可能在一些关系亲友或者自己的方面有一些烦恼我们也接着这一期播客和大家来做一下交流那我先说一下第一个问题第一个问题这位听友问的是红红洋溢我想请问一下怎么面对家里人慢慢老去这件事情看到老人们的记忆力变差身体不如从前对生活中的一些事情失去热情我会很焦虑也不知道怎么样做才能帮到他们真的特别特别会共情这位毕业生听到的问题我也会想到我的家里的老人我的爷爷奶奶和我 [25:00] 我的姥姥因为我的姥爷已经去世了但是就看到这位田友的问题的时候我脑海中就想到了一个画面其实我的姥姥姥爷他们不是在北京他们是在河北是在石家庄所以我每次回去看他们是要出京的那这其实就牵扯到当时我们的疫情的那三年就是因为各种各样的原因我出不去京没有办法去看他们所以其实中间有将近三年的时间我没有回去去看望过我的姥姥姥爷等到能够出京的那个五一我和家里人一起回去就是看到我的姥姥她坐在那个屋子里面就她整个人的变化我都没有想到就是为什么一个人她可以衰老的那么快我们两个也有蛮长时间没有见的就是有两年多就将近三年的一个时间他在我的记忆里面还是虽然是身体有点勾搂但是是可以自如行走的他认识我而且会看到我之后会叫我的小明还会给我做好吃的面还会问问我的学习和身体的情况但是我记得当我过了那么几年然后又回到他的家里面因为当时是我的舅舅啊还有保姆阿姨在照顾他然后推开门看到他他就一个人坐在那个沙发上目光是很亮的亮晶晶的但是他整个人变成了小小的一团就真的很像一个孩童像一个婴儿他看着我的眼神很天真我不知道他是不是还是认识我但是我知道他是非常的亲我的他看到我他也非常的高兴但是我不知道他还认不认识我其实那个时候明明他的脸上是很开心的也是笑容满满的但是我当时真的是真的忍不住就是那个眼泪就是一刹那叫出来就是曾经那么慈祥或者在小的时候在姥姥家她就是很温柔然后也很强大的一个女性现在在我的面前就变得如同孩童或者像婴儿一样那个时候我就深刻地感受到我始终要去面对的课题就是她会慢慢地就像这个世界一样就是我们都是从不在这个世界然后到变成一个小孩然后可能到生长然后他现在又慢慢的变成了一个小孩然后又可能就会不在这个世界但是我是想安慰我自己或者安慰我们这位毕业生听我们的就是我们去照顾老人或者面对家里老人的老去的这件事情就是因为衰老它不是一个需要面对和处理的问题它就是我们生命的规律是生命自然增长的规律人的衰老是不以任何人的意志能修复和转移的所以它只是我们需要共同去陪伴或者去体验的一个生命的体验所以我觉得如果我们作为子女作为儿孙能够为家里老人提供的最佳支持就是在保障他们安全的前提下多多的去陪伴他们多多的去照顾他们多多的去帮助他们维持对于生活对于世界的掌控感还有他们晚年幸福的尊严我觉得这个其实才是每一个儿孙子女在自己能力所能及的范围内能够给予他们的陪伴红红说的对就是衰老并不是一个能修复的问题它是一个关于生命体验的话题而且红红在描述亲人的那一段的时候我也能感受到其实是特别悲伤甚至心里是有一点点不太能接受的就是为什么好像一段时间没见之后就有这么大的一个变化可能也是身体到了一个节点之后的一种比较快的衰退吧所以我觉得很难有人是能够非常坦然的去接受老人衰老失去活力和热情甚至丧失记忆力甚至离开的但是因为我们其实我们自己我们听有可能都还没有到衰老的这个阶段我们自己其实是很难去共情或者领会当一个人真的衰老之后他的身体不行之后他会有很无力甚至像洪说的失去尊严甚至觉得自己非常自我怀疑觉得自己就是不行了的这种体验我们其实很难体会但当我看到这个听友的问题我还是在努力的去设身处地想了一下这种体验应该是非常非常糟糕的 [30:00] 我想了一下如果我是这样的状况之后我到底想要什么就是我当我的身体和很多很多事情脱离我的掌控我觉得我想要的东西可能就是我们现在还比较年轻的人可以去给予他们的一些东西是需要给他们更多的关怀和支持的我稍微设想了一下第一个最重要的应该是自我的认同因为真正衰老身体不行之后可能我们也没有办法工作甚至连照顾自己都变得很困难因为我们不是婴儿婴儿是不知道的它是不知道我自己可以照顾自己所以它只能通过哭闹或者一些方式去获得一些关注和关心但是当我们老了之后我们是曾经年轻过曾经张扬过曾经可以跑70公里重力168的我们老了之后我们会真正感觉到自己的身体是真不行了可能连去上厕所都比较困难那这个时候我们最先丧失的可能不是对身体的一些信心可能是对自己的认同我们能给的就是去多陪伴要高质量的陪伴而且要认真积极的去倾听去引导他们来交流哪怕是老人会很喜欢说一些过去的事情很多重复的事情你有没有发现经常在跟老人交流的时候他们永远都是在说比较同类的话就是我当时怎么样你要怎么样或者当年是怎么怎么样的当我们真正没有去想这个问题的时候我们可能有时候会不耐反响哎呦怎么他老了就老说一些重复的我听过的话但实际上我又思考了一下这个可能是他们在年老之后确认自我价值和存在感的唯一且重要的方式他只能通过这样的方式我做过什么我创造过什么我存在过什么来让自己知道我还活着我还有价值我并没有因为我身体真的不行了我就完全失去意义所以我觉得当我们再面对这样情况的时候我们要去多倾听哪怕对方一遍一遍地说那我们也可以一遍一遍地去给予一些反馈这个是我觉得很重要的一点当然第二点就是一些身体上的大家的关心和理解和积极的希望因为在当我们真正衰老的时候可能我们行动也有一些不便假设当有一天我们都没有办法自如的如厕的时候我们一定是会觉得自己特别的不重用且活得没有尊严的所以那个时候还是希望家人或者我们现在能够去缓慢的耐心的去陪伴告诉和照顾他们并且跟他们说一下即使你身体不太好了我也依然很爱你当然最后就是一些积极的反馈和希望因为我自己感觉如果当我处在一个很糟糕的情况下的时候我会希望我有一些比如说老友或者是周围的人或者家里如果有一些小孩或者一些动物还是能看到一些积极的事情还是会去感受到他们的成长比如说他又上学了他又毕业了或者他工作了他结婚了这也是为什么有时候我们的长辈总是在督促我们结婚成家生小孩可能是一些很朴素的我们比较烦的道理有时候我们也会觉得他的认知怎么就这样老是催我们但可能他只是希望看到一些希望所以我觉得也是可以去和他们交流一些积极的事情当然不一定非要是结婚生子这种偏大家有时候年轻人不想和长辈交流的事情但我觉得也不限于其吧有很多事情还是可以去积极的向他们提供一些希望的信号这个是我能想到的一些不好的场景和我们还能做的一些事情我觉得我们只能去珍惜和他们的相处的时间然后去稍微做一下课题分离就是不要让自己自己特别难受反而是变成一些行为去给到他们更多的支持哇你给的这个视角也很治愈到我因为你其实刚才说了三个部分嘛一个其实是对于老人自我尊严你刚才说的是自我认同其实我个人认为是认同他们提升他们的老人的自我的认同就哪怕他们在说重复的事情其实是在确认和重复他们年轻他们一起风发时候自我价值和存在感这个时候真的要多多的去倾听还有就是去承认去接受他们的语言功能的退化行动能力的放缓就多一点耐心去帮助他们做一些事情在帮助他们做事情的时候尝试去进入到他们那个相对缓慢一点的阶段 [35:00] 还有就是你那点说的特别的对就是可以多和他们说一些积极的事情其实人老了他还是很希望能够接收新鲜的信息或者听到一些好消息的就哪怕我们不说什么结婚生子这些可能我们自己也比较回避的问题但是你就可以和他说你今天和朋友们出去吃了一个特别好吃的你想不想吃或者是说哎老了奶奶你喝过奶茶吗或者是说我今天的工作今年工作长年终将长薪了我给您发个大的红包他可能也不会用但是多给他们这样一些积极的返回和希望其实都是能够帮助我们的老人建立一个更加乐观的心态其实说了这么多杨毅你最后说到的课题分离我觉得正是因为很多人做不到课题分离才会让他面对逐渐衰老的老人会特别的难受就是因为我觉得与老人长辈尤其是亲密关系之间的相处他就有一点点像一盏会慢慢的渐渐按掉的灯我们其实每个人都是从这盏渐按的灯里面去照料自己未来可能会经历的路我们不仅悲伤于他们的衰老我们也会渐渐的去恐惧我们将来那盏灯的熄灭和衰老所以我认为这个悲伤和恐惧是双重的所以其实也能够在照顾他们的过程中在照应他们的过程中我们如果想自己年老的时候怎么被对待我们现在也就用什么样的方式去对待他们真的是要去做好课题分离我们先用我们能够照顾的方式去照顾好他们当我们自己再去面临自己的人生课题再去面临自己可能的衰老孤独和死亡的时候那可能又是另外一个课题了那个就是需要我们自己在未来的时光里面不断的和自己对话再去找到一些消解的方法的这个话题确实不只是关于我们怎么去照顾家里的老人怎么去面对还有一些我们自己面对衰老的恐惧那确实像洪洪说的和我们之前讨论的我们一定要更加耐心的去对待他们同时我们也可以自己给自己的人生创造更多的价值这里就要开个玩笑当我们老了的时候我们可能就有很多很多很多的事情可以去说可以去回忆可以去想我这一辈子可能确实也没有什么遗憾了我就可以死了对就更要祝大家找到自己人生的意义然后去做更多让我们更开心快乐和充满生命体验的事情那这个问题我们就先达到这里后面我们还是有一些微小的关于人生课题的关于人生话题的问题继续探讨那下面一个问题有两个我可以合并到一起有一位听友先问说红红杨姨姐我发现我找不到自己我很孤独也交不到好朋友这是我的一个困惑那紧接着还有一位听友问我们到底应该如何去探索自己有没有可以实操的方法感觉自己没有擅长也没有区别于他人的特点怎么样才能找到自己和自己的竞争力呢那这两个问题我先邀请洪洪来回答一下这两个问题本质都是和自我探索有关所以杨依和我在做大纲的时候把他俩合并到一起了首先我想先看一下第一位毕业生其实我看杨依依也我们两个有讨论这个问题的时候又提到其实找不到自己很孤独交不到好朋友这不是一个问题这是三个问题我主要想先回答一下孤独的问题找自己和后面的问题如何探索自己其实可以合并来回答这个时候其实杨依依也可以给毕业生们一些补充就来说一下孤独的这个问题我是觉得孤独是每一个现代人或者生活在现在压力比较大优势在城市里面又面临着工作又面临着很繁重的生活面临着一些压力的每一个人都必须面对的一个问题而我现在能够发现自己过了30岁没有已老卖老但确实是一个现状就是我越来越享受那份孤独就是我觉得孤独其实是一种很可贵的我们能够在孤独的时候去向自己内心去凝望去和自己对话的一个很好的时间这个其实不是悲观而是我发现我尤其是最近一两年来 [40:00] 对自己人生做出的比较重大的思考对于自己这个人一些更加深处核心的认知以及一些对我的人生有非常重要意义转折的一些决策都是在独自一个人孤独的环境中产生的其实孤独它并不太等于孤单孤单可能就是字面意义上的我没有和群我没有和一群人在一起我可能在社交场合上落单了那孤独可能就是自己的灵魂得不到一些救赎或者和自己的对话的过程中感觉自己找不到那种归属感那如果你想要去消解孤独的话你仅仅是把自己隐藏在人群中是没有任何用的就像之前不是有个网络用语还蛮火的就是人群很喧嚣但是我只觉得他们吵闹我依然觉得自己孤独就是因为孤独它不以你有没有好朋友为转移亲爱的就如果你没有找到探索自己如果你没有找到自己的那个热爱或者自己想要去做的那个事情的时候你无论有没有好朋友你都会觉得孤独所以这里面就会提到两个问题第一就是你怎么去探索自己第二个就是你怎么去消解这种孤独时候产生的情绪那探索自己我个人给出的一些解决的方法你甚至可以去心理咨询做一个量表它能够评判出你这个人是更偏向于外向的还是更偏向于内向的你是更偏向于数理逻辑思维的还是更偏向于像艺术啊发散思维的它可能能够给你得出一个你这个人更加擅长适合从事的领域但我觉得这个其实都是已经有了一些它都是倒推的它都是有了一些量表之后变成了一个数字化的城市化的一个模板但是你想我们在没有这套模板之前我们诞生了那么多可爱的灵魂优秀的灵魂在各行各业那些非常天才的作家或者演员或者艺术家或者科学家他们没有做这种找到优势找到热爱的亮表但是他们也成功的探索到了自己所以我给这两位毕业生们的一个很小小的建议就是要去做事情你一定是在做的过程中你可以一个人做也可以和一群人自己做这个事情是稍微的让你能够有心流状态沉浸进去的并不是像打游戏或者吃垃圾食品那种很简单的多巴胺而是让你有挑战有好奇心有探索欲的事情你找到一件再去做发现了困难你再解决你相信你一定能够在和事情的碰撞中和外界世界产生交互那么你第一能够解决的就是你对自己有个更好的定位你就完成了探索自己的第一步你知道你更加擅长什么更加对什么事情有兴趣有热忱而且在这个过程中你肯定也能够有一些社会化的连接遇到一些和你志同道合的人所以我还是鼓励大家走出去找到一件让你有一点点兴趣的事情先去做在做的这个过程中哪怕你发现你不喜欢你的孤独感都会消解你都会对自己的探索更加深入了一点点红红这个回答是一个好典型的S人的回答我都要在对面我都要笑到了就是他回答的这个方法全部都是有用的两位毕业生都可以试一下但是呢这两个问题很明显第一个问题是N人问的说找不到自己很孤独那第二个问题呢虽然也是在说探索自己想要找自己的特点也是找不到自己探索自己但他问的是有没有可实操的办法怎么找到自己的竞争力这个一看就是S人问的就是因为N人是更抽象的更想象关联思考未来可能性的所以他的感受会更重一些然后S人是会更关注具体的现实的信息依赖一些经验和细节所以他问都是找不到自己一个人说我很孤独我找不到第二个说我如何探索有没有实操的办法所以这个一下就能区分开来但是这两个问题确实有些共通点我先来接着哄哄的说法来回应一下第一个问题第一位听友的问题找不到自己很孤独也交不到好朋友他确实是三个课题不能合并找不到自己的地方是在于可能是自己无法定义自己也无法认同自己更没有办法看清自己就是不知道是什么原因我连自己是什么自己是谁自己是什么样的或者自己对自己有没有一些认同能不能总结出自己的优点 [45:00] 哪里自信哪里自卑可能都不太清楚就导致自己的内心就好像是一个无根的扶贫一样没有认同感和归属感那第二个问题很孤独它的背后其实是希望被看见被了解就是被好朋友或者被父母或者被soulmate无论被谁看见了解到内心的情况下都不会很孤独所以孤独的背后代表的是希望被看见有一些良心的互动那第三个交不到好朋友其实跟前面两个问题虽然不一样但是有很大的关联就是当你一个人非常迷茫的时候又很孤独的时候你当然有可能交不到好朋友因为交好朋友的前提是我们不能预期好朋友来解决我们的所有问题找不到自己和孤独归根结底是我们自己的问题当我们想要交好朋友的时候我们需要去先问自己是不是具备去爱人关心人去和人交谈去互相吸引是不是有这样的一个能力如果我自己是一个非常迷茫孤独也很敏感也很自卑脆弱的状态的时候我们的能量相对是比较低的那交朋友的本质其实还是有人被你吸引有人对你感兴趣有人希望和你交流交朋友的目的也是希望大家能够创造一些共同的美好的体验因为我们在之前有一期专门聊友谊的播客其实聊到过友谊是这个世界最毫无所图的对你个人的欣赏因为没有爱情荷尔蒙也没有婚姻也没有这些束缚完全就是我想跟你玩我们可不可以一起玩这种很纯粹的兴趣那当你自己都不认可自己的时候你在真正想交友的过程中你可能也会有很多的互动明明别人被你吸引了或者明明别人对你也还行你有可能会变成自己对自己的一种消极投手因为你已经认为你没有自己也很孤独了有可能别人的嗜好说不定你压根都没看见所以在你真正去交好朋友的时候在这之前我还是希望你先花一些时间去找到或者看到你自己去观察你自己当然这一期跟心理学已经完全没有关系了你不妨其实也可以去做一下我们上一期聊到的一些心理的测试或者是去做一些交流你要去知道你是可以被看见的你要去更了解你自己喜欢什么不喜欢什么在这个过程中你再去循序渐进的用红红的方法去做一些事情因为要交到好朋友要互相看见看见别人也让别人看见你要互动最好还是要找到一个共同的环境不管是兴趣还是工作还是一些共同的目标要去到一个小的团体里去承担一定的角色哪怕你不是最要演的那一个但是你也一定是有用的然后不要太玻璃心在这个互动慢慢的过程中去感受到大家或者说别人对你的善意再去进一步的观察自己一步一步循序渐进的就能打破你的这样一个状态一姐给的这些回答都非常的专业我做一个S人听完之后我会觉得有点抽象因为一姐你本身是一个朋友很多的人你可不可以把你说到的这些爱人的能力啊什么玻璃心啊就是投射到你的身上你自己具体是怎么做的就是给大家一个小小的模板让大家参考借鉴一下可能我会觉得对于这位毕业生的一些启发会更大因为你就是一个在各个方面你没有主动去结交但是你的朋友就很多呀我要和你说一个相反的观点就是他完全他绝对他能听懂你相信我他问这个问题我这么答他肯定能听懂这个就是我们播客特别好玩的地方就是因为一姐是个NF人红红是个SF人所以你能感受到红红他很敏感但是他就会更实操细节一些然后一姐有时候可能就更抽象一些这就是我们MBTI的代表那所以我们也很鼓励大家也可以去做一下这个测试把大家各自的性格非常不一样的地方都观察到自己每一个人一定是有很多很多区别于他人的地方的对你看我们已经回答了这么多个问题了从照顾老人那里我其实就讲了我和我姥姥之间的事情我一定要讲一个具体的事情然后一姐就会首先呢要有自我的认同其次要关心理解然后在最后要积极的反馈和希望然后说到找不到自己很孤独的时候我就会说你可以去做事情呀你可以去发展一些爱好呀你可以去做一个帮你找优势的心理的量表啊理解优势要做好筛选要有爱人的能力 [50:00] 要能够被吸引但我觉得很好玩就是逼不了夜大家有没有发现就是大家在这里面能够感受到就哪怕如红红一姐这么好的两个好朋友但是你想一个就是很喜欢运动一个对于运动就是相对来讲没有那么的花了过多的时间就是很交叉一个是很具体一个很抽象一个在职场在钢筋水泥里面一个又在现象的那个土地之上就是非常的多元然后又很有风情就是希望能够让大家这种碰撞的话不知道你们是不是会觉得还蛮新鲜的哎呀就是给大家逗个乐呗我们俩就是干当小丑给大家逗乐让大家开心那在那个逗乐之外呢我们当然也要回到节目的主题的第二位听友在问的是怎么样找到自己的竞争力我个人觉得当你在问自己这个问题的时候可能你还是对自己稍微有一些不认同的在不认同的情况下我的建议会是你还是要从中间抽丝剥茧因为你一定比我们更了解你自己找到你的一个优点先找到一个优点去逐渐的把它发扬光大做到最好然后在一件事情上建立正反馈找到自信之后再去带出来一些其他的优点那怎么找到这一个优点呢你其实可以用最简单的例子就是你去面试或者说你去写一个简历或者说你去无论怎么样你去做一些交互去做一些功利性的交互因为你这个问题是要找竞争力并不是一个单纯的找自己可能是一些更社会化的一些方向那最简单的办法咱就是写个简历咱就是去面试或者咱们就去面一个社团也好工作随便就是到一个机构里面那个机构一定有他的目标和他的这个方向你去想对方需要的是什么我有没有我如果有哪些方面比较贴合我如果没有我还是要再去哪些方面改进以符合他的条件那在找机构的这个过程中首先你自己就会做出来一些筛选比如说机构A它是更看重销售的能力或者是英语能力这个是我随便乱说的或者机构B它是更看重你的责任心它没有那么要求你的专业那机构C它可能是做研究的它不太需要你去说话它要求你去静下来思考等等等等在你找机构或者组织不一定是纯工作的那种在你找任何一个组织的情况下你自己就会去筛选出来一些你的性格和特点就是你到底爱不爱说话你爱不爱研究你对思考感兴趣还是你对无脑的干活更感兴趣还是你对哪个方向科技感兴趣还是对消费感兴趣还是对什么感兴趣你总会排除掉很多错误选项那在你相对感兴趣的地方你一定是稍微有过一些一点点的正反馈的不然你不可能莫名其妙的对一件事情感兴趣你要找到这个你细微的和他的共鸣之处不断的再去加强它比如说如果对方希望你多说话多销售多组织活动你就把很多相关的一些经验全部汇总起来多多的去回想一下当时的情况再把它用更好的方式写下来写到你希望你能成为一个大杀四方的人的样子朝着那个方向去做你多碰撞几次你一定能找到自己的竞争力我这个建议非常的直白啊就是去面试你看你不是不是只能给抽象的不能给具体的吗马上打脸马上给出了很具体很好的一个建议是不是受到了我的启发对因为受到洪洪的启发洪洪逼迫我一定要说一个很s的答案出来我没有逼迫你但是刚才一姐说到的就确实你看可我刚才给我们到那位很孤独找不到小姐办法的朋友其实从我来抽象一下你具体了我来抽象真正的去抽象到了一个解法就是还是要多多的去外界交互就是我们自己的形状你通过自己去摸你是永远感受不到的我们永远都是在和外界的碰撞中不断的去确定自己的边界然后去找到自己的形状慢慢的就有感觉了哪怕是负反馈我们至少能有一个方向能有个目标我认为也是非常好的就像我在最开始在去面试的时候有很多的机构啊或者面试官说我术理不够好啊建模不够快啊这个其实给我的一个很大的碰撞交互回来的一个点就是我可能就是没有办法做那种很术理的很逻辑严谨的工作那也是一件好事就我们去碰撞的过程中哪怕是必那也知道我们不应该往这个方向使劲了那他对我们来讲也是一个好 [55:00] 好的那我们今天的问答其实也还来到了最后一个问题我觉得这最后的问题还蛮值得放到最后一个问题当然也是我们故意放到最后一个问题的因为他和我们他和我们向上的生长包括我最近和一姐聊天我们两个在最近的一些生活状态还都挺有共鸣挺有共通之处的我来先附述一下这位毕业生的问题然后我们也可以一起的来交流或者探索思考一下他的这个问题是红红一姐外人总是评价我很上进很努力但是只有我自己心里面知道我所谓的上进和努力更多的是来自于出于生存的焦虑我其实也很迷茫我不知道应该怎么样能够平衡好接触更广阔的世界拥有更多的知识技能以及稳定心态太太实实解决最迫切务实的目标这三者之间的关系其实他问的问题有一点点感性啊但是我听下来我不知道为什么我非常能懂他因为我觉得他说的就是我呀就是一个对拧巴的敏感的但是又很优秀的又很上进的一个生活在现代和职场生活里面的毕业生能问出来的我觉得他就说的就是我呀我也觉得为人评价我很上进我觉得这位毕业生你想多了你看到的任何一个人就是很优秀很上进的人就是或者说我们说的那些大明星然后那些就是你天天在社交媒体上面看到的人优秀的企业家他们的上进他们的卷难道不是出于生存的焦虑吗他们不是出于自己的生活自己的家庭自己的企业的存亡吗所以你是完完全全正确的我们的上进我们的努力就是出自于对于生存的焦虑这个是我们人的本性你千万不要因此去榨值自己怀疑自己至少我是这样的我觉得一姐也是我们生活在这个地球上99%的人那你说努力奔跑的羚羊就是我们人都是生物那我们本能基因里面就可能是出于对于生存的焦虑这是一个很正向的一个品质或者能够激发你内心很强大的力量你知道其实现在很多人尤其是我们所谓吐槽的一些Z时代或者一些相对年轻的朋友大家就是社会或者长辈们担心他的就是他们好像下线很高然后呢也对自己的上线看得很低就甘于躺平甘于享受你就太不焦虑他们就没有任何的生存焦虑我觉得其实也挺有问题的所以关于你说到的怎么去平衡好接触更广阔的世界拥有更多的技能以及稳定心态踏踏实实的去做你每天最应该做的本分的迫切的目标和务实的事情至少我以一个金牛做30家然后刚才一姐说的S人来给你的一个很简单的解法就是这两者之间就是交替进行的那人不就是打一会儿工挣一会儿钱然后再去休个年假探索一下世界回来再因为生存焦虑再上进一把努力一把比如说你像我就是连续工作了大半个月之后终于崩了然后把自己流放到村里来了那虽然是村里那也是更广阔的世界但是咱们接触了更广阔的世界之后你接触了太久你环游世界环游了那么久你可能还是得回来继续的去上进去解决生存焦虑去工作这只是一个很好的循环而你既然能问出怎么去平衡他们两种之间的关系就是因为你已经进入到了这样的循环中而且你的这个问题其实本来就是已经进阶到下一步的问题了就是在生存焦虑之外你还希望去拥有更广阔的天地那咱们还有好多好多人包括一姐刚工作的前几年那简直是没有时间也不想去探索广阔的天地只想解决自己当下的生存焦虑所以问出来这个问题的你一定要很清楚的意识到第一就是洪洪说的生存焦虑带来的上进它本来就是一种很宝贵的品质无论是什么原因希望变得更好那它本来就是非常非常优秀的一个品质那第二个就是如果这件事情已经给你造成烦恼了就是你发现你花了更多的时间在生存焦虑上你还想要去接触更广阔的时间你发现你可能还没有那么大的心力那我觉得就是两个解法第一个就是你可以稍微看一下自己能不能降低安全感的那个预值就是你看一下你的生存焦虑解决到一个什么地步了很多很多人都是在到一定地步之后才会拥有安全感然后我们避不了夜播客的第一期非常直接的讨论就是 [60:00] 我红红一致认为探索的欲望本来就是出现在你有安全感的时候当一个人没有安全感生存压力很大的时候咱们没有那么强的心理活力要去探索咱们吃饱饭睡好觉或者说还想买个房什么的就已经是很大的一种负担了所以你可以去看一下你的这个安全感倒没倒如果说你的这个安全感差不多了你觉得可以降一点那你就可以花一些时间放松自己去接触更广阔的世界但如果你觉得你的安全感没到那也不着急啊人生很长你可以去解决你生存焦虑的问题解决好了晚个两年再去探索也没有关系因为最重要的是你要避免自己对自己不满意就是明明很上进了然后苛责自己眼界不够没去探索一定要对自己非常满意再去想我到底要不要花时间去探索我的自己的当下最严重的问题解决了没有但我觉得一定要避免的是对自己不满意因为我从你的问题中感受到了一点点你对自己不满意好像我是不是又太上进了我的眼界不够了我因为我的这个生存焦虑我没有去探索世界了我觉得这个是一定要最好能调整一下的,就是明明已经很上进了,怎么还能要,还要怪自己呢?还是要自己对自己多一些肯定认可,支持,鼓励,然后咱们再去想解决安全感,就去解决安全感,想探索,咱们就多花些时间去探索,这个是我的一些小的建议吧。他的所有的一些对自己的不满意你要让我来看完全就集中在了他这个问题的前四个字其实已经暴露了他不满意的根源但是现代人真的也很难避免就是这四个字外人评价因为他没有自己评价自己的标准就像我跟一姐经常去聊天我发现一姐就无论他的生活状态怎么样是比较紧张比较忙碌还是比较开心比较消极他永远是对自己有一套评价体系的人他永远对自己很满意他很少对自己不满意而我们很多很多次对自己来自的不满意比如说我太上进了反而我会觉得我没有更好的接触巩扩世界或者我明明在去探索世界了我又担心别人评价我不上进他的评价体系可能更多的还是向外的今天的播客放到这里我突然有一个感受就是我们和世界之间交互的样子应该是向外去探索向外去胖壮但是向内去评价我们自己真的只能由我们自己来定义来评价就是之前我还觉得挺有感触就是我去听张春老师采访鲁玉老师的一期播客里面其实大家都会聊到世俗的标准但是他们聊的是对于所谓的比如说未婚女性不婚女性或者成功女性的标准有一段对话我的印象很深就是鲁玉老师其实有在说就是你在很多的世俗标准里面人和人之间是完全不一样的我们去评价自己是没有前后的你始终是一个独立的另外的一个评价体系所以我们每个人如果能够建立自己对于自己的评价体系之后不管别人和你一不一样别人在你先和别人在你后你们始终是不一样的那你也就不会被世俗的眼光和世俗的标准所绑架这段对话说实话听起来很简单但是做起来很难我们的内心怎么能够真正的去强大到不以外界的评价来捆绑自己不以外界的眼光来束缚住自己我认为真的还是回到我们毕不了一直以来鼓励大家的就是我们要有足够的能力我们要足够的强我们不能被外界的很多的事情如果我们不想被他们绑架的话就是证明我们要有独立生存和独立思考的能力所以我特别能理解这位毕业生的就是请你不要苛责也不用去攻击自己的上进你现在所做的所有的努力为了出于生存交力的上进其实都给你将来能够去接触更广阔的世界去探索那个更广阔的你自己想要去探索的自由你可能就是在给他做一些积累你可能就是在给他去加那个筹码当你不断的在和外界的碰撞之中你知道自己是个什么样的人你知道自己想要什么不想要什么那个时候你想上进就想上进你想躺平就躺平这个自由权就在我们自己手里了所以回到这个问题的最后我和一姐也是不停的在对外界的评价和碰撞之间在不断的去调整自己的身心这也是为什么播客是有意义的人和人之间的对话是有意义的我们也就是在和这样人和人之间的交流中 [65:00] 确定自己的想法也去确定外人的心意但是聊到这里我还是很感谢能够给我们留言或者问出这些问题的毕业生和听友们至少证明你们是信任我们的你们是喜爱避不了业的但可能红红和杨一今天在这里说实话嘚不嘚了一个多小时也只是一个外人的评价对于你们而言这个其实不能是对于你们的评价而是你们和外界交互的一种方式无论你们听到了我们所给的建议你心中的念头是同意或者说是否认其实都是你和外界碰撞出来的你自己的想法就希望我们在这里用了一个多小时的时间让你听到的这些建议你自己的意识你心里有了评判能够让你更加听清楚自己内心的声音吧那也是我们两个没有算白白的用这一个多小时来坐在这里跟大家聊这一期没错然后到这个问题的最后的最后呢就还是又想到一位听友问的问题就是他说在没有社交的情况下也没有社交能力的情况下怎么去提高随机应变能力和沟通能力那我到这儿我就觉得这个问题相信已经不用回答了因为我们今天在播客的比较后期一直给大家的建议都是去交互因为只有在交互中才能去看见自己才能去随机应变也好才能去沟通也好也是只有在交互中我们才能够去夯实自己的内心从这些交互中看到我们自己怎么去面对困难如何与人沟通如何相处到底能吸引到什么样的人我们喜欢什么样的人对我完全能理,一姐为什么说这个问题就不太用回答,相信他已经有答案了,就是你不会社交,说明你不想社交,那你就要去多社交,你就要去交互嘛,又回到了我们最开始的那个问题,就可以点题了,大家知道我为什么知道,跑步怎么不受伤吗?就是因为我去跑了,我是先去和这个跑步交互了,我是先去碰撞了,我是受了伤之后,才知道以后怎么能够不受伤的所以我们都勇敢一点开放一点我们勇敢的去碰撞勇敢的去交互你一定能够在你勇敢的行为中获得你的答案那在这里也祝福各位毕业生们好那以上就是我们这两期毕不了夜的答听有问特别企划在不确定世界站稳的三种姿势那希望大家都以自我探索为起点我们能去构建一个轻盈的生活感谢你听到这里想加入天友群和毕业生们一起自我探索可以添加微信号毕不了页123小毕会把你拉进群聊也可以在小红书搜索红红跑步去和懒洋洋衣解锁更多主播日常详情我们也会放进本期节目对应的文字介绍中那我们就下期再见下期再见优优独播剧场——YoYo Television Series Exclusive